एखाद्या गर्भवती महिलेबद्दल आपल्याला काय माहिती असणे आवश्यक आहे?

एक गर्भवती स्त्री चांगली विश्रांती घेणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु काहीवेळा आपण पुरेशी झोप मिळवू शकत नाही. समस्यांचा सामना कसा करावा? निज्या समस्या विशेषत: बाळाच्या जन्माआधीच्या शेवटच्या महिन्यात उपयुक्त ठरल्या. यावेळी, विशेषत: निरोगी विश्रांतीची योग्य अंमलबजावणी करणे महत्वाचे आहे, तर हे एक रहस्य नाहीये की तथाकथित जेनेरिक प्रबळ निर्माण झाला आहे - मादी शरीराची हळुवारपणे हळुवारपणे आणि वेळोवेळी प्रवेश करण्याची क्षमता. आपल्याला गर्भवती महिला आणि काय बरोबर आराम कसा करावा हे माहित असणे आवश्यक आहे काय?

नर्व्हस, मज्जातंतू ...

पहिल्या तिमाहीत जर बर्याच गर्भवती स्त्रियांनी जवळजवळ सुमारे चार तास झोपायचे असते तर नंतरच्या अटींमध्ये प्रत्येक गोष्ट बदलते. थकवा असूनही, गर्भवती स्त्री झोपू शकत नाही, ती तिच्या चेहऱ्यापासून उत्सुकता फेकून देऊ शकत नाही: बाळाचा जन्म कसा होईल? बाळ स्वस्थ असेल का? या स्थितीत, मनोरे आणि शरीरक्रिया दोन्हीवर परिणाम करणारी तणाव मुक्त करणे उत्तम आहे.

♦ तुमच्याकडे जंगली कल्पना आहे, उज्ज्वल चित्रे देऊ नका, परिणामकारक किंवा भयावह? चांगल्या कल्पना करा: आपण ते नियंत्रित करू शकता! छायाचित्रणाची कल्पना करा. विचार थांबविण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याला योग्य दिशानिर्देश द्या: शांततेत चित्रांची कल्पना करा, स्वप्न करा स्वत: ला आपल्या आवडत्या देशांच्या घरी समुद्रात, बाल्याबरोबर कल्पना करा, जेथे एका निसर्गसौंदर्याबद्दल आवाज ऐकला जातो. कल्पना करा की तुळई किती रॉक करते आणि त्याला एक लोरी वाजवतात.

♦ आपले विचार वेगळ्या प्रकारची आहेत (व्यवसाय समस्यांशी निगडित व्यवसाय), तर फक्त दुसरीकडे लक्ष जाण्याचा प्रयत्न करा. मनःपूर्वक आपले अंग उंचावण्याचा प्रयत्न करा, अशी कल्पना करा की आपण आपल्या तळवे किंवा पाय "श्वास घे" करा. चेहर्यावरील स्नायू शिथील आहेत याची खात्री करा, खास करून डोळे आणि तोंडभोवती हे करण्यासाठी, प्रथम, आपले डोळे कडक करा, आपले दात दाबून घ्या आणि आपल्या जीभ वरच्या तालू विरुद्ध दाबा आणि नंतर आराम करा.

The उशीरा कालावधीत आणि सक्रीयपणे बरेच काही हलविणे कठीण आहे, परंतु जवळपास सर्वजण संध्याकाळी फिरत जाऊ शकतात. आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वी पार्क किंवा अंगणाच्या माध्यमातून वेगाने चालत रहा

बेड्यापूर्वी अतिजलद खाद्यपदार्थ खाणे हे फार महत्वाचे आहे.

♦ पाणी प्रक्रिया आराम करण्यास मदत करते. कॉलर झोन आणि पाण्याचे जेवण असलेल्या सेरम क्षेत्राचे मालिश करून एक उबदार शॉवर घ्या.

लहानसा तुकडा जागृत आहे

बर्याचदा एक डोळा मध्ये तुम्हाला झोप येत नाही कारण जेव्हा तुम्ही आराम करू इच्छिता तेव्हा बाळ सक्रिय होण्यास सुरुवात होते. लक्षात ठेवा की त्याला खोटे बोलणे आवश्यक आहे की त्याला पुरेसे ऑक्सिजन आहे. जर आपण आपल्या पाठीवर खोटे बोलत असाल आणि अगदी कठोर पलंगावरही, मुल जास्त सक्रियपणे वागेल, कारण आपण महत्वाच्या नसांना संक्रमित केले आहे. एक लहानसा तुकडा देखील काळजी वाटू शकते कारण आपण हळहळलेल्या स्थितीत आहात.

छातीत जळजळ

गेल्या तीन महिन्यांत, निद्रानाश अनेकदा छातीत जळजळ करून अडथळा आणतात. हे गर्भाशय poddavlivaet पोट (आणि त्याच्या सामग्री अन्ननलिका मध्ये उदय), तसेच बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार प्रक्रियेत हार्मोनल बदल सर्व sphincters च्या प्रतिक्रिया एक वैशिष्ट्य वस्तुस्थिती द्वारे झाल्याने आहे. डॉक्टरांना डॉक्टरांना विचारण्यापूर्वी ते पोटच्या आंबटपणा कमी करणारे औषधे लिहून नैसर्गिक मार्गाने सामना करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक उशा ठेवा किंवा बेडचे डोके वाढवा. डिनर - निजायची वेळ आधी 2 तासांपेक्षा जास्त नाही आणि पोटच्या आंबटपणामध्ये वाढणार्या मेन्यू डिश मध्ये न घालण्याचा प्रयत्न करा: मिठाई, मांस मटनाचा रस्सा. दीर्घ पचन आवश्यक असलेल्या अन्नाचे टाळा: मांस, पास्ता ते जेवण करणे सोपे आहे हे समजून घेणे चांगले आहे.

दडपशाही

रात्रीच्या वेळी आपण गॅस्ट्रोन्मेंइअसच्या स्नायूंना अनिर्बंधपणे संमती देता किंवा ते कमी होते (म्हणजे, आडमुठ्यामध्ये वेदना असते) पासून तुम्ही वारंवार जागे होतात का?

Of चांगले खावे, डेअरी उत्पादने (आपण कॅल्शियमची कमतरता असू शकते) च्या आहारात समावेश करा.

The दिवसाच्या दरम्यान, कमी टाच सह आरामदायक शूज परिधान करा जेणेकरुन स्नायू अधिकाधिक काम करत नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान, वजन वाढते, गुरुत्वाकर्षणाच्या बदलांच्या केंद्रांमुळे, तुमच्या पायांवर ताण वाढतो, जर आपण संपूर्णपणे एकसमान एकमेव वर एल्स, अरुंद किंवा बॅले शूजसह बूट परिधान केले तर तो सामना करणे कठीण होईल.

To अंथरुणावर जाण्यापूर्वी, आपल्याला स्नायूंना आराम करण्याची आवश्यकता आहे: उदाहरणार्थ, एक फूटपट्टी शॉवर घ्या आणि एक सोपी खिडकी बनवा. मजला वर किंवा बसलेला पाय सह सोफा वर बसलेला, मोठ्या पायाची बोटं पुसणे आणि किंचित पुढे वाकणे. आपण बेडवर जाण्यापूर्वी स्वत: मास करू शकता, किंवा आपल्या पार्थिव्यास आपल्यास पाय आणि शिन मसाज देण्यासदेखील विचारू शकता.

The दिवसाच्या दरम्यान आपले पाय ताणण्याचा प्रयत्न करा: कमी उभे राहा, क्रॉस पायंग लावू नका इ.

टॉयलेट

शाळेत वारंवार ट्रिप - अनेक गर्भवती महिलांसाठी एक सामान्य समस्या. वाढत्या गर्भाशयाला मूत्राशयसह अंतर्गत अवयवांवर दबाव असतो, ज्यामध्ये आता कमी द्रव असू शकतो.

अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आपण पिण्याच्या पाठीमागे आधी काहीही न पिणे आणि मूत्राशय पूर्णपणे रिक्त करा.

शौचालय वर थोडी पुढे बसणे झुकणे.

शॉवरमध्ये उभी असताना लिहिण्यासाठी मोकळ्या मनाने. बर्याच म्हणजे, उबदार पाण्यामुळे, आपण पूर्णपणे आराम करू शकता आणि मूत्राशय खाली सोडण्यात मदत करू शकता.

To जर लघवी करण्याची इच्छाशक्ती केवळ वारंवार होणार नाही तर ते देखील वेदनादायी असेल, जर वेदना किंवा वेदना झाल्यास, जेव्हा आपण थोडेसे बाहेर जात असता, आपल्याला डॉक्टरला भेटण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या सिस्टममध्ये मूत्रमार्गात संसर्ग विकसित होण्याची एक धोक्याची शक्यता आहे.

अस्वस्थ?

कधीकधी आपण झोपू शकत नाही कारण आरामशीर स्थिती स्वीकारणे कठीण आहे. आपल्या पलंगाला योग्यरित्या सुसज्ज करण्याचा प्रयत्न कराः कठिण पृष्ठभागावर झोपू नका, झोपण्यासाठी आपण ऐंशी मऊ पलंगासाठी आदर्श असतो, ज्यामुळे आरामशीर ठरू शकतो. अधिक सरळ खरेदी करा म्हणजे आपण त्यांना आपल्या खांद्यावर किंवा पायखाली ठेवू शकता. अतिरिक्त आच्छादन पासून एक रोलर बनवा आणि तो आपल्या पायाखाली ठेवा