ताण: तणावमुक्त होणे

तणाव एक अस्पष्ट घटना आहे. काहीवेळा याचे एक सकारात्मक पैलू आहे: आपल्या क्रियांना एकत्रित करते, ऊर्जा वाढते, अडथळे दूर करण्यास मदत करते. काहीवेळा, तथापि, हे खूप दीर्घ काळापासून असते. मग त्याचा उलट परिणाम होऊ शकतो: औदासीन्य किंवा चिंता, प्रभावीपणे कार्य करण्यास असमर्थता आणि शारीरिक आजार देखील. ही मर्यादा खूप वैयक्तिक आहे आणि व्यक्तिमत्व, वर्ण, भूतकाळातील अनुभव आणि वर्तमान जीवन परिस्थिती यावर अवलंबून आहे. अशा तणाव आणि त्याच्या नकारात्मक परिणामांसह, शक्य आहे आणि लढण्यासाठी आवश्यक आहे.

आपल्याला सर्वाना माहित आहे की काय ताण आहे - तणावातून बाहेर येण्याचे मार्ग सर्वांना माहिती नाहीत. पद्धती भिन्न आहेत, त्यांचा स्वतंत्रपणे निवड करणे आणि त्यांच्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार पर्यायी असणे आवश्यक आहे. एक विशेष व्यायाम मदत करते, इतर स्नानगृह मध्ये आराम आणि आराम करताना, इतरांना सर्वात महत्वाचे योग्य पोषण आणि एक निरोगी जीवनशैली आहे की वाटते कोणत्याही परिस्थितीत, हे चांगले आहे की ते प्रभावी आहे. पण तणावग्रस्त स्त्रोतांचे काय आहे आणि तणावग्रस्त वातावरणाशी आम्ही कसे प्रतिक्रिया करतो हे समजून घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. मग आम्ही नकारात्मक प्रतिक्रिया सोडविण्यासाठी आणि सकारात्मक उत्तेजनांचा वापर करण्यासाठी या प्रतिक्रिया बदलू शकतो.

तणावाचे नेमके कारण समजून घ्या

जवळजवळ प्रत्येक दिवशी काम करण्याच्या मार्गात आपण चिंता आणि डोकेदुखी अनुभवू लागता. आपल्याला काय त्रास होतो हे विचारात घ्या: कार्य स्वतःच, संघातील समस्या किंवा आपल्या स्वतःच्या दिवाळयाचा? कदाचित आपण स्वत: ला वाईट कामासाठी आणि अयोग्य परिस्थितीतून बाहेर आहात? किंवा कदाचित आपण सदासर्वकाळ नाराज झालेल्या बॉसच्या थकल्यासारखे आहात? दरम्यान, जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट सोडवला जातो. कामाची संघटना सुधारली जाऊ शकते: सामान्य बैठकीत किंवा अधिकाऱ्यांशी वैयक्तिक संभाषणात पुढाकार घ्या. सहकार्यांसह, बहुधा, तडजोड करणे आणि तडजोड करणे शक्य आहे. बॉसचे वर्तन सुधारण्यात तुम्ही दुर्दैवाने सहभागी होऊ शकत नाही. तथापि, आपण समजू शकतो की त्याच्या चिडून आपल्याला वैयक्तिकरित्या दिलेले नाही, हे आपल्या कामाचे मूल्यांकन नाही. आपले वरिष्ठ प्रत्येक व्यक्तीला या पद्धतीने वागतात, कारण त्यांचा स्वभाव आहे. त्यामुळे कदाचित, गडबड करू नका? बर्याचदा या समस्येबद्दल जागरूकता त्याचे समाधान असू शकते. याचा विचार करा - हे आपल्यासाठी सोपे होईल.

"नाही" म्हणायला शिका

प्रत्येकाला आपल्याकडून काहीतरी हवे आहे. आणि कुटुंब आणि सहकार्यांसह कार्यकर्ते आणि आपले मित्र तुमचे शब्द फाडून टाकतात. आपण निराश होतो आणि तुकडे करतो. आपल्याला स्वत: ला वाईट वाटत आहे की इतर लोक आपल्याला वापरतात आपण असमानताची परिस्थिती दुल्हन, कोणीही आपल्या गरजा काळजी घेतो कारण.

तथापि, समस्येचा वास्तविक सारखा विचार करूया. हे आपण स्वेच्छेने आणि आपोआप हे करू तर आपण अनुकूल आणि उपयोगी आहे हे चांगले आहे, आणि इतर लोकांच्या ओझे घेणे आवश्यक नाही आणि आपण नाकारू शकत नाही, कारण आपण कमी आत्मसंतुष्ट आहात. लोक घाबरून निघून जातात. आणि मग आपण स्वत: वर आपल्या मागे चालू जोपर्यंत आपण स्वतःच ते करत नाही तोपर्यंत कोणीही आपल्याबद्दल विचार करण्यास सुरू करणार नाही पुढील अर्जदार स्पष्टपणे आणि स्पष्टपणे सांगा: "क्षमस्व, माझ्या इतर योजना आहेत" किंवा "मी तुला पैसे देऊ शकत नाही." कोणत्याही बाबतीत, आपण चुकीचे prepositions अप येऊ शकता, आपण फक्त नकार करू शकत नाही तर. वेळेत, आपण खोटे बोलण्यापासूनही थकलो आहोत आणि आपण थेट बोलू शकाल आम्हाला काही फार कठीण आहे, पण हे कसे करायचे ते जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. हे वापरून पहा आणि हे शक्य आहे दिसेल. दडपल्यासारखे वागून तणाव मिळवा.

तुमच्याशिवाय जगाचा संकुचित होण्याचा विचार करू नका

आपण सतत जबाबदारीच्या वजनाच्या खाली राहता. कामाच्या ठिकाणी आणि घरी आपल्याला बर्याच काळजी आहेत. आपण थकलेले आहात आणि आराम करू शकत नाही. वाढत्या प्रमाणावर, आपण आरोग्य, उदासीनता, ताण बद्दल तक्रार पण तरीही म्हणून पूर्वीप्रमाणे जगणे सुरू ठेवा.

थांबा! एक क्षण थांबवा आणि विचार करा: तुम्हाला खरंच प्रत्येकासाठी सर्व काही करावे लागते? कदाचित आपण सहमत आहात की कोणीही आपण चांगले करू शकता? कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की हे सर्व कुणाला ढळू शकणार नाही याची कोणाला पर्वा नाही? कदाचित, हे तुमच्या अतिप्रभावीपणाचे स्वातंत्र्य आणि पुढाकार आहे का? कार्यस्थानी कुटुंबे, सहकारी आणि सहपरिणीने कार्ये सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा. काळजीपूर्वक एक चेक करा, आवश्यक असल्यास मदत करा, परंतु आपल्याशिवाय काम करू द्या. आपण काहीही करू शकता असे आढळले नाही. प्रत्येकजण स्वतःवर काहीतरी करू शकतो, जग संकुचित होत नाही आणि गोष्टी वेगळ्या पडल्या नाहीत. सुरुवातीला तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल आणि मग तुम्ही आराम कराल आणि तणाव निघून जाईल.

प्रत्येकजण संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करू नका

आपण सर्वांनी पसंत करू इच्छित आहात, प्रत्येकजण लहान चेंडू जात, प्रत्येकजण प्रसन्न व्हावे. आपण ताण, संघर्ष आणि अगदी तात्पुरती अस्वीकृती आणि नापसंत द्वेष. आपण प्रत्येकजण संतुष्ट करू इच्छित ताण, विवादित अपेक्षा आणि अपेक्षा दरम्यान फाटलेल्या राहतात. शेवटी, आपण आता कोण आहात हे आपण ओळखत नाही आणि आपण स्वत: काय इच्छित आहात

लक्षात ठेवा: प्रत्येकाला संतुष्ट करणे अशक्य आहे! आपल्याला हे मान्य करावेच लागेल की सगळ्यांनाच तुमच्यावर प्रेम करेल, कारण ते फक्त अशक्य आहे चांगले विचार करा, या किंवा त्या परिस्थितीबद्दल आपले वैयक्तिक मत काय आहे, ते आपल्या नातेवाईकांना सांगा. या सकारात्मकतेस सर्व प्रतिसाद देऊ नका, परंतु आपण स्वत: ला शोधू शकाल आपल्या भोवती खूप कमी तणावपूर्ण परिस्थिती असेल. जरी "प्रशंसक" थोडे pouabavitsya तर

भावना व्यक्त करणे शिका

आपण कामावर गैरवर्तन आणि गणित राग, चिडचिरेचा पती irritating, त्रासदायक अवाढव्य मुले चिडवणे आहेत ... परंतु आपण शांतपणे गुन्हा घ्या, चिडून लपवा आणि स्वत: मध्ये भावना ठेवा. हा नैराश्यासाठीचा नैसर्गिक मार्ग आहे, मज्जासंस्थेचे विघटन आणि मानसिक आजार. आपण खरोखर विचार की आपल्या आसपास असलेले शोधा ते तुमच्यावर नाराज आणि बेशुद्ध करत आहेत अशी कल्पना करू शकतील. आपण सतत वाढणार्या तणावामध्ये राहिल्यास - आपण जितक्या लवकर किंवा नंतर "सर्वात मोठा" कारणास्तव "विस्फोट" कराल. आणि प्रत्येकजण आश्चर्यचकित होऊन भयभीत होईल - आपण सर्व आनंदी होते! आणि त्यांचे भाग वर असंतोष निर्माण होईल - सर्व केल्यानंतर, त्यांच्या निराशा सांगू शकते!

असे दिसते की आपल्याला भावना व्यक्त करणे अवघड आहे, विशेषत: नकारात्मक विषयावर. वातावरणात नकारात्मक वाटू नका. लगेच म्हणा: "मला ते आवडत नाही", "मी असे राहणार नाही", "हे मला निराश करते". परंतु आपली परिस्थिती सांस्कृतिकदृष्ट्या आणि परिस्थितीच्या प्रमाणात व्यक्त करणे चांगले आहे. आपण मोठ्या नाटकांच्या आकारात वाढू शकण्यापूर्वी लहान समस्यांचे निराकरण करणे सोपे होईल हे आपल्याला दिसेल.

एक माशीतून हत्ती बाहेर काढू नका

काही समस्या आणि आपण त्यांना सोडविण्यास कसे माहित नाही. वेगळ्या परिस्थितीत आपण अतिरिक्त परिदृश्यांकडे येतात, धोरणे विकसित करा, परंतु परिस्थिती फक्त बिघडते. सर्वात छान आणि सर्वात लहान केस तरीही आपल्याला त्रास देते. घाबरणे आपण कबूल करता की कार्य अघुलनशील आहे

जरी सुरुवातीला आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तरीही ते करण्याचा प्रयत्न करा. शांतपणे, शांतपणे, परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. आपण खूप आशावादी असू आणि समस्या कमी करू शकत नाही - हे सत्य आहे. परंतु जीवनात खूप निराशावादी असणे आणि सतत समस्या वाढवणे हे वाईट आहे. सर्व प्रथम, सर्वात वाईट विचार करू नका आणि आगाऊ परिणाम काळजी करू नका.

स्वत: ला स्वीकारा

आपण स्वत: ला नाखूष आहात तुम्हाला असे वाटते का: "मी काय करतो बरे आहे किंवा मी अधिक चांगले करू शकतो?" आपण काय म्हटले आहे आणि कोणीतरी आपल्याला काय म्हटले आहे याचे विश्लेषण करीत आहेत. रात्री संपूर्ण, आपण लहान gaffes स्मृती पहा, जे कदाचित कोणी नाही लक्ष दिले.

आपल्या स्वत: ची टीका मध्ये थांबवा आपण सर्वकाही करू शकत नाही - कोणीही करू शकत नाही. आपण सर्व गोष्टींमध्ये सर्वोत्तम असू शकत नाही - हे कोणाच्याही शक्तीच्या पलीकडे आहे. लक्षात ठेवा: तुम्ही फक्त मनुष्य आहात, जिवंत आहात, चुका केल्या आहेत - आणि हे ठीक आहे. आपल्या गुणवत्तेबद्दल विचार करा, आणि फक्त काल्पनिक दोषांबद्दल नाही कोण नाही? आनंद घ्या!

मॅग्नेशियम समृध्द अन्न खा

हे सर्वसामान्यपणे ज्ञात आहे की योग्य पोषण तणावपासून त्याचे संरक्षण करू शकते. मॅग्नेशियम समृद्ध उत्पादने मज्जासंस्था अधिक स्थिर बनवते. मॅग्नेशियम ओटचे तुकडे, गहू जंतू, नट आणि गडद चॉकलेट मध्ये विशेषतः समृध्द. मॅग्नेशियम प्रभावीपणे ब्लॅक कॉफ़ी आणि कार्बोनेटेड पेये नष्ट करतो. मॅग्नेशियमसह आपल्या आहार समृद्ध करा आणि त्यास नष्ट करणारी पिणे वगळा. खूप लवकर आपण स्वत ताणणे सामोरे नवीन सैन्याने वाटत असेल

रहदारी टाळा

ताण कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपाय हे व्यायाम आहे. अगदी सकाळी - संध्याकाळी व्यायामशाळेत जाण्यासाठी साधारणपणे चार्ज करण्यासाठी. तणावातून बाहेर येण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे पोहणे आणि ख्यातनाम लोकप्रिय खेळांपैकी एक म्हणजे स्कीइंग होय. लक्षात ठेवा की शारीरिक हालचाली सैन्याने जमते आणि आपण ताणास अधिक प्रतिरोधक बनतो. कोणता दिवस सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे - हे आपल्यावर अवलंबून आहे. पण हे सक्रियपणे सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा

बाथटबमध्ये आराम करा

बर्याच तासांच्या कामानंतर, सर्व स्नायू तणावग्रस्त असतात, विशेषत: गर्भाच्या स्नायू. हर्बल तेल किंवा मीठ यांसह गरम स्नान करा, उदाहरणार्थ, मृत समुद्र अधिक ब्रोमिनमध्ये मीठ टाका, कारण त्या मज्जासंस्थेला शांत करते. अंथरूणावर झोपू नका, आपले डोळे बंद करा आणि काहीतरी सुखद विचार करा सर्व स्नायू शांत करा आणि बाथरूममधून बाहेर पळा नका एक सुगंधी तेलाने त्वचेवर गुळगुळीत केल्यानंतर त्वचेचे दात वाढते व पोषण होते.

गंभीरपणे आणि शांतपणे ब्रीद

जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो तेव्हा आपण त्वरीत आणि अत्यंत बारीकपणे श्वास घेता. मग रक्त कमी ऑक्सिजन सह भरल्यावरही आहे, आणि आपल्या शरीरात कमी ऊर्जा प्राप्त योग्य श्वास शरीर साठी एक विश्रांती आणि नसा साठी एक विश्रांती आहे. श्वास नाकमधून काढला जातो, तोंडातून बाहेर सोडण्यासाठी काळजी घ्या. हवेत श्वास, आपण शांतता आणि श्वास सोडता, थकवा दूर करा विशेष व्यायाम एक विशेष श्वास तंत्र आहे. अशा श्वासोच्छवासामुळे नक्कीच तुमचा ताण कमी होईल - योग देखील ताणतणावाचा एक मार्ग ठरेल.

अनावश्यक आवाज टाळा

आम्हाला काही इतरांपेक्षा अधिक आवाज अधिक संवेदनशील असतात. विशेषत: आपल्याला त्रास देणारे काही आवाज असल्यास - त्यांच्यापासून टाळा. जर आपल्या मुलाच्या खोलीतल्या मोठय़ा आवाजांविषयी काळजी वाटत असेल तर मुलांशी बोला, जेणेकरून तो हेडफोन्समधील संगीत ऐकेल. कारण त्याच्या आवडी आणि नापसंतून आपण अतिरिक्त ताण स्वत: ला उघड करू शकत नाही. अशा तडजोडमुळे प्रत्येकास फायदा होईल.