60% आमच्या देशभक्त मानसोठ्या breakdowns पहा. तणाव मुकाबला करणे, केवळ तेव्हाच सकारात्मक परिणाम होतील, जर आपल्याला या मज्जासंस्थेचा जन्म झाला तर त्याचे कारण कळेल. या अपयशाच्या हृदयावर आपण स्वतःच्या मनात जे भीती ठेवतो ती भीती आहे. आम्ही घाबरत आहोत:
- त्यांच्या प्रियजनांची आजार आणि त्यांची स्वतःची आजार,
- असहायता, वृद्ध,
- अतिक्रमण, अधिकार्यांची अनियंत्रितता,
- दारिद्र्य,
- एकाकीपणा
परंतु इतर कारणांमुळे आपल्यासाठी तणाव निर्माण होऊ शकतो: एक कटु विक्रेता, एक खराब प्रवेशद्वार, वाहतूक कोंडी, उच्च दर, अल्प पगार, एक तिरांशाचे मालक बॉस, इत्यादी.
आपण अनेक त्रास पूर्णपणे नष्ट करू शकत नाही, परंतु आपण त्यांचे परिणाम कमी करू शकता. आपल्याला आराम करायला शिकण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण हे करायला शिकता, तेव्हा आपण आरोग्य बळकट कराल आणि जीवनातून अधिक सुख प्राप्त कराल. जर तुम्ही तणावाचा स्तर कमी केला तर रोगप्रतिकारक प्रणाली प्रभावीपणे काम करण्यास मदत करेल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे धोके कमी करता येतील.
मी कसे आराम करू शकेन?
आराम करण्यासाठी आपल्याला 5 मिनिटे लागतील. खुर्चीमध्ये आरामशीरपणे बसणे आणि खालील गोष्टी करणे आवश्यक आहे:
1. हळू आणि गंभीरपणे ब्रीद करा. हे विश्रांती प्रक्रियेस मदत करेल आपल्या खांद्यावर आणि शस्त्रांना शेक द्या, म्हणून आम्ही अनावश्यक तणावापासून मुक्त होईल.
2 आम्ही तोंड आणि चेहरा च्या स्नायू मोकळे
3. आम्ही उदर आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करू.
4. आपण आपले पाय भिजवून आपले पाय शांत केले.
ही क्रिया आपल्याला ऊर्जेची भरभराट करण्यास मदत करते आणि अनावश्यक तणाव दूर करते. आपले मन देखील आराम करणे आवश्यक आहे. शरीरात विश्रांती मिळवणे अवघड आहे, जर तुमचे विचार सोडवण्याच्या समस्या सोडवण्यामध्ये व्यस्त असतील तर योजनांबद्दल व्यस्त विचार. जेव्हा आपण थोड्या विश्रांती घेता, तेव्हा आपल्याला सध्याच्या काळजींवर परत येणाऱ्या विचारांच्या प्रवाहाचा प्रयत्न करणे थांबवावे लागेल.
कल्पना करा की आपण निवडलेल्या बागेत किंवा समुद्रकिनार्यावर, आपल्या आवडत्या ठिकाणी, आपल्या पाळीव प्राण्याचे चेहरा पाहू शकता. क्षणाबद्दल विचार करा, ध्वनी, गंध, हे स्थान कसे दिसते याबद्दल आपल्याला काय भोगावे. आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि त्यातून आनंद मिळविण्याचा प्रयत्न करा, आपण या ठिकाणी रहा, दूर रेटून आणि तणावापासून
उदाहरणार्थ, आपण काहीतरी आनंददायी लक्षात ठेवू शकता, आज आपल्या बाबतीत काय घडले आहे:
- आपण चांगली बातमी ऐकली,
"त्यांनी आपला वचन पाळला,
"कोणी तुला सांगितले की,
"कोणीतरी तुझी प्रशंसा केली आहे,
- मी आपल्यापेक्षा खूपच कमकुवत आहे अशा एखाद्याला मदत करण्यास मदत केली.
जर एखाद्या व्यक्तीला आनंददायक घटनांवर लक्ष केंद्रित करता आले तर, ही भावनिक, दीर्घकालीन तणाव विरूद्ध चांगली सुरक्षा आहे. दररोज आपल्याला थोडी हसवण्यासाठी एक निमित्त शोधण्याची आवश्यकता आहे.
मी तणावाशी कसे वागावे?
आपण ताण टाळण्यासाठी व्यवस्थापित केले नसेल तर मग कसे? उपचार आणि अपरिवर्तनीय नियम नाहीत असे काही विशेष पद्धती नाहीत आणि व्यक्ती काही उत्तेजक क्षण टाळण्यास सक्षम नाही. जरी बॉस आपल्यावर खंबीरपणे उभे असला तरी, आपल्याला केवळ सोडायची संधी मिळणार नाही. परंतु अशी काही कृती आणि उपाय आहेत जे धकाधकीच्या परिस्थितींमुळे धोकादायक ठरू शकतात.
आपल्या प्रिय व्यक्तीला सांगू जे आपल्या वेदनास तसेच आपल्या स्वत: च्या भावना, आणि प्रामाणिकपणे तुमच्यावर प्रेम करतो. एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत संभाषणाद्वारे तुम्हाला सांत्वन मिळेल, आणि नंतर आपणास एका भिन्न प्रकाशात काय होत आहे हे दिसेल, आणि कदाचित योग्य समाधान मिळवेल.
आपल्या समस्यांना अतिशयोक्ती करू नका, परंतु केवळ एक माशीतून हत्ती बाहेर काढू नका. जर तुम्हाला आता काही समस्या आल्या तर स्वत: ला विचारा, 10 वर्षांच्या काळात तुमच्यासाठी काय महत्वाचे आहे?
आपल्या व्यवसायाची योजना करा म्हणजे आपण सतत घाईत नाही.
आपल्याला त्रास देणारे लोक जेव्हा शक्य असेल तेव्हा टाळण्याचा प्रयत्न करा
आपण विश्रांती साठी वेळ शोधू पाहिजे. आपल्याला असे वाटते की आपल्याजवळ विश्रांतीसाठी वेळ नसल्यास, आपल्याला फक्त तणावमुक्त आणि तणावमुक्त करून माहित असणे आवश्यक आहे, आपण आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी करू शकता आणि बरेच जलद
काही शारीरिक व्यायाम करा, चालण्यासाठी जा, म्हणजे हे सर्व आपल्याला आनंद देते. तणाव मुक्त करण्यासाठी उत्कृष्ट शारीरिक भार उत्कृष्ट आहे.
निरोगी आहार घ्या. जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावाखाली असते तेव्हा ती खाण्यास विसरते, परंतु नंतर तयार केलेल्या अन्न, मिठाई, फॅटी नाश्त्यांसह या सर्वांची भरपाई करते. योग्य पौष्टिकता, पुरेशा प्रमाणात फळे, भाज्या, कडधान्ये, पास्ता, तांदूळ, राई ब्रेडचा वापर ताणतणासह चांगले सामना करण्यासाठी मदत करते.
भविष्यात आपल्याशी काय घडेल याबद्दल चिंता करू नका, आपल्या आधी घडलेल्या वाईट गोष्टींबद्दल आधी विचार करु नका. सध्या लक्ष केंद्रित करा. आपण वरील सर्व सूचीबद्ध गोष्टी केल्यास आणि काहीही आपल्यासाठी कार्य करत असल्यास, एक विशेषज्ञ शी संपर्क साधा
ताण कसे टाळता येईल?
त्याच्या परिणामास सामोरे जाण्यापेक्षा कोणत्याही अडचणीला प्रतिबंध करणे सोपे आहे.
एकाच वेळी एकापेक्षा अधिक गोष्टी करू नका.
2. कामाचे नियोजन ओव्हरलोड न करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभराची योजना करा जे वेळेत अडचणी आणि अस्वस्थता न बाळगता काय करता येईल?
3. स्वीकार्य गतीने ड्राइव्ह करा. रस्ता वाहतूक सह crammed आहे की बद्दल शांत रहा.
4. कारवर थोडे लवकर घ्या.
व्यायाम आणि विश्रांतीसाठी दररोज थोडे वेळ घालवा. आराम करण्याचा उत्तम मार्ग, संध्याकाळी किंवा सकाळच्या वेळी एक सामान्य चाला असेल.
6. मित्र आणि कुटुंबियांसोबत काही वेळ घालवा, जरी आपण छंद आणि कामात घालवलेल्या वेळेचा त्याग केला तरी.
7. करिअरच्या फायद्यासाठी, अतिरिक्त काम किंवा जबाबदारी गृहित धरू नका. तसेच त्याबद्दल विचार करा, आपण विश्रांतीसाठी वेळ कमी न करता हे करू शकता की नाही.
8. जेथे तुम्ही जाल, तेथे तुमचे लक्ष सौंदर्यवर लक्ष केंद्रित करा, असामान्य कार, मनोरंजक इमारत, सूर्योदय किंवा सूर्यास्ताचा अभ्यास करा, आकाशात ढग आहेत किंवा नाही हेही.
9 9 एखाद्या व्यक्तीने आपणास हळूहळू काही केले तरी व्यत्यय आणू नका.
10. एक नवीन कार्य सेट करण्याआधी, या सर्व गोष्टींची आवश्यकता आहे किंवा नाही याबद्दल विचार करा, आणि आवश्यक असल्यास, आपल्याला ताबडतोब करण्याची आवश्यकता आहे, आणि कदाचित कोणीतरी आपल्याला बदलेल.
11. आपण काही छंद मध्ये शांती शोधू शकता आणि बरेच जण असे करतात, कोणीतरी एक क्रॉस तयार करतो, कोणी टेनिस खेळत असतो. आपल्याला आपला अभिप्राय आयकर स्वरूपात बदलण्याची आवश्यकता नाही, आपल्या उद्योगाकडून आनंद मिळवा.
12. कामावर एक संधी असल्यास, 10-मिनिटांचा ब्रेक अधिक वेळा करा.
13. प्रत्येक दिवस, कोणीतरी कौतुक करण्यासाठी एक निमित्त शोधा - मित्र, कुटुंबातील सदस्य, कर्मचारी
ताणतणावाचा प्रभाव घटनेच्या ऐवजी काय घडत आहे यावर आपल्या प्रतिक्रिया यावर अवलंबून असतो. परिस्थिती बदलण्यासाठी ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण काय घडत आहे याचे प्रतिबिंब बदलू शकता.
तणाव दूर करण्याचे मार्ग
आधुनिक जीवन आराम आणि आराम करण्याची अनेक संधी देत नाही. दैनिक ताण, प्रखर आणि प्रखर लय, मज्जासंस्थेला वाईट रीतीने प्रभावित करतात. प्रत्येकजण तणाव वाईट प्रभाव काढण्यासाठी मार्ग प्रवेश आहे. या सोप्या टिपा अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, आणि नंतर आपले जीवन अधिक आनंददायी आणि सोपे होईल:
खोल श्वास तंत्र. उत्कृष्ट उपशामक (श्लेश्मल त्वचेच्या थरा) खोल exhalations आणि इनहेलेशन आहे. एक मोजमाप, खोल श्वास आपल्याला शक्ती देईल आणि आपल्या उर्जेचा स्तर वाढवेल. ही एक सोपी पद्धत आहे ज्यासाठी अतिरिक्त डिव्हाइसेस, खर्च आणि वेळ आवश्यक नाही.
योगा तो ताण सामोरे एक प्रभावी मार्ग आहे. योग शारीरिक व्यायाम आणि चिंतन कार्यक्रम यांचा एक कार्यक्रम जोडतो. आणि हा विशेष कार्यक्रम तुम्हाला खूप चांगले वाटेल.
कल्पना जेव्हा आपण उदास आणि दुःखी असता तेव्हा आपण आपल्या मनातील सुंदर चित्रांची कल्पना करू शकता, विस्मयकारक क्षण लक्षात ठेवू शकता आणि असे वाटते की, आयुष्य काहीही असो, जीवन सुंदर आणि आश्चर्यकारक आहे.
संगीत विषण्णता आणि विषण्णतासाठी एक सिद्ध उपाय आहे आपल्या आवडत्या ट्यून्स शोधा, ज्यामुळे आपल्याला सकारात्मक भावना निर्माण होतात. घरी नृत्य करा. संगीत हालचाली तणाव आराम मदत करेल. घरात, नृत्यनाट्याचे मनोरंजन म्हणून पाहिले जाते, आपण योग्यतेने कसे चालत आहात याची आपल्याला काळजी करण्याची गरज नाही आणि आपण एखादे वेळापत्रक पहात आहात का.
सुगंधी थेरपी तंत्रज्ञानावरील सुगंधी तेलांच्या प्रभावाचे अनेक तज्ञांनी पुष्टी केली आहे. या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आणि लिंबाच्या रसाच्या फळांपासून तयार केलेला पदार्थ च्या aromas उपयुक्त मानले जातात. सुगंध भावनिक स्मृती संबद्ध आहेत अशा सुगंध असणे उपयुक्त आहे, जे आनंदाच्या प्रसन्न मिनिटे, सुखाचे, आनंदी आनंदाशी संबंधित असेल. आपल्या सुगंधापेक्षा जास्त वेळा श्वासोच्छवास करा आणि हे आपल्याला चांगले आणि चांगले मूड ठेवण्यास मदत करेल.
पाळीव प्राणी त्यांचे प्रामाणिक प्रेम आणि भक्ती कोणालाही दुर्लक्ष सोडणार नाही. आपण मत्स्यपालन मासे पाहत असला तरीही, यामुळे तणाव दूर होईल.
शारीरिक प्रशिक्षण आपण 10 किंवा 15 मिनिटे सक्रिय व्यायाम केल्यास, ते आपल्याला प्रोत्साहन देऊ शकतात. आणि असे घडते कारण शरीरात तीव्र हालचाली "आनंदाच्या संप्रेरकां" च्या प्रभावाखाली आहेत आणि नंतर ताणतणावाचा संघर्ष सुरु होतो.
हॉट ड्रिंक एक चहा गरम चॉकलेट, चहा, कॉफी आपल्या शरीरात अंतर्गत सैन्याने सक्रिय.
ताण दूर करण्यासाठी किती लवकर?
केसब्रशिंग. जेव्हा कामकाजाचा दिवस मॉनिटरच्या समोर खर्ची पडतो, तेव्हा नकली स्नायू जोरदार ताणतात, डोके दुखणे सुरू होते आणि खूपच जड होते तणाव टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला 10 ते 15 मिनिटे वाया घालवावे लागेल. या प्रक्रियेमुळे स्नायूंना आराम आणि रक्ताचा "फैलाव" करण्यास मदत होईल
आइस्क्रीम खा . तणावासाठी एक उत्तम उपाय म्हणजे मधुर अन्न. हे एक चांगला मूड ठेवण्यास मदत करते, आणि तेलकट मासे तणाव दूर करण्यात मदत करतात कारण त्यात ओमेगा -3 ऍसिडचा समावेश आहे, ते मज्जासंस्थेसाठी उपयुक्त आहेत. परंतु, जर तुम्हाला मासे आवडत नसेल, तर केळी किंवा आइस्क्रीम खा. अशा उत्पादनांचे एन्टीडिप्रेससपेक्षा वाईट नाही आणि त्यात ट्रिपटॉफॅन सारखी एक पदार्थ असते, जो एक नैसर्गिक ट्रान्सकुलायझर आहे.
मालिश तणाव आणि संघर्ष आपल्याला आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देत नाही. ऊर्जा वाचविण्यासाठी, पाईपच्या मध्यभागी असलेल्या गुणांवर, निचरा ओठांच्या खाली, भुवयांच्या दरम्यान, नाकच्या खाली 30 सेकंदांसाठी मालिश करा.
आपले हात घासणे हा ताण टाळण्याचा आणि मज्जासंस्था टाळून एक सोपा मार्ग आहे. एकमेकांविरुद्ध आपले तळवे घासणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते गरम होतील. या दरम्यान, सर्व एक्यूपंन्चर पॉइन्ट ज्यासह पाम विखुरलेला आहे, आणि ही पद्धत प्रभावीपणे कार्य करते. आपल्या कानात चांगले पीठ आणण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपण कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि ते आनंदी राहू शकता.
ताण आणि संघर्ष टाळा भावनिक नकारात्मकतेसह, 15-मिनिटाच्या शॉवरमुळे मदत होईल. ते आपल्या खांद्यावर आणि डोक्यावर मालिश करतात जेणेकरून पाणी उबदार प्रवाह अंतर्गत उभे करणे आवश्यक आहे. आणि मग तुम्हाला असे वाटेल की पाणी सर्व अनावश्यक आहे.
पूर्वी प्रथा शिकवल्याप्रमाणे, जर तुम्हाला दुःखातून बाहेर पडायचे असेल, तर 27 वस्तू अपार्टमेंटमध्ये घ्या आणि हलवा. अशाप्रकारे, ऊर्जा ऊर्जेसाठी मुक्त होते आणि नंतर ऊर्जा योग्य दिशेने उभी करू शकते. आपण ही पद्धत वापरल्यास, आपण खात्री करून घेण्यास सक्षम होऊ शकता की ती मेंदूला आराम करण्यास आणि समस्यांपासून विचलित करण्यास मदत करते.
पायर्या ब्रिटिश डॉक्टरांना आढळले की पायर्या चालणे, हे कॉर्टिसोलचे स्तर स्थिर करू शकते - एक तणाव संप्रेरक 30-सेकंद खाली चालवा आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह मस्तिष्कपर्यंत वाढवा, जे ताण नियंत्रणासाठी जबाबदार आहे. मग आपण आपला मूड नियंत्रित करू शकता आणि अशाप्रकारे तणाव कमी करू शकता.
साफसफाईची जेव्हा एखादी व्यक्ती गोष्टी ठिकाणी ठेवते, तेव्हा ती एकाग्र होण्यास, विचारांचे विचार करण्यास मदत करते. ड्रॉरचे सुरेख स्वरूप, शेल्फ्स, एक मानसिक परिणाम देते - संस्था आणि बाह्य ऑर्डर आणि व्यक्ती अनजाने आपल्या स्वतःच्या आयुष्याकडे हस्तांतरित करते
विचार करण्यासाठी एक मिनिट आपले विचार आयोजित करण्यासाठी, आपल्याला संधी शोधून घरीच रहावे लागेल. संगीत चालू करा, फ्रिजमधून पदार्थ टाळा, आपल्या आवडत्या खुर्चीवर बसून मिळवा. एक सुखद वातावरण, सुंदर चाल, आनंददायक अन्नपदार्थांचा आनंद घ्या आणि आराम करा. आपल्याला काय आवडेल याबद्दल विचार करा आणि कागदावर आपली इच्छा लिहून काढा स्पष्ट कृती करून, हे आपल्याला पुढील कृतींबद्दल निर्णय घेण्यास मदत करेल.
तणावाचा सामना करण्यासाठी या उपलब्ध माध्यमांची माहिती करून घेणे, आपण ती नियंत्रणाखाली घेऊ शकता, कारण या सर्व सोप्या साधनांचा वापर सरावाने केला जाऊ शकतो. अशाप्रकारे, ते नेहमी आकारात राहण्यास मदत करेल आणि आपल्याला अनेक रोगांपासून वाचवेल.