श्रम यशस्वी होण्यासाठी, आपल्याला आगाऊ तयारी करायला हवी. गंभीर मानसिक व शारिरीक त्रासासह सामना करण्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी स्थानबद्ध जिम्नॅस्टिक्सला मदत होईल.
बर्याच स्त्रियांना डिलिव्हरी प्रसूतीच्या वेळेस भीती वाटते, ज्यामुळे वेदना होते, संपूर्ण शरीराच्या स्नायू तोडतात आपण आपल्या शरीरात हस्तक्षेप करू शकत नाही, आपल्या प्रवृत्तीवर विश्वास ठेवू शकता आणि वेगवेगळ्या औषधे पूर्णतः वितरित करू शकता. पाठीच्या कमकुवत स्नायू, दाबा, ओटीपोटाचा मजला, अयोग्य श्वास घेणे कठीण होऊ शकते. जिम्नॅस्टिक्स गर्भधारणेच्या दरम्यान छातीचा श्वास घेण्याची कौशल्ये असतात, सहनशक्ती प्रशिक्षित करतात, उजव्या स्नायूंना मजबूत करतात. याच्या व्यतिरिक्त, गर्भवती मातांच्या गटातील नियमित वर्ग नसा शांत करते आणि मूडवर सकारात्मक परिणाम करतात.
पवित्रा
गर्भधारणेदरम्यान महत्वाची भूमिका म्हणजे आसन. वाढणारे पोट ठेवण्यासाठी, परत स्नायू बळकट असणे आवश्यक आहे. आपण योनी आणि पाय यांच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम वापरू शकता, स्पाइनची लवचिकता विकसित करण्यासाठी व्यायाम हे व्यायाम सोपे आहेत, ते गरोदरपणाच्या वेळी आणि प्रसूतीनंतर केले जाऊ शकतात.
प्रभारी होतात
ज्या महिला सक्रियपणे गर्भधारणेदरम्यान क्रीडा प्रकारात सहभागी आहेत, त्यांच्यासाठी काय करावे व कसे करता येईल याची आपल्याला जाणीव होणे आवश्यक आहे. " बर्याच गर्भवती महिलांना चांगले वाटते, नाच, पोहणे, स्कीइंग पाहा. रोलर स्केट्स, स्केटिंग, आणि पॉवर सिम्युलेटरमध्ये प्रशिक्षण शिकण्यासाठी फक्त आपल्याला सावध असणे आवश्यक आहे. उर्वरित स्त्रीने स्वत: ला धोका कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे. आपल्याला स्लेजवर जाण्याची इच्छा असल्यास, आपल्याला एक लहान टेकडी निवडण्याची आवश्यकता आहे. बाळाच्या अपेक्षेने शक्य तितके आनंदी क्षण असू द्या.
गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स हात, पाय, पिशव्याच्या स्नायूंचे विशेष गट विकसित करतात. प्रेस साठी व्यायाम contraindicated आहेत, battles दरम्यान त्यांच्या ताण केवळ हस्तक्षेप होईल. जिम्नॅस्टिकमध्ये, आपल्याला योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे. इनहेलेशनवर, स्नायू घट्ट होतात आणि उच्छवास स्नायूंना आराम देते
जिम्नॅस्टिक्सची स्थिती
व्यायाम "किटी"
कल्पना करा की एक हलका मांजर, जे परत पसरवत आहे. स्थान - आम्ही सर्व चौकारांवर उभे आहोत, आम्ही सर्व "पंजे" वर समर्थन करतो. आम्ही शक्य तितकी आमच्या मागे वाकणे. डोके वळवून घ्या. मग आम्ही आमच्या मागे वाकू, जसे की मांजर राग आहे. आम्ही हनुवटीसाठी डोकं दाबतो. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
व्यायाम "फुलपाखरू"
आम्ही तुर्की मध्ये बसून, आम्ही आमच्या गुडघे वेगळे जातीच्या. तालबद्ध, आम्ही आमच्या हातांनी गुडघ्यांवर दबाव टाकला.
व्यायाम "पिळणे"
बसलेले किंवा उभे आम्ही कोन वळतो, हाताने आम्ही दोन्ही पक्षांमध्ये पसरलो आहोत. ओटीपोट हलवू शकत नाही.
"Kegel" व्यायाम करा
आम्ही ओटीपोटाच्या दिवसांच्या स्नायू खेचत आहोत, जसे की लघवी करण्याचा प्रयत्न नंतर हळूवारपणे योनीतून स्नायू उघडतात. हे व्यायाम रोखण्यासाठी प्रभावी आहे, जेणेकरुन कोणतेही कंद नाही.
गर्भवती महिलांसाठी, स्थितीय जिम्नॅस्टिक्स महत्वाचे आहे, परंतु हे करणे फारच महत्वाचे आहे असे करणे महत्त्वाचे आहे. आता आपण एक सुसंवादी शांत मनापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहात. अखेरीस, आपण शोध च्या कडा वर आहेत - लवकरच एक प्रिय थोडे मनुष्य जगात दिसेल.