दररोज आपल्या शरीरात उष्मायन, अन्न पचन, तसेच वाढत्या केस, नाखरे, हवा आणि हृदयाचे श्वास यासारखे ऊर्जेच्या बाबतीत ऊर्जा खर्च करतो. आपल्यामध्ये उद्भवणार्या जैवरासायनिक प्रक्रियांना देखील ऊर्जेची आवश्यकता असते. त्यामुळे, आपण झोपणे जातो तेव्हा देखील कॅलरीज सतत वापरली जातात.
पण तरीही, काही लोक जे जिम मध्ये बराच वेळ घालवतात वजन गमावू शकत नाहीत आणि काही खेळांमध्ये कधीही गुंतलेले नाहीत, परंतु ते पातळ राहतात. बाब म्हणजे काय? मुख्य चयापचय वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करतो - ऊर्जा चयापचय तीव्रतेचा सूचक. विश्रांती आणि थर्मल सोयीच्या स्थितीत निर्माण होणारी ही उष्णता असते. महिलांचे मुख्य विनिमय पुरुषांपेक्षा कमी, सुमारे 10-15% आहे. तसेच उपवास आणि ठराविक रोगांवर मूलभूत चयापचय कमी होतो.
मदतीसाठी थंड
आपल्या शरीरातील बहुतेक कॅलरीज हे सतत शरीर तापमानाचे समर्थन करतात. आणि हे सर्वसाधारण खोलीचे तापमान आहे. आणि जर आपण हवेचा तपमान 10-15 अंशांपर्यंत कमी केला तर कॅलरीचा वापर दोन किंवा तीन वेळा वाढेल. हे लक्षात घेण्याइतपत महत्त्वाचे आहे आणि शरीरातील ऊर्जेच्या गरमतेवर प्रामुख्याने चरबीच्या साठ्यांमधून 9 0% (कार्बोहायड्रेट किमतीची गरज असलेल्या शारीरिक भारांमधील फरक) वापरण्यात येतो. म्हणूनच पडणे आणि हिवाळा आपल्या शरीरातील सर्वात चरबी गोळा करतात.
विशेषज्ञ खोलीत तापमान 25 अंश पेक्षा जास्त नाही थंड हंगामात स्थापित शिफारस करतो मग आपण खूप जास्त बोलणार नाही. थंड बसून 10 मिनिटांत 100 कॅलरीज मुक्त व्हा! पण अशा प्रवासानंतर रेफ्रिजरेटरला ताबडतोब रेफ्रिजरेटरकडे नेले जाते.त्यामुळे शरीर जे काही खर्च केले आहे त्यासाठी ते प्रयत्न करतात. पण इथे तुम्ही एक लहान युक्ती घेवू शकता - गरम खाऊ शकतो, परंतु चिकट खाद्य खाऊ नका: मॅश बटाटे, दूध, प्रकाश कॉफी सूप इत्यादी.
पाणी प्रक्रिया
उन्हाळ्यात कॅलरी खर्च करण्यासाठी आपल्याला थंड अन्न आणि पेय खाण्याची आवश्यकता आहे शरीरातील पोटापुढे गर्मी करण्यासाठी ते अधिक ऊर्जा खर्च करतील. सत्य खूप कमी आहे: एका काचेच्या 10 अंशाने गरम करण्यासाठी फक्त 0.2 केसीएएल आवश्यक आहे. पण उन्हाळ्यात आम्ही दिवसातून दोन लिटर पाणी भरपूर पिऊ शकतो, त्यामुळे 200 कॅलरीज लागतील. त्याच पाण्याने शरीर केवळ आतच नव्हे तर बाहेरही कॅलरी खर्च करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण पोहण्याचा कोड. हवा तापमानापेक्षा पाण्याचे थेंब असल्याने, पोहताना आपण दोनदा कॅलरीज गमावल्यास चालतांना. आळशी आंघोळीच्या अर्ध्या तासानंतरही तुम्ही कमीत कमी 200 केकेलेल हरलेल.
सोप्या हालचाली
हवामानाव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे मोटर क्रियाकलाप प्रभावित होतात. कोणतीही स्थिती कायम ठेवण्यासाठी अगदी सर्वात क्षुल्लक स्नायूचे आकुंचन किंवा त्यांची संख्याशास्त्रीय काम यामुळे ऊर्जा खर्चात सुधारणा होते. बस खाली बसून, आपण सुमारे 30 केसील प्रती तास हरले आणि जर आपण विणकाम किंवा भरतकाम कराल तर आपण 100 कॅलरीज देखील गमावू शकता - कारण खांदे आणि शस्त्र ताणले जात आहे, बोटांनी हालचाल करीत आहेत, अर्बुगी शिल्लक राखणे अधिक कठीण आहे.
रोजची कामे आम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात
- घराची साफसफाई करणे हे स्वच्छ करणे उपयुक्त आहे, कारण आपण केवळ अपार्टमेंट स्वच्छ करणार नाही, परंतु आपण कित्येक कॅलरीज काढू शकता. जरी सर्वात सामान्य परिस्थिती: धूळ साफ करणे, मजला थरथरणे, गोष्टी गुंडाळणे, धुणे, भांडी किंवा खिडक्या धुवून तीनशे कॅलरी बर्न करणे मदत करेल.
- अनेक मुलींसाठी शॉपिंग आवडते क्रियाकलाप आहे, जे अनेक फायदे मिळवू शकते. अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी, एका हाय हायपरमार्केटमध्ये खरेदी करणे चांगले आहे.एक तासासाठी 250 kcal काढून टाकू शकता. आणि याशिवाय, तो स्वत: काहीतरी नवीन विकत घेऊ शकतो.
- मुले आणि पाळीव प्राणी आपल्याकडून भरपूर कॅलरीज घेतील. जर आपल्याकडे एखादे मांजर किंवा कुत्रा असेल तर, केवळ घरीच नव्हे तर रस्त्यावरही, त्यांच्यासोबत खेळू नका. जितके तुम्ही प्रगती कराल तितकी जास्त ऊर्जा आपल्या शरीरात घालते. रस्त्यावर एक कुत्रा सह तास सक्रिय सक्रिय पूर्णतः जिम आणि vypotratite पर्यंत ट्रिप 400 kcal पर्यंत पुनर्स्थित करू शकता. जर आपणास मुले असतील तर एक चालण्यासाठी आपण आणखी कॅलरीज बर्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या बाईकवर बाइक चालवण्याचा, बॉल चालविण्यासाठी किंवा काही व्यायाम करण्यासाठी आपल्या मुलांना शिकविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास.
- गार्डन एरिया. मला वाटतं की प्रत्येक स्त्री ज्याची थोडी थोडी अवस्था आहे तिला हे ऐकून कळत नाही की त्याच्याशी सामना करणे किती कठीण आहे. सजावटीच्या वनस्पती आणि फुलं सह गडबड थोडे ऊर्जा (प्रति तास 350 केसीएल) घेते आणि जर बाग मोठी असेल तर दररोज त्यावर काम करणे आवश्यक आहे. जे लोक त्यांच्या साइटवर बराच वेळ घालवतात, त्यांची काळजी घेतात, फक्त काही दिवस 1 किलोपर्यंत पोह शकतात.
- विश्रांती. जास्त लोक कॅलरीजपासून मुक्त होण्याचे सर्वच व्यवस्थापन करत नाहीत. इथे सर्व काही तुमच्यावर आणि तुमच्या स्वभावावर अवलंबून असेल. आम्हाला काही सक्रिय उर्वरित पसंत, आणि काही शांतता आणि पूर्ण विश्रांती सारखे काही जण छत्रीखाली समुद्रकिनार्यावर बराच काळ राहू शकतात, तर काही जण सक्रियपणे समुद्रात बुडाले जातात आणि विविध मोहिमा चालवतात. पण आपण खूप जास्त गोंधळलेला नसला तरी काही शंभर कॅलरीजमधून आपण मुक्त होऊ शकता. तथापि, आपण उर्वरित वेळेत खरोखर चांगला आकार प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपल्या आसपास काय घडत आहे यात सहसा स्वारस्य असू द्या.
- कार्यालय आपल्यापैकी काही फक्त सर्व दिवस एकाच ठिकाणी बसतात. आपल्याकडे कार्यालयीन काम असले तरीही. कदाचित, अगदी न पाहता, आपण येत्या काही दिवसांत घरात जास्त हलवित आहात. उदाहरणार्थ, अनेकदा आपण आपल्या पाय ताणण्यासाठी एका खुर्चीतून एक तास उठतो, आपण चालत रहातो, पायर्या चढलात, स्वतःला चहा बनवा आणि खावे आणि टॅकाडेल करा. टेबलवर बसून तुम्ही सोयीस्कर जागा शोधण्याचा प्रयत्न करून अनेक हालचाल करता. अशाप्रकारे, ऑफिसच्या कार्याच्या दिवशी 300 केकल्स दूर राहून आपण विशेषतः काहीच करत नाही.
खूप शांत
कॅलरी बर्न करणे सर्वात सोपी, परंतु खूप आनंददायी लहान गोष्टींमधुन असू शकते. उदाहरणार्थ, मोबाइल फोनवर पाच-मिनिटांच्या संभाषणासह, आपण 20 किलोकॅलरी गमावतो आणि जर तुम्ही संभाषणादरम्यान देखील चालत असाल, तर संख्या 10 वर आणखी वाढवा. जर तुम्हाला संगीत वाद्य वाजवायला किंवा खेळायला आवडत असेल तर शक्य तितक्या वेळा करा. या चाळीस मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्हाला 100 कॅलरी काढून टाकले जाईल. सर्जनशीलतेचा देखील कॅलरीजच्या नुकसानावर सकारात्मक परिणाम होईल.
चुंबने आणि समागम करून, आपण 30 ते 150 कॅलरीज प्रति तास बर्न करू शकता. तथापि, हिंसक भावना नसतात जी एक मूव्ही पाहताना, एक पुस्तक वाचताना, प्रेमात ओळखू शकतात. चेहऱ्यावर रक्त येणे, छातीत जळजळ वाढणे, कधीकधी डोळ्यात अश्रु! - हे सर्व आपल्या शरीरातील द्रव्ये वेगाने चयापचय चिन्हे आहेत. तीव्र भावनिक अनुभव 5-10% पर्यंत वाढवू शकतात. म्हणूनच अनेकांना त्वरेने वजन कमी करण्यास सुरुवात होते, जेव्हा ते प्रेमात पडतात किंवा घटस्फोटीत होतात, तेव्हा त्यांना तणाव येतो.
आम्ही आपल्याला शुभेच्छा देऊ इच्छितो की आपल्या जीवनात आपल्या सकारात्मक भावनांवर परिणाम होईल आणि तिचा आकार कमी होईल. परंतु जर या भावना आपल्यासाठी पुरेशा नसतील तर इतर सोप्या, पण प्रभावी मार्गांमध्ये अतिरिक्त कॅलरीज काढून घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्या कुटुंबीयांकडे फिरत रहा, अपार्टमेंटमध्ये अधिक वेळा साफ करा, निसर्गात वेळ घालवा, ड्रॉ करा, नृत्य करा, शॉपिंग जा आणि इत्यादी. या सर्व दैनंदिन क्रियाकलापांच्या सहाय्याने आपण खूप कॅलरीज बर्न करून त्यातून खूप आनंद घेऊ शकता.