कोणत्याही व्यक्तीसाठी एक स्वस्थ व समाधानकारक झोप, एक शंका न करता, खूप महत्त्वपूर्ण आहे. आणि जर आपण एखाद्या गर्भवती महिलेविषयी बोलतो, तर तिच्यासाठी झोप, दुप्पट असणे आवश्यक असते कारण रात्रीच्या क्षुल्लक विश्रांतीमुळे दुसर्या दिवशी संपूर्ण महिलेची स्थिती प्रभावित होते. जर भविष्यातील आई रात्री झोपत नसेल, तर दुसर्या दिवशी सकाळी ती थकल्यासारखे होईल आणि चिडचिड होईल, ज्यास उपयुक्त ठरणार नाही. याव्यतिरिक्त, एक गर्भवती महिलेला झोप लागल्याची शरीराची वस्त्रे झटकून टाकण्यास सुरुवात होते, आणि सर्वात वाईट - गर्भ आईप्रमाणेच त्याच भावना आणि संवेदना अनुभवते. म्हणूनच, निद्रानाश आईच्या आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम करत नाही, त्यामुळे या अटला संघर्ष करणे आवश्यक आहे.
हे नोंद घ्यावे की गर्भावस्थेच्या पहिल्या आठवड्यात झोप विकार आधीच येऊ शकतात. काही तज्ञांच्या मते, ही स्थिती म्हणजे, तंद्रीच्या स्थितीप्रमाणेच, हे गर्भधारणेचे लक्षण आहे आणि याचे कारण हार्मोनल बदल आहे. तथापि, बर्याचदा निद्रानाशाने गर्भधारणेच्या तिसर्या तिमाहीतील स्त्रियांमध्ये पीडणे सुरू होते. आकडेवारीनुसार, 78 टक्के गरोदर स्त्रियांना गरोदरपणाच्या काळात झोप येत नाही, तर 9 7 टक्के स्त्रिया तिसऱ्या तिमाहीत निद्रानाशाने ग्रस्त आहेत.
गर्भधारणेदरम्यान अनिद्राचे कारणे
या राज्याचे कारणे मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही असू शकतात
मानसिक कारणे:
- दुःस्वप्न
- दिवसभर मानसिक अतिक्रमण
- आगामी जन्मांमुळे उत्तेजना
शारीरिक कारणे:
- रात्र पेटके
- पेट मध्ये छातीत जळजळ किंवा थकवा
- शयनकक्ष मध्ये stuffiness
- शौचालय मध्ये वारंवार लघवी करणे
- पाठदुखी
- गैरसोयीचे स्थिती
गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही निद्रानाश कशी सोडवू शकता?
सर्वप्रथम मोड सेट केला जातो. झोप घेणे आणि एकाच वेळी जाग येणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आपण आपले जैविक घड्याळ समायोजित करू शकता. झोपेत जलद झोपेचा उबदार दूध मदत करू शकता. दुधाचा अपूर्ण ग्लास पिणे चांगले आहे, त्यामुळे रात्रीच्या वेळी शौचालयात उतरायला नको, अन्यथा तुम्हाला पुन्हा निद्रानाशाने झगडावे लागेल.
गर्भवती स्त्रीने तिच्या आहाराचे परीक्षण केले पाहिजे. एक स्त्रीने कॅफीन असलेले पेय आणि पदार्थ कमी करणे आवश्यक आहे, खासकरुन शयन वेळ आधी सहा तास आधी. कॉफी, ऊर्जा पेय, चहा (हिरव्यासह), चॉकलेट, कोला सारख्या उत्पादनांमध्ये कॅफिन आढळते.
झोपायच्या आधी तुम्ही मसालेदार आणि फॅटी पदार्थ खाऊ नयेत, अन्यथा रातोंरात आपण छायेत किंवा अपचन अनुभवू शकता. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी एका गर्भवती महिलेनं पाण्याचा वापर बघू नये, पण संध्याकाळमध्ये पिणे कमी करणे चांगले आहे, तर शौचालयात रात्रीच्या प्रवासासाठी स्त्रियांना जाच करणे अशक्य आहे.
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे विश्रांती. आपण उबदार अंघोळ करण्याचा प्रयत्न करु शकता. शांतता आणि शांत संगीत ऐकण्याचे, मसाजद्वारे आराम देण्यात येईल, योग
कधीकधी निश्चिंत होण्यास मदत कधी कधी बाळाच्या जन्मात विश्रांतीची तंत्रे शिकण्यास व अभ्यास करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायाम, सतत चालते तर, बाळाचा जन्म एक स्त्री तयार होईल
आसपासच्या वातावरणाविषयी विसरू नका बेडरूममध्ये टीव्ही, संगणक किंवा टेलिफोन असावा. शयनगृहात झोपण्यासाठी किंवा समागम करण्यासाठी एक स्थान असावा.
झोपायच्या आधी, हे समजण्यासारखे आहे - शयन कक्षमध्ये तापमान आरामदायी आहे की नाही कदाचित शयनकक्ष पुरेसे किंवा खूपच प्रकाश नसतील? जर आवाज निवारला तर, आपण कान प्लग वापरू शकता, आणि अतिरीक्त प्रकाश पासून, आपण पडदे आणि मुखवटा जतन करू शकता.
चांगल्या झोपेसाठी, शयनगृहात घड्याळ काढून टाकणे देखील फायदेशीर ठरते, कारण झोप येण्याची वेळ घड्याळाच्या हाताने ढवळावे लागते.
जर चांगली झोप शरीरातील अस्ताव्यस्त स्थितीला प्रतिबंध करते, तर आपण उशा वापरू शकता. पोळी पोटासाठी आणि परत पाठविण्यासाठी ते ठेवता येतात. बाळाला रक्त आणि पोषक उत्तम पुरवठ्यासाठी डाव्या बाजूवर झोपणे चांगले.
आणि मुख्य गोष्टी म्हणजे अनिद्राच्या चिंतेत असणे ही केवळ परिस्थितीच उधळेल. आपण 30 मिनिटे झोपू शकत नसल्यास, आपण खोलीत फिरू शकता, संगीत ऐकू शकता किंवा झोपू शकत नाही तोपर्यंत पुस्तक वाचू शकता.
आणि, नक्कीच, गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला झोपण्याच्या गोळ्या घेण्याची आवश्यकता नाही समस्येचे निराकरण करण्यासाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कधीकधी अनिद्रा ही उदासीनतेच्या अनेक चिंतेंपैकी एक आहे.