मानवी वर्तन वर ताण प्रभाव

ताण न घेता आधुनिक जीवन कल्पना करणे अवघड आहे. ते टाळण्याचा प्रयत्न करायचा? तसेच एक पर्याय नाही. पण तणावाच्या नकारात्मक परिणामांपासून बचाव करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. आमचा सल्ला वापरा - आणि कदाचित आपण अधिक वेळा हस करू शकाल. अखेर, हे सिद्ध होते की मानवी वागणूकीवरील ताणाचा प्रभाव नकारात्मक परिणामांवर आहे!

बॉस पशू नाही

समस्या अशी आहे की एका ताणतणावाच्या परिस्थितीत आपण स्पष्ट तथ्य विसरलो आहोत: प्रत्येक मिनिटास आपण प्रतिक्रिया देतो की रस्त्यावर प्रथम, मुदतीची बर्निंग किंवा क्षुल्लक क्लायंट हे आमचे सर्वात वाईट शत्रू आहेत. सर्व प्रकारच्या क्षुल्लक गोष्टींवर लक्ष ठेवू नका आणि मज्जातच्या पेशींची काळजी घेऊ नका - हे निश्चितच आपल्या स्वास्थ्याचा त्याग न करणे योग्य ठरते!

भावनिक कठीण आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत आपल्याशी काय घडत आहे ते जाणून घ्या आपण आपल्या पोटात मध्ये शून्यता वाटत नका? आपण आपल्या घशातील एक ढेकूळ जाणतो आणि काही शब्द बाहेर पडू शकत नाही? आपण वजन खाली वाकणे आहेत? थांबा! सरळ करा आणि आपल्या पायांवर घट्टपणे उभे रहा. शांतपणे श्वास करा आणि शांतपणे पहा. जेव्हा आपण शांत होल आणि अधिक आत्मविश्वास अनुभवता तेव्हाच कार्यालयाकडे जा.

"नाही" म्हणावे हे उपयुक्त आहे

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे: जर एखाद्या व्यक्तीला नकार कसे द्यायचे आणि सर्वकाही सह परस्त्रीवपूर्णपणे सहमत नसावे तर त्याच्या शरीराची सुरक्षात्मक कार्ये योग्यरित्या कार्य करण्याचे थांबवितात.

शिवाय, काही बाबतीत, या यंत्रणांचा परिणाम संपूर्णपणे उलट बदलत असतो आणि शरीराचे रक्षण करण्याऐवजी ते तिचा नाश करतात. या तथाकथित आपापसांत घटना आहे. म्हणूनच स्वयंप्रतिरोधक रोग होण्यामध्ये तणावाचा संभाव्य कारण समजला जातो.

आपण "नाही" म्हणायला शिकत नसल्यास, आपले शरीर लवकरच किंवा नंतर ते आपल्यासाठी करेल नकारात्मक भावना विझविण्याचा प्रयत्न करु नका. दिवसेंदिवस हळूहळू नकारात्मकतेतून मुक्त व्हा. कसा तरी नकारात्मक भावनांना कमजोर करण्यासाठी, आपल्या आवडत्या चित्रपटांना अधिक वेळा पहा किंवा आनंददायी संगीत ऐका आणि जर तुम्हाला वाटत असेल की ते तुम्हाला अपमानास्पद वाटतात, तर शांत बसू नका आणि तुमचे रक्षण करा! आपल्या स्वत: च्या फायद्यासाठी, तणाव आपले जीवन मार्गदर्शन करू नका.

विश्वास आणि पर्वत चालू होईल

आपल्यापैकी जे प्रामाणिकपणे हसणार्या आणि जीवनाबद्दल आशावादी आहेत, त्यांना अडचणींचा सामना करण्याची शक्यता कमी असते. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी अप्रिय परिस्थिती आणि चिंताग्रस्त अनुभवानंतर लगेचच वेगळ्या महिलांचे आरोग्य स्थितीचे विश्लेषण केले. हे सिद्ध झाले की जेव्हा मानसिक ताणावर परिणाम होतो आणि रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते तेव्हा आरोग्य बिघडते सर्वच असले तरीही महिलांनी, त्यांच्या विजयावर विश्वास ठेवला आणि त्यासाठी लढा दिला, त्यांच्याकडे चांगले स्थान मिळालेल्यापेक्षा चांगले वाटले.

वाईट मध्ये चांगले पाहण्यासाठी क्षमता स्वतः मध्ये nurtured करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या कठीण परिस्थितीत तुम्हाला असा विचार केला असेल की "मलाही काहीच वाव नाही", तर समस्या वेगळ्याकडे पाहण्याचे सुनिश्चित करा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्याच्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलवा.

गेटवे आवश्यक आहे

इलिनॉईस विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी दावा केला आहे की कार्यरत महिलांची सर्वात ताणलेली तास 17:30 आणि 1 9: 30 दरम्यान आहेत. या वेळी आहे, जरी काम दिवस आधीच संपला आहे, आम्ही नियमीत आणि थकवून टाकणारी कर्तव्ये जगामधे बुडत आहोत.

कार्यस्थान आणि घराच्या दरम्यान एक ब्रेक बनविण्याचा प्रयत्न करा (तज्ञांना "भावनिक गेटवे" म्हणता येईल) उद्यानात चालण्यासाठी किमान 15 मिनिटे सोडा, मैत्रीसाठी चॅट करा किंवा आपल्या आवडत्या स्टोअरकडे जा.

खड्डा बाईपास करा

थेरपिस्ट्स म्हणतात की कामाच्या दिवसाच्या मध्यभागी, प्रत्येकजण, एक नियम म्हणून "ऊर्जा भोक" मध्ये येतो. या टप्प्यावर, आम्हाला आमचे लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे, आम्हाला थकल्यासारखे वाटते, आणि आपली दृष्टी, ती स्वत: ला बंद केल्याप्रमाणे. परिणामी, थकलेले मेंदू नवीन माहितीचा प्रवाह समजत नाही आणि नवीन कार्ये न लढत नाही.

आपण "ऊर्जा भोक" कालावधीत क्षणार्धात थांबल्यास, आपल्याला असे वाटेल की, उदाहरणार्थ, आपल्याला तहान लागली आहे किंवा आपल्याला खोलीची आवश्यकता भासण्याची आवश्यकता आहे. आपण पाच मिनिटांचे विश्रांती घेतल्यास आपल्या शरीराची गरज दुर्लक्ष केल्यास आणि त्याला बरे होण्याची संधी देऊ नका तर परिस्थिती फक्त खराब होईल आणि आपण अधिक थकल्यासारखे व्हाल.

म्हणा: "मला माहित नाही कसे"

शास्त्रज्ञांचे असे म्हणणे आहे की डळमळीत व डळमळीत लोक अत्यावश्यक वस्तूंपेक्षा काम करतात. दुसरा म्हणजे त्यांना काहीतरी माहित नसते किंवा त्यांना कसे कळत नाही हे मान्य करणे सोपे असते आणि मदत नेहमी चालू असते.

आपण असे म्हणाल तर: "मी कसे समजतो" किंवा "मला हे समजत नाही" याचा अर्थ असा नाही की आपण एक अक्षम तज्ञ आहोत. अर्थात, आपण दिवसातून तीन वेळा नसलेल्या स्थितीवर समान प्रश्न विचारू शकतो, उदाहरणार्थ, संगणक रीबूट कसे करावे. लक्षात ठेवा: सतत स्वत: ला सर्व प्रश्न सोडवताना, आपण आपले जीवन गुंतागुंतीत केले म्हणजे याचा अर्थ असा - आपण स्वत: ला तणावपूर्ण स्थितीत पोहोचवत आहात.

न सोडलेले विवाद

जर सकाळपासून तुम्हाला एका जोडीदाराशी संबंध आढळला, परंतु आपण कधीही तडजोड केली नाही, तर बहुतेक वेळा तो दिवसभरात आपला मनःस्थिती प्रभावित करेल.

ताणतणाव न देता एक दिवस घालवण्यासाठी काय करावे, एखाद्या विवादाने सुरुवात केली तर? पत्त्यावर आपले सर्व अनुभव लिहा स्वतःला विचारा: आपण लगेच या प्रश्नाचे निराकरण करू इच्छिता, किंवा तो संध्याकाळ पर्यंत प्रतीक्षा करू शकता? आपण पहिला पर्याय निवडल्यास, पुढाकार घ्या आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला ई-मेल लिहा किंवा त्याला कॉल करा. नाही तर - संध्याकाळ पर्यंत सर्व प्रश्न पुढे ढकलू.

आपल्याभोवती रंग

कामाच्या ठिकाणी भिंती किंवा गोष्टी सावलीत रक्तदाब वाढू शकतो आणि कमी होऊ शकतो. हिरव्या आणि निळा रंगांसारखे रंग, दु: ख देणे आणि लाल आणि नारिंगी - उत्तेजित होणे पण आपल्याला वाईट त्रास देणारा कोणताही वाईट रंग नाही, ज्यास आपण सर्व सतत पहावेच लागेल.

न्यूट्रल, परंतु उबदार रंग, टेराकोटा किंवा वाळू यांचे टिंट एक चांगले काम करण्यासाठी योगदान देतात. अर्थात, बॉस तुमच्यासाठी संपूर्ण खोलीची जागा घेणार नाही. त्यामुळे, आनंदित व्हा, डेस्कटॉपला फुले सह सजवा, त्या छटाांचे कपडे घालवा जे तुम्हाला आवडतील.

स्वत: ला इतरांच्या नकारार्थी वृत्तीपासून वाचवण्याचा प्रयत्न करा. परंतु आपण नकारात्मक भावनांनी दडपल्या गेल्या असल्यास, एक विश्रांती घ्या, एक शांत कोपरा आणि विश्रांती शोधा सौर जाळी भागात एक पाम ठेवा. गंभीरपणे ब्रीद. आपल्या नाकमार्फत हवा श्वासोच्छवास करा आणि आपले तोंड बाहेर काढा. एका क्षणात आपण शांत होशील

सेंद्रिय गोंधळ

घडामोडींचे ऑर्डर आणि स्पष्ट नियोजन ताण पासून स्वतःचे रक्षण करण्यास मदत करते. सर्वात महत्वाचे पृष्ठाच्या शीर्षस्थानी असलेल्या क्रमाने या क्रमाने डायरी लिहून काढा. तळाशी त्या प्रश्नांना खाली लिहा, ज्याचा निर्णय आपल्या कामाच्या प्रमाने मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करणार नाही. आज आपण काही गोष्टी करणे व्यवस्थापित केले नाही तर, दुसर्या दिवशी त्यांना पुढे ढकलू नका. फक्त त्यांना एका स्वतंत्र पत्रकावर लिहा आणि आपल्या कॉम्प्यूटर मॉनिटरला जोडा (उदाहरणार्थ, आपल्या भावाला भेटवस्तू खरेदी करा किंवा उपयोगिता बिले भरा). काम करण्याचा हा दृष्टिकोन आपल्या जीवनास उपयुक्त ठरेल.

जेव्हा आपण तणाव आणि भावनिक ताण जाणवत असाल तेव्हा आपल्या शरीराला सर्व नकारात्मक नाडी गतिमान होते (आपल्याला हृदय हृदयाचा किती आहे ते जाणवते) आणि स्नायू तणावग्रस्त असतात. आपले शरीर एक अदृश्य धक्का दूर ठेवणे तयार आहे असे दिसते. शिवाय, वेदना कमी संवेदनशील होते, लाल रक्तपेशींची संख्या वाढते (रक्त पेशींमुळे ऑक्सिजन वाहतूक आणि व्यवस्थेसाठी वाहतूक करतात) आणि रक्ताच्या कोंब्युलेबिलिटी वाढते (इजा झाल्यास त्याचे नुकसान टाळण्यासाठी). वर वर्णन केलेले बदल आपले संपूर्ण अनुभव आहेत. धोक्याच्या परिस्थितीत आत्मनिर्भर होण्याची आवश्यकता आहे.