सरळ बसा! झोपू नका! आपण जात असता, आपले पोट कडक करा! आपल्या बालपणात आम्ही कित्येक वेळा या त्रासदायक गोष्टी ऐकल्या. हे बाहेर वळते की हे प्रौढांच्या तेलासारखे नाही निरोगी मणक्याचे आरोग्य आधार आहे की, आपण फक्त वय लक्षात.
ऑर्थोपेडिक डॉक्टर म्हणतात की आपण ज्या मार्गाने जात असतो, ज्यामध्ये आपण रोजच्या वेगवेगळ्या क्रियाकलापांचे आयोजन करतो, हे स्पाइनच्या आरोग्यावर अवलंबून आहे. आम्ही स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करू - का जर आपल्या कामासाठी एका स्थितीत, बसून किंवा उभे राहण्यासाठी खूप वेळ लागतो, किंवा आपल्याला आधीपासून पवित्रा समस्या असल्यास, हा लेख काळजीपूर्वक वाचा चला काही माहिती देऊन सुरुवात करूया जी आम्हाला चांगल्यारितीने समजून घेण्यास मदत करेल की आमच्यासाठी निरोगी व्याधी इतके महत्त्वाचे का आहे.
मणक्याचे कसे आयोजन केले जाते. मणक्यात पुष्कळसे मणक्यांचा समावेश असतो जो एका एका शृंखलामध्ये जोडलेला असतो. हे आम्हाला विविध हालचाली करण्यासाठी परवानगी देते - बसणे, भिन्न दिशानिर्देश वाकणे, रोल डोक्यावर वर्टेब्रल डिस्क्समध्ये लवचिक कॉरिटीझ आहे, जे शॉक शोषक म्हणून काम करते. हीच भूमिका मणक्याचे नैसर्गिक झुकण्यामुळे खेळली जाते. कारण हे अगदी सरळ नाही, परंतु "S" अक्षर आहे. वक्रता एक शोषक वसंत ऋतु म्हणून कार्य करते, चालताना आणि चालत असताना होणारे परिणाम कोसते. मणक्याचे गतिशीलता केवळ सांधे द्वारे प्रदान केले जात नाही, परंतु परत स्नायू आणि ओटीपोटाच्या दोन्ही स्नायूंच्या समीकरणास देखील सममित केलेले आहे. ते कर्कश एक प्रकारचे म्हणून मणक्याचे काम करतात. यामुळे शरीराला एका उभ्या स्थितीत ठेवणे शक्य होते. सर्व वर्णित कार्यपद्धती व्यवस्थित केली आहे जेणेकरून निरोगी मणक्याचे वजन जास्त वाढू शकते. आणि कित्येक वर्षानंतर त्याची ताकद घटते, आम्ही अनेकदा ही प्रक्रिया स्वतःला गती देते. आम्ही एक निरोगी जीवनशैली जगू शकत नाही, मणक्यासाठी उपयुक्त आहे. तर आपण मृताला निरोगी ठेवण्यासाठी काय करू शकतो, कारण हे आरोग्याचा पाया आहे!
चळवळ प्रेम. जर तुम्ही जीवनशैली जीवनशैली बनवली तर सतत सुधारण्यासाठी कशेरूक आणि अंतःस्रावी डिस्कसाठी कमी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. यामधून, अकाली पोशाख ठरतो. आमची सल्ला: दररोज अधिक सक्रिय व्हा.
- कोणत्याही खेळामध्ये सराव करा. हे शक्य नसल्यास, ते जलद चालण्याने बदला. तथापि, आपण दिवसातून कमीत कमी अर्धा तास चालत असाल. अगदी खराब हवामानात
- सार्वजनिक वाहतुकीद्वारे घरी परतण्यासाठी किंवा परत येण्याच्या मार्गावर, अनेक थांबा बंद करुन लवकर फिरवा.
- लिफ्टचा वापर करण्याऐवजी, पायऱ्या चढत रहा. अशा काही उशिराने शांत उंचीच्या काही गोष्टी सर्व स्नायू गटांकरिता एका मोठ्या व्यायामाच्या अर्ध्या जागी बदलतात.
स्नायूंना बळकट करणे केवळ लवचिक आणि मजबूत स्नायूंना योग्य स्थितीत मणक्याचा पाठिंबा आहे. लोकसंख्येतील सर्वात गरीब स्तर (विशेषत: पाठी आणि उदरपोकळीतील स्नायू), बहुतेक रीतिस्थेच्या विविध विकृतींचे कारण, मुख्यतः बाजूच्या curvatures (जसे की स्कोलियोसिस), परत आणि पेट डोके अशक्त स्नायू आहेत. आमची सल्ला: स्नायूंना मजबुती देण्याचे उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायामशाळेत व्यायाम करणे.
- किमान काही मिनिटे व्यायाम करणे दररोज केले पाहिजे. केवळ या प्रकरणात इच्छित परिणाम होईल
- जिम मध्ये प्रशिक्षण लहान लोड सह सुरू हालचालींपासून दूर राहा जेणेकरून मणक्याचे कमी होणे (डोके वर वजन उठवणे), किंवा डिस्कवरील दबाव वाढवा (जास्त झुकता पुढे किंवा मागे).
- आपल्याला व्यायाम करताना, व्यायामशाळेत येण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
उजव्या चाला चालणे करताना उभे उभा करणे स्पाइन, सांधे आणि डिस्कवर दबाव एक समान वितरण प्रदान करते. आपण स्लेच्छिंग करत असाल तर, छातीचा स्नायू संविदा आणि कमी बॅक परिणामी, छातीच्या पेशी संपूर्ण वर्तुळाकार स्तंभावर ओढावतात, यामुळे पुढे जास्तीत जास्त झोका येतो. आमचे सल्ला: सरळ परत जा.
- लक्षात ठेवा, चालत असताना आपले डोके खाली झुकवा नका.
- आपल्या ढुंगण आणि पोट घट्ट करायला विसरू नका.
- आपले हात एका स्तरावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, किंचित त्यानुरूप खाली वाकवा.
- चालत असताना शरीरास उजवीकडे किंवा डावीकडे वाकून टाळा. कूल्हू एकाच उंचीवर असावेत
टेबलवर काळजी करू नका. आपण ज्या पद्धतीने बसतो ते चालण्यापेक्षाही अधिक महत्त्वाचे आहे. कारण जेव्हा आपण बसतो तेव्हा मणक्याचे वजन सर्वात जास्त असते. मस्तक्रावर दबाव 150 किलो पर्यंत पोहोचतो. आणि जर परत वाकलेला असेल तर त्यावर अभिनय करणे अंदाजे 175 किलो आहे! सतत शिकार केल्यावर देखील स्नायूंवर नकारात्मक परिणाम होतो. आणि थोड्या वेळानंतर परत वक्रता येते. आमची सल्ल्यानुसार: चुकीच्या स्थितीत बसणे हा अर्गोनोमिक फर्निचरमुळे होतो. "योग्य" फर्निचर मिळवा
- बर्याच काळासाठी अस्वस्थता असलेल्या खुर्चीवर बसू नका, कारण काळे पडणे जास्त झुकण्याची ही मुख्य कारण आहे. बर्याच काळासाठी, योग्य स्थितीत मणक्यात ठेवण्यासाठी तयार केलेल्या एर्गोनोमिक खुर्च्या विकसित केल्या गेल्या आहेत.
- कमी खुर्च्या टाळा. ते मणक्याचे वर एक अतिरिक्त ओझे निर्माण करतात.
- खाली बसण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले वजन नितंब आणि मांडींवर केंद्रित असेल. नितंब मजल्याच्या समांतर असावा.
- आपले पाय पाय वर फेकून देऊ नका यामुळे मणक्याचे नुकसान होऊ शकते.
- ड्रायव्हिंग करताना, चालकाचा आसन योग्य रीतीने समायोजित करा आसन उंची आणि त्याचे कलणे अशीच असावी की स्टीयरिंग व्हील, पाइप अडॉन्स आणि पैडल सहज उपलब्ध होऊ शकतील. हिप क्षैतिजपणे उभे असताना गुडघे थोडा वाकतात. जर आसन मागे चेहऱ्याच्या काठीच्या उंचीवर नाही तर एक विशेष उशी आणि कव्हर बसवा.
ओव्हरलोडिंग टाळा एक फॅशन पिशवीशिवाय एखाद्या महिलेचा परिचय करून देणे, किराणा सामानाची एक पिशवी किंवा प्रवास करण्यासाठी प्रवास बॅग अशक्य आहे! त्या सर्व पाठीच्या स्थितीवर परिणाम करतात. जरी हलके पर्स सुरक्षित नाही - एक स्त्री सहजपणे तिला खांदा उचलते, ज्यावर तिला हॅन्डबॅग स्तब्ध होते. आणि हे पवित्रा बदल आहे, शरीराचं वजन समान रीतीने वितरित होत नाही. आमचे सल्ला सोपे आहे: खालील नियमांचे पालन करा.
- स्टोअरमधून पॅकेजेस सोडताना आपले वजन दोन हातांमध्ये वितरित करा.
- जर आपण आपल्या खांद्यावर एक पिशवी घेऊन ठेवलात तर तो वेळोवेळी एका खांद्यावरुन दुसऱ्याकडे द्या
- जमिनीतून जड वस्तु उचला, पाठीच्या उभ्या स्थितीत ठेवून, हळूहळू उठून उभे राहा. जर आपण ऑब्जेक्ट ला त्याच्या पायांवर उभे केले तर स्पाइनवर दाब दोनदा वाढतो. यामुळे डिस्कचे विस्थापन (पडणे) होऊ शकते. आणि हे अतिशय धोकादायक आहे!
- आपली उंची त्यानुसार फर्निचरची उंची समायोजित करा. उदाहरणार्थ, स्वयंपाकघरातील काउंटरटॉपला कोपर खाली 8 सेंटीमीटर अंतरावर असावा.
व्हॅक्यूम क्लिनरवर एक ट्यूब निवडा जेणेकरुन कापणी दरम्यान आपल्याला तीन मृत्यू होण्याची आवश्यकता नाही.
- आपली चांगली पलंगाची खात्री करा. ते खूप मऊ नसावे. आदर्श पर्याय (पण सर्वात आनंददायी नाही) एक सपाट घनतेची जागा आहे. परंतु जर सर्वकाही मणक्याच्या साहाय्याने असेल, तर निर्मात्यास योग्य अत्याधुनिक गद्दा खरेदी करणे पुरेसे आहे.
- मणक्यासाठी योग्य स्थितीत झोपण्याचा प्रयत्न करा ब-याचदा गुडघेदुद्धा असलेल्या पायांवर थोडासा पायांवर पायाने झोपा काढण्याची शिफारस केली जाते. जर आपण आपल्या पाठीवर झोपणे घेत असाल, तर आपल्या घोट्याच्या खाली एक लहान उशी घ्याल - यामुळे अरुंद रक्तापासून पातळ मणक्यात मुक्त होईल.
आपले वजन नियंत्रित करा. थोडे जास्त वजनाने मणक्याचे अतिरिक्त ओझे निर्माण करते. हे सहसा मणक्याचे, सांधे आणि डिस्कच्या अकाली बिघडवण्याची कारणीभूत ठरते.
चेतावणी सिग्नल बहुतेक लोक जेव्हा डॉक्टरांना तीव्र वेदना होतात तेव्हाच डॉक्टरांना भेटायला जातात. आणि तरीही, मणक्याचे पहिले सिग्नल खूप लवकर पाठवितो. हे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, डोके खाली असलेल्या एका लांब आसनावर झाल्यानंतर उद्भवणारा डोकेदुखी. देखील, सिग्नल डोकेदुखी, चक्कर येणे, पाय आणि हातांमध्ये झुडूप होऊ शकतात. काहीवेळा परत वेदना चुकीने मज्जातंतू शेवटचा एक दाह म्हणून मानले जाते. तथापि, बहुतेकदा मुख्य कारण - डिस्कवरील डिस्क अशाप्रकारे, मागील कोणत्याही दुःखाची (एक छोटीशी) जी पुनरावृत्ती आणि दीर्घकाळ टिकते, त्याला ऑर्थोपेडिस्टकडून सल्ला देणे आवश्यक आहे. लक्षणे कमी करण्यासाठी नाही फक्त, परंतु प्रामुख्याने मणक्याचे अधिक विकृत रूप टाळण्यासाठी.
कार्यालयासाठी नियम जर आपण रोज सारख्या टेबलवर बसलो तर आपल्या कामाला कमीत कमी बोअर पाठवण्यासाठी प्रयत्न करा.
- खुर्ची आपल्या उंचीशी जुळली पाहिजे.
- सारणी अशी अशी उंची असावी की जे ऑपरेशनच्या वेळी मणक्याच्या वरच्या भागावर वाकलेले नसते.
- आपण संगणकावर काम करत असल्यास , आपल्या चेहर्यासमोर मॉनिटर स्थापित करा जर त्याला अपरिहार्यपणे उंचावलेच पाहिजे, उदाहरणार्थ, ग्राहकाशी संपर्कास व्यत्यय आणू नयेत तर दर तीन महिन्यांनी एकदा प्रिंटबाईस टेबलच्या दुसऱ्या बाजूला हलवा.
- कीबोर्ड उभ्या आडव्या धारण करण्यासाठी अनुमती देण्यासाठी एका उंचीवर स्थापित केला जावा. हे वर्णांना प्रवेश करताना आपल्या कलाई अप वाकणे गरज काढून टाकते
आरामदायक कपडे आणि शूज देखील महत्त्वाचे आहेत. अलमारीचा सर्वात महत्त्वाचा विषय आरामदायक चपळ आहे. परंतु इतर कपड्यांमुळे मणक्याची स्थिती देखील प्रभावित होते. खूप घट्ट अर्धी चड्डी आणि स्कर्ट ओटीपोटाचा स्नायू टाळतात आणि मुक्तपणे पळ काढतात. आमचे टिप: शूज मऊ आणि लवचिक असावेत - चालताना चालणार्या उंदीरांपासून आपल्या पाठीचे रक्षण करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.
- टाच जमिनीवर 2-3 सेमी (जास्तीत जास्त - 4 सेमी) उंची असावी.
- उच्च टाच मुठभर व हृदयातील विरूपितिकतेमध्ये एक मुख्य बदल घडवून आणतात. तसेच ओटीपोटात स्नायूंचा ताण आणि ढीग करणे.
एक निरोगी मणक्याचे लक्षात ठेवा - संपूर्ण शरीराच्या आरोग्याची पायाभरणी!