निरोगी आणि रुग्णाचा उपचार:

आमचे आरोग्य मवाळयाच्या स्थितीवर मुख्यत्वे अवलंबून असते. आणि मणक्याची स्थिती परत आणि पोटाच्या स्नायूंवर अवलंबून असते. जर स्नायू कमकुवत आहेत, तर मण्यांचा ओढा कमी होऊ शकतो. उलटपक्षी, मजबूत परत स्नायू आणि एक प्रेस जड भार खाली अगदी योग्य स्थितीत मणक्याचे ठेवते.

मणक्याच्या दोन्ही बाजूंवर सिमॅट्रिकरित्या स्थित बॅकच्या स्नायूंना लवचिकता आणि गतिशीलता प्रदान करते. आणि आपल्याला शरीराची योग्य स्थिती राखण्यासाठी अनुमती द्या. निरोगी आणि रुग्णाच्या उपचारांमधे निरोगीपणा, निरुपद्रवी ठरवून काय होते ते विचारात घ्या. स्नायू योग्यरितीने कार्य करतात तर मणक्याचे कार्य करते. पोटाच्या स्नायूंच्या ताकदीने कमजोर असणा-या स्नायूंच्या तणावामुळे परत वेदना होणे कशेरूक्यांच्या अयोग्य स्थितीकडे जाते. आणि यामुळे मणक्याचे गंभीर नुकसान होऊ शकते.

आपले वजन नियंत्रित करा

प्रत्येक नवीन किलोग्राम वजनास आपण "नाकुशोएटेईट", हे मणक्याचे एक अतिरिक्त भार आहे. अतिरीक्त चरबी संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरीत केली जात असली तरीही ते अद्याप मणक्यांच्या आणि अंतःस्रावी डिस्कवर भार टाकते. त्यामुळे उपास्थि च्या अकाली पोशाख ठरतो, नसा आणि कुरूपता च्या pinching. आणखीही धोकादायक परिस्थितीत पोटातील बहुतेक चरबीयुक्त पेशी एकत्र होतात. ओटीपोटात लठ्ठपणा फारच जोरदारपणे काळ्याचे हाड भारतो (पोटाच्या पाठीचा कणा पुढे सरकतो) लठ्ठपणा म्हणजे ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी. प्रेस कमकुवत flabby स्नायू कंटाळवाणा अस्थिरता वाढवणे आणि म्हणून मणक्याचे वक्रता शक्य आहे. म्हणून, निरोगी लोकांमध्ये मणक्याचे रोग आणि रुग्णाच्या उपचारांच्या समस्येचा प्रभावी उपाय म्हणजे त्यांचे वजन नियंत्रित करणे.

खेळांचे व्यायाम

चळवळीचा अभाव मधून मधून पापुद्रे वर नकारात्मक प्रभाव पडतो. आळशी जीवनशैली कशेरू व दुहेरी दुहेरी एक सतत तणाव provokes. याचा अर्थ त्यांचे ऊती सतत वसुलीसाठी कमी आणि कमी पोषक तत्वांचे शोषून घेतात. मणक्याचे अकाली पोशाख उद्भवते. अपुर्या हालचालमुळे उदर, खांदे आणि मान यांच्या स्नायू कमजोर होतात. ते त्यांच्या लवचिकता गमावतात. परिणामी, ते यापुढे आपली भूमिका पार पाडत नाहीत, म्हणजे मणक्याचे सुरक्षितपणे समर्थन करणे.

स्नायूंना मजबुती देण्याचा व चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायामशाळा. इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण दररोज प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. दिवसातून दोनदा, सकाळी आणि संध्याकाळी. याव्यतिरिक्त, ते खेळ बदलण्यासाठी कमीत कमी एक दिवस वाचतो. विविध स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी. पण काळजी घ्या! स्पाइनसाठी सर्व हालचाली उपयुक्त नाहीत. सर्वोत्तम खेळ पोहणे आहेत (सर्वात संतुलित पर्याय), जलद चालणे, स्कीइंग आणि बाइकिंग. जम्पिंगशी संबंधित व्यायाम टाळण्याचा प्रयत्न करा. लँडिंग करताना, मणक्याचे शॉक लोड कित्येक वेळा वाढते. तसेच अनुचित व्यायामविख्यात फॅशन. पुरेशी साधी उबदार व्यायाम तथापि, कोणत्याही परिस्थितीत, विशेषत: आपण कोणत्याही क्रीडा शिस्तबद्धतेमध्ये गुंतवू इच्छित असल्यास, क्लबमध्ये डॉक्टर आणि कोचचा सल्ला घ्या. आपण खेळ खेळणे आपल्या मणक्याचे दुखापत नाही याची खात्री असणे आवश्यक आहे, आणि सर्व योग्य गोष्टी करा आपल्या स्वत: च्या पुढाकारावर विशेषज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय कार्य करणे आपल्या स्वस्थ स्नायूला टिकवून ठेवण्याऐवजी, आपण स्वत: ला दुख देऊ शकता.

वेगवान चालणे बदलू शकते. परंतु खराब हवामानातही आपण नियमितपणे सखोल चाल करू शकता. चालण्याचे फायदे ताजी हवा आहे (अर्थातच, आपण मोटारमार्गावर चालत नाही). प्रवास केलेल्या किलोमीटरची संख्या वाढवण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करा. दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या मजल्यापर्यंत लिफ्टने जाण्याऐवजी, घाईघाईने किंवा पायर्या चढणे चांगले नाही. एक अविरतपणे पायऱ्या वर चढणे उत्तम प्रकारे कोच स्नायू.

नेहमी सरळ जाण्याचा प्रयत्न करा

योग्य पवित्राचा स्नायूच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. शरीराची योग्य स्थिती हृदयावर, अंत: स्त्राव डिस्क आणि सांध्यावर दबाव वाढते. मणक्याचे या घटकांचा जास्त प्रमाणात ओव्हरलोड केल्याने विविध प्रकारचे दोष येऊ शकतात ज्या आपल्या हालचाल मर्यादित करतात आणि गंभीर वेदना होऊ शकतात. चुकीची पवित्रा पीठ दर्द होण्याचे सर्वात सामान्य स्त्रोत मानले जाते. खरेतर, चुकीच्या पवित्रामुळे स्नायू आणि स्नायूंच्या अस्थिबंधनाची अवस्था कमी होते आणि स्नायूंना पाठिंबा देणारे स्नायूंचे प्रमाण वाढते.

कधीकधी मणक्याचे विविध कर्करोगाचे कारण परत न बदलणारे बदल घडवून आणले जातात. आपल्यातील बहुतेकांना फक्त मसाज आणि आपल्या सोबतच सरळ पाठदुखीचा आरोग्य संबद्ध करतात. तथापि, हे त्याच्या मूलतत्त्वांपैकी एक आहे हे देखील महत्वाचे आहे की ते टिट्सच्या ढुंगणांच्या आणि पोटच्या स्नायू सतत ठेवण्याची एक सवय होते. ते मणक्यासाठी महत्वाचे आधार प्रदान करतात. जितके जास्तीचे पोट लटतील आणि फिकट पिल्ले होतात तितके त्यांचे स्नायू त्यांचे काम करतील.

वजन उचलण्याचे टाळा

स्पाइनचे वजन उचलण्यासाठी विशेषतः हानीकारक. स्वाभाविकच, रोजच्या कामे करणे, आम्ही हे पाऊल पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. परंतु आपण मणक्याचे त्याचे नकारात्मक परिणाम कमी करू शकता. फक्त काही मूलभूत तत्त्वे लक्षात ठेवा. मजल्यावरील जड वस्तू उचलता - मागे सरळ ठेवताना झुकवा. सर्व हालचाली गुळगुळीत असावी. एकही प्रकरणात आपण वाकलेला परत आणि सरळ पाय सह जड वस्तू लिफ्ट करू शकता! परत आल्यास मजला वरून वजन उचलल्यास, मणक्याचे दाब दुप्पट होते! परिणामी, स्नायूचा संक्षेप ताणतात आणि डिस्क डिस्क येऊ शकतात. तसेच आपण झटकाने वजन उचलू शकत नाही. हे दुःखदायक डिस्क हेनियाचे एक सामान्य कारण आहे. याव्यतिरिक्त, स्टोअरमध्ये खरेदी करताना त्यांचे वजन दोन हातांमध्ये वितरित करते.

योग्य शूज निवडा

आमची महिला कदाचित युरोपमध्येच एक आकर्षक प्रतिमा साठी आरोग्य बलिदान करतात. युरोपियन स्त्रियांनी अलीकडेच असे समजले आहे की हे आरोग्य आहे जे गोरा सेक्सचा सर्वात आकर्षक वैशिष्ट्य आहे. या संदर्भात, पर्यावरणास अनुकूल दृष्टिकोनातून एर्गोनोमिक फुटवेअरने संपूर्ण जगभरात लोकप्रियता गाठली आहे. आणि हाय हील्ससाठी जागा नाही! चुकीच्या पादत्राणे म musculoskeletal प्रणालीच्या सर्व भागांमधील विस्थापन करण्यास कारणीभूत असतात. आणि अखेरीस पाठीचा कणा आणि सांधे सह वेदनादायक समस्या ठरतो.

शूजची निवड करताना, एका गुहेची आणि उंचीची लक्ष द्या. तलंगा मऊ आणि लवचिक असावेत. अशाप्रकारे, असमान पृष्ठभागावर चालणे देखील मणक्यावर परिणाम करत नाही. डांबर आणि फरसबंदी स्लॅबवर चालत असताना एकमेव कठोर सामग्री गहाण ठेवत नाही. हा सहसा जास्त स्नायूंचा ताण पडतो. कामानंतर किंवा पैशांची खरेदी केल्यानंतर शब्दशः गुपचूप असणार्या परिस्थितीबद्दल बर्याच जण परिचित आहेत! टाच उंची 10 सेंटिमीटर (4 इंच) पेक्षा जास्त नसावी. याचा अर्थ असा नाही की आपण सर्वसाधारणपणे उच्च गुलदंड सोडू आणि चप्पल बसून जावे. दररोज उच्चजातीय शूज वापरू नका. विशेष प्रसंगी ते जतन करा

झोपू नका

जेव्हा आपण खाली बसता, तेव्हा मणक्यावर दबाव 150 किलोग्रॅमपर्यंत वाढतो! वेटलिफ्टेटर प्रमाणे बार उचलायला लागल्याप्रमाणे ... तुलना करा, पाठीच्या वरच्या स्थितीत, मणक्यावर दबाव केवळ 25 किलोग्रॅम आहे तुम्हाला फरक वाटला? अर्थात, कुणीही तुमचा आवडता खुर्ची सोडून देण्यापासून परावृत्त करत नाही. परंतु आपण योग्यरित्या बसणे शिकले पाहिजे. जर बसलेल्या स्थितीत तुम्हाला स्लीव्हिंग केले गेले आणि परत आर्चने वाकवले असेल, तर मणक्यावर दबाव वाढतो 175 किलोग्रॅम. स्थिरतेने, एका दिशेने किंवा दुसरीकडे नकारात्मक मार्गाने स्थान बदलणे केवळ मणक्यांच्याच नव्हे तर स्नायूंना देखील प्रभावित करते. काही स्नायू गट अनैसर्गिक स्थितीत मणक्याला धरून ठेवण्यापासून कंटाळले आहेत, एक समस्याग्रस्त शरीरात निरोगी सुकणे फिरवत आहेत.

चुकीच्या परिस्थितीसाठी गुन्हेगार पुष्कळदा फर्निचर असतात. कामाच्या ठिकाणी योग्य रीतीने व्यवस्था करा. आपण बसू कसे लक्ष द्या, विशेषत: आपण आपल्या डेस्क येथे खूप वेळ घालवला तर. तळाची उंची अशी असावी की कामावर जाताना तुम्हाला झुकता कामा नये. खुर्चीची उंची आपल्या पायांना मजल्यापर्यंत सोयीस्कर बनविण्यासाठी पुरेशी असली पाहिजे. आणि हिप संयुक्त आणि गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकले होते. खुर्चीचा (चेअर, कार आसन) पाठीच्या थैलीच्या पातळीवर एक लेंज असावा व थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा अंतराल असेल. तद्वतच, परत 5 अंशांच्या कोनात झुकवले पाहिजे.

जर आपण एका कॉम्प्यूटरवर काम केले तर मॉनिटर चे चेहेरा समोर दिसले पाहिजे. जर तुमचा मॉनिटर बाजूला उभा राहिला तर ग्राहकांशी संपर्कास व्यत्यय आणू नका, कमीतकमी तीन महिने, ते टेबलच्या एका कोपर्यातून दुस-या कोपर्यात हलवा. कीबोर्ड लेआउट कोपराच्या खाली असावे. ते व्यवस्थित करा जेणेकरून टायपिंग करताना, खांदा आणि प्रगत शस्त्रांमधील कोन 121 अंशांपेक्षा जास्त आहे. या पॅरामिटरचे पालन केल्यामुळे खांदे आणि मान यातील वेदनांचे संरक्षण होते. शक्य असल्यास, स्वतःला एक हीलियम माऊस पॅड विकत घ्या. हे मनगट च्या मज्जातंतूच्या अंतरावर दाब टाळेल, जे सहसा पृष्ठभागाच्या पृष्ठभागावरील आवरणाच्या स्थितीमुळे होते. यामुळे नसा ची जळजळ होऊ शकते आणि फक्त मनगट, तळहातच नव्हे तर संपूर्ण हाताने वेदना होऊ शकते.

निरोगी झोप मणक्याचे सामर्थ्य वाढवते

अंथरूणावर, आपण दररोज 6-8 तास खर्च. झोपत असताना, मणक्याचे योग्य स्थितीत असावे आणि स्नायू - आरामशीर जर आपण ज्या झोपलेल्या झोपल्यात सुसज्ज नसतो, तर त्यास दुःख परत येऊ शकते आणि अगदी मेरुदंडाची जखम देखील होऊ शकते. सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे गद्दा. हे खूप मऊ किंवा फारच कठोर नसावे. मणक्याचे सर्वात योग्य स्थान तथाकथित ऑर्थोपेडिक मैदास द्वारे प्रदान केले जाते. ते पारंपारिक पेक्षा जास्त महाग आहेत, परंतु आमचे आरोग्य सर्वसाधारणपणे अमूल्य आहे! एक पलंगाची गादी निवडताना, निर्माता गुणवत्ता आणि प्रतिष्ठा लक्ष भरावे.

तसेच, मणक्याच्या झोपेच्या स्थितीत झोपेच्या वेळी अवलंबून असते सर्वात नैसर्गिक स्वरुपाचे ठोके डोळस गुडघ्यांच्या बाजूला एक स्वप्न आहे - गर्भ मुर्ती. पाठीवर झोपण्यासाठी निसर्गाची रचना मृदू नसतात. आपण आधीच अशा सवय विकसित केले आहे आणि आपण अन्यथा झोप शकत नाही, तर नंतर आपल्या गुडघे अंतर्गत एक लहान उशी किंवा लहान उशी ठेवा यामुळे स्पाइनवर दबाव कमी होईल. सर्वात अपरिहार्य पोट वर एक स्वप्न आहे - विशेषतः स्त्रियांसाठी ("थकबाकी" शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे). हे सहसा सकाळी लवकर खराब आरोग्याचे कारण बनते, ओसीसीपिटल स्नायूंचे "कडकपणा" आणि पीठ दर्द होतात. म्हणून ही सवय निर्दयीपणे लढली पाहिजे!

कारमध्ये आसन समायोजित करा

टीव्ही समोर आपल्या आवडत्या खुर्चीमध्ये एक आरामशीर स्थिती आहे कारण मणक्याचे वर एक उत्तम ताण आहे. आणि आता घरगुती रस्तांवर चालत असताना आपल्या कशेरूकासारखा किती भार टाकतो याची कल्पना करा! म्हणून, आपण कारमध्ये थोडा वेळ घालवला असला तरीही आपला लोह घोडा आपल्या कृत्रिम वैशिष्ट्यामध्ये रुपांतरित करू शकतो. आसन उंची आणि बॅकेस्ट झुळका समायोजित करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या गुडघ्यांच्या किंचित वाकलेले होते म्हणून, कपाळ जमिनीवर क्षैतिजपणे ठेवलेले होते आणि काही सुकाणू चाकपर्यंत प्रवेशास हस्तक्षेप करीत नव्हते गियर लीव्हर आणि पॅडल्ससाठी, आपण सहजपणे कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय पोहोचू शकता. जर आसन मागे सुशोभित केलेल्या कमानीची उंची येथे नसल्यास, एक उशी ठेवा किंवा एक विशेष आच्छादन काढा.

या सोप्या शिफारसींची अंमलबजावणी केल्यास आपण निरोगी रोगास, आरोग्यदायी होण्यास प्रतिबंध करणे आणि रुग्णांना उपचार म्हणून मदत करू शकता. निरोगी राहा!