ठीक झोप
जेव्हा तुम्ही अंथरुणावर जाल तेव्हा लगेच आनंद घेण्याची सवय लावा. झोप एक आनंद आहे झोप आरोग्य आहे पण लगेच झोपी जाण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे सहसा उलट परिणाम होतो. शांतपणे शोकांत ठेवणे आणि नंतर पूर्ण श्वासोच्छ्वास करून प्रथम कार्य करणे चांगले असते, आणि नंतर एक खोल तालबद्ध श्वास घेण्यासाठी जातात. श्वासोच्छ्वासाच्या कलेमुळे तुम्हाला बरे वाटेल, अनावश्यक विचार सोडून द्या आणि आपण सहजपणे झोपू शकाल. काहीवेळा पृथ्वीच्या चुंबकीय क्षेत्राशी संबंधात शरीराच्या स्थितीत निद्रानाश आहे, म्हणूनच उत्तरेला डोक झोपण्याची शिफारस केली जाते आणि दक्षिणेस पाय.
झोपायच्या आधी गरम पाण्याचा पेला पिणे अतिशय उपयुक्त आहे.
जागृत केल्यानंतर व्यायाम
अंथरुणातून बाहेर येण्यापूर्वी, आपल्या पाठीवर पडलेली, आपल्या डाव्या पायाने (टाच फॉरवर्ड) हालचाली करा आणि नंतर आराम करा. आपले उजवे पाय आणि त्याचबरोबर दोन्ही बरोबर एकत्र या हालचाली करा. ताण आणि आराम करा तुमचे पाय कमीतकमी 5 वेळा आवश्यक आहेत. या अभ्यासामुळे रक्ताभिसरणाचे प्रमाण कमी होते, खालच्या पीठात वेदना कमी होते.
खूप सोपी व्यायामा - पुलाचा हा मार्ग आहे: आपल्या पाठीवर अंथरुणावर पडलेला, आपल्या गुडघे वाकवून आणि नितंबांवर आपल्या मागस काढा. एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले डोळे बंद करा आणि बेडवर आपल्या टाच आणि पाठीमागे बसणे, आपले नितंब वाढवा आणि मागे जा, शक्य तितक्या लांब आपल्या श्वास धरा, शक्य तितक्या कठिण आपल्या पाठीवर वाकवा. श्वासोच्छ्वास करून, आपली परत कमी करा. 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा आपण कमकुवत परत असल्यास, या व्यायाम खात्री आहे, तो देखील खूप चांगले वायू काढण्याची प्रोत्साहन.
अंथरुणातून बाहेर जा आणि मजल्यावरील चटईवर बसवा. आपल्या गुडघ्यांत उठवा आणि आपल्या हातांनी विचार करा. कमाल ठेवत असलेल्या खुर्चीच्या हालचालींचे अनुकरण करा, 5-10 वेळा न थांबता पुढे आणि पुढे स्विंग करा.
हा व्यायाम दिवसाची सुरुवात करण्यासाठीच चांगला नाही, निजायची वेळ आधीही उपयुक्त आहे. याचे उपचारात्मक परिणाम मोठ्या प्रमाणावर आहेत, मेंदूच्या रोगास मदत होते, शांत शांत झोप प्रोत्साहित करते
आपल्या टाचांवर जमिनीवर बसवा किंवा आपले पाय ओला, डोळे बंद करा, आपले मागचे सरळ ठेवा. उजवा आणि डावा कडे आपले डोके निर्भयपणे पुढे आणि मागे, खाली फेकून द्या आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे वळवा घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट दिशेने डोकं वळवा व्यायाम 4 ते 6 वेळा केला जातो. आपल्या हाताने आपल्या मागे आणि मान धरुन व्यायाम वापरा. व्यायाम मज्जासंस्थेसाठी अतिशय फायदेशीर आहे.
सरळ उठणे, डावा पाय वाकणे, डाव्या नितंबांवर जोरदारपणे आणि त्वरीत टाच त्याच उजव्या पायाजवळ आहे. 10 ते 25 वेळा दोन्ही पाय डोके फॉरवर्ड नाहीत व्यायाम पाय स्नायू विकसित
सुरुवातीची स्थिती समान आहे. पायाची बोटं वर उचला, शक्य तितकी उंच करा आणि खाली जा, जेणेकरून एड़ी मजला थोड्याशी स्पर्श करेल. 10-25 वेळा करा पाय स्नायू विकसित होतात. संपूर्ण शरीराची स्थिरता विकसित करते, वाढ वाढवते
सरळ उभे राहा, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला उसासा घेऊन एकाच दिशेने हात पुढे करा आणि हात पुढे करा. आपला श्वास धरा आणि हळूहळू आपल्या संपूर्ण शरीराला पुढे आणि खाली वाकवा. मजला वर आपले हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा गुड्यांना वाकणे नाहीत. या स्थितीत नाकातून धीमा सोडणे आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत आपला श्वास रोखू नका. नंतर, एकाच वेळी प्रेरणा घेऊन, आपले हात, डोके व ट्रंक वाढवा. झुंबदारी दरम्यान मजल्यावरील टाच फाडणे नका. व्यायामादरम्यान हेड आपल्या हातांच्या दरम्यान आहे याची खात्री करा. व्यायाम 3-5 वेळा कदाचित तात्काळ, निराशा होणार नाही. कमी बॅकांच्या विविध रोगांपासून ग्रस्त असलेल्यांसाठी व्यायाम अतिशय उपयुक्त आहे, चरबी जमा कमी करण्यास मदत करतो.
तोंडाची काळजी
सकाळी, आपण दात साफ करणे आवश्यक आहे. कमीत कमी 2-3 मिनिट दात घासून काढा. नंतर साबणाने ब्रश धुवा. जिभेची मुळे बहुतेक क्षुल्लक लेखकाच्या पृष्ठभागावर आच्छादित असतात, म्हणून उद्या सकाळी आपल्या तोंडास शॉवर पासून पाण्याच्या मजबूत प्रवाहाने स्वच्छ धुवा.
जिभेच्या स्नायूंना विश्रांतीप्रमाणे बळकट करण्याची गरज आहे. या उद्देशासाठी, विशेष व्यासपीठाचा "भाषेचा अवरोध" केला जातो. शांतपणे आणि समानप्रकारे श्वासोच्छ्वासावर बसून, जीभ आपल्या कमानीच्या मागे नेऊन, जीभच्या टिपला टाळूवर धरा. मग डोके तिरपा आणि जीभ जितक्या शक्य तितकी चिकटवा, त्यांच्या छातीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. मग जीभ परत त्याच्या टिप दाबा, कमान पुन्हा परत आकाश 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा. "जिभेच्या थरावर" जीभ, मान आणि घशातील स्नायूंना विस्मयकारक मालिश देते, सुनावणी सुधारते, लाळ स्त्राव वाढतो, घसा साफ होते, टॉंसिटिसचा रोग बरा होतो
नेत्र केअर
नाकच्या टिपवर लक्ष केंद्रित करा, 1-2 मिनीटे पहा, नंतर आपले डोळे बंद करा अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा डोके कमी करता कामा नये.
भुवया दरम्यानच्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा, 1-2 मिनीटे पहा, नंतर विश्रांतीसाठी आपले डोळे बंद करा व्यायाम करताना, डोक्याची लिफ्ट देऊ नका.
डोके सरळ ठेवा आणि अत्यंत योग्य स्थितीकडे पहा, मग डावीकडे, 1-2 मिनीटे पहा.
या व्यायामानंतर, आपले डोळे एक लांब विश्रांतीस बंद करा. या चार व्यायाम अंदाजे 3 वेळा करते. ते डोळा स्नायूंच्या कमजोरी दूर करेल, दृष्टी सुधारतील.
सूर्य आणि चंद्र पाहण्यास डोळे उपयुक्त आहेत. सूर्यप्रकाशात आपण सूर्योदय किंवा सूर्यास्त येथे पाहू शकता. मांसल व्यायाम केल्यानंतर, आपण आपल्या पाम मध्ये थोडे थंड पाणी घेऊन, आपल्या खुल्या डोळे मध्ये तो throwing, 3-4 वेळा करू शकता
खालील प्रमाणे डोळीची मालिश केली जाते. टेबलावर आरामात बसा, तुमच्या कोपर्यात काहीतरी सॉफ्ट ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या हातांनी त्यांना झाका, आपल्या कपाळावर आपले बोट ठेवा. आपल्या हातांनी केवळ प्रकाशमान दाब, भ्रष्ट, स्पंदने आणि आपल्या हाताचे बोट आपल्या कपाळावर असतात.
मालिशाने 1-2 मिनिटे केले, डोळ्याच्या थकवा आणि मज्जातंतूंवर सौम्य, सौम्य प्रभाव पडतो.
Hemorrhoidal संकटाचा सह मालिश
एकतर हेलमधल्या काठावर एकतर टॅप करा किंवा रुग्णाला बॉल किंवा गोल स्टोन्स वर उडी मारण्यास भाग पाडा.
क्डिक्युलिटिस, कांबळ प्रदेशात ओस्टिओचोंडोसिससह व्यायाम करा.
हे 2 टप्प्यांत चालते:
1 स्टेज सर्व चौकोनी तुकड्यावर उभे रहावे, कमानलेली आणि परत आपल्या पाठीवर 50 - 100 वेळा
2 स्टेज सर्व चौकोनी वाटेवर उभे राहून, उच्छवास टप्प्यात पहिले वाटेत ओटीपोटा ठेवा, मग दुसरा. सांध्यामध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण क्लिक असतात.
रेडिक्युलायटीस, ओस्टिओचंडोसिस या कणाचा छातीचा भाग
मणक्याचे वरील वक्षस्थळाच्या भागात वेदना करून, आडवा रस्ता वर लटकत राहा, आराम करा, नंतर पुढे एक तीक्ष्ण डोके डोक्याने वाहायला लावा. कदाचित आपणास एक क्लिक ऐकू येईल आणि आपल्याला वेदना कमी झाल्याचे वाटत असेल. मध्य-वक्षस्थळाच्या आणि खालच्या वक्षस्थळाच्या वेदनांमधे वेदनासाठी सुमारे 5 किलो वजनाचा डंबेल घ्या. खुर्चीच्या मागे आपल्या मागे ओला. आजारी पडणे खुर्चीच्या पाठीवर उभे राहणे आवश्यक आहे. डंबेल वापरणे, पाठीच्या कणा नसलेल्या भागात जोरदार वाढीव चळवळ बनवा.
मानेच्या osteochondrosis साठी व्यायाम
सर्वात प्रभावी आहे व्यायाम, "चीनी बोल्वंचिका" डोके आक्रमणाचे अनुकरण. उच्छ्वास वर, एका दिशेने डोके तिरपा, नंतर जास्त श्वास धरा, प्रेरणा वर डोके सरळ, उच्छवास वर इतर दिशेने डोके तिरपा. आपला श्वास धरा, इत्यादी. प्रत्येक दिशेत 5-10 वेळा चालवा.
आपले डोके आपल्या डोक्याच्या पाठीवर ठेवा, आपली बोटांनी भरलेली एक उच्छ्वास करा आणि आपले डोके पुढे वाकवा, किंचित आपले हात मदत करा. आपला श्वास शक्य तितक्या लांब धरा आपले डोके सरळ करा, श्वास घ्या. 5-10 वेळा चालवा