तणाव प्रतिबंधकतेसाठी किमान आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे

आपल्या लेखात "तणाव प्रतिबंधकतेसाठी किमान आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे" आम्ही आपल्याला आराम करण्यास कसे सक्षम व्हावे हे सांगू. जो सतत तणाव, थकवा, तणाव डोकेदुखीस पोहचतो, आपल्या कार्यक्षमतेला कमी करते, आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत आहे अशा कोणालाही हे रहस्य नाही. आम्ही इतरांशी संबंध बिघडत आहोत, आपण वाईट दिसू लागतो, चिडखोर होऊ लागतो.

म्हणूनच, ताण कमी करण्यासाठी आपण आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. एक विश्रांतीचे सत्र केल्यानंतर आपण ऊर्जा आणि शक्ती पूर्ण होईल, एक विश्रांती आणि पुनर्संचयित जीव ताण अधिक प्रतिरोधक असेल, थकवा करण्यासाठी, मनाची िस्थती जाणे होईल. आम्ही आपल्याला व्यवस्थित आराम कसा करावा आणि आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता काय आहे हे सांगू.

का आराम?
शरीरावर विश्रांतीचा अतिशय सकारात्मक परिणाम आहे याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया. आमच्या जीवनात पुरेसे - अनुभव, चिंता आणि संघर्ष, आणि विश्रांती नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. कालचा अनुभव सकाळी इतका महत्त्वाचा नाही, इतका दयनीयपणे हस्तांतरित केला जात नाही, कारण विश्रांतीसाठी झोप एक पर्याय आहे परंतु असे घडते की आपल्याला ताण कमी करण्यासाठी आणि आपल्या नसा व्यवस्थित ठेवण्यासाठी कठीण आणि महत्त्वपूर्ण संभाषणाच्या आधी, उदाहरणार्थ, कमी वेळ लागेल. या प्रकरणात, आपण श्वसन, आराम करणे, आरामात बसणे यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर उत्साह आपल्या मनाला सावरणार नाही.

विश्रांती, अंतर्ज्ञान विकसित करण्यात मदत होते कारण मेंदू, भावनांपासून मुक्त, आतील आवाज सिग्नल ऐकू शकतात. विश्रांतीबद्दल हे कळते की खोल विश्रांतीच्या स्थितीत बहुतेक शोध घेतले गेले आहेत. आणि म्हणून जर आपण त्या प्रश्नाचं उत्तर शोधत असाल तर आपल्याला काय चिंता आहे, पुढे काय करायचे हे कळत नाही, विश्रांती तंत्राचा प्रयत्न करा आणि उत्तर स्वतःच येईल.

विश्रांती आम्हाला आराम करण्यास मदत करते, आणि ती एक चूक नाही, ती खरंच आहे. एक व्यक्ती जी श्वास घेणे आणि त्याच्या शरीराचा मालक कसा आहे हे एक आत्मविश्वास आणि आरामशीर व्यक्तीचे स्वरूप तयार करेल आणि कधीही तणावग्रस्त, निर्बंधित आणि दमबाजी करणार नाही.

आपण थकल्यासारखे असाल, विश्रांतीसाठी किमान काही मिनिटे वाटप करण्याचा प्रयत्न करा, जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत हे करणे शक्य आहे आणि जास्त वेळ लागणार नाही. 10 किंवा 15 मिनिट विश्रांतीमुळे तुम्हाला एक उत्कृष्ट विश्रांती मिळेल, जे 8 तास झोप देखील नेहमी शक्य नसते. आणि नंतर काही मिनिटे आणि योग्य पातळीवर पुन्हा कार्य क्षमता. आपण संपूर्ण कामाच्या दिवसांत विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करु शकता, त्यामुळे आपण उद्भवलेल्या थकवा आणि तणाव दूर कराल आणि दिवसाच्या अखेरीस आपण निचरा केलेल्या लिंबूसारखे दिसणार नाही.

याव्यतिरिक्त, आपण आराम करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून एकत्रित तणाव आणि तणाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थांच्या रोगांवर आणि जठरोगविषयक मार्गातील रोगांमधे नाही. स्वत: ला वेळोवेळी देण्याची सवय मिळवा, परंतु प्रत्येक दिवशी विश्रांतीसाठी काही मिनिटे अधिक चांगले असतील.

विश्रांती मार्ग
आराम करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ताण नाही. परंतु सर्वच नाही, दुर्दैवाने हे बळजबरीने होते. आम्ही विश्रांतीसाठी अनेक मार्ग ऑफर करतो, जे कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपलब्ध आहेत.

श्वासोच्छवासाशी संबंधित पद्धत
जेव्हा आपण नकारात्मक भावना अनुभवल्या - तणाव, क्रोध, क्रोध, चिंता, नंतर आमच्या श्वास वरवरची आहे, फुफ्फुसे काही अंशतः वायु भरले आहेत, पूर्णपणे नाही आम्हाला ऑक्सिजनची कमतरता असल्याने, आम्हाला डोकेदुखी, थकवा जाणवते आणि आमचे शरीर अकाली सृजन होणे सुरु करते.

अशा परिस्थितीत, एका आरामशीर स्थितीत चेअरवर बसून आराम करा आणि पूर्ण स्तनपान करा. श्वास पहा. जेव्हा आपण एक दीर्घ श्वास घेता तेव्हा स्वतःला असे म्हणा: "मला आनंद वाटतो," "मला स्वतःवर विश्वास आहे" आणि असेच. आपले विचार येणे अपेक्षित आणि पाच मिनिटे होतील.

ध्यान आधारित एक पद्धत
या पद्धतीने, व्यक्ती पूर्णपणे उदार आहे आणि उत्तरे, प्रश्नांचा शोध, नवीन कल्पना शोधण्यात आणि परिस्थितीबाहेरच्या मार्गांनी विसर्जित केली आहे. हे करण्यासाठी, "तुर्कीमध्ये" खाली बसून किंवा मागे एक खुर्चीवर बसून, म्हणून ते सोयीस्कर होते आपले हात शांत करा आणि आपल्या गुडघ्यात ठेवा, आपले डोळे बंद करा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

सर्व विचार आपल्या डोक्याबाहेर फेकण्यासाठी, एका शब्दावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा: शांतता, यश, आनंद किंवा गणना करणे सुरू करा, आपल्या मनामध्ये प्रतिनिधित्व करणारी प्रत्येक आकृती अशाप्रकारे जर आपण विचारांपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर आकाशाची कल्पना करा, ते तेजस्वी, स्वच्छ आणि निळे आहे. मग आकाशात ढग फ्लॉवर कसे होत असेल याची कल्पना करा. एक स्पष्ट चित्र दिसते, आणि फक्त या मेघ वर "वनस्पती" दिसते की कोणत्याही विचार, आणि हे मेघ सह "दूर तरंगणे" द्या.

ध्यान करण्याच्या या पद्धतीतून परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, कोणत्याही विचाराचा अभाव प्राप्त करा. दररोज 5 ते 10 मिनिटांपासून सुरू करा आणि दिवसातून अर्धा तास लावा.

एकाग्रता आधारित एक पद्धत
ही पद्धत मागील पद्धती प्रमाणेच आहे. मुक्तपणे बसून सकारात्मक शब्दांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नाव, आनंद, आनंद किंवा आपण एक सुखद भावना आहे असा आणखी एक शब्द. कल्पना करा, हा शब्द शब्दसंपूर्ण असून, या शब्दाचा प्रत्येक अक्षर विचारात घ्या, स्वतःला सांगा जोपर्यंत आपल्याला आनंद मिळतो तोपर्यंत हा व्यायाम करा. या अभ्यासामुळे एकाग्रता वाढते आणि तणाव कमी होतो. इतर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण फोटो काढण्यासाठी, फोटो, व्हिडिओ ध्यानांकरिता पाहताना, विश्रांतीसाठी विशेष संगीत ऐकणे, ते ज्या भावनांचा त्यांना कारणीभूत करतो त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

चळवळीशी संबंधित पद्धती
तसेच, विश्रांती, प्रकृतीच्या जवळ चाल करून प्रसारित केला जाऊ शकतो, घराबाहेर एकाकीपणामध्ये, त्या भावनांच्या अभिव्यक्तीसह गायन करून, संगीताने चाललेल्या हालचाली, एक प्रकारचे नृत्य, संगीत शांत ठेवण्यासाठी वेळोवेळी शांत हालचालींसह ध्यान. आपण पूर्णपणे एकांतवासातच आराम करू शकता, आपल्याला आपल्या भावनांना प्रकट करण्यास संकोच करण्याची आवश्यकता नाही

पुष्टीकरणे आणि स्वयं-प्रशिक्षणासह संबद्ध पद्धती
स्वयं-प्रशिक्षणाच्या मदतीने एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या जीवनावर नियंत्रण करता येते जे त्याचा नेहमीच्या स्थितीमध्ये पाळत नाही. स्वयं-प्रशिक्षणाने बर्याच रोगांचे अचूक पालन केले जाते याचे सार यात असते जेव्हा एखादी व्यक्ती काही मशिन फॉर्म्युला पुनरावृत्ती करते, उदाहरणार्थ: माझे पाय आणि हात उबदार असतात, माझे हृदय सहजतेने आणि शांतपणे धडक मारते. सुरुवातीस, अशा व्यायाम एक विशेषज्ञ सह आयोजित पाहिजे.

पुष्टीकरण अशा सकारात्मक विधान आहेत आणि स्वयं-सूचनांच्या पद्धतींपैकी एक आहेत. कारण, विचार करणे भौतिक आहे, आपण आपले विचार आणि त्याबद्दल बोलू याबद्दल आपल्या शरीराला विश्वास आहे. अशा प्रकारची पुष्टी "मी स्वत: ला भाग्य काढतो", "मी निरोगी आहे" आणि इतरांचा स्वागत आहे, ज्याचा आवाज आवाज आणि आत्मविश्वासाने व्यक्त करण्यात आला आहे.

आरामशीर बाथच्या मदतीने आराम करण्याचा एक मार्ग
तुम्हाला माहिती आहे, पाणी शांत, थकवा आराम आणि आराम. आणि ताण काढून टाकण्याचा मार्ग सुगंधी उबदार अंघोळ असेल. एक सुगंधी फेस किंवा अंघोळ करणे आवश्यक तेले आंघोळ घाला, आपल्या डोक्याबाहेरचे सर्व विचार काढून टाका, स्वतःला अंघोळ घालून आराम करण्याचा प्रयत्न करा. 20 किंवा 30 मिनिटांनंतर आपण विश्रांती घेता आणि रीफ्रेश कराल.

ताणतणाविरोधी पद्धती
- अन्न किंवा अल्कोहोलचा दुरुपयोग न करण्याचा प्रयत्न करा काही जणांना असे वाटते की अन्न किंवा अल्कोहोल तणाव दूर करू शकते आणि एखाद्या व्यक्तीला शांत ठेवू शकते, परंतु सर्वकाही इतर मार्गांनी चालते.
- धूम्रपान थांबवा आधीच, धूम्रपान हा उच्च रक्तदाबासाठी जोखीम घटक आहे आणि त्याचबरोबर निकोटीन रक्तप्रवाहात शिरल्यानंतर तणावाचे लक्षण कारणीभूत ठरते.
- नियमित व्यायाम घ्या. वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले आहे की एरोबिक्समध्ये व्यस्त असलेल्यांना एंडोर्फिन, नैसर्गिक पदार्थ मिळतात जे त्यांचे मनःस्थिती सुधारतात.
- थोडा वेळ प्रत्येक दिवशी आराम करण्याचा प्रयत्न करा
- अशी प्रकरणे न घेण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्ही जाहीरपणे सोडविणार नाही.
- बर्याचजणांना विश्वास आहे की आपल्याला व्यवसायात सक्रियपणे व्यस्त ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि वेळ लहान आहे. वेळेचे व्यवस्थापन - प्रभावी वेळ व्यवस्थापनाचे विज्ञान जाणून घ्या.
- जीवनात, स्वत: साठी वास्तविक ध्येये सेट करा
"खूप विश्रांती घ्या."

ताण कमी कसा करावा? इंटरनेट आणि साहित्य या दोन्ही गोष्टी या विषयावर उपलब्ध आहेत. तणाव कमी करण्यामुळे व्यक्तीच्या रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. अर्थात, ताण कमी करण्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी करता येत नाही, परंतु आपण रुग्णाची स्थिती सुधारू शकतो, जे शेवटी हायपरटेन्शनवर परिणाम करेल.

ग्राफ सरळ करा
अनेकदा लोक खूप लोड आहेत. आज आणि उद्या आपण करणार असलेल्या प्रकरणांची यादी पहा. आपण समजून घ्या की आपल्यासाठी काही गोष्टी महत्त्वपूर्ण नाहीत. कमी महत्वाच्या गोष्टींना कमी वेळेत अर्पण करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यांना आपल्या शेड्यूलमधून वगळा.

सखोल ब्रीद, आराम करा
तणाव अंतर्गत, हृदयाची नेहमीपेक्षा जलद कार्य होते, श्वसन अधिक जलद होते आणि वरवरचा होतो. तणावग्रस्त परिस्थितीत आराम करण्यासाठी, हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या.

व्यायाम
शारीरिक क्रियाकलाप "खून" ताण. पण आपण कोणत्याही खेळ किंवा व्यायाम मध्ये व्यस्त आधी, एक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः आपण ischemic हृदय रोग किंवा उच्च रक्तदाब ग्रस्त.

ध्यान किंवा योग
या उपाययोजनांमुळे रक्तदाब कमी होतो आणि ताण कमी होतो.

झोपेत सुधारणा करा
झोप उशिरा अभाव वाढीव रक्तदाब आणि तणाव ठरतो

स्वत: ची प्रशंसा आणि सकारात्मक विचार, तणाव विरुद्ध उत्कृष्ट बचावफळी. प्रत्येक नकारात्मक परिस्थितीत सकारात्मक काहीतरी शोधा

सकारात्मक विचार कसे मिळवावेत
"एक सखोल श्वास घ्या, अजून व्हा.
- नेहमीच सांगा की आपण या समस्येचा सामना कराल.
- लवचिक, उद्देश्यपूर्ण, यथार्थवादी व्हा.
- या किंवा त्या समस्येतून आपण काय शिकू शकता याचा विचार करा
- भिन्न समाधानांचा विचार करा आणि स्वीकार्य समाधान निवडा.
- स्वतःला विचारा, सर्वात वाईट काय घडते, परिणामांचा विचार करा.
- या परिस्थितीतून आपण काय शिकलात?

आपण तणावपूर्ण घटकांपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु आपण शरीरावर ताणाचा घातक परिणाम कमी करू शकता

- तणाव कशामुळे होतो हे ठरवा?
- विविध लहान त्रासदायक टाळा. उदाहरणार्थ, जर ट्रॅफिक जाम आपणास शिल्लक न राहता, तर दुसरी प्रवास करण्याचा पर्याय निवडा, जसे की सबवे किंवा बस
- जर आपल्या जीवनात काही बदल घडत असतील तर ते बदलू नका. थोडा वेळ, आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टी आवडतात तसे करा.
- कार्यक्षमतेने आणि योग्यरितीने कसे वाटप करावे ते जाणून घ्या
- एका विशिष्ट कालावधीसाठी, एक गोष्ट करा आणि सलग कार्यवाही पूर्ण करीत रहा.
- आपण एक तणावपूर्ण परिस्थिती जवळ येत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, एक ब्रेक घेऊ आराम करा, आराम करा

आपण ताण सह झुंजणे आराम करण्यास शिकले करणे आवश्यक आहे

विश्रांती केवळ पलंगावर टेकडी करत नाही, विश्रांतीसाठी आपले शरीर आणि आत्मा पांघरूण असणे आवश्यक आहे, आणि सक्रिय आहे.
- दीप श्वास. उदर मध्ये एक चेंडू आहे की कल्पना करा. आम्ही हवा फुंकतो, कल्पना करतो की आपण बलून भरत आहात. हवा बाहेर सोडल्यानंतर, बॉल रिकामे करा प्रत्येक श्वासाने आपण अधिक आराम कराल.
- स्नायू विश्रांती. चला आपण आपले विचार आपल्या स्वतःच्या श्वासोच्छ्वासवर आणि स्वतःकडे वळवूया. आम्ही काही खोल श्वास घेतो, हळूहळू श्वास सोडतात. चला आपण मानवांच्या शरीरातून जाऊया. तणावाच्या क्षेत्रांकडे लक्ष द्या. स्नायू शांत करा दोनदा आपल्या डोक्याच्या बाजूला हळूहळू वळवा. आपल्या खांद्याला मागे आणि पुढे चालू करूया पुन्हा आम्ही गंभीरपणे श्वासोच्छवास करतो, आम्हाला शांत रहाणे आवश्यक आहे.
- वेगवेगळ्या मस्त ठिकाणी स्वतःचे प्रतिनिधित्व करणे शिका, शांत समुद्र असो, एक शांत जंगल. हे आपल्याला आराम करण्यास परवानगी देते
- आरामशीर संगीत आम्ही इंटरनेटवर किंवा स्टोअर शांत शांत वादन संगीत सापडेल. विशेषतः या हेतूने अशा संगीत विक्रीवर आहे.

आपण आपली झोप कशी सुधारू शकता?
- विशिष्ट वेळी झोपायला जाण्याची सवय लावा.
- जागा सोयीस्कर असावी, जिथे आपण झोपतो तिथे: एक आरामदाय उशी, एक आच्छादन आणि एक बेड असावे.
- बेडरूम गडद, ​​शांत आणि शांत असावा.
- बेडरुममध्ये आपल्याला फक्त झोपण्याची आवश्यकता आहे, संगणकावर काम करणे, टीव्ही पाहणे आणि अशाच इतर गोष्टींवर काम करण्याची शिफारस केलेली नाही.
- जास्त वेळ झोपू नका, अलार्म घड्याळ कमी झोपणे सेट करा.
- जर चिंता झाल्यामुळे, आपण झोपू शकत नाही, नातेवाईक, जवळच्या मित्राशी बोलू शकता, ज्या कोणावर आपण विश्वास ठेवू इच्छिता.
- शक्य असल्यास झोपायला जाण्यापूर्वी शांत आरामशैली संगीत ऐका.
- डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे झोपू नका.
- झोपायला जाण्यापूर्वी चहा किंवा कॉफी पिऊ नका.

आता आपल्याला माहित आहे की तणाव टाळण्यासाठी तो किमान आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. आम्ही विश्रांतीची आठवण ठेवू नये, अप्रिय गोष्टी "नंतरच्या" नंतर पुढे ढकलू नयेत, आपण स्वतःवर विश्वास ठेवला पाहिजे, आणि आपल्याला फक्त सुखी दिवस मोजणे आवश्यक आहे