हातांसाठी उपचारात्मक व्यायाम

हातांचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते लवचिक नसतील, फक्त सुंदरच नव्हे. आजपर्यंत, हात व बोटांसाठी उपचारात्मक व्यायाम विकसित केले गेले आहेत - यामध्ये लवचिकता, व्यायामशाळा पुन्हा व्यायाम करणे, थकवा दूर करण्यासाठी व्यायामशाळा, स्नायूंना बळकटी व्यायाम करणे, हातांच्या निपुणतेसाठी व्यायाम करणे.

लिटल टाईपिंग, लिखित, वेटिंग वेटिंगनंतर हात व थकवा दूर करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स आवश्यक आहे. प्रथम, आम्ही लहान हाताने मालिश करतो. हे करण्यासाठी, मलई घ्या आणि लहान लहान हालचाली मध्ये घासणे बोटांनी मध्ये आणि आपल्या हातात च्या पाम मध्ये मलई घासणे आम्ही आमची बोटं एकत्र ठेवतो, आणि दुसरीकडे आपण हळूवारपणे प्रथम कॉम्प्रेस्ड बोटांनी वारंवार कर्ल काढू लागतो, आणि नंतर स्वतःकडे एका अंगठ्यापासून दूर राहतो. मग आम्ही मुठाने मुठी मुळावी आणि हळू हळू ते उलगडावे, प्रयत्न करताना, एकमेकांपासून दूर बोटांना पसरवण्यासाठी. आपले हात शांत करा आणि पुन्हा एक घट्ट मुठ मध्ये चिरडणे, व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा. वैयक्तिकरित्या प्रत्येक बोट थोडा हलवा, त्यांना आराम करा, नंतर वैकल्पिकरित्या घड्याळाच्या-विरुद्ध आणि घड्याळाच्या दिशेने फिरवा

हात थकवा आराम करण्यासाठी व्यायाम:

• आम्ही एकत्र आपले हात ठेवले आणि त्या बोटांनी जोडांच्या मध्ये वळवा.
• खालीलप्रमाणे सरळ ऊलके पार, कण खाली दिशेला होते, आणि बोटांनी दिशेला. झटके देऊन आपल्या बोटांना खाली वाकवा, आपले मनगट वरच्या दिशेने वाकले पाहिजे.
• जर आम्ही हाताने एक हाताने मस्त लावले तर मग आम्हीही वितरित करतो. त्याच हाताच्या बोटांनी एकांतात अंगठा लावा.
• कोपर टेबल वर ठेवले आहेत, आम्ही आमच्या हातांच्या तळवे आम्ही मुक्तपणे कमी करतो, आम्ही सॉफ्ट कलाई असलेल्या मंडळांचे वर्णन करतो.
• जर आपण एखाद्या सिव्हींग मशीनवर बराच वेळ काम केले तर ते कॉम्प्यूटरवर लिहितात, केवळ हात थकल्यासारखे नाही तर संपूर्ण हात थकल्यासारखे आहे आणि कंधे सुद्धा आहेत. म्हणूनच वेळोवेळी कमीतकमी काही सेकंदांसाठी आराम करण्याची आवश्यकता आहे - आपल्या पाठीचा आणि खांद्यावर सरळ जाण्याचा प्रयत्न करा, शक्य तितकी खांदा ब्लेड खेचण्याचा प्रयत्न करा, आपले डोके परत वळवा.

खालील व्यायाम देखील उपयोगी ठरतील:

• आपले डोके खेचताना, एकाच वेळी आपल्या खांद्यावर लिफ्ट करा, फक्त मंद गतीने.
• आपल्या हातांनी, काही स्ट्रोक प्रथम पुढे करा, नंतर भिन्न दिशानिर्देश करा आणि त्यांना फिरवा.
• वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये आपले डोके हळूहळू वळवा

बोटांकरिता उपचारात्मक व्यायाम:

• आपल्या बोटांनी आपल्या हाताच्या तळव्यावर दाबा, मग ते सरळ करा
• आम्ही आमची बोटे ठेवतो, नंतर आमची बोटं एकत्र ठेवतो.
• आपल्या हाताच्या तळव्याकडे, आपले थंब वाकवून सरळ असावे.
• आम्ही थंब आपल्या हातातल्या पाम वरून टाकतो, परत परत करतो, परंतु इतकेच की अंगठ्याला तर्जनीशी जुळले आहे.
• आम्ही आडवा हाताने खांद्यावर हलवतो आणि लहान बोट स्पर्श करते.

वैयक्तिक बोटांचे व्यायाम आणि मसाज महत्वाच्या अवयवांचे काम प्रभावित करते हे लक्षात घ्यावे: रिंग फिंगची मालिश यकृतावर सकारात्मक परिणाम करते; तर्जनी - पोटच्या कामावर; थंब - मेंदूच्या कार्यात्मक क्रियाकलाप वाढवतो; मध्य बोट - आतडीवर; लहान बोट - सौम्य थकवा आणि मानसिक तणाव आराम, हृदय काम सुधारते

हालचाली दाबून बोटांनी मालिश करणे बोटाच्या पायथ्यापासून त्याच्या पॅडवर सुरु होते, म्हणजेच ते टीप. आम्ही पुढील क्रमाने दोन्ही हातांच्या एका बाजूला हळूवारपणे पटकन, पहिल्या बाजूस, नंतर मागील बाजूस, आणि बाजूच्या बाजूला.

मनगट व्यायाम:

• मनगट घट्ट झाले आहे म्हणून हाताची तळहातावर हाताने स्पर्श करणे शक्य आहे. आपले मनगट सरळ करा आता आपण ब्रशला उलट दिशेने हलवू, कणकाचा शक्य तितकी शक्य तितक्या जास्त पुढे जाण्याचा प्रयत्न करीत आहोत.

आपल्या हातात जिम्नॅस्टिकचा पुनरुज्जीवन करा:

• कमीतकमी काही मिनिटांत अविरत जिमनास्टिक्स करण्याचा प्रयत्न करा, आणि आपण कधीही आणि कुठेही करू शकता, आणि नंतर आपले हात एक तरूण स्वरूप असेल आणि दीर्घ कालावधीसाठी लवचिक राहील.
• आपल्या हातांच्या आरोग्यासाठी आणि सुंदरतेसाठी आवश्यक व्यायाम
• हात पुढे खेचणे, जोरदारपणे ढकलणे आणि बोटांनी जोडणे
• आम्ही खालील बोटांनी आपल्या हातांना पसरवतो, दोन बोटांनी, आम्ही एकमेकांकडे एकमेकांकडे बोट लावतो, शक्यतोवर एकमेकांपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही हात बदलतो, आणि व्यायाम पुन्हा पुन्हा करतो, नंतर आपण बोटांना विश्रांती घेतो आणि हात हलवतो.
• हातामध्ये आम्ही रबर बॉल उचलतो, आम्ही जोरदारपणे एक हाताने प्रथम हाताने निर्देशांक आणि लघुप्रतिमांशी च्या टिपा सह चेंडू निचरा, नंतर दुसरीकडे. चेंडू भिन्न शक्ती सह संकुचित पाहिजे जर येथे एकही बॉल नसेल तर हे व्यायाम असे - कल्पना करा की आपण आपल्या बोटांनी चेंडू लावून घ्यावा आणि त्याने विरोध केला.

लवचिकता साठी जिम्नॅस्टिक्स गुणकारी:

• एका सपाट पृष्ठभागावर आपण आपले हात ठेवले, आम्ही बंधावाचे रुपांतर सुरू केले. आम्ही लहान बोटासह उलगडणे सुरू करतो, नंतर उलट क्रमाने. नंतर, आपल्या अनुक्रमणिका बोटासह, दुसऱ्या बाजूला बोटांना खेचणे, हात बदलत आणि त्याच रीतीने करा. मग आम्ही दोन छोटी बोटांनी जोडली आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांवर त्यांना ओढा
• आम्ही तळवे जोडतो, बोटांनी शक्य तितके बाहेर ओढा, ओलांडून, निश्चय करा, विश्रांती घ्या. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
• हात पुढे ताणून आणि 10 वेळा प्रथम घड्याळाच्या दिशेने ब्रश करा, नंतर विरुद्ध. आम्ही आपले हात वळतो, म्हणजे तळहात "बघ" खाली, आम्ही आमची बोटे एकमेकांना जोडतो. नंतर हळू हळू, एक गोलाकार हालचालीत, आपले हात वळवा, म्हणजे तळवे "पहा", एकाच वेळी बोटांना उघडा. उलट क्रमाने व्यायाम पुन्हा करा.

आमच्या बोटांनी उत्कृष्ट व्यायाम शिलाई आहेत, पियानो खेळत आहे, टायपिंग करत आहे, पण ते जास्त प्रमाणाबाहेर न ठेवणे महत्वाचे आहे. आजकाल बरेचदा लोक संगणकावर बरीच वेळ बसतात, आणि या रोगाला म्हणतात - कार्पल टनेल सिंड्रोम आणि कीबोर्डसह कार्य करणार्या लोकांना ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असते, त्यांच्या बोटांनी ताणतात.

संधिशोथामुळे, बोटांची निपुणता कमी होते. जर काही गंभीर दुखत नसल्यास आणि व्यायाम खूप जास्त नसल्यास खालील व्यायामांची शिफारस केली जाते. आपल्या हात उबदार पाण्याने गरम असल्यास ते करणे विशेषतः उपयोगी आहे.

हात पुढे ताणून आणि 10 वेळा प्रथम घड्याळाच्या दिशेने ब्रश करा, नंतर विरुद्ध. आम्ही आपले हात वळतो, म्हणजे तळहात "बघ" खाली, आम्ही आमची बोटे एकमेकांना जोडतो. नंतर हळू हळू, एक गोलाकार हालचालीत, आपले हात वळवा, म्हणजे तळवे "पहा", एकाच वेळी बोटांना उघडा. उलट क्रमाने व्यायाम पुन्हा करा. पण इथे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की या व्यायामांची काळजीपूर्वक काळजी घ्यावी, कडकपणासाठी सांधे आणू नका आणि त्यांना खूप तणाव होऊ देऊ नका. आपल्या बोटाला बळकट करण्यासाठी, आपल्या मुठीला कोणत्याही ऑब्जेक्टसह चिकटवा.

व्यायाम आणि व्यायामशाळा नंतर आम्ही हातांची काळजी घेतो

हातांसाठीचे जिम्नॅस्टिक हे हँडलच्या त्वचेवर लक्ष देण्याची आवश्यकता असते. जिम्नॅस्टिकवर किंवा थंड पाण्याने माझे हात व्यायाम केल्यानंतर, एक लाइट मसाज मालिश पिसाळलेला क्रीम लावा आणि त्वचेवर घासून काढा.

जिम्नॅस्टिकवर दुर्लक्ष करू नका, आणि आपण सांधे आणि बोटांनी असलेल्या अडचणी टाळू शकाल.