पौष्टिकतेतील सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे, गर्भवती महिलेची खात्री आहे की: एकदा तिच्या पोटातील बाळ झाल्यानंतर ती दोनदा खाण्यास मनाई आहे. पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांचे आरोग्यदायी व योग्य पोषण गर्भधारणेच्या अगोदर समान प्रमाणात तर्कशुद्ध पोषण करते. पण दुसऱ्या सहामाहीत आहार मजबूत करण्यासाठी आधीपासूनच आवश्यक आहे, पण हे कोणत्याही प्रकारे तीव्र जुगारात नसते. पौष्टिकतेला बळकट करताना, सर्वप्रथम, ते संख्येकडे लक्ष न धरणे आवश्यक आहे, परंतु भविष्यातील आईने घेतलेल्या अन्नाच्या उपयोगाची असणे आवश्यक आहे.
विकसनशील गर्भांना प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कार्बोहायड्रेट्स सारख्या मोठ्या संख्येने पदार्थांची आवश्यकता आहे, त्यामुळे गर्भवती महिलांचे अन्न शक्य तितक्या विविधतेनुसार असेल तर ते अनावश्यक नसतील. परंतु सर्व काही खाऊ नका, सेवनयुक्त उत्पादनांच्या ऊर्जेचे मूल्य अतिशय महत्वाचे आहे.
उदाहरणार्थ, गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत, दर दिवशी किमान 2,800 किलो कॅलोरी असावी आणि दुसर्या सहामाहीत प्रति दिन 3000 किलो कॅल्क असावी. ऊर्जा मूल्यातील जास्तीत जास्त फरक, एक दिवसासाठी परवानगी - 200-300 किलो कॅलोरी. पण कॅलरीजबद्दल नेहमी विचार करू नका, पदार्थ पोषक तत्वांसह माफक प्रमाणात कॅलरीयुक्त आणि माफक प्रमाणात भरलेले असावेत. म्हणजे, भावी आईसाठी योग्य पोषण करण्याचे बोधवाक्य: "सर्व नियंत्रणाप्रमाणे!"
पोटापट होऊ शकणारे अन्न घ्यावे ते न स्वीकारलेले आहे, म्हणजे, ताजे पाव, खड्डा कणीस, मटार. मोठ्या प्रमाणातील, कोबी, सफरचंद आणि बटाटे हे गरजेचे आहेत. आपण चरबी समृध्दीसाठी अन्न द्यावे: चरबी, चरबीयुक्त मांस, अंडयातील बलक पण हे सर्व अद्याप नाही!
तसेच, मोती, पिसे, चिप्स, कुकीज, नट आणि बरेच काही यासारख्या पदार्थांना वगळण्यासाठी हे एक आवश्यक माप आहे कारण पूर्ण स्त्री कमी मोबाइल आहे आणि तिचे श्रम सामान्यतः जड असतात. मोठ्या प्रमाणात मांसाच्या पदार्थांचे सेवन करणे, आठवड्यातून दोनदा खाण्याची शिफारस करू नका.
गर्भधारणेच्या कालावधीसाठी आपल्या आहारासाठी अधिक मासे पकडणे अनावश्यक नसते, परंतु ते निश्चितपणे न मिसळलेले किंवा मासे वाळवले जाऊ नयेत - ते कठोर मनाई करीत आहेत. आणि सर्वसाधारणपणे, मीठ सोडून जाण्याचा प्रयत्न करा.
आपण मजबूत कॉफी पिणे नये, तो मज्जासंस्था वर एक रोमांचक प्रभाव आहे. आणि सर्वसाधारणपणे, अधिक प्रमाणात घातक द्रवपदार्थ हाताळण्यास अधिक गंभीर आहे, कारण त्याचे अतिरीक्त भाग हात-सूजांमध्ये सूजेल - आणि हे फार सुखद नाही. प्या "अनुसूचीवर" घ्या, दररोज 2 लिटरपर्यंत (कमी दूर - कमी). कार्बोनेटेड पाण्याला नकार द्या, त्यास कॉम्पोटेस, मोर्सेस किंवा काही प्रकारचे नैसर्गिक रस वापरून बदला.
धूम्रपान आणि दारू पूर्णपणे वगळलेले आहेत. जेवण काटेकोरपणे ठरविलेले तास असले पाहिजेत - म्हणून शरीराला शेड्यूलसाठी वापरले जाते आणि पचन सुधारते, कारण अन्नाचे सेवन करण्यापूर्वी काही दिवस आधी जठरासंबंधीचा रस वेगळायला लागतो.
- प्रथिने - आपल्या शरीरासाठी ही इमारत सामग्री आहे. प्रोटीनचे स्त्रोत म्हणजे चीज, मासे, अंडी, मांस, सोयाबीन, बटाटे, सोया, दूध आणि ब्रेड.
- बहुतेक सेल्युलर संरचनांसाठी पोषण आणि ते कार्बोहायड्रेट्सपासून कनिष्ठ नाहीत, ऊर्जा मूल्यामध्ये आहेत. चरबीचे स्रोत मांस (डुकराचे मांस आणि गोमांस), चरबी, यकृत, लोणी, मेंदू असू शकतात.
- कर्बोदके ऊर्जाचा अपरिहार्य स्त्रोत आहेत मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे अशा उत्पादनांमध्ये जसे की: गाजर, सफरचंद, बटाटे, गहू ब्रेड, द्राक्षे, रवा, साखर आणि तांदूळ.
- खनिज लवण , जे शरीरातील सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. ते हाड आणि दातांच्या ऊतींचे बांधकाम साहित्य आहेत, ते शरीरातील पाण्याच्या देवाण-घेवाणवर परिणाम करतात आणि साधारणपणे अनेक रासायनिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतात. या पदार्थांची कमतरता गंभीर आजार होऊ शकते. खनिज लवण ब्रेड, कॉटेज चीज, दूध, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कोबी, खरबूज, सुदंर आकर्षक मुलगी, मनुका, इत्यादि मध्ये आहेत.
- जीवनसत्त्वे आपण कितीही खाण्यापिण्याचा कोणताही पदार्थ असला तरीही शरीराला या क्षणाला आवश्यक असणार्या जीवनसत्वे अगदी लहान प्रमाणात शरीरात प्रवेश करतील. जीवनसत्त्वे चयापचय मध्ये सर्वात थेट भाग घेतात. आणि सी, ए, इ यासारख्या जीवनसत्त्वे ही रोग प्रतिकारशक्तीच्या पूरक आहेत आणि गर्भवती महिलेचा रोगाणू आणि व्हायरसपासून संरक्षण करतात.
योग्य पोषण आयोजित करण्यासाठी, हे माहित अनावश्यक नाही - कोणत्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिनची कमाल संख्या आहे
व्हिटॅमिन एचे स्त्रोत: मासे तेल, गाईचे तेल, यकृत गोमांस, चीज, आंबट मलई, गाजर, लाल मिरची, हिरव्या कांदे, अशा रंगाचा, टोमॅटो आणि खुबसल्यासारखे आणि बरेच काही.
व्हिटॅमिन बी स्त्रोत: बटाटे, सोयाबीनचे, मांस, यीस्ट, कॉटेज चीज, ओटचे जाडे भरडे पीठ.
व्हिटॅमिन सी स्त्रोत: मुळा, लिंबू, कुत्रा गुलाबाची, फुलकोबी, लाल मिरची, टोमॅटो
व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत: अन्नधान्ये, डेअरी उत्पादने, हिरव्या भाज्या आणि भाजीपाला चरबी.
व्हिटॅमिन डी मासे तेल, अंडी आणि यकृत मध्ये आढळतात. तसेच, व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत एक उबदार उन्हाचा सूर्य असू शकतो. असे घडते की अन्न उत्पादनांसह, शरीरात पुरेसे विटामिन मिळत नाही, या प्रकरणात, वैद्यकीय उत्पादने चालू करणे आणि मल्टिव्हिटामिन आणि मल्टिव्हिटामिन पिणे
गर्भवती महिला योग्य पोषण सोपे बाळसायास शर्यत मध्ये एक महत्वाचा मुद्दा आहे!