रशियन संघाच्या आरोग्य मंत्रालयाच्या सोमनोलॉजिकल सेंटरचे प्राध्यापक आणि कर्मचारी यांच्या मते, अलेक्झांडर व्हीन, शरीराची आवश्यकता असते त्याप्रमाणे लोक इतकेच झोपी गेले नाहीत. सरेच्या ग्लॉर्फ़ विद्यापीठातील विभागाचे प्रमुख जैन हिंदमर्च म्हणाले की 3 ते 9 तासांच्या कालावधीत सामान्य कालावधी असावी. पण प्रत्यक्षात सर्वकाही परिमाणवाचक नाही, पण त्याच्या गुणवत्तेत आहे. आपल्याला पुरेसे झोप मिळते किंवा नाही हे काही परिस्थितींवर प्रथम अवलंबून असते, जे थेट झोपेवर परिणाम करतात - बेडरूममध्ये हवा का तापमान, दिवसाचे राज्य आणि अलार्म घड्याळ. आपण कसे झोपतो याबाबत नाखूष असल्यास, कमीतकमी हे घटक बदलण्याचा प्रयत्न करा.
बेड विश्रांती
स्वप्नातील सर्वांत प्रभावीपणा येतो तेव्हा अंथरुणावर झोप लागते तेव्हाच त्या अंथरूणावर झोपण्याची आवश्यकता असते. त्यांनी एक विशेष प्रणालीची व्यवस्था केली जे मोठ्या संख्येने स्वयंसेवकांनी तपासले गेले आहे त्याची सखोलता ही वस्तुस्थिती आहे की ज्या व्यक्तीने वैयक्तिक झोप पध्दतीने छोटी तपशीलवार मोजले आहे, त्याला चार तासांपर्यंत पुरेसे झोप मिळते आणि दिवसातील उर्वरित वेळ एक उत्साही जीवनासाठी वापरतात.
कृती योजना
संपूर्ण दिवसभर झोप घेऊन स्वत: ला झोपा काढण्यासाठी "झोपण्याची वेळ" काढा. सकाळी अकरा वाजता जागे होण्याची वेळ येईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि मध्यरात्री आपल्या स्थितीकडे पहा. एक स्वतंत्र पत्रक काढा आणि पुढच्या उन्हात येण्याच्या वेळेची नोंद करा (तीन-टप्प्यावरील तीव्रतेचा अंदाज लावा). प्रयोग "स्वच्छ" करण्यासाठी, पुढील रात्री बारा वाजले पर्यंत बाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करा परिणामी, आपण एक शेड्यूल घेण्यास सक्षम असाल ज्यामध्ये दोन मोठ्या कालावधीचे तंद्रीचे संकेत दिले जातील: दिवसा आणि रात्री जर तुम्ही यापैकी एका कालखंडात अंथरुणावर झोपलेले असाल आणि चार तास झोपायला गेल्यास तर संपूर्ण रात्रभर अंथरुणावर घालवण्याच्या ऐवजी आपल्यात सुधारणा करणे सोपे होईल.म्हणजे आपल्याला जे काही आता बिछान्यातून बाहेर पडायचे आहे त्यासाठी आपल्याला फक्त योजना आखून घ्यावी लागेल .
सैन्याने वाढवणे
आपल्या शरीरात स्लीप पासून क्रियाकलाप करण्यासाठी फार लवकर आणि सहज हलविण्यासाठी, संगीत आणि विशेष व्यायामासह आपली सकाळ प्रारंभ करा अशा व्यायामाची संकल्पना अपरिहार्यपणे श्वसन व्यायामशाळा, ताण, नृत्य हालचाली आणि एरोबिक व्यायाम - झुकता, चालणे इत्यादींचा समावेश आहे. योग आणि ओरिएंटल प्रॅक्टीसची सक्ती घेणे हे चांगले आहे - 15 मिनिट जे आपण "पोझोपोकायो" (सावा दाना) मध्ये खर्च कराल, रात्रीच्या रात्रभरच्या संपूर्ण तीन तासांचे योग्यरित्या पुनर्स्थित करा.
स्लीपी परफ्यूम
परिपूर्ण झोप साठी संघर्ष मध्ये, व्हिटॅमिन बी 6 उबदार चिंपांझ, तांबूस पिवळट रंगाचा, केळी, मसूर आणि बटाटे मध्ये समाविष्ट असलेल्या एक महत्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या सहयोगी व्हिटॅमिन ए आहे, जे आपण टोमॅटो, गाजर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली आणि यकृत मध्ये भरपूर प्रमाणात असणे मध्ये शोधू शकता. पौष्टिक उपाय जे उदासीनता, हॉप्स, व्हॅलेरियन, औषधी मेलिस्सा, सेंट जॉन्सचे जवस, आणि हरपॅस्ट - या सर्व औषधी वनस्पतींना विशेष उकळणे मध्ये वापरावे. या व्यतिरिक्त फार्मेसमध्ये आपण चाय शोधू शकता, नक्कीच, ते अधिक महाग आहेत, परंतु सर्व औषधी वनस्पती व्हिस्कोझ संरचना आवश्यक प्रमाणात मिळतात. आपण सर्व फक्त उकळत्या पाण्याने या संग्रहाच्या रन ओतणे आवश्यक आहे.
विहीर, आपण ताबडतोब आनंदित आणि ऊर्जेची एक नवीन लाट प्राप्त करू इच्छित असल्यास, एक कडक मद्य, ginseng किंवा eleutherococcus पिणे
परिपूर्ण झोप च्या स्रोत म्हणून स्पा
सलोनची प्रक्रिया कधीही दुर्लक्ष करू नका, कारण ते केवळ आपल्या शरीराची प्रभावीपणे काळजी घेण्यास मदत करत नाहीत, तर संपूर्णपणे आराम देखील करतात. आणि एका चांगल्या स्वप्नाच्या सर्वोत्तम मित्र आहेत:
हायड्रोमाझेज
आपण स्नान करण्यासाठी जाण्यासाठी सोयीस्कर स्थितीत आहात, उत्तेजक पदार्थ आणि समुद्र पाण्याने भरलेले मग आपण एक मॅन्युअल पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली मालिश करू शकता. पाच वातावरणातील दबाव पूर्णपणे संवेदनशील नाही, पण त्याचा परिणाम समोर येतो.
स्टोन थेरपी
ज्वालामुखीय उष्णता असलेल्या गरम पाण्यात असलेल्या मसाजने पूर्णपणे शांत केले
पाणी विश्रांती
हे उर्वरित दोन तास चालते. या कालावधीत, आपण विशेष तेल सह pilling आणि सीवडी ओघ ओतणे
मोरोक्कन बाथ
थकवा या मार्ग दोन साठी योग्य आहे - एक मैत्रीण आमंत्रित आणि एक चांगला एक लढा.
प्रकाश किंवा ज्योती नाही
सर्व पर्यटकांची शास्त्रीय आजार म्हणजे जेटलाग किंवा शरीरातील अपयश असे मानले जाते, जे प्रदीर्घ काळ (ट्रान्सहाटलांटिक) उड्डाणे आणि समय क्षेत्रातील अचानक बदल झाल्यामुळे होणारे शासन उल्लंघन म्हणून होते. या आजाराचे मुख्य लक्षणे सहसा तंद्री किंवा पछाडणारी निद्रानाश, वेळेत भितीदायक, मायग्रेन, गोंधळ आणि अपचन देखील मानले जाते.
आपण विमानात 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ खर्च करणे आवश्यक असल्यास उपाय करा जेणेकरुन ते आपल्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करणार नाही.एक संप्रेरक मेलाटोनिन आपल्याला जेटलॉगचा सामना करण्यास मदत करू शकतो, जो सूर्यकिरणाला भेट देऊन पुरेशा प्रमाणात प्राप्त करता येतो. तसे, शरीराच्या सर्व आंतरिक साठा उत्तेजित करण्याची, ती एक्यूपंक्चर किंवा एक्यूप्रेशर एक सत्र भेट आवश्यक आहे.
आगामी फ्लाइटच्या काही दिवस आधी, एक तटस्थ आहाराने चिकटवा. तसेच, एक लहान निबंधातील आणि जागरुकतेचा एक आरामदायी कालावधी दरम्यानचे बदलणे विसरू नका, उदाहरणार्थ, दर 4 तासांनी प्रत्येक पाच तास झोप.
स्वप्नांसाठी सापळा
बर्याचदा, आमचे स्वप्न आदर्श असू शकते कारण आपण दुःस्वप्नाने किंवा दुःस्वप्नाने पूर्ण वेदनांनी त्रस्त होतो किंवा चिंताग्रस्त स्वप्नांच्या पूर्ण गोंधळामुळे होतो. सप्तर्षी पुस्तकात त्यांचे अर्थ सतत निवडणे, वेळेचा अपव्यय करण्यापेक्षा काहीही अधिक नाही, कारण परिस्थिती आणि व्यक्तीच्या आधारावर एकच स्वप्न वेगवेगळे मानले जाऊ शकते. फ्रायडने म्हटले: "सर्व स्वप्नांचा स्रोत अंतर्गत किंवा बाह्य चिडून आहे." यानंतर, स्वप्नांचा अर्थ "मनोवैज्ञानिक साखळी" चे वाचन करण्यासारखे असावे: बालपणांची आठवणी, अनुभवाच्या दिवसासाठी प्राप्त झालेले इंप्रेशन.
"ठराविक स्वप्नांच्या" महान महत्त्वचे आपण विश्वासघात करू नका: जवळजवळ प्रत्येक द्वितीय मुलगा दातदुखी वापरतो, आकाशापर्यंत उड्डाण करता येते आणि नग्न स्थितीत गुंड होतो ... अशा स्वप्नांच्या कारणांमुळे, फ्रायड यांच्या मते, बाह्य उत्तेजक पदार्थांची क्रिया आहे - झोप पडलेला एक घोंगडी, दातदुखी, तीव्र आवाज , हाताने परत फेकले म्हणून, अशा स्वप्नांना महत्त्व देणे, आपण फक्त सोयीस्करपणे चांगली झोप घेण्याची क्षमता गमावू शकता; झोपायला जाताना, आपण स्वत: ला सुयोग्य कल्पना घेऊन सुरुवात करु शकता की एका विशिष्ट स्वप्नाची आपल्या जीवनास आणि भविष्याशी प्रत्यक्ष संबंध आहे.
शेवटी, ज्या परिस्थितीमध्ये तुम्ही झोपत आहात त्याचे विश्लेषण करा आणि स्वत: साठी विशेष निष्कर्ष काढता. आपल्या आदर्श निद्रामध्ये काय चुकीचे आहे हे समजून घेणे आपल्यासाठी कठीण असेल तर आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ला घ्या की जे तुमच्या निज्या उणीव-कारणास कारणीभूत आहेत.