स्तनपान दरम्यान आईचे पोषण

बाळाच्या आरोग्यासाठी स्तनपानाच्या काळात आईचा योग्य पोषण करणे महत्वाचे आहे. दुग्धशाळेसह कृत्रिम आहार घेण्याच्या अनेक वर्षांनंतर, काही वर्षांपूर्वी जगभरातील तज्ज्ञांनी स्तनपान करवण्याकरता निर्णायक वळण दिले. आईच्या दुधाला मुलासाठीचे पोषण उत्तम स्त्रोत म्हणून ओळखले गेले होते. स्तनपान आईबरोबर जवळचे संपर्क देखील प्रदान करते, तिला आणि तिच्या बाळाच्या दरम्यानचा संबंध मजबूत करते.

तज्ञांनी असेही सांगितले की मुलांचे आरोग्य व स्तनपान हे केवळ स्तनपानासाठीच नव्हे तर प्रौढांमधेही महत्वाचे आहे. नवजात शिशुच्या शरीरावर निर्माण होणारी रोग प्रतिकारशक्ती, जीवन जगते हे कसे बाळ जाईल त्यावर आहे, आणि म्हणूनच त्याची नर्सिंग आई देखील, बालकांच्या प्रतिरक्षा आणि सर्वसाधारण आरोग्याची पातळी आणि नंतर प्रौढ व्यक्तीवर अवलंबून असेल.

स्तनपान फायदे

नैसर्गिकपणे स्तनातील दुधाची रचना ही मुलांच्या गरजांसाठी आदर्श आहे. दुध दुधासोबत तुलना करण्याचा प्रयत्न करू, उदाहरणार्थ, गाईचे दुध, जे दुधाच्या फार्मूलेचे उत्पादन करते. विहीर, सर्व प्रथम, छातीतील दुधात प्रथिने अनेकदा मोठी असतात आणि गाईच्या तुलनेत सहजपणे पचणे शक्य असते. गाईच्या दुधामध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅसिइनचे प्रमाण असते. त्यात बीटा लॅक्टोग्लोबुलिनचा देखील समावेश होतो, ज्यामुळे काही मुलांमध्ये एलर्जी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, एकही मिश्रण त्याच्या प्रतिरक्षा मजबूत की ऍन्टीबॉडीज सह बाळ प्रदान करेल

नैसर्गिक प्रतिरक्षा देण्याच्या प्रोटीनची स्तनपान हे आणखी एक कारण आहे: इम्युनोग्लोबुलिन, लैक्टोफेरिन, ल्युसोझिम. ते मोठ्या संख्येने colostrum मध्ये उपस्थित आहेत, जे जन्मानंतर ताबडतोब प्रकाशीत केले जाते, म्हणून जन्मानंतर लगेचच बालक उच्च प्रतिकारशक्ती प्राप्त करते. म्हणूनच जीवाणू आणि विषाणूजन्य आजाराच्या बर्याच रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी स्तनपान हे सर्वात महत्वाचे आहे आणि एलर्जीच्या विकासास देखील रोखते.

प्रत्येक पोषक तत्वांच्या (उदा. प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्वे, चरबी इ.) सामग्रीच्या बाबत मुलांच्या गरजा लक्षात घेऊन स्तनपान विकसित केले जाते. तथापि, यासाठी, आईला योग्य आणि संतुलित आहाराची खात्री करणे आवश्यक आहे. स्तनपानाच्या दरम्यान आईच्या पोषणाने सर्वोच्च प्राधान्य दिले पाहिजे - हे मुलांच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करते आणि कधी कधी (दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये) आणि त्यांचे जीवन.

निरोगी खाणे आई

नर्सिंग आईच्या आहाराशिवाय काहीही उत्पादन केले जाते. या पदार्थांचे उत्पादन करण्यावरील आहाराचा परिणाम अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट झालेला नाही. उदाहरणार्थ, काही प्रोटीनची सामग्री आईच्या आहारावर अवलंबून नसते. तथापि, दूध (चरबी, मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड्सचे गुणोत्तर) ही चरबीची गुणवत्ता आईच्या आहारातील गुणवत्तेची आणि चरबीत खूप अवलंबून असते. पाणी-विद्रव्य आणि चरबी-विद्राव्य जीवनसत्त्वे यांच्या बाबतीतही समान अवलंबित्व अस्तित्वात आहे. या संदर्भात, दूध मध्ये जीवनसत्त्वे दुसरा गट आईच्या शरीरात त्यांच्या स्टॉक अवलंबून आहे
म्हणूनच बाळाच्या त्यानंतरच्या चांगल्या आरोग्यासाठी स्तनपान करणा-या स्त्रीला आरोग्यदायी आहाराची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, अन्न योग्य रक्कम ठरवून दूध रक्कम स्थिर करणे आवश्यक आहे कुपोषणामुळे आईच्या आरोग्यावर देखील विपरीत परिणाम होतो, कारण ती या काळात शरीरातील पोषक द्रव्यांचा पुरवठा करत आहे. दुधाचे पुरेसे अन्न आणि पुरेसे पौष्टिक मूल्य असणे - ती ऊर्जा आणि पोषक द्रव्यांची संख्या वितरित करणे आवश्यक आहे.
स्तनपान करणा-या स्त्रीच्या आहारात अधिक उर्जा असणे आवश्यक आहे. स्तनपानाच्या कालावधीच्या संबंधात प्रत्येक स्त्रीने आहारातील कॅलरीजची वाढ 500 kcal ने वाढवायला पाहिजे. यावेळी, प्रथिनं वाढती मागणी देखील आहे- दररोज सुमारे 110 ग्रॅम (गर्भधारणेपूर्वीच्या कालावधीशी तुलना करता - 70-90 ग्राम / दिवस). महिलांनी आहारातील चरबीच्या स्त्रोताकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. स्तनपानाच्या दरम्यान, एका महिलेने तिच्या आहारापेक्षा अधिक अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् जोडले पाहिजे. त्याच इतर पोषक घटक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे साठी नाही त्यांच्या सामग्रीचे मानक सारणीमध्ये सूचित केले आहे.

पोषक घटक	शिफारस केलेले मानक
व्हिटॅमिन सी	100 (मिली / दिवस)
व्हिटॅमिन बी 1	2.2 (मिलीग्राम / दिवस)
व्हिटॅमिन बी 2	2.6 (मिली / दिवस)
व्हिटॅमिन पीपी	23 (मिली / दिवस)
व्हिटॅमिन बी 6	2.9 (मिली / दिवस)
फॉलिक असिड	530 (ग्रा. / दिवस)
कॅल्शियम	1200 (मिग्रॅ / दिवस)
फॉस्फरस	900 (मिली / दिवस)
मॅग्नेशियम	380 (मिली / दिवस)
लोखंड	20 (मिली / दिवस)
झिंक	21 (मिली / दिवस)
आयोडिन	200 (जी / दिवस)

स्तनपान करताना आहारातील सर्वात महत्त्वाचे तत्त्वे

ऊर्जा आणि पोषक तत्त्वांच्या वाढत्या मागणी पूर्ण करण्यासाठी, आईचे आहार योग्य प्रकारे तयार करावे. आपण त्या पोट पदार्थांना उच्च पौष्टिकतेची निवड करणे आणि ऊर्जाचा एकमात्र स्रोत सोडणे आवश्यक आहे.

आपण सामान्य अन्न खाणे पाहिजे. विदेशी उत्पादनांवर स्विच करण्यासाठी किंवा आपल्या आहार बदलण्यामध्ये या महत्वाच्या आणि जबाबदार वेळेत फायदेशीर नाही. छोटया भागांमध्ये दिवसाची बर्याचदा सेवा केली जाते.

दैनिक गरजे (1200 एमजी) कॅल्शियमची पूर्तता करण्यासाठी ते दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या आहारात प्रमाण वाढवावे. कॅल्शियमची ही मात्रा, दुधाचे 3 लिटर, चीजचे 2 काप आणि 50 ग्रॅम कॉटेज चीज.

जटिल कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थांची संख्या वाढविणे आवश्यक आहे, जे ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. रोटी, बटाटे, तृणधान्ये, विशेषतः तांदूळ यासारखे पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. बटाटे असलेल्या पांढऱ्या ब्रेडच्या ब्रेडबरोबर पांढर्या ब्रेडचे स्थान बदलणे चांगले आहे जेणेकरुन पोषणद्रव्ये अधिक समृद्ध होईल, उदाहरणार्थ, 3-5 वेळा अधिक खनिजे

आपल्या आहारास माशांच्या समृद्धीची खात्री करा, जे केवळ सहज पचण्याजोगे प्रथिने नसून देखील जीवनसत्त्वे, सेलेनियम व फॉस्फरस यासारखेच आहे. सागरी मासे हे बहुउद्देशीय फॅटी ऍसिडस्ची खात्री देखील सुनिश्चित करू शकते, जे विशेषतः मुलाच्या केंद्रीय मज्जासंस्थेच्या योग्य विकासासाठी महत्वाचे आहेत. माशांमध्ये देखील आयोडीन असते, जे अन्न पदार्थात क्वचित आढळते.

प्रत्येक जेवणात फळे आणि भाज्या असाव्यात ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन, फायबर आणि खनिजेचा स्त्रोत असावा. कमीत कमी दिवसातून दोनदा आपल्याला भरपूर लोह असलेला पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे: जनावराचे मांस, सॉसेज, माशांचे, डाळींबी. हे विशेषत: प्रसुतिपश्चात् काळातील महत्वाचे आहे, जेव्हा शरीरातील गर्भधारणेदरम्यान लोहाच्या संसाधनांमध्ये घट किंवा बाळाच्या जन्मानंतर रक्तस्त्राव होण्याची पुनर्रचना होते.

विशेषतः कच्चे अन्न (सॅलड्स) मध्ये जोडलेल्या वनस्पती तेलांसह आहारास समृद्ध करण्यासाठी हे शिफारसीय आहे. ते मोनो आणि पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस् आणि व्हिटॅमिन ईचे स्रोत आहेत.

आहारात गोड पदार्थाचे प्रमाण मर्यादित करा. ते केवळ "रिक्त" उर्जेच्या शरीराचे पुनरुज्जीवन देतात शरीराला पोषक तत्वांची मोठी मात्रा असते तेव्हा हे विशेषतः विपरितपणे प्रभावित होते. तसेच, गोड जन्माच्या आधी सामान्य वजन एक हळूहळू परत येऊ देत नाहीत. याव्यतिरिक्त, ते फॅटी पदार्थांचे एकत्रीकरण रोखू शकते - लक्षात ठेवा की चरबी 1 ग्रॅम 9 किलो कॅल्यूअन आहे

चहाला भाज्या आणि फळाचा रस, तरीही खनिज पाणी बदलले पाहिजे. तथापि, आपण फळ ड्रिंक टाळावे जे काही देऊ नये आणि खूप कॅलोरीक असतील. दारू आणि कडक कॉफी पिऊ नका कॅफीन आणि इथेनॉल दुधात पास करतात आणि मुलाच्या विकासावर परिणाम करू शकतात. लक्षात ठेवा कॅफीन "पेय" आणि काही इतर कार्बोनेटेड पेय मध्ये देखील आढळते.

जेवणानंतर आपल्या मुलास दुष्परिणाम झाल्यामुळे आपण खाणे टाळावे. बहुतेक बाळांना स्तनपान करवण्यापूर्वी लसूण, कांदे, कोबी किंवा चॉकलेट खाणे खाल्ल्यास पिकाचा विकास होऊ शकतो. ही उत्पादने अधिक तीव्रतेसाठी दुधाचा चपळ बदलू शकतात, जे नेहमी मुलांसाठी सुखद नसते.

नर्सिंग मातेसाठी नमुना मेनू

मेनू 1	मेनू 2
न्याहारी होलमिअम ब्रेड मार्गारिन मुळा आणि हिरव्या ओनियन्स सह कॉटेज चीज दूध	न्याहारी 1.5% दुधासह दूध मार्गरीन सह सँडविच आणि एक पक्षी लोणी सह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
दुसरा न्याहारी उकडलेले गोमांस मिरपूड आणि टोमॅटोसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)	दुसरा न्याहारी फ्राय सलाड दुधापासून तयार केलेले मादक पेय सह
लंच शिजवलेले वासरे, भाजी सूप बकेट व्हाईट पाणी सह ब्रोकोली ऍपल	लंच फुलकोबी सूप मासे (उदाहरणार्थ, कॉड), एक लोखंडी जाळीची चौकट वर शिजवलेले मॅश बटाटे गाजर केक सफरचंद सह संत्रा रस
दुपारी स्नॅक केळ्या	दुपारी स्नॅक द्राक्षाचे
डिनर चीज सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण कॉर्न, टोमॅटो आणि मिरपूड कृत्रिम लोणी सह पाव	डिनर कृत्रिम लोणी सह पाव जेली पाण्याशी स्ट्रिंग बीन्स खनिज पाणी (अजूनही)