कसे वर्ष सह पुनर्प्राप्त नाही? (40 वर्षे आणि त्यापेक्षा जास्त)

चाळीची वयाच्या असल्याने, आपल्या शरीरातील विविध वृध्दी प्रक्रिया सुरू केल्या आहेत. हे सर्व प्रभावित करते: चेहऱ्यावर खोल झुरळे दिसून येतात, शरीराचे आकार कमी होते, त्वचा कमी लवचिक आणि लवचिक होते ही यादी बर्याच काळापासून चालू ठेवता येऊ शकते. पण सुदैवाने, आधुनिक सौंदर्यप्रसाधनामुळे, आपण आपल्या वयाची बाला करू शकता. आणि केवळ चेहराच नाही तर शरीरास तरुण दिसत आहे, आपले आरोग्य, आकृती आणि पोषण पाहणे आवश्यक आहे.

40+ - एका टप्प्यावर आजारपणापेक्षा पुढे

20-30 वयाच्या आम्ही चांगले शोधण्याची काळजी घेतली. 40 वर्षांपर्यंत आपल्याला केवळ आपल्या शरीराबद्दलच नव्हे तर आपल्या आरोग्याविषयीही विचार करावा लागेल.एकदा या युगात एकदा अनेक रोग (वारंवारित्या संबंधित) प्रगट होणे सुरू होते आणि मेनोपॉज अगदी जवळ आहे. अमेरिकेतील शास्त्रज्ञांनी नुकत्याच घेतलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मधुमेह सरासरी वय 52 ते 46 वर आले. या रोगास विकसन होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, दोन किलोग्रॅम वजन कमी करणे पुरेसे आहे. हे सर्वांच्या ताकदीखाली आहे. कसे? हे सोपे आहे. प्रथम, त्यात कार्बोहायड्रेट्स (मिठाई, साखर, पेस्ट्री आणि इतर) असलेल्या अन्नपदार्थांची सूची बनवा. मग या सूचीमधून अशा उत्पादनांमधून शोध घ्या की ज्यावरून आपण सहजपणे नकार देऊ शकता आणि त्यांचे वापरणे थांबवू शकता. सुधारणे आणि इतर आहार: कमी चरबीयुक्त पदार्थ (चरबी, मासे, कॉटेज चीज, डेअरी उत्पादने) घाला. अशा उत्पादनांचे धन्यवाद, आपण आपल्या आहारातील कॅलरीतील घटक 25-30% कमी करू शकता. आपण दिवसातून दोनदा खाणे आवश्यक नाही, apniat-six. पण त्याच वेळी भाग लहान असावेत - 250-350 कॅलरीजसाठी - अशा पदार्थांना उपासमारपासून मुक्त होईल आणि आपण वजन कमी करण्यास सुरवात कराल.

सक्रिय जीवनशैली

चाळीस दिवस दिसू लागतात आणि निम्न मोटारींच्या हालचालींमुळे अतिरिक्त पाऊंड. आम्ही संपूर्ण दिवस कामावर घालवतो, आणि नंतर आम्ही घरी येतो, आणि आम्ही टीव्ही पाहण्यास बसतो. त्यामुळे, शरीराला दिवसात कॅलरीजची योग्य मात्रा वापरता येत नाही. स्नायु त्यांच्या लवचिकता गमावू सुरू, आणि साधी शारीरिक व्यायाम nazslozhnymi साठी होतात. म्हणून आपल्या शरीरात प्रत्यक्ष भार सतत देणे आवश्यक आहे हा आयुष्यासाठी काकायतेनकि सर्वात योग्य आहे? जे चरबी बर्न मदत करतात, परंतु मणक्याचे आणि गुडघ्यावरील जोडांसाठी सुरक्षित राहतील. आपण सामान्य चाला किंवा बाईकसह प्रारंभ करू शकता आपण अस्वस्थ वाटत नसल्यास, पूल चालू सुरू आपण शॉवर वर असल्यास, नंतर बार आणि भारी डम्बबेल्ससह कसरत निवडू नका. चांगले सिम्युलेटरमध्ये व्यस्त - ते सुरक्षित आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुरक्षा पासून, सर्वात सुरक्षित ऑर्बिट्रेक किंवा दीर्घवर्तीय आहे आपण मादक आणि ऍरोबिक लोड्सच्या सूचीमध्ये केवळ नियंत्रणात समाविष्ट करू शकता.

प्रत्येक कसरत करण्यापूर्वी उबदार करायला विसरू नका. सांधे आणि स्नायू मँग्ज वाढविण्यासाठी हे फार महत्वाचे आहे, त्यामुळे जखमी झाले नाही म्हणून प्रशिक्षण नंतर एक व्यवस्थित ताणून त्यांना मजबूत, पुनर्संचयित करण्यात आणि त्यांना अधिक लवचिक बनविण्यास मदत होईल. कसरत दरम्यान, पाणी प्या हे चयापचय जलद होईल आणि आपल्याला कोणतीही असुविधा वाटत नाही.

आपल्यासाठी स्वत: ला खाणे आणि खेळ खेळण्यासाठी मर्यादित करणे सोपे करण्यासाठी आपल्यासाठी एक ध्येय ठेवा. वजन कमी करण्याच्या हेतू शोधा. प्रश्न विचारा: "किती अतिरिक्त पाउंड मला सुंदर आणि निरोगी करण्यापासून रोखतात?", "मला अपेक्षित निकाल कधी प्राप्त करावा लागतो?" आणि याप्रमाणे. असे प्रश्न आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतील.

50 वर्षांमध्ये, जीवन केवळ सुरुवात आहे

संपूर्ण ग्रहाच्या 85% महिला आपल्या पन्नासाव्या वाढदिवसाच्या शुभेच्छा देत नाहीत. असे का? मुख्य कारण सामग्रीच्या देवाणघेवाणीत घट आहे. दर दहा वर्षांनी ते 10% कमी होते. पदार्थांच्या देवाण-घेवाण कमीत कमी, अतिरिक्त किलोग्रॅम देखील वाढतात. याव्यतिरिक्त, 50 व्या वर्षी आपल्या शरीरात हार्मोनल पुनर्बांधणी केली जाते. अंडाशय हळूहळू महिला संप्रेरक एस्ट्रोजनचा विकास थांबवितात आणि यामुळे वसा टिशू वाढतात. पण जलद वजन वाढण्याचे सर्वात महत्वाचे कारण हार्मोनल नाही, apsychological आहे. स्त्री आधीच एक व्यक्ती म्हणून स्थान घेतले आहे, यश प्राप्त केले आहे, एक कुटुंब तयार केले, मुले आणि त्यामुळे पुढे. काय केले आहे, आणि नवीन काहीतरी नवीन शक्ती आहे. सामान्य महत्वाची टोन येते

परंतु आपल्या विकासाची क्षमता अनंत आहे. वय कायम नाही जरी 50 वर्षांत, आपण खूप साध्य करू शकता. या युगात बरेच युरोपियन स्त्रिया खरोखरच जगण्यास सुरुवात करतात त्यांच्याकडे आधीपासूनच सर्व काही आहे आणि म्हणूनच त्यांना स्वत: साठी भरपूर विनामूल्य वेळ आहे: ते प्रवास करतात, खेळ खेळतात, प्रेमात पडतात आणि इत्यादी. एका शब्दात, ते नवीन क्षितीजवर विजय मिळवतात. दुर्दैवाने, रशियामध्ये सर्वकाही उलट आहे. ती वयस्कर स्त्री जी जास्त काळजी घेते. पण प्रत्येक गोष्ट बदलण्यासाठी खूप उशीर झालेला नाही!

कसे साहित्य देवाणघेवाण बाला?

हे चयापचयाशी विकारांमुळे होते जे आपण वजनाने जलद वाढू लागतो. हे आधीच वर चर्चा केली गेली आहे. पण फसवणूक होऊ शकते. सर्व आवश्यक आहे सक्रियपणे हलवा आपल्याला व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही आपण घरात चांगले स्वच्छता पासून सुरू करू शकता. देशाकडे जा, नक्कीच खूप गोष्टी असतील ज्यामुळे तुम्हाला एकाच ठिकाणी बसता येणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपण मशरूम किंवा उडींसोबत जंगलात जाऊन बाईक चालवू शकता, काही बाग काम करु शकता. टीव्हीच्या समोर रात्रीची आसने जाण्याऐवजी, सूर्यास्ताचा आनंद घ्या आणि हवेत श्वास घ्या. फक्त रस्त्यावरुन चालत रहा अतिरिक्त पाम डंपिंग प्रारंभ करण्यासाठी, एक दिवस किमान 15 हजार पावले उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे.

घोडेस्वारी, पोहणे, जिम्नॅस्टिक, चालणे - हे सर्व क्रियाकलाप तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या अवस्थेची स्थिती सुधारण्याबरोबरच. आपण स्वत: साठी सोपे होईल असे क्रीडा प्रकार निवडा: Pilates, फिटनेस आणि याप्रमाणे. पण परत आणि सांधे सह काळजी घ्या. ते नुकसान खूप सोपे आहेत एका चांगल्या तज्ञाद्वारा देखरेख करणे चांगले आहे, जो आपल्यासाठी एक वैयक्तिक कार्यक्रम करेल आणि हालचाली अंमलबजावणीची अचूकता पाळेल.

मुख्य धोका भागात

1. रजोनिवृत्तीचे लक्षणे खूपच अप्रिय आहेत. सुटका मिळवण्यासाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जो संप्रेरक रिफ़ांती थेरपी लिहून देईल. स्वत: ची औषधी बनविण्याचा प्रयत्न करू नका, यामुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
2. वयानुसार, आमचे आहार कमी चरबी असावे. आपल्याला जेवढे मोठे मिळते तेवढे अधिक चरबीमुक्त पदार्थ आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये असावेत. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, अगदी अशा परिस्थितीत, अन्न चवदार राहू शकता
3. कमी खेळ आणि अधिक शांती एक चुकीची विधाने आहे. शारीरिक हालचाल करा, नृत्य चालू रहा आणि याप्रकारे. टीव्हीवर हे उपयुक्त धडे घेऊ नका.
4. आपण जे वयस्कर होतात तेवढा कमी मित्र होतो. आम्ही नवीन लोकांशी परिचित होणे थांबवू नये, नातेसंबंध टाळा कदाचित संपूर्ण गोष्ट एक नवीन नातेसंबंधाच्या आत्म्यात आहे किंवा आपण यापुढे त्या व्यक्तीचा वापर करणार नाही अशा अस्तित्वामध्ये. आपल्याला नवीन गोष्टींपासून घाबरत आहे, जे नुकसान उद्भवते असे वाटते. या विषयातील प्रत्येकाचा स्वतःचा कडू अनुभव होता. परंतु लोकांपासून बंद करू नका, त्यांना स्वतःला उर्जा द्या. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे असलेले अधिक मित्र, चांगले त्यांच्याबरोबर आपण सामान्य स्वारस्यपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता, चालता, शॉपिंग जा, काही चर्चा करू शकता, नवीन पाककृती शेअर करू शकता, भावना, अनुभव. बरेच पर्याय आहेत.
5. गडबड करू नका. सामान्यतः प्रौढांमधले लोक कमकुवत खोटे बोलू लागतात, परंतु हे आकृतीसाठी वाईट आहे. हे अनुक्रमे कमी उर्जेचा खर्च करेल आणि कॅलरी जलद वाढेल. कधीकधी गडबड आणि उपयुक्त