सुट्ट्या उडतात, जसे की नाहीत! आणि मेमरीसाठी फोटो, आनंददायी स्मृती आणि एक लहान विनम्र भेट - जास्त वजन आठवणी आणि फोटो विपरीत, ही भेट आम्हाला सर्व कृपया नाही! काही हरकत नाही - आम्ही त्वरेने याचे निराकरण करू!
सुटी नंतर कमी अन्न खाणे का अवघड आहे?
बरेच लोक हा प्रश्न विचारतात. हे सर्वकाही सुट्टीच्या आधी चांगले होते असे दिसते - दररोज 3 वेळा खाल्ल्या गेल्या, स्नॅक प्रत्येक तासात घडू नाहीत, परंतु छुट्ट्या नंतर काहीतरी अविश्वसनीय झाले! अन्न म्हणून खाण्यासारखे विचारतो, आणि आम्ही सतत आम्ही काहीतरी चर्वण की खरं वर स्वतः पकडू! आणि इथे हा मुद्दा आहे: आमचे पोट म्हणजे स्नायूंचा पिशवी. स्नायूंना ज्ञात आहे, त्यांच्याकडे स्ट्रेचिंगची मालमत्ता आहे. येथे आमचे पोट व सुट्ट्या दरम्यान काढलेले आहे - आम्ही आजीच्या पिईला नकार देऊ शकत नाही, माझ्या आईचा बेक्ड चिकन, मुलगी केक स्वत: ला दोष देऊ नका - या सर्व पात्रांची आपण पात्रता आहे! फक्त आता आपण थोडे पोटात मदत करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्याचा मूळ आकार मिळेल.
कचरा न मिळालेल्या क्यूबाची सुटका कशी करावी?
पोटात आकार कमी करण्यासाठी, आम्हाला पोषणासाठी एक सर्वसमावेशक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. आहार यंत्रणेतील हे काही बदल आम्हाला केवळ पूर्वीचे वजन पुन्हा मिळविण्यास मदत करू शकणार नाहीत, तर अगदी घाणेरड्याही बनतील.
- सर्वात जास्त मजेदार - पुढील सकाळी! जर आपण स्वतःला गोड व चरबी नाकारू शकत नसाल तर ते आरोग्यासाठी खावे, पण फक्त दुपारी होईपर्यंत सकाळी नाश्ता केल्यानंतर, तुमचे संपूर्ण दिवस पुढे असते, म्हणून आपण सकाळी स्वतःला किती कॅलरीज देण्याची अनुमती द्यावी यापेक्षा जास्त प्रयत्न केल्याने कामावर बेकार होईल.
- आम्ही खूप मोठ्या प्लेट्स काढतो, आम्ही लहानांना जवळ जवळ ठेवले. अन्नपदार्थांच्या प्रमाणात कमी करून, आम्ही या प्रकारे कॅलरीजचे प्रमाण कमी करू शकतो. पण आपण चरबी मेयोनेज़ आणि स्टू सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी उत्कंठा सह दिसत नाही!
- असे लहान भाग महत्प्रयासाने खाण्यासारखे होऊ शकते. काही नाही, आम्ही आता अधिक वेळा खातो - दिवसातून 3 वेळा नाही, पण 5-6, दर 2-3 तासांनी! आमचे काम आहे पोट, आणि लहान भाग खंड कमी - हे आपल्याला आवश्यक नक्की काय आहे!
- वेगळे पाणी, वेगळा आहार. आता आम्ही खाल्ल्या आणि रसाने अन्न खाली पिण्याने आम्ही चहा प्यायलो नाही. अन्न शोषण्याचा हा मार्ग फक्त पोट पसरतो! चहा, दूध, कॉफी, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आता आमच्यासाठी एक स्वतंत्र अन्न असतील, जे वेगळ्या रिसेप्शनमध्ये विभाजित असतील. तसे, आम्ही आता अधिक मद्यपान करु - जेणेकरुन आम्ही "यमज" बरोबर खाल्ले त्या घातक पदार्थ धुऊन निघाले. अर्थात आपण जर मतभेद नसल्यास दिवसातून कमीत कमी 2 लिटर पाणी प्या. जे लोक मूत्रपिंड रोग किंवा चयापचयी विकार ग्रस्त आहेत, ते डॉक्टरमध्ये दररोजचे दर स्पष्ट करणे चांगले.
- आम्ही काळजीपूर्वक आहारवर लक्ष ठेवतो. आम्ही एका डिशमध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स एकत्र करत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रथिने आणि कार्बोहाइड्रेट एकाच वेळी पोटात येत असल्यास एकमेकांच्या एकरुपतेमध्ये हस्तक्षेप करतात. आणि याचा अर्थ असा की मांस आणि मासे यांच्याबरोबर आम्ही लापशी, बटाटे आणि पास्ता खाणार नाही. फळे किंवा भाजीपाला यापैकी कोणत्याही उत्पादनास पूरक असलेले अधिक योग्य असेल: आम्ही मिठाचा लापशी स्ट्रॉबेरी आणि जर्दाचे तुकडे एकत्रित करतो; मिरचीचा मिरची घालावी; एक बटाटा मध्ये आम्ही कूज आणि टोमॅटोचे कोशिंबीर देऊ; पास्ता टोमॅटो सॉस मध्ये बाहेर ठेवले आहे, गोड मिरपूड, ओनियन्स, carrots आणि हिरव्या भाज्या जोडणे; मांस आणि मासे आम्ही रंगीत किंवा पांढरा कोबी सर्व्ह करेल.
- आम्ही पदार्थांचे कॅलरीिक सामग्री कमी करतो: चरबीयुक्त मांस बदलले जाईल; बटाटे कोबीबरोबर बदलले जातात - कोणतेही, आपल्या निर्णयावर अवलंबून; गोड रस पाण्याने पातळ केलेले.
आणि आणखी काय?
आणि आम्ही अधिक वेळा फिरण्यासाठी बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करू! चालत जाणे व त्यातील फोड काढून टाकण्याला प्रोत्साहन देते - आमच्या बाजूला आणि आमच्या पोटावर तेही चांगले शिंपले आहेत. होय, चालत चालत नाही! आपण चालत विचार केला नसल्यास, 15-20 मिनिटे चालणे सुरू करा आणि आपण आधीच अनुभवी वॉकर असल्यास, आपण दररोज 30-40 मिनिटे चालेल. नोकरी सोडू नका! आपल्या सोयीस्कर कारमधून सार्वजनिक वाहतुकीकडे बदला आणि कामाला जाताना एक थांबा आधी - हे आपल्या नियोजित चाला!
जर तुम्हाला अशी संधी असेल तर आपल्या डोक्यात काम करुन स्वतःला विसर्जित करा, यात रस शोधा आणि जर आपण हे करू शकत नाही, तर स्वतःसाठी एक मनोरंजक धडा शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात येते की जेव्हा एखादी व्यक्ती मनोरंजक (टीव्ही आणि पुस्तक नव्हे तर त्याच्या हातांनी!) व्यस्त असते, तेव्हा तो अन्न विसरतो! कागदपत्रे मुद्रित करा, विणकाम नेपकिन, आनंदाने अभिलेख काढुन टाका!
आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - काही पाउंड मिळवण्याकरिता दोष देऊ नका आणि स्वत: ला शिक्षा देऊ नका. हे आपण करू शकता की सर्व सर्वात अयोग्य आहे! होय, आपण नियोजित पेक्षा सुटी थोडे अधिक आरामशीर तर, आपण आपल्या थकवा, स्वतःला संतुष्ट करण्याची इच्छा कमी लेखू नये. पुढील वेळी आपण नक्कीच अतिरिक्त पाउंडशिवाय सुट्ट्या टिकून राहू शकाल, आणि आता फक्त आनंद आणि सुख सह जीवन आनंद घ्या!