गर्भधारणेदरम्यान, गर्भाशयाच्या वाढतात, ज्यामुळे उदरपोकळीच्या अवयवांचे अवयव होतात आणि वरच्या बाजूस पडताळण्यासाठी पडदा पडतो. परिणामी, डायाफ्रामची क्रिया, जे श्वसन हालचालीसाठी जबाबदार मुख्य स्नायू आहे, ते कठीण आहे. त्याचवेळी फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता कमी होते आणि शरीराला कमी ऑक्सिजन मिळते ज्यामुळे फुफ्फुसांमधे अधिक रक्त चालविण्यासाठी हृदयाची तीव्रता कमी होते. गर्भधारणेच्या शेवटी, ऑक्सिजनच्या शरीराची गरज 30% पेक्षा जास्त वाढते. म्हणून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या यंत्रणेतील तणाव दूर करण्यासाठी आणि गर्भवती महिलांच्या स्थितीला सामान्य करण्यासाठी विशेष श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम विकसित केले गेले.
अशा श्वसन व्यायाम धन्यवाद:
- गर्भाच्या मेंदूला ऑक्सिजन प्रवेश दिला जातो;
- गर्भवती महिलेचे रक्त परिसंचरण सुधारत आहे, यामधे गर्भपाताची रक्ताभिसरण सुधारते.
- पहिल्या सहामाहीत विषबाधा होण्याचा धोका आणि अंशतः गर्भधारणा दुसऱ्या सहामाहीत नष्ट होणे किंवा अंशतः कमी करणे;
- कधीकधी गर्भधारणेदरम्यान उद्भवणारे गर्भाशयाचे वाढलेले व वाढलेले आवाहन काढून टाकले जाते.
श्वसन व्यायामांचे प्रकार
गर्भधारणेदरम्यान सर्व श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम दोन गटांमध्ये विभागले जातात: सामान्य आणि हालचालीदरम्यान श्वसन व्यायाम. मूलभूतपणे, स्त्रियांना फक्त इंटरकोस्टल स्नायूंचा वापर करून श्वास घेतात. या श्वास्याला छाती म्हणतात. त्याच्याबरोबर, पडदा व्यावहारिकरित्या पुढे जात नाही आणि उदरपोकळीतील अवयवांच्या अंगांना जवळजवळ मालिश करता येत नाही. पडदा च्या सक्रीय कार्यासह, अशा अवयवांची मालिश असते, परिणामस्वरुप, आतडी आणि यकृत जास्त सक्रिय असतात. डायाफ्रामच्या सक्रिय सहभागाशी श्वास घेणे पूर्ण म्हणतात. योग्य प्रकारे श्वसन करण्याच्या मूलतत्त्वे शिकणे संपूर्ण श्वासाचा अभ्यास सुरू होते.
संपूर्ण श्वास
हा श्वास कमाल उच्छवासाने सुरू होतो, नंतर ओटीपोटात स्नायू शांत होतात, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागांची हवा भरली जाते, नंतर पडदा पडतो, हवा फुफ्फुसाच्या मधल्या भागात भरते आणि शेवटी - वरच्या टोकाला. उच्छवास खालीलप्रमाणे असावे: कॉलरबॉन्स आणि पसंती कमी केल्या जातात, पोट आणि पेल्व्हिक मजला मागे घेण्यात येतो, नंतर ओटीपोटात स्नायू आराम देतात आणि एक नवीन श्वास उद्भवते. श्रम करताना ही पद्धत उपयोगी पडते, जेव्हा आपल्याला मजबूत हवे असते, त्याचवेळी डायाफ्रामची तीक्ष्ण हालचालही नसते.
ओटीपोटात श्वास घेण्याच्या सर्व कौशल्यांचा पुरेपूर लाभ घेतल्यानंतर ते त्यांच्या हालचालींशी जुळवून घेतात, उदा. शारीरिक व्यायाम किंवा चालणे. पुढील, आपण आर्थिक श्वास तत्त्वे जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे.
आर्थिक श्वास
भारतीय योगींच्या शिकवणुकींनुसार, उच्छवासाचा कालावधी प्रेरणा घेण्याच्या कालावधीपेक्षा दोनदा असावा, तर उच्छवास आणि प्रेरणेच्या दरम्यान लहान विराम घ्यावा. हे आपल्याला रक्तातील मोठ्या प्रमाणात कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करते, जे उत्तेजना कमी करण्यासाठी मदत करते. म्हणून, ही तंत्रे मूलभूत प्रसंगासाठी उपयुक्त ठरतील. श्वसन व्यवस्थेचे प्रशिक्षण हळूहळू असावे. उदाहरणार्थ, जर स्त्री 3 सेकंदांकडे श्वास घेते, तर उच्छ्वास करण्याची वेळ 6 सेकंद असावी. परंतु हे आपोआपच हळूहळू प्राप्त करणे गरजेचे आहे, प्रत्येक सेकंदात 1 सेकंदापर्यन्त आराम करणे. श्वास घेण्याची सर्वसाधारण योजना असावी: इनहेलेशनकरिता 3 सेकंद, उच्छवासाने 6 सेकंद, उच्छवास आणि स्फूर्ती दरम्यान विराम साठी 2 सेकंद. अशा श्वासची सवय विकसित करण्यासाठी, प्रशिक्षणासाठी किमान एक आठवडा लागेल.
या तंत्राची मार्मिकता केल्यानंतर, समान प्रमाणात प्रमाण आणि प्रेरणेचा कालावधी हळूहळू वाढतो. अशा व्यायामांमुळे बाळाच्या जन्मानंतर मदत मिळेल, जेव्हा आपला धक्का लागणे आवश्यक असेल आणि आपला श्वास रोखेल.
गर्भधारणेदरम्यान श्वासोच्छवासामुळे एखाद्या महिलेची सामान्य स्थिती सामान्य होण्यास मदत होते, उद्भवलेल्या अप्रिय संवेदनांवर काही वेळा काढून टाकणे, आणि जन्म प्रक्रियेच्या सामान्य पध्दतीस देखील योगदान देते. असे व्यायाम दररोज केले पाहिजेत जेणेकरून गर्भवती स्त्रीसाठी उचित श्वास घेणे नैसर्गिक आणि अभ्यासाचे होईल.