निरोगी जीवनशैली - दीर्घयुष्य यशस्वी

जिम्नॅस्टिक करणे, योग्य आहार घेणे, पुरेशी झोपणे ... आपण अनेक लोकांच्या ओठातून हे ऐकले आहे - डॉक्टर, आपले पालक, कदाचित आपल्या मुलांना देखील. परंतु या नियमांचे पालन करण्याची आपल्याकडे वेळ नाही. आपल्याकडे अगदी निरोगी जीवनशैलीतील नवीनतम ट्रेंडचे पालन करण्याची वेळ नाही, त्यांचे पालन करण्याचे उल्लेख करणे नाही. पण एक निरोगी जीवनशैली दीर्घयुष्य यशस्वी आहे असे कोणालाही गुप्त नाही.आपण त्याचे मूलभूत नियम देतो, जे आपल्या व्यस्त शेड्यूलमध्ये सहजपणे फिट होतील

नियम 1: पोषण करण्यासाठी अधिक लक्ष द्या!

हे खूप सोपे आहे. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य घ्या. कमी वजनाचे आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडा.
चरबी, मीठ आणि साखर पूर्ण वापर मर्यादित किंवा वगळा अन्न पोषण करणार्यांचे निर्णय घेताना नियमांचे पालन करण्याची शिफारस करा.

- फळे किंवा भाज्या अधिक प्रखर रंग निवडा उजळ, चांगले सशक्त रंगीत भाज्या, जसे की टोमॅटो, पालक, भोपळा - हे सर्वात उपयुक्त आहेत उदाहरणार्थ, फळांच्या, आपण ब्लूबेरी, चेरी, डाळिंब, जर्दाळू यांचा उल्लेख करू शकता. आपण ते वाळविलेल्या किंवा गोठ्यात खरेदी करू शकता, जर ते ताजे विषयासाठी नसतील तर.

- मांसासाठी अन्न म्हणून - सर्वात वजनदार पदार्थ ओमेगा -3 फॅट्समध्ये समृध्द असतात. हे कोणतेही मासे, जनावराचे मांस आहे. खूप उपयुक्त खेळ - वन्य प्राणी मांस. पण ते मिळवणे अवघड आहे आणि ते शंकास्पद गुणवत्ता आहे. नेहमी चरबी न करता चरबी मांस निवडा.

- प्रथिने म्हणून - ते भाजी आणि प्राणी दोन्ही असू शकते लेजुमेस एक चांगले पर्याय आहेत. चरबी आवश्यक रक्कम आपण काजू, बिया आणि ऑलिव्ह तेल प्रदान करू शकता

नियम 2: चांगले मौखिक स्वच्छता राखणे!

फ्लोराइड असलेले पेस्ट वापरून दिवसातून दोनदा दात घासून काढा. दररोज पाणी चालवताना आपले दात घासण्याची काळजी घ्या. दंतवैद्य वरून नियमितपणे दात तपासा. दंतवैद्य स्वतःला असे म्हणतात की केवळ पेस्टसह ब्रशेस पुरेसे नाहीत. इंटरडेट्टल स्पेसच्या अधिक स्वच्छतेसाठी दंत फॉल्स वापरण्याची शिफारस करतात. मुद्दा असा आहे की एखाद्या यंत्रास टूथब्रशने प्राप्त होऊ न शकणार्या क्षेत्रामध्ये फलक काढून टाकण्यासाठी दंत फ्लॉजची आवश्यकता आहे. जेव्हा धागा गुंतागुंतीचा किंवा फाटू लागला - याचा अर्थ दात दरम्यान एक घन कोटिंग (टारार) तयार झाला आहे आणि हे दंतचिकित्सकाकडे जाण्याची वेळ आहे.

आमचे दात संपूर्ण आरोग्याचे माप आहेत. म्हणूनच, एक उपचारात्मक उद्देशाने वेळोवेळी दंतवैद्य तपासणे आवश्यक आहे. पण फीडबॅक देखील आहे. सामान्य आरोग्य थेट आमच्या दातांच्या स्थितीवर अवलंबून असते. यावर आपल्या आयुष्याची गुणवत्ता, आमची मनःस्थिती आणि अगदी सामाजिक स्थिती देखील अवलंबून आहे. दातांची काळजी एक निरोगी जीवनशैलीत आमचे योगदान आहे

नियम 3: त्वचा काळजी घ्या!

सौम्य साफसफाईच्या एजंटसह दैनिक शरीराची त्वचा (केवळ चेहेरा) धुवा. सनस्क्रीन वर्षभर लागू करा गरज असल्यास रेटिनॉल (जीवनसत्व अ) असलेली तयारी वापरा. विशेषज्ञ सांगतात की जर तुमच्याकडे या गोष्टींपैकी केवळ एक वेळ असेल तर आपण एक सनस्क्रीन निवडावे. त्याचे अनुप्रयोग दीर्घयुष्य एक वास्तविक यश आहे. सूर्यामुळे - त्वचेसाठी ताण एक शक्तिशाली स्रोत, अकाली वृद्ध होणे अग्रगण्य अग्रगण्य. जर आपल्याकडे वेळ असेल तर, राईटलॉलच्या स्थानिक वापराचे प्रयत्न करा. यामुळे मुरुमा कमी होईल, दंड रेषा, झुरळे आणि वयाच्या हालचाली दिसण्यास प्रतिबंध करा.

योग्यरित्या निवडण्यासाठी त्वचेची काळजी घेणे महत्वाचे आहे आजकाल ही समस्या नाही. विशिष्ट वय आणि त्वचेच्या प्रकारासाठी उत्पादनांची संपूर्ण मालिका असते. आपण फक्त आपल्याकडे काय प्रकार माहित असणे आवश्यक आहे आणि यानुसार मेकअप निवडा. मूलभूत विषयाव्यतिरिक्त "सर्व प्रकारांसाठी" म्हणजे "एड्स" म्हणून वापरता येते. ते एक नियम म्हणून लहान मुलांसाठी देखील कमी त्रासदायक आणि योग्य आहेत.

नियम 4: मानसिक आरोग्य आणि मनावर लक्ष ठेवा!

आपले मन चांगले आकारात ठेवा. हा फक्त शब्दच नाही - तो दीर्घयुष्य आणि सक्रिय जीवनाचा प्रतिज्ञा आहे नवीन वाचन किंवा शिकण्याची वेळ घालवा ताण नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. कुटुंबातील सदस्य, मित्र आणि ज्या लोकांशी आपण संवाद साधता त्यांच्याशी चांगले संबंध ठेवा. मन शरीराच्या स्नायूंप्रमाणे आहे: जर तुम्ही त्यास प्रशिक्षित केले नाही तर ते क्षुल्लक बनले आहे आणि गमावले आहे. मानसिक क्षमतेच्या विकासासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे मानसिक व्यायामांमध्ये दैनिक वाचन, नवीन भाषा शिकणे, चित्रकला किंवा वाद्य संगीत खेळणे यासारख्या सर्जनशील छंदांचा समावेश असू शकतो. चांगल्या मानसिक आरोग्याचे एक महत्त्वाचे घटक हे अशा पद्धतींचा वापर आहे जे नियंत्रित तणाव मदत करतात. हे चिंतन किंवा श्वसन पद्धती असू शकतात. कठोर दिवसाने काम केल्यानंतर किंवा आराम करण्याच्या या पद्धतींचा वापर करा. हे आपल्याला दीर्घयुष्य टिकवून ठेवण्यात आणि कठीण काळांचा सामना करण्यात आणि कठीण प्रसंग अनुभवण्यास मदत करेल.

नियम 5: व्यायाम करा!

कोणत्याही प्रकारची शारीरिक हालचाली करू नका. दररोज 30 मिनिटांपेक्षा कमी नसावे. जिममध्ये व्यायाम करण्यासाठी कुत्रा बरोबर चालण्यासारखे काहीही असू शकते. झोप 7 ते 9 तास भरपूर पाणी घ्या. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज कमीत कमी 2 लिटर द्रवपदार्थ घ्यावे. आणि, ते पाणी आहे, कॉफी नाही, गोड पेय किंवा रस आहे.

बहुतेक लोक म्हणतात की त्यांच्याजवळ व्यायाम नाही. विशेषज्ञ आपल्याला आपल्या योजनांचे पुनरावलोकन करतात आणि आपल्याला आवडत असलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांची अंमलबजावणी करण्याची शिफारस करतात. आपण महत्वाकांक्षी कार्यक्रम तयार करण्याची आवश्यकता नाही जे आपण कधीही पूर्ण करू शकणार नाही. लहान प्रारंभ करा एक लिफ्टने ऐवजी पादरी चालवण्याइतपत एक सोपा मार्ग म्हणजे स्वस्थ जीवनशैली, यश, दीर्घायुष्य यासाठीचे पहिले पाऊल.