प्रसूतीनंतर जवळजवळ प्रत्येक मुलीला जादा वजन यासारख्या समस्या उद्भवल्या गेल्या आहेत. तथापि, अतिरीक्त वजनाव्यतिरिक्त, एक सॅगमिंग पेट दिसतो, ज्यापासून ते मुक्त होतात. उदरपोकळीच्या भिंतीची पुनर्रचना करण्यासाठी कोकरांच्या जन्मानंतर, जे गर्भधारणेदरम्यान ताणले गेले, ते बराच वेळ लागतो. जन्मानंतर चांगला आकार प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असणारी वेळ आणि प्रयत्न, स्नायू टोन, मुलीचे वय आणि बिल्डरची बांधणी यावर अवलंबून असते.
पण दृश्यमान परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, समस्येच्या समस्येच्या गुंतागुंतीच्या रीतीने संपर्क साधणे आवश्यक आहे. आपल्याला फक्त आपल्या आहारातील संतुलन आणि आहारावर जाणे आवश्यक आहे, सक्रिय जीवनशैली जगणे, खेळ खेळणे, विविध सौंदर्यप्रसाधने वापरणे आणि यासारख्या
यशाच्या मार्गावर पहिले पाऊल योग्य अन्न आहे
ओटीपोटावर आणि कपाळावर चरबीची थर एका कारणासाठी दिसते. गर्भधारणेदरम्यान बाळाच्या आईच्या रक्ताच्या विकासासाठी सर्व आवश्यक पदार्थ मिळतात. अपुरी अन्न असल्यास, एक चरबीची थर तयार केली जाते. त्यामुळे ते निसर्ग द्वारे समाविष्ट केले गेले आहे. त्यामुळे पोट सर्वात ग्रस्त आहे की जन्म नंतर खूप वेळा आहे
उपवास वजन कमी एक संतुलित आहार आहे. प्रत्येक आईने असा विचार केला पाहिजे की ती जे अन्न वापरते ती बाळाच्या आणि बाईसाहेब दोन्हीसाठी उपयुक्त असली पाहिजे. म्हणून, आहारांपासून ते उत्पादने ज्यामुळे ऍलर्जीचे तुकडे झाले आहेत ते वगळणे आवश्यक आहे. दुधाचा अभाव असल्याने, आपल्याला अनेकदा खाणे आवश्यक आहे. पण भाग लहान असावा. आपण पायी जाण्यासाठी नाश्ता करू शकता स्नॅक्ससाठी नैसर्गिक निरोगी उत्पादने निवडा: काजू, फळे, भाज्या तथापि, लक्षात ठेवा काही फळे अतिशय कॅलोरिक आहेत, म्हणून कमी खाण्याचा प्रयत्न करा.
जन्मानंतर जन्मानंतर पोटाच्या स्नायूंचा त्वरेने नेतृत्व करण्यासाठी आपल्याला मुलभूत तत्त्वांचे पालन करावे लागते. कार्बोहायड्रेट सेवन कमी करा. शरीरातील पदार्थांच्या देवाण-घेवाण च्या प्रवेग वाढवणे. आपण पोषण एक डायरी तयार करू शकता, धन्यवाद ज्यामुळे आपण आपल्या आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री संतुलित करू शकता आणि आपल्या crumbs मध्ये शक्य एलर्जी प्रतिक्रिया पाहू शकता.
प्रेरणा मुख्य स्थितींपैकी एक आहे
उदर मध्ये वजन गमावला, एक स्वत: साठी लक्ष्य आणि प्रेरणा सेट आपण दररोज पालन करेल अशी योजना विकसित करा. उत्कृष्ट प्राप्तीमुळे डिलिव्हरीच्या आधी आपल्या आवडत्या गोष्टींना गती मिळवण्याची इच्छा निर्माण होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक मुलगी लैंगिक आणि आकर्षक तिच्या मनुष्य डोळे मध्ये पाहू इच्छित आहे
आपण प्रेरणा साठी काहीही वापरू शकता. मुख्य गोष्ट अशी की खरोखर हे खरोखर प्रेरणा देते
मी शारीरिक व्यायाम कधी सुरू करू शकतो?
उदर पोकळीच्या स्नायू अखेरीस सामान्य झाल्या आहेत. तथापि, आपण त्यांना टोनमध्ये आणू इच्छित असल्यास, आपण गोष्टींना स्वतःहून जाऊ देऊ शकत नाही प्रत्यक्ष कृती करणे हे फार महत्वाचे आहे ज्यामुळे केवळ देखावाच नव्हे तर आरोग्यासाठीही फायदा होईल. बर्याच मुली स्वत: विचारतात: मी व्यायाम कधी सुरु करू शकतो? या प्रकरणात, सर्वकाही हे सांगणे किती कठीण होते की जन्म देणे, डिलीव्हरीपूर्वी शारीरिक तयारी करणे आणि किती व्यायाम करणे हे होते.
जर जन्म नैसर्गिक असेल तर आपण महिन्यामध्ये शारीरिक व्यायाम सुरू करू शकता. तथापि, जर जन्माची गुंतागुंत झालेली किंवा सिझेरीयनची विभागणी असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे. केवळ कार्यभार निश्चित करणेच नव्हे तर सत्राच्या सुरुवातीची वेळ देखील असावी. नियमानुसार, शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी किमान दोन महिने लागतात.
आपल्या शरीरास आणि शरीरास शारीरिक व्यायामांवर कसे प्रतिक्रिया द्या हे पाहणे फार महत्वाचे आहे. व्यायाम केल्यानंतर आपण वेदना किंवा अस्वस्थता अनुभवत असल्यास, क्रियाकलाप रोखले गेले पाहिजे जेणेकरून आरोग्यासाठी हानी होऊ नये. प्रसूतीनंतरच्या सुरुवातीच्या काळात प्रशिक्षणामुळे बऱ्याच समस्यांना सामोरे जावे लागते: योनीतून स्त्राव, वाढीव आतड्यांचा दाब, शिवणकाम करणे आणि यासारखे
कसे आणि प्रशिक्षण gdenechit?
धावणे, दोरी उचलणे आणि सराव केल्याने पाय शरीराच्या स्नायूंवर सकारात्मक परिणाम होईल परंतु ते पोटात फार प्रभावी नाहीत. एक सुंदर पोट मिळवण्यासाठी आपल्याला व्यायामांचा एक विशेष संच करण्याची आवश्यकता आहे. आठवड्यातून दोनदा व्यायामशाळाला भेट देणे आणि कोचाने अभ्यास करणे उत्तम. प्रशिक्षणाचे व्यायाम आणि परिणामकारकपणा नियंत्रित करण्यासाठी मदत करेल. तथापि, प्रत्येक आईला व्यायामशाळा उपस्थित राहण्याची संधी नाही. म्हणून, आपण घरी अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
आपल्यासाठी योग्य वेळ निवडा. प्रशिक्षण हे जवळपास एकाच वेळी घेतले तर उत्तम आहे.प्रकारासाठी व्यायाम दररोज करावे लागेल परंतु कमीतकमी दोनदा आठवड्यातून एकदाच करावे. अधिक प्रभावी व्यायाम जे एक जटिल, एक नंतर, व्यत्यय न होता. आपल्याला नेहमी आपल्या व्यायामाने सराव सुरू करण्याची आवश्यकता आहे यानंतर, सोपे व्यायाम केले जातात. मग अभ्यास अधिक क्लिष्ट होतात, आणि दृष्टिकोण संख्या जोडला आहे. त्यामुळे शरीर लोड सह झुंजणे सोपे होईल.
ओटीपोटात खाली
- आपल्या बाजूला खोटे बोल आणि आपल्या पाय थोडे झुकणे त्याच्या शरीरावर शिरत, शरीराच्या शरीराला पिळणे आवश्यक आहे. प्रारंभिक स्थितीपासून, गुलची टांगून घ्या आणि या दरम्यान आपण मजल्यावरील ब्लेड फाडणे आवश्यक आहे अशा अवस्थेत, 30 सेकंद रेंगाळ करणे आवश्यक आहे, ज्यानंतर व्यायाम बाजूला बाजूला बाजूला पुनरावृत्ती आहे. त्यानंतर, एका हातात आपले हात आणि इतर गुडघे बाहेर फेकून द्या. शरीराच्या शरीराची उलट दिशा असते आणि ओटीपोटाच्या आडवा पेशी ताणतात.
- आपल्या पाठीवर लबाडी करा, आपले डोके मागे हात हातात घ्या आणि आपले वरचे शरीर वर उचलून घ्या. या क्षणाला गुडघ्याला छातीमध्ये कडक ठेवावे. व्यायाम करताना, प्राणी मागे घ्या. नंतर उजवा कोपरला गुडघ्यापर्यंत ताणून घ्या आणि डावा पाय सरळ करा आपण अर्धा मिनिटापर्यंत या स्थितीत उभे राहूया. आपण आडव्या पोटाच्या खोकल्याशी कनेक्ट करू शकता.
- आपल्या पाठीवर खोटे बोलून हात पसरून आपले गुडघे आपल्या छातीवर ओढून जमिनीवर तळ लावा. सुरुवातीची स्थिती पासून, नितंब उचलून त्या मांडीच्या बाजूला हलवा. गुडघ्यावर मजला न पडता एकत्र राहावे.
- आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय वाकवून आपले डोके मागे हात ठेवा. पाय जमिनीवरच रहावे. यानंतर, मजल्यावरील आपले खांदे फाडले, आपले हात पुढे वाढवा आणि जोपर्यंत आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आहे तोपर्यंत या स्थितीत रहा. ओटीपोटात स्नायू जोडणे आवश्यक आहे
व्यायाम ज्यामुळे बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पोटात आणण्यास मदत होईल. ते इंटरनेटवर आढळू शकतात. प्रत्येक स्त्री तिला काय आवडते ते निवडू शकते. परंतु अधिक कार्यक्षमतेसाठी, वैकल्पिक व्यायामांसाठी शिफारस केली जाते आणि काहीवेळा नवीन जोडणे आवश्यक असते.
लोक उपायांसाठी मदतीने पोट आणणे
त्वचेची स्थिती तपासणे अतिशय महत्वाचे आहे. कारण गर्भधारणेदरम्यान त्याची लवचिकता आणि टोन कमी होते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण वजन कमी करता, ताणून गुण आणि अन्य दोष दिसून येतील. हे टाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, नैसर्गिक घटकांपासून केलेले मास्क बनवा. अत्यंत प्रभावी मास्क, ज्यात मध आणि चिकणमातीचा समावेश आहे. ते चयापचय प्रक्रिया गती, जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त पदार्थांसह त्वचा समृद्ध करतात.
शरीरात अतिरिक्त द्रवपदार्थ पाहण्यासाठी हे कमी महत्वाचे आहे. या समस्या सोडवा फावडे, horsetail, एका जातीचे लहान लाल फळ पाने आणि त्यामुळे वर decoctions मदत करेल. आपण खूप भूक असेल तर, आपण althea रूट, flaxseed, spirulina च्या मदतीने तो दडपणे शकता. परंतु या उत्पादनांचा गैरवापर होऊ नये.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर काही महिने पहिल्यांदाच पोटातील आधारभूत पोलाद किंवा पट्टी घालणे उपयुक्त आहे. तो स्नायू टोन पुन्हा मिळवण्यात मदत करेल