जीवन लांबणीवर टाकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

आपल्याला काय करावे आणि काय करावे आणि हृदयरोग, कर्करोग आणि अन्य आजारांपासून लांब राहण्याबाबत सल्ला दिला जातो. निरोगी होण्यासाठी, आपल्याला त्यावर कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. या सवयी, ज्या स्त्रीचे आयुष्य वाढवितात, एखाद्या व्यक्तीवर मोठा प्रभाव पडू शकतो. या जुळलेल्या सवयी अतिशय आवश्यक आहेत, उपयुक्त आणि सोपी आहेत, कारण ती किमतीची आहेत. त्यांना दैनंदिन नित्यक्रमांमध्ये सामील करा, आणि आपले जीवन वाढविण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग असेल, तर आपण दीर्घ आणि निरोगी जीवन जगण्याची संधी वाढविण्यास सक्षम व्हाल. जीवन वाढविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, आम्ही या लेखातून शिकतो.

फळे आणि भाज्या खा
भाजीपाला आणि फळेमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोषक घटक असतात, ते वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमे करतात आणि अनेक आजार टाळता येतात. 60% हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी, दररोज 5 पेक्षा अधिक फळांचे तुम्हास खाण्याची गरज आहे. दररोज सकाळी भाज्या 3 प्रकारच्या वाढल्या तर आपण या आकृतीमध्ये 10% वाढ कराल. भाजीपाला आणि फळे हे बहुमोल असतात कारण त्यात अँटीऑक्सिडेंट असतात, जसे लाल बेल मिरपूड, पालक, स्ट्रॉबेरी, ब्ल्युबेरी, फुलम. हे जीवन लांबणीवर टाकण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे.

चालत
शारीरिक व्यायाम नैराश्य, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतात. क्रीडासाधनामुळे अकाली मृत्युचे 27% टक्क्यांनी नुकसान होते आणि आयुष्य लांबले जाते. दररोज 30 मिनिटांनी शारीरिक हालचाली करा, हे करणे कठिण नाही डिनर आधी चालत जाण्याचा प्रयत्न करा, शक्य असेल तेव्हा पायाला पायऱ्या चढण्याऐवजी

न्याहारी साठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे
संपूर्ण धान्य समृध्द असलेल्या आहारामुळे मधुमेह, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका कमी होतो. इतर उत्कृष्ट स्रोत म्हणजे ब्राऊन तांदूळ, पॉपकॉर्न, बहु-धान्य किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड अशा वय-संबंधित रोग जसे की स्मृतिभ्रंश, हृदयरोग, ऑस्टियोपोरोसिस, आपण भाज्या, फळे, सोयाबीन, संपूर्ण धान्य, खाणे कमी कॅलरीज खाण्याची आवश्यकता आहे, आणि ते कमी चरबी सह संतृप्त आहेत. नाश्ता वगळू नका, वजन कमी करण्यास मदत होईल. तज्ञांच्या मते, जे लोक नाश्ता करण्यास नकार देत नाहीत, दिवसाच्या दरम्यान कमी कॅलरीज खात नाहीत.

सेवा आकार
निरोगी वजनात राहण्यासाठी, अतिरिक्त वजनासह अतिरीक्त वजन कमी करा, आपल्याला भागांच्या आकाराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, जादा वजन थेट उच्च रक्तदाब संबंधित आहे, प्रकार 2 मधुमेह, हृदय रोग आणि कर्करोग प्रकार.

कारमध्ये, आपल्या सीटबेल्टवर जबरदस्ती करा
अमेरिकेत, दर तास कोणीतरी मरतो, कारण त्याने त्याच्या आसनाची पट्टी बांधली नाही. बेल्ट फास्टनिंग हा अपघात किंवा इजामध्ये मृत्यू कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. ड्रायव्हरला मोबाईल फोन बंद करण्याची आवश्यकता आहे कारण ही कार अपघातांचे कारण आहे. अशा प्रकारे आपण आपले जीवन वाढवू शकता.

मासे खा
मासे हे ओग्गा -3 फॅटी ऍसिडचे एक स्रोत आहेत, ते मधुमेह, हृदयरोग यासह विविध कर्करोगांना मदत करण्यास मदत करतात. आपल्याला मासे आवडत नसल्यास, आपण ओमेगा -3 फॅटसह उत्पादने किंवा ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ - फ्लॅक्स बी, अक्रोडाचे पदार्थ वापरून पहावे लागतील.

मित्रांना बोला
सामाजिक अलगाव किंवा एकाकीपणा प्रतिकारशक्ती आणि हृदयाशी संबंधित प्रणालीवर नकारात्मक प्रभाव टाकते, संप्रेरक पातळी. सक्रिय जीवन जगणार्या स्त्रियांपेक्षा स्त्रियांची एकाकीपणा 2 पट अधिक तीव्रतेने जाणवते. एका मित्राला एक लहानसा कॉल देखील तिला आवश्यक वाटेल.

किमान 10 मिनिटे आराम करा
तीव्र स्वरुपाचा शारीरिक आणि मानसिक उर्जेपासून दूर होतो तणाव सर्व शरीरावर परिणाम करतो आणि हार्मोनल संतुलन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मज्जासंस्थेची आणि प्रतिकार यंत्रणा कशी कार्य करते यावर अवलंबून असतो. आपण तणावाचे हानिकारक परिणाम कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, योगाचे व्यायाम म्हणजे रक्तदाब, इन्सुलिनची संवेदनशीलता, ग्लुकोज सहिष्णुता. जर आपण तणावाचा स्तर कमी केला तर आपण हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकता आणि हृदयरोग असणा-यांसाठी मृत्यू होऊ शकतो. अशी काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला सौम्हवतात, हे वाचन आहे, मैनीक्रायरसह व्यायाम करून, संगीत ऐकणे, बागेत काम करणे, आणि यापैकी एक व्यायाम आपल्याला दररोज करावे लागेल. हे आपणास आराम करण्यास मदत करेल आणि इतर तणाव आणखी चांगल्या प्रकारे टाळेल.

झोप
जे लोक पुरेशी झोप घेत नाहीत, त्यांच्यात अधिक भिन्न आजार, मूड समस्या असतात, त्यांना उच्च कोलेस्टेरॉल, लठ्ठपणा, मधुमेह होण्याचा धोका असतो. आपल्याला किती तासांची गरज आहे हे जाणून घेणे आणि आपण कित्येक तासांकरिता नियमितपणे झोपा काढणे महत्वाचे आहे. स्त्रियांची झोप कमीत कमी उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदयरोग यांशी निगडीत आहे. आपल्या बेडरूममध्ये फोन, लॅपटॉप आणि इतर प्रकारचे तणावग्रस्त गोष्टी न करा. आपल्या मनाची आणि शरीराला बेडरूमशी फक्त झोपेने जोडता येईल.

धूम्रपान करू नका
धूम्रपान हे मृत्युचे प्रमुख कारण आहे आणि एखाद्या महिलेच्या शरीराचा प्रत्येक अवयव प्रभावित करते. कॅन्सरच्या सर्व मृत्यूंपैकी 30% लोक धूम्रपान करत होते. धूम्रपानामुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो, जर आपण पूर्णपणे धूम्रपान थांबवले तर हे अवांछित प्रभाव काढून टाकेल. आपण धूम्रपान सोडण्याच्या एक वर्षानंतर हृदयरोगाचा धोका 50% कमी होतो.

सवयी एका स्त्रीचे जीवन लांबवून, उल्लेखनीय परिणाम देतात आणि जीवनाचा कालावधी वाढवण्याचा आणि नंतर गंभीर आजार कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. या जीवनशैलीचा विस्तार करणारी ही सवय लावा.