आमचे आधुनिक जीवन ताण, समस्या आणि अडथळ्यांशी धावण्याचे स्मरण करून देण्यासारखे आहे. आमच्या आरोग्यासाठी आपण स्वत: ला आकाराने राहणे अवघड आहे. यात वेळ आणि प्रयत्न लागतात, आणि सर्व ऊर्जा कार्यरत होते. आम्ही खूप व्यस्त आहोत, नेहमी कुठेतरी घाई करीत असताना, आम्ही धावत राहतो. आपण स्वतःला वाईट वागणूक आणि वाईट पर्यावरणाची - म्हणून गंभीर आरोग्य समस्या. पण सर्व आवश्यक आहे आपल्या शरीराची गरजा पूर्ण करण्यासाठी. आपल्या आतील अवस्था ऐकण्यासाठी सक्षम व्हा, आपल्या सर्व जीवन प्रक्रियांचा मेळ घालणे. प्रत्येकजण खूप वेळ जगू इच्छितो. परंतु दीर्घ आयुष्य जगण्यासाठी, निरोगी व सक्रिय राहण्यासाठी - आपल्यासाठी हे एक अशक्य काम दिसते. हे दिसते तितके कठीण नाही आहे आपल्याला आरोग्य मिळविण्यात मदत करण्यासाठी काही मूलभूत टिपा येथे आहेत आणि येणे अवघ्या आहेत.
आमचे आधुनिक जीवन ताण, समस्या आणि अडथळ्यांशी धावण्याचे स्मरण करून देण्यासारखे आहे. आमच्या आरोग्यासाठी आपण स्वत: ला आकाराने राहणे अवघड आहे. यात वेळ आणि प्रयत्न लागतात, आणि सर्व ऊर्जा कार्यरत होते. आम्ही खूप व्यस्त आहोत, नेहमी कुठेतरी घाई करीत असताना, आम्ही धावत राहतो. आपण स्वतःला वाईट वागणूक आणि वाईट पर्यावरणाची - म्हणून गंभीर आरोग्य समस्या. पण सर्व आवश्यक आहे आपल्या शरीराची गरजा पूर्ण करण्यासाठी. आपल्या आतील अवस्था ऐकण्यासाठी सक्षम व्हा, आपल्या सर्व जीवन प्रक्रियांचा मेळ घालणे. प्रत्येकजण खूप वेळ जगू इच्छितो. परंतु दीर्घ आयुष्य जगण्यासाठी, निरोगी व सक्रिय राहण्यासाठी - आपल्यासाठी हे एक अशक्य काम दिसते. हे दिसते तितके कठीण नाही आहे आपल्याला आरोग्य मिळविण्यात मदत करण्यासाठी काही मूलभूत टिपा येथे आहेत आणि येणे अवघ्या आहेत. 1. भरपूर झोप घ्या. आरोग्य, युवक आणि सौंदर्य राखण्याचे सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे एक चांगला विश्रांती. निद्रानाची मोकळीक, जाणूनबुजून किंवा निद्रानाश म्हणून, वाढलेली थकवा, सुस्ती, औदासीनता. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या अपुरेपणामुळे यामुळे अनेक संक्रमणांवर आक्रमण होऊ शकतात. झोप शरीरातील सर्वोत्तम संरक्षण आहे. म्हणूनच आपल्या शरीराची आवश्यकता आहे म्हणून आपण झोपावे याची खात्री करा. प्रत्येक व्यक्तीला दररोज रात्री सरासरी सहा ते आठ तास झोपण्याची गरज असते. काही लोक झोप आणण्यासाठी पाच तास पुरेशा आहेत आणि दुसरे पुरेसे नाही, दहा. 2. नियमितपणे व्यायाम करा. नियमित व्यायाम न करता आरोग्य, युवक आणि सौंदर्य अशक्य आहे. चयापचय वाढवण्यासाठी खेळ आवश्यक आहे. आपल्याकडे शारीरिक क्रियाकलापांचा एक जटिल संच आहे किंवा चालत आहात - आपल्याला खूप चांगले वाटेल याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला काहीतरी कंटाळवाणे करावे लागेल. आपल्या आवडीचे एक धडा निवडा आपण पोहणे, बाईक वर चालू शकता, टेनिस खेळू शकता - काही करू शकता! आपण सक्रिय जीवनशैली तयार करणे महत्वाचे आहे क्रीडासाठी नियमितपणे जा! 3. निरोगी अन्न खा. आपल्या जीवनात एक निरोगी, तरुण आणि सुंदर शरीरास राखण्यासाठी आपल्याला योग्य आहार कसा मिळवावा हे शिकणे आवश्यक आहे. अर्थात, स्थानिक बिस्त्रोमधील बर्गर हे स्वादिष्ट होते परंतु उपयुक्त नाहीत चरबी आणि उच्च कॅलरी जलद अन्न आपल्या आरोग्यासाठी हानीकारक असतात. प्रथिनं समृध्द अन्न खाण्याची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे. स्टुअड किंवा कच्चे भाज्या, ताजी फळे, संपूर्ण धान्ये, तपकिरी तांदूळ, संपुष्टात भरलेले ब्रेड आणि पास्ता हे दुर्मिळ गहू पासूनचे असले पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मिठाई आणि मिष्टान्न सोडून द्यावे. परंतु आपण त्यांना सुधारणेचा वापर करायला शिकले पाहिजे. 4. चांगल्या वजन राखण्यासाठी. जादा वजन असलेल्या व्यक्तीमध्ये हृदयावरील ओझे वाढते आणि परत. सक्रिय राहण्यासाठी आणि आपल्याला जे आवडते ते करण्यासाठी, आपले वजन सामान्य श्रेणीमध्ये असावी. 5. आपण पुरेसे मूलभूत पोषक आहेत याची खात्री करा. आपण जे अन्न खातो ते किती चांगले आहे हे काही फरक पडत नाही. हे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळत नाहीत अशी शक्यता आहे. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्ससाठी विशेषतः सत्य आहे, जे आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची देखरेख करण्यास मदत करते. हे पोषण माशांमध्ये आढळते. पण दररोज ऍसिडचा दर पुरविण्यासाठी, दररोज माशांना खायला घालावे लागते आणि बर्याच जणांसाठी म्हणून आम्ही हा अंतर मासेचे सेवन घेऊन भरणे आवश्यक आहे. हेच इतर अनेक जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या बाबतीतही लागू होते एक निरोगी जीवनशैली केवळ आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करेल, परंतु आत्म्याला आनंदी वाटेल. आमच्या अवघड, गतिशील वेळेत हे महत्वाचे आहे. स्वतःशी एकसंध, जीवनातून समाधान - हे एक लांब आणि सुखी जीवनाचे मुख्य घटक आहेत.
1. भरपूर झोप घ्या. आरोग्य, युवक आणि सौंदर्य राखण्याचे सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे एक चांगला विश्रांती. निद्रानाची मोकळीक, जाणूनबुजून किंवा निद्रानाश म्हणून, वाढलेली थकवा, सुस्ती, औदासीनता. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या अपुरेपणामुळे यामुळे अनेक संक्रमणांवर आक्रमण होऊ शकतात. झोप शरीरातील सर्वोत्तम संरक्षण आहे. म्हणूनच आपल्या शरीराची आवश्यकता आहे म्हणून आपण झोपावे याची खात्री करा. प्रत्येक व्यक्तीला दररोज रात्री सरासरी सहा ते आठ तास झोपण्याची गरज असते. काही लोक झोप आणण्यासाठी पाच तास पुरेशा आहेत आणि दुसरे पुरेसे नाही, दहा.
2. नियमितपणे व्यायाम करा. नियमित व्यायाम न करता आरोग्य, युवक आणि सौंदर्य अशक्य आहे. चयापचय वाढवण्यासाठी खेळ आवश्यक आहे. आपल्याकडे शारीरिक क्रियाकलापांचा एक जटिल संच आहे किंवा चालत आहात - आपल्याला खूप चांगले वाटेल याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला काहीतरी कंटाळवाणे करावे लागेल. आपल्या आवडीचे एक धडा निवडा आपण पोहणे, बाईक वर चालू शकता, टेनिस खेळू शकता - काही करू शकता! आपण सक्रिय जीवनशैली तयार करणे महत्वाचे आहे क्रीडासाठी नियमितपणे जा!
3. निरोगी अन्न खा. आपल्या जीवनात एक निरोगी, तरुण आणि सुंदर शरीरास राखण्यासाठी आपल्याला योग्य आहार कसा मिळवावा हे शिकणे आवश्यक आहे. अर्थात, स्थानिक बिस्त्रोमधील बर्गर हे स्वादिष्ट होते परंतु उपयुक्त नाहीत चरबी आणि उच्च कॅलरी जलद अन्न आपल्या आरोग्यासाठी हानीकारक असतात. प्रथिनं समृध्द अन्न खाण्याची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे. स्टुअड किंवा कच्चे भाज्या, ताजी फळे, संपूर्ण धान्ये, तपकिरी तांदूळ, संपुष्टात भरलेले ब्रेड आणि पास्ता हे दुर्मिळ गहू पासूनचे असले पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मिठाई आणि मिष्टान्न सोडून द्यावे. परंतु आपण त्यांना सुधारणेचा वापर करायला शिकले पाहिजे.
4. चांगल्या वजन राखण्यासाठी. जादा वजन असलेल्या व्यक्तीमध्ये हृदयावरील ओझे वाढते आणि परत. सक्रिय राहण्यासाठी आणि आपल्याला जे आवडते ते करण्यासाठी, आपले वजन सामान्य श्रेणीमध्ये असावी.
5. आपल्यामध्ये पुरेशी मूलभूत पोषक तत्व असल्याचे सुनिश्चित करा . आपण जे अन्न खातो ते किती चांगले आहे हे काही फरक पडत नाही. हे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळत नाहीत अशी शक्यता आहे. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्ससाठी विशेषतः सत्य आहे, जे आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची देखरेख करण्यास मदत करते. हे पोषण माशांमध्ये आढळते. पण दररोज ऍसिडचा दर पुरविण्यासाठी, दररोज माशांना खायला घालावे लागते आणि बर्याच जणांसाठी म्हणून आम्ही हा अंतर मासेचे सेवन घेऊन भरणे आवश्यक आहे. हेच इतर अनेक जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या बाबतीतही लागू होते
एक निरोगी जीवनशैली केवळ आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करेल, परंतु आत्म्याला आनंदी वाटेल. आमच्या अवघड, गतिशील वेळेत हे महत्वाचे आहे. स्वतःशी एकसंध, जीवनातून समाधान - हे एक लांब आणि सुखी जीवनाचे मुख्य घटक आहेत.
