गेल्या शतकात, स्त्रीच्या जैविक युवकांना 15 वर्षांपर्यंत वाढविण्यात आले आहे: मासिक पाळीचा कालावधी 40 च्या आधी आणि आता - 55 वर्षांचा झाला आहे. नैसर्गिकपणे आपल्याला असे दर्शविले जाते की विल्टिंग हा एक सापेक्ष संकल्पना आहे, जर कोणी असा प्रश्न विचारला तर ते बाजूला केले जाऊ शकते. या लेखात, महिलांचे वय समजले जाते, मुख्य समस्या ज्या त्यांना उद्भवते म्हणून संबोधित केले जाणे आवश्यक आहे. आणि नंतर नाही.
"नाही" वयाची!
आंद्रे Maurois हक्क सांगितला: वृद्ध होणे आपण शरीरात रूट घेणे परवानगी देत नाही, वेळ मध्ये लढण्यासाठी आवश्यक आहे, स्मोकिंग व्यसन सारखे एक वाईट सवय आहे. शास्त्रज्ञ पूर्णपणे फ्रेंच लेखक दृष्टिकोन बिंदू शेअर.
त्यांच्या मते, मानवी शरीराच्या सुरक्षेचा फरक किमान 150 वर्षांपर्यंत मोजला जातो आणि खूप सक्रिय असतो. तर मग आपण कमी वृद्ध का होत आहे आणि लवकर वृद्ध होत आहोत? होय, कारण आपण आपल्या स्वतःच्या आरोग्याकडे निष्काळजीपणे वागतो, ज्यामुळे रोगांचा विकास होऊ शकतो, ज्याला तत्त्वतः प्रतिबंध करणे सोपे आहे, जर आपण स्वतःला अशी कार्य सेट केले तर.
सेंच्युरी लाइव्ह - वय बरे
सौंदर्याचा वैद्यकीय शास्त्राची नवी शाखा हेंडरिंग पासून आनंदी सुटका करण्याचे आश्वासन देतो - विरोधी वृद्धत्व औषध. त्याचे तत्त्व - आरोग्याशिवाय सौंदर्य होत नाही: बाहेरील दोष, नवजात रोगांविषयी संकेत देतात.
मुख्य समस्या - डोळ्याच्या कोप-यात झिरके आणि चेहऱ्यावर सूज येणे, चेहऱ्याचे अस्वास्थ्यकारक फुफ्फुसे, दुसरी हनुवटी, रंगद्रव्यचे स्थळ आणि अन्य वय-संबंधित बदल, जागतिक विज्ञान आता एक नैसर्गिक आणि अपरिवर्तनीय प्रक्रिया मानत नाही, परंतु ज्या रोगाने लढणे आवश्यक आहे आणि म्हणून ती एक समस्या आहे!
दर 5 वर्षांत सौंदर्य हार्मोन (विशेषत: एस्ट्रोजन) 5-10% पर्यंत खाली पडते. अंतस्क्रिन मंदीच्या परिणामी आम्हाला असे वाटते नाही की 20 ते 30 वर्षांच्या दरम्यान, देखावा आणि कल्याण यातील फरक इतका लक्षात येऊ शकत नाही, परंतु नंतर समस्या उद्भवू शकतात. त्वचा त्याची लवचिकता हरवून टाकते, चयापचय खाली येते, स्नायूंच्या ऊतिंची चरबी बदलते, वजन वाढते, ओटीपोट आणि जांघांवर दिसणारे ताणाचे चिन्ह ... आणि ही सामान्य प्रवृत्ती खाजगी वयाची समस्या - प्रत्येक वयोगटातील स्वतःची आहे.
30 व्या दिवसानंतर समस्या:
1. मासिक चक्रांचे उल्लंघन
30 नंतर, प्रत्येक स्त्रीला ही समस्या भेडसावते. अंडाशयातील बिघडलेले कार्य सह, ताल आणि एस्ट्रोजेन उत्पादनाची पातळी disturbed आहे, आणि यापुढे एक विनोद आहे! मुख्य मादी हार्मोन्स सेलच्या आत 400 महत्वाच्या प्रक्रियांचे नियंत्रण करतात, ज्यात त्वचेतील स्ट्रक्चरल प्रथिने नूतनीकरण देखील समाविष्ट आहे, ज्यामुळे ते लवचिक आणि लवचिक राहिले आहे. आपल्या वयापेक्षा लहान शोधू इच्छित आहात, अशा व्यत्ययांस परवानगी देऊ नका!
ऊत्तराची: विश्रांती, परत झोपा आणि घरगुती उपायांसह तुटलेले चक्र निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. हे कार्य करत नसल्यास - स्त्रीरोगतज्ज्ञ-एंडोक्रिनॉलॉजिस्टकडून मदतीची मागणी करा. प्रस्तावित मासिक पाळीच्या सुरुवातीस 10 दिवस आधी शरीरात शरीरात एन्टिऑक्सिडेंट (आणि म्हणूनच, विरोधी वृद्धी) प्रभाव टाकतात आणि व्हिटॅमिन ईचे 0.4 ग्राम नाश्ता केल्यानंतर तासभर घ्या. एकाच वेळी क्रीम (30 मि.ली.) सह ताजे किंचित दाबली गाजर रस (100 मिली) एक अर्धा ग्लास प्या.
2. व्हेजिटेवेटिव्ह डाइस्टोनिया
ती एक न्यूरोक्यूर्युलेटरी आहे आम्ही बर्याचदा पुनरावृत्ती करतो की सर्व आजार मज्जातंतू आहेत आणि तज्ञ अचूक आहेत - वनस्पतिशास्त्रापासून जेव्हा आपण चिंता अनुभवता तेव्हा आंतरिक अवयव चिंताग्रस्त होतात: कालांतराने ही स्थिती भौतिक पातळीवर निश्चित केली जाते- हृदयाच्या टायगले, नाडी तुटलेली आहे, आणि श्वास पकडला आहे ... काय घडत आहे हे समजून घेण्याची इच्छा आहे, आपण चिकित्सकांना घाईत आहोत, परंतु परीक्षा दर्शविते - सर्वकाही व्यवस्थित आहे. ..
ऊत्तराची: तासाने दिवस लिहा आणि शक्य असल्यास, या वेळापत्रकास सोडू नका. मज्जासंस्था सर्व गोष्टींमध्ये स्थिरता आणि सुव्यवस्था पसंत करते! बोट मसाज (shiatsu मेथड) करा, त्यांना दाबत, ताणून आणि त्यांना पसरवून काही मिनिटे 2-3 वेळा द्या विशेष लक्ष थंबला दिले जाते, मेंदूचे कार्य उत्तेजित करते आणि मध्यभागी - त्यावर परिणाम दबाव सामान्य करते. वेलीयेन, पुदीना आणि घोड्यांची पूड एक soothing ओतणे, समान रीतीने घेतले प्या. संकलन एक चमचे उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे, पाणी बाथ मध्ये 15 मिनिटे उष्णता, ताण आणि 2 tablespoons 4-6 वेळा घ्या.
3. वारंवार सर्दी
गंभीर दिवसांच्या पूर्वसंध्येला आणि पाळीच्या दरम्यान व्हायरस पकडण्याच्या संभवतेत, हार्मोनल फरकाने रोग प्रतिकारशक्ती कमजोर असते तेव्हा. या बाबतीत विशेषतः धोकादायक 32 ते 33 वर्षांमधील कालावधी आहे, शरीराच्या विविध रोगजनकांच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये तीव्र घट झाली आहे. शास्त्रज्ञ खात्री पटतात की इतर संक्रमणांच्या तुलनेत आम्ही अधिक सर्दी, फ्लू आणि नागिणींना पकडल्यापासून ते सरासरी 7 वर्षे आयुष्य जगतात आणि किमान 4 वर्षे पासपोर्ट वय जोडतात. हे असे नाही!
उपाय: आपल्या पायांवर श्वसन संक्रमण घेण्याचा प्रयत्न करू नका - किमान एक आठवडा घ्या आपल्या वाढदिवसाच्या 4 तारखेच्या, 7 व्या, 8 व्या व 12 व्या महिन्यांत आपली काळजी घ्या. हे वैयक्तिक जोखमीचे क्षेत्र आहे! रोगप्रतिकारक यंत्रणेला बळकट करण्यासाठी आणि लांबणीवर टाकणे तरुणांना तिबेटीचा सल्ला देण्यात मदत होईल. कॅमोमाइलचे 100 ग्रॅम (कोरडे), सेंट जॉनचे बटुआ, अमर आणि बर्च झाडाचे तुकडे मिसळा. प्रकाश रात्रीचे जेवण झाल्यावर संध्याकाळी, अमृत एक सेवा तयार: उकळत्या पाण्यात 2.5 कप सह मिश्रण एक चमचे ओतणे, एक सीलबंद कंटेनर मध्ये 20 मिनिटे दबाव, ताण. गरम पेय आणि पेय एका काचेच्या मध्ये मध एक चमचे विलीन करा. आता तू खाऊ पिऊ शकत नाहीस. दुसर्या दिवशी सकाळी, उर्वरित ऊष्णता वाफेवर तापवून त्यात मध घालून चमचे टाका आणि रिक्त पोट वर पिऊन द्या. 20 मिनिटांनंतर आपण नाश्ता घेऊ शकता कोरड्या मिक्सची संपेपर्यंत तीच आत्म्यात चालू ठेवा. दर 2-3 वर्षांनी पुन्हा अभ्यास करा.
वीज पुरवठा
चयापचय तीव्रतेत घटल्यामुळे, शरीराची दररोजची ऊर्जा खर्च प्रत्येक दशकात 200 kcal कमी होते. स्थिर वजन राखण्यासाठी, 2000 कॅलरीजचे सेवन करा, जर आपल्याला जास्त प्रमाणात मुक्त करण्याची आवश्यकता असेल 1800. शरीरास व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स आणि पूरक असलेले आहार द्या. फिटनेसमध्ये व्यवस्थित प्रशिक्षणासह, नैसर्गिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या सेवनाने 10-15% वाढवा. एक तास किंवा दोन कामाच्या आधी, स्वतःला रिफ्रेश करा! एक कमी तीव्र भार (30 मिनिटे) असल्यास, 65 ते 130 दरम्यान कार्बोहायड्रेट इंडेक्ससह अन्न वर कलणे, जर सतत सरासरी टेम्पो 65 च्या खाली असेल तर (वेगवेगळ्या उत्पादनांसाठी निर्देशांक मूल्यांकने पहा).
स्वप्न
आपल्याला एक विचित्र संख्या झोपण्याची आवश्यकता आहे - आदर्श 9, परंतु आपण देखील 7. 7 तासांपूर्वी झोपण्यापूर्वी, 200 ग्रॅम जेली, थंड किंवा पांढरी चिकन खा. या उत्पादनांमध्ये अमीनो असिड्स असतात ज्यामुळे त्वचेला चिकटून ठेवण्यासाठी सक्रीयरित्या मदत होते.
फिटनेस
पूल वर जा! फ्लोटिंग, तुम्ही सर्व स्नायू लोड करता, रेणुकास विश्रांती देत असता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रास प्रशिक्षण द्या. आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा पूलमध्ये उपस्थित रहा आणि अशा दराने अर्धा तास व्यत्यय न बाळगता जास्तीत जास्त परवानगी न मिळाल्यास (हा आकडा आपण आपल्या वयापासून 220 घटू शकतो हे कळू शकते).
40-केअसा नंतर समस्या:
1. कळस जवळ येत आहे
शरीर संप्रेरक पुनर्रचना मध्ये सहभाग आहे. मूड स्विन्ज आहेत, मासिक विषयांतर गोंधळ होतात, दुर्बल किंवा लांब आणि भरपूर होतात शरीरातून रक्त लोखंडी होते, अशक्तपणा होतो, ज्यामुळे ऊतींचे ऑक्सिजन उपाशी होते.
उपाय: रक्तपुरवठा कमी करण्यासाठी जेवण करण्यापूर्वी कॅल्शियम ग्लुकोनॅट घ्या आणि त्याच्यानंतर "एस्कोरुटिन" (जीवनसत्त्वे सी आणि आर असलेली तयारी) - 1-2 गोळ्या दिवसातून 3 वेळा. एक चोळीचे कळप शेफर्डचे बॅग, पेपरमिंट किंवा चिडवणे, किंवा रास्पबेरी आणि पेपरमिंट पानाचे मिश्रण (1: 1) म्हणून बनवा. महिन्यापूर्वी 3 दिवस आधी श्वासनलिकांमधून पाझर होणे सुरू करा आणि जोपर्यंत ते बाहेर पडू देत नाहीत तोपर्यंत: दिवसातून 2-3 वेळा अर्धा ग्लासमध्ये जड-जडीचे पेय आणि आडव्या पिशव्या आणि पुदीनापासून तयार केलेले पेय त्याच संपत्तीमध्ये मक्याचा स्टगमास आहे. उकळत्या पाण्याचा एक चमचा एक चमचा घाला, 30 मिनीटे आग्रह करा, ताण द्या आणि दर 3 तासांनी 6 वेळा चमचे घ्या. रक्तस्त्राव आणि एक्यूप्रेशर थांबवा. पूर्वसंध्येला आणि मासिक पाळी दरम्यान दोन वेळा 2-3 वेळा सेकंदात 60 वेळा, आपल्या हाताच्या बोटाच्या सहाय्याने नाकच्या पायाला वरच्या ओठांवर जोडणार्या पोकळ्यांच्या मध्यभागी दाबा.
2. लोह कमतरता ऍनेमीया
छान किंवा स्पष्ट, हे चाळीस लोकांपेक्षा 75% स्त्रियांमध्ये आढळते, विशेषत: शाकाहारीमध्ये आणि जे मासिक पाळीच्या काळात विपुल प्रमाणात ग्रस्त आहेत. तिचे लक्षण - एक फिकट गुलाबी देखावा, लवकर राखाडी, वाढते थकवा, चक्कर येणे, हात आणि पायांमधील संवेदना, खडू चावणे, गोंद, लेकच्या वासामध्ये श्वास घेणे.
ऊत्तराची: कॉम्प्लेक्स लोह युक्त युक्त्या ("फेरिप्लॉक्लेक्स", "फेन्युल्स", इत्यादी) घ्या आणि शाकाहारी आहारास चिकटून ठेवण्यासाठी आपल्या डोक्यात घेऊ नका: हे आपल्यासाठी मतभेद नाही! बीफ लिव्हर आणि इतर बाय-उत्पादने, अंडी yolks, मशरूम, एक प्रकारचा पेंड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, सोयाबीन, मटार, सफरचंद, पालक, हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, beets, carrots, अंजीर, वाळलेल्या apricots, वाळलेल्या apricots, संत्रा, मंडारीन, गोमांस वर झिरपणे. या सर्व उत्पादांमध्ये काही प्रमाणात लोह असल्यासारखे समृद्ध आहे. समस्या हे आहे की हे खराब पचणे आहे - मांसपैकी - फक्त 22%, मासे 10%, भाजीपाला - आणि अगदी कमी. आणि लोहाची तयारी 15-20 पटीने अधिक आहे: आहारानुसार हे चांगले परिणाम देतात - आणि विरोधी वृद्धी देखील!
3. वारंवार जात नसा
कमाल घटना या वयात तंतोतंत येतो. पाय गुळगुळीत, बधिर, सूज, जखमी आहेत, जणू काही आतीलमधून जळत आहे, रात्री झोपेचं वजन खूपच कमी होतं. शिरा असलेल्या अडचणींमुळे उद्भवणा-या अडथळ्यामुळे एक भयानक दरवाजा आहे.
ऊत्तराची: वजन गमवा, सपोर्टिंग पँथ्होसला आधार द्या, केस काढण्यासाठी केसांचा झगा सोडून द्या, बसू नका आणि जास्त वेळ उभे राहू नका. शिरा वर, चालणे फायदेशीर आहे, ज्या दरम्यान पाय स्नायू सक्रियपणे काम, रक्त पंप मदत कल्याण धाव करत असताना, आशुपालवर चालत नाही: पायघटकाचे शॉक लोड मोठ्या प्रमाणात वाढते आणि शिरा मोठ्या प्रमाणात वाढतात. आपल्या ट्रेडमिलची गवत किंवा वाळूवर चालत रहा.
वीज पुरवठा
समान वजनाने टिकण्यासाठी, प्रति दिन 1,800 किलोके वापरा, आणि जर वजन -100 कमी करण्याची गरज असेल तर. आहाराच्या ऊर्जेच्या मूल्याची गणना करा, तर अन्नाच्या चरबीचा देखील विचार करा. दिवसातील 40-50 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रमाणात आहारात जाण्याची गरज नाही.
स्वप्न
पुरेशी झोप घ्या! मादी प्रजोत्पादन ग्रंथीचे हार्मोनल क्रियाकलाप निद्रानाश आणि जागृत झालेल्या बायर्याथ द्वारा नियंत्रित केले जाते: जेव्हा दैनिक शेड्यूलचे उल्लंघन होते तेव्हा माती स्त्रीरोग संबंधी रोगांसाठी तयार होते आणि रजोनिवृत्तीच्या सुरुवातीस प्रारंभ होते.
जीवनशैली
योग करा आणि योग्य श्वासोच्छ्वासाने प्रारंभ करा. तडासाना (माउंटनची मुद्रा) सरळ उभे रहा, एकत्र पाय तळवे जोडलेले आहेत, कोपर वाकले आहेत, हाताचे बोंडे कोळंबीच्या समोर आहेत.
<1> श्वास घेणे, आपले हात वर करा उच्छ्वास वर, पुढे झुकणे, थोडे आपल्या मागे rounding
<2> श्वास घेणे आपले डोके वाढवून, आपल्या समोर पहात आहे. पाठीचा कणा बाहेर काढा आणि मजल्याच्या हाताशी स्पर्श करा.
<3> उच्छ्वास वर, आपल्या मागे गोल आणि आपले डोके कमी श्वास घेऊन शस्त्रक्रियेने हात धुवायचे असल्यास, हात किंवा हात बाजूला करा, त्यांना एक डोके वरुन उचला, एकाच वेळी ट्रंक उचला.
<4> उच्छ्वास वर, पर्वत डोक्यात परत. 4-6 वेळा पुन्हा करा
50-टीआय नंतरच्या समस्या:
1. रजोनिवृत्तीची सुरुवात
आधुनिक महिलांमध्ये, हे 52 आणि 55 वर्षांच्या दरम्यान होते, ज्यानंतर हार्मोनल घट सुरू होते, ज्यामुळे सेल्युलर स्तरावर वाइल्डिंग प्रोसेस सुरू होते. अंतःस्रावरणातील कमतरतेची लक्षणं - निद्रानाश, नैराश्य, अनुपस्थित मनाचा, थकवा, वजन वाढणे, हृदय दुखणे, घाम येणे आणि भरतीचा ताप ... या वयोगटातील रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून लोहा काढणे, ज्याच्या मुख्य समस्या हजारो स्त्रियांना विश्रांती देत नाहीत, संप्रेरकांच्या कमतरतेची भरपाई करतात स्त्रीरोगतज्ञ-एंडोक्रिनॉलॉजिस्टचा सल्ला घ्या. एस्ट्रोजेन बरोबर आपल्यास हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी लिहून ठेवणे आवश्यक आहे - हे आपल्याला वय संबंधित रोग निर्मिती विलंब करण्यास परवानगी देते आणि शिंतोडे कमी करण्यास मदत करते. सोया आणि flaxseed पासून आहार उत्पादने समाविष्ट करा हे वनस्पती फायटोएस्ट्रोजेनमध्ये समृध्द असतात - मादी हार्मोनचे वनस्पतींचे समान गुणधर्म.
2. हायपरटेन्शन आणि सूज
या वयात त्याच्या विकासास उत्तेजन हा ऊतकांची वाढणारी हायड्रोहाइलिसिटी होय. डोळ्यांखाली सूज येते, झोपेच्या नंतर चेहऱ्याचे फुफ्फुसे. त्वचााप्रमाणेच, धमन्यांवरील भिंती सुजतात, त्यामुळे दबाव उडी! सुदैवाने, या टप्प्यावर उच्च रक्तदाब विकासामध्ये व्यत्यय येणे अद्याप शक्य आहे.
ऊत्तराची: मीठमुक्त आहाराचे निरीक्षण करा, दररोज द्रव (दररोज 1.5-2 लिटर) पेक्षा जास्त नसावा, आणि हिरव्या किंवा हर्बल चहा पिण्याची, नींबू बहर, बेदाणाची पट्टी, घोड्यांची नेत्रे आणि इतर जडपट्ट्या जे एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढविणारे परिणाम आहेत ते घेणे इष्ट आहे. यामुळे ताण स्थिर होईल आणि चेहऱ्यावरील सूज दूर राहण्यास मदत होईल.
3. कपटी ओस्टिओपोरोसिस
स्त्री 30 वर्षांची होईपर्यंत हाडांच्या ऊतीमध्ये कॅल्शियम जमा होते. यानंतर, मौल्यवान मायक्रोन्युट्रिएंट हाडे बाहेर धुवायला लागते, आणि जितक्या लवकर अधिक गतिहीन जीवनशैली आपण नेतो आणि अधिक वेळा आपण आहार वर बसतो आणि रजोनिवृत्तीमुळे कॅल्शियमचे नुकसान हिमस्खलन सारखे असते. गंभीर विश्रांती घेण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते.
ऊत्तराची: वर्षातून एकदा, घनताटमानपणातून जा - अस्थी घनतेचा अल्ट्रासाउंड मापन. त्याच्या परिणामांवर आधारित, आपल्या डॉक्टरांशी ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध औषधे घेण्याची गरज असल्याबद्दल बोला. विशेषज्ञांचा असा विश्वास आहे की 50 वर्षांनंतर सर्व महिलांसाठी आवश्यक असेल, परंतु वैयक्तिक डोसमध्ये. प्रतिस्थापूर्वक थेरपी मिळविणार्यांना रोज 1000 मि.ग्रा. कॅल्शियमची आवश्यकता असते आणि त्याशिवाय जे लोक करतात ते 1500 असतात. 1000 मि.ग्रा. प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला हर्डांबरोबर 35 ग्रॅम वाळलेल्या मासे, किंवा 260 ग्रॅम सारडाइन किंवा हार्ड चीजची 160 ग्रॅम, किंवा 350 ग्रॅम - फ्यूज़ किंवा 80 ग्रॅम तिल किंवा 400 ग्रॅम बदाम किंवा 1 किलो सूर्यफूल बियाणे किंवा कॉटेज चीज किंवा 800 मि.ली. दही.
वीज पुरवठा
50 च्या आसपास, एस्ट्रोजनचे उत्पादन प्रथम एवढी वाढते आणि नंतर एवढी घसरते. शरीर हार्मोनच्या कमतरतेसाठी भरपाई करते, आवश्यकतेनुसार, एस्ट्रोजेनचे "सुवर्ण राखीव" घेते जे शरीराच्या त्वचेखालील चरबीमध्ये गोळा होतात. म्हणूनच या वयात वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही - ते स्थिर वजनाने चिकटून राहणे अधिक शहाणपणाचे आहे.
सख्त आहार किंवा उपवास! आपण केवळ आठवड्यातून एकदा वाळलेल्या जर्दाळू किंवा कढीपत्ता असलेल्या पनीरसह मनुकासह बसावे. कमी खावे, पण बर्याचदा - दिवसातून 4-6 वेळा अशा कारणास्तव, ट्रायग्लिसराइड्सची रक्कम, आंतोकळीतून रक्त प्रवेश करणार्या फॅटी ऍसिडस्, कमी होतात, म्हणजेच कमी चरबी असलेल्या पेशींची निर्मिती होते.
स्वप्न
दिवसभर तंद्री टाळून रात्री पुरेशी झोप घ्या. तथापि, ही खबरदारी केवळ unmotivated दिवसा झोपण्याच्या बाबतीतच असते, जेव्हा एखादी स्त्री दिवसभराच्या पलीकडे जाण्याची नसते आणि रात्रीच्या वेळी पुरेसा विश्रांती नसते, परंतु तरीही दिवसाच्या निद्रास अधीन राहते.