माझी मैत्रीण तिला आकृती ठीक करण्यासाठी दररोज सकाळी व्यायामशाळाकडे धावते आणि त्याच वेळी तिचे आरोग्य तिचे आकृती खरोखरीच चांगले झाले आहे, परंतु तिचे आरोग्य उलट आहे. आनंदीपणा आणि आशावादांऐवजी थकवा आणि चिडचिडपणा बाब म्हणजे काय? बायोरिअर्थमोलॉजिस्टमधील तज्ज्ञांचे असे मत आहे की वैयक्तिक बायोगॅथम्सला जीवनाचा मार्ग विसंगती आहे. अखेर, नैसर्गिक चक्रात आणि मानवी श्रमाचे स्वत: चे जीवन वेळापत्रक आहे. आणि या बरोबरच तुम्हाला गणला पाहिजे, जर नक्कीच तुम्हाला निरोगी व्हायचे आहे.
प्रत्येकाला बायर्याथम्सबद्दल माहिती आहे, तथापि, फक्त काहीच हे खरोखर कशास सारखे आहे हे स्पष्ट करू शकतात. Biorhythms च्या यंत्रणा खरोखर खूप गुंतागुंतीची आहे, आणि फक्त विशेषज्ञ हे समजू शकतात. आपल्यापर्यंत, औषधापर्यंतच्या लोकांपर्यंत, हे समजण्यास पुरेसे आहे की शरीरात येणार्या सर्व शारीरिक प्रक्रियांवर बायरिथम्स नियंत्रित करतात. हृदय, फुफ्फुसे तालबद्धतेने कार्य करते, स्नायूंचे संकुचन आणि आराम, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बदलणे आणि उत्तेजित होणे. एका शब्दात, सेनापती-प्रमुख-प्रमुख ताल सर्वजणांना पूर्णपणे राइड करते.
काही बायर्याम्स जन्मापासून मानवांमध्ये दिसतात, इतर काही बाह्य कारणांवर अवलंबून असतात, जसे की हंगाम बदलणे, अस्थिर तापमान आणि आर्द्रता, सौर क्रियाकलाप आणि महासागराचे वाइड आणि ईबोज. कल्पना करा की आपल्या शरीराच्या सर्व बाजूंवरील आक्रमण कशा प्रकारे उघड आहे! आणि टिकून रहाण्याकरता, त्यांनी बाह्य शर्तींशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न केला आहे, त्यांच्या अंतर्गत वेळापत्रक त्यांच्यासोबत समन्वय साधण्याचा प्रयत्न करतो.
जर काही कारणास्तव, बायरयथाम्सचा "ब्रेक डाउन" असेल तर ते नेहमीच त्रासदायक असतात. सुरुवातीला काही क्रियात्मक विकार असतात (विशिष्ट शरीराचा त्रास होऊ लागतो), आणि एक दीर्घ अपयश सह - अधिक गंभीर समस्या. हृदय क्रियाशीलता, रक्तवाहिन्या, मज्जासंस्था, थकवा, कमजोरी आणि चिडचिडपणाची क्रिया, एआरआय आणि एआरवी, इन्फ्लूएंझा आणि ब्रॉन्कायटीस दिसून येतात, तीव्र स्वरुपात वाईट परिणाम होतात. म्हणूनच डॉक्टरांनी आपली जीवनशैली (काम, झोप, विश्रांती इत्यादी) पुन्हा तयार करण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून ते आपल्या अंतर्गत वेळापत्रकाच्या विरोधात जाणार नाही. आपण असे म्हणता की हे सोपे नाही आहे? कदाचित पण बर्याच काळापासून पुढे जाण्यापेक्षा, काळजीपूर्वक त्यावर विचार करणे आणि आपल्या स्वतःच्या बायर्याथम्समध्ये समायोजित करणे चांगले.
पण पुरेशी सिद्धी, चला बिंदूकडे जाऊया. आपण सर्व, अर्थातच, ऐकले आहे की "लार्क" आणि "उल्लू" आहेत सुरुवातीला लवकर उठणे आणि लवकर अंथरुणावर जाणे, त्यांना सकाळी उन्हाची एक गर्दी असते, विशेषतः सकाळी "घुशी" उलट आहे: सकाळी ते सुस्तावलेला आणि पराभूत होतात, पण संध्याकाळी ते एक फुप्फुसाचा क्रियाकलाप विकसित करतात. त्यांच्या अर्धा चिडचिडांपेक्षा, जर ते "लवा" ला संदर्भित असेल तर पण "कबूतर" देखील आहेत - दिवसातील वेगवेगळ्या वेळी समान कार्यक्षम, अशा रीचार्जची आवश्यकता नसलेल्या अशा बैटरी. हे खरंय, अशा भाग्यवानांची संख्या खूपच लहान आहे. विशेष परीक्षांच्या मदतीने त्यांचे क्रॉनोटाइप निश्चित करण्याच्या तज्ञ सल्ला देतात, कारण विविध पद्धती आहेत, उदाहरणार्थ, ऑस्टबर्ग चाचणी. आणि या योजनेवर अवलंबून आपले जीवन. उदाहरणार्थ, आपण "लार्क" असल्यास, आपण रात्री चांगली अभ्यास करीत नाही आणि विशेषत: रात्रीत कार्य करत नाही. "उल्लू", उलटपक्षी, संस्थानच्या संध्याकाळी विभागाला प्रवेश करणे आणि सूर्योदय वर उठण्याची आवश्यकता नसलेली नोकरी मिळणे श्रेयस्कर आहे. "लार्क" हा बहुतेकदा सर्वात मोठा क्रियाकलाप 8 ते 13 तासांपर्यंत आणि "उल्लू" मध्ये असतो - 16 पासून ते संध्याकाळी पर्यंत. हे अंतर आहे "शिखर" तास, जेव्हा काम करण्याची क्षमता अक्षरशः बंद असते. पण "आळशी" तासांमधील - 13 ते 16 या वेळेत ते ओतप्रोत असलेल्या किंवा आणखी चांगल्या गोष्टी करणे चांगले. अमेरिकेत, काही नियोक्तेांनी दुपारच्या झोपडीला कायदेशीर मान्यता दिली - कर्मचार्यांना अर्धा तास झोपण्याची परवानगी दिली जाते. शहाणा अमेरिकन समजले की, एखादी व्यक्ती थोडा झोपतो की, त्याच्या कामाची क्षमता नाटकीयपणे वाढते आणि फर्म हा केवळ हात आहे म्हणायचे काहीही, उपयुक्त सराव कदाचित कोणीतरी आम्ही नित्याचा मिळेल
आतापर्यंत आम्ही फक्त दैनिक चक्र आणि बायरॉयथ बद्दल बोललो आहे. पण मासिक देखील आहेत, चंद्राच्या टप्प्याशी संबंधित, मौसमी आणि वार्षिक दोन्ही. त्यांना समजणे सोपे नाही, परंतु आपण हे करू शकता. यावरून असे दिसते की पृथ्वीवरील चंद्र वर आपल्यावर सर्वात थेट प्रभाव असतो. नद्या आणि समुद्र आणि इतर अनेक गोष्टींमधील भरती म्हणजे "हातांचे काम". असा एक मत आहे की, ज्या लोकांवर दबाव येत आहे त्यांना चंद्राचे टप्पे विशेषतः पाहत आहेत. असे म्हटले जाते की उच्च रक्तदाबग्रस्त रुग्णांना पूर्ण चंद्राने लक्ष देणे आवश्यक असते, जेव्हा रक्त शक्य तेवढ्या डोक्याकडे वाहते, आणि हायपोटीक लहरी - नवीन चंद्र, जेव्हा रक्त, उलटपक्षी, पाय वाहते. म्हणून, गंभीर "चंद्रा" दिवसात, कामासह स्वत: ला लोड न करण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक विश्रांती घ्या आणि जर ते डॉक्टरांद्वारे सांगतात तर गोळ्या घेणे वेळेत विसरू नका.
आता वार्षिक ताल बद्दल चर्चा करू. हे पृथ्वीच्या सूर्याच्या भोवती फिरत चालविण्याशी संबंधित आहे आणि चार ऋतूंमध्ये सुरु होते: हिवाळा, वसंत ऋतु, उन्हाळा आणि शरद ऋतू ऋतु बदलणे देखील एक ताल आहे, एक विशिष्ट नमुना ज्यामुळे दरवर्षी पुनरावृत्ती होते. हिवाळ्यामध्ये परंपरागत स्वरुपात नकार, वसंत - पुनरुज्जीवन, उन्हाळा - फुलांच्या, शरद ऋतूतील - वायर्डिंगचा प्रतीक आहे. परंतु, हे सिद्ध होते, सगळ्यांना वसंत नाही - आशावाद आणि उत्साह का एक वेळ, आणि हिवाळा उदासीनता आणि औदासीपणाची वेळ आहे. मानसशास्त्रज्ञ मानतात की प्रत्येक गोष्ट एखाद्या व्यक्तीच्या स्वभावावर अवलंबून असते. म्हणून, गरम हंगाम (वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्याच्या शेवट) बहुतांश चिघळया आणि आवेशयुक्त लोकांसाठी प्रतिकुल आहे, आणि खिन्नता आणि संवेदनाहीन लोकांसाठी थंड हवामान. म्हणून, संक्रमण काळात हे अवकाश घेणे उपयुक्त आहे. सुट्टीच्या दिवशी थंड हवामान येण्याच्या वेळेस, विषादनाशक आणि संवेदनाहीन लोकांना जाण्याची शिफारस केली जाते. आणि वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्याच्या मुक्कामासाठी, थोडा वेळ चिकाटीने आणि आशावादी लोकांबद्दलचे काम विसरणे चांगले. मला असे म्हणायचेच आहे की या दृष्टिकोनाला निर्विवाद नाही, परंतु जवळजवळ "शुद्ध" आशावादी किंवा निळसरपणाचे लोक नाहीत - आपल्यापैकी बहुतेक सर्व प्रकारचे स्वभाव आहेत. तथापि, तरीही ऐकणे वाचतो आहे. हंगामी बायर्याथमस् देखील ऐकणे तितकेच महत्त्वाचे आहे कारण ते वर्षाच्या एका विशिष्ट वेळी घटनेच्या "दोषी" आहेत. उदाहरणार्थ, शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतु मध्ये, पोट व्रण, ऍलर्जी आणि संधिवात पारंपरिक रूपाने वाढली जाते. म्हणूनच, जे लोक सूचीबद्ध ऋतूंसंबंधी आजाराने ग्रासले आहेत, ते रोग प्रतिबंधक काळजी घेण्यासाठी स्प्रिंग किंवा शरद ऋतूच्या सुरुवातीच्या वाट न पाहता आगाऊ ठरतात.
आणि आता आपण त्यांच्या नैसर्गिक चक्रात आणि बायर्याथम्सशी "झगडा" करणार नाही आणि त्यांच्यासाठी त्यांचे जीवन समायोजित करण्यासाठी डॉक्टरांच्या शिफारशी एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करूया:
- तर्कशुद्धपणे आपल्या शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक वाढीचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक व्यक्तीला वैयक्तिक बायोगॅथ आहेत परंतु अद्याप तज्ञांनी हे लक्षात घेतले आहे की वर्षाच्या काही महिन्यांत क्रियाकलाप वाढतो. अनेक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वाढदिवसांनंतर आम्ही प्रथम, 5 व्या, 6 व्या आणि 10 व्या महिन्यात आहोत. त्यामुळे पुनर्प्राप्ती महिन्यांची गणना करा आणि या वेळी धैर्याने कार्य करा! परंतु जन्माच्या 2 व्या महिन्यात आणि शेवटच्या जन्मापूर्वीचा शेवटचा दिवस "तळाशी" असावा. यावेळी आम्ही सर्वजण आणि प्रत्येकजण दडपल्यासारखे, थकल्यासारखे आणि दुःखी वाटू लागले;
- कमी होण्याच्या काळात निराश होऊ नका आणि निराशात पडत नाही कारण लवकरच परिस्थिती बदलेल! नक्कीच, प्रयत्न करून आपण आपल्या शरीराची कार्यक्षमता आनंदित करू शकता, अगदी "कमी" मध्ये असतानाही, परंतु ते जास्त करू नका. ताल रेग्युलेटर हे पेंडुलम तत्वानुसार कार्य करतात आणि पेंडुलम एके-एक प्रकारे विचलित करते, दुसरीकडे विचलन अधिक मजबूत करते. दुसऱ्या शब्दांत, आपण आपल्या शरीरात मर्यादीत चालविल्यास, पुनर्प्राप्ती कालावधी त्यानुसार वाढेल;
- आपल्या क्रोनोटाइपसह दिवस मोड तयार करा रात्री 11-12 तासांपेक्षा जास्त झोपू नका आणि किमान 8 तास झोपा. आपण नंतर झोपणे असल्यास, पूर्ण झोपे काम करणार नाही. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा झोप 3 ला स्थगित करण्यात आली, तेव्हा बुद्धिमत्ता आणि मेमरी जवळजवळ दुप्पट कमी होते, मेंदू विश्रांती नसते आणि व्यक्ती पूर्णपणे तुटलेली दिसते. जर आपण "घुबड" असाल आणि झोपू शकत नाहीत तर अंथरुणावर जाण्यापूर्वी 37-38 अंशांचा एक तापमान असणारे 10 मिनिटे न्या. सकाळच्या सत्रात थंड पाण्याने धुवा किंवा फेटाळल्यास अगदी सर्वात उबदार "घुबड" जागे होणार;
- नियमित व्यायाम आपल्या बायर्याथ्सला कायम ठेवण्यास मदत करेल. व्यायामशाळेला भेट देण्यासाठी योग्य वेळ निवडणे केवळ महत्त्वाचे आहे. "लार्क" तेथे आणि सकाळी जाऊ शकतात, पण 9 वर्षांपूर्वी नाहीत (रक्तात खूप कोर्टीसोन आहे, तणाव संप्रेरक आहे, आणि एरोबिक व्यायामासह आकार देण्यास फारच कमी वापर होईल). दिवसाच्या दुस-या सहामाहीत क्रीडासाधने पुढे ढकलण्यासाठी "उल्लू" चांगले आहे. असे म्हटले जाते की 16 तासांनंतर क्रीडासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. या वेळेत आपण सहजपणे कोणत्याही लोडसह सामना करू शकाल आणि इतर वेळेपेक्षा प्रशिक्षणाचा प्रभाव जास्त असेल.
- आहारास संयोजीत केले पाहिजे. सकाळी 7 वाजल्यातील आपल्या नजरेतून आपण आपल्या क्रीम केक किंवा मोठ्या बटरित सॅन्डविचला तरीदेखील कोणत्याही प्रकारे आघात करणार नाही. यावेळी, कार्बोहायड्रेट प्रामुख्याने ऊर्जा रूपांतरित होतात आणि लगेच विघटन होते. आणि जेवणास जेवणास जेवणास जेवणास जेवणास जेवढे खाल्लेत, तेवढं कधीही चरबी होणार नाही (आपण सहमत असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आत्मा इच्छा पूर्ण करतो ते सर्व लवकर खाण्यासाठी जागृत होणे आवश्यक आहे!) परंतु झोपण्यासाठी स्नॅक्स काहीही चांगले आणणार नाहीत - लठ्ठपणाव्यतिरिक्त ते दुःस्वप्नाने भरलेले आहेत ;
- टाईम झोनचा बदल बोरिथम्सवर लक्षणीय परिणाम करतो - नवीन कमरच्या वेळेस दैनंदिन लयची जुळणी नसते, तसेच जीवच्या महत्वपूर्ण कार्यांच्या लयही असतात. म्हणून शक्य असल्यास, उष्ण कटिबंध किंवा आर्क्टिक मंडळासाठी वारंवार येणाऱ्या प्रवाशांना सोडून द्या - आपल्याबद्दल दुःखी आणि प्रवास जर अपरिहार्य असेल तर, लक्षात ठेवा की जीव केवळ 3-10 दिवसांनी नवीन परिस्थितीनुसार जगतो. त्यानुसार, दूरगामी देशांमध्ये रहाण्यासाठी कालावधी वाढविण्याचा प्रयत्न करा;
अखेरीस, घड्याळाने उपचार घ्या! कित्येक शतकांपूर्वी, चिनी डॉक्टरांनी आपल्या शरीरातील प्रत्येक अवयवाचे स्वतःचे बायर्यर्थ असल्याचे आपल्या लक्षात आले आहे. आपले कार्य लक्षात ठेवा की काही विशिष्ट अवयव सर्वात जास्त सक्रिय असतात तेव्हा काय होते आणि शक्य असल्यास, यावेळी, वैद्यकीय हस्तक्षेप करा. तर, कान 14 ते 16 तासांपासून उपचारांसाठी सर्वात संवेदनाक्षम आहे (आणि संकोचन या वेळी केले पाहिजे, आणि रात्रीचे नाही!), हृदय क्रियाकलाप शिगेला 11-13 तासांनी उद्भवते, फुफ्फुसातील दुपारी चार वाजण्याच्या सुमारास सर्व शक्तीसाठी काम करते, आणि किडनी - 15 ते 17 तासांपर्यंत ही दुर्घटना नाही की चिनी औषधाने विशिष्ट उपचार योजना तयार केली आहे जी नैसर्गिक चक्रात आणि मानवी दुग्धशाळाशी संबंधित आहे. तसे, रशियन डॉक्टरांनी असंख्य अभ्यासांमुळे या दृष्टिकोनाची शुद्धता पुष्टी झाली आहे;
- आपल्या शरीराच्या सर्व उतार आणि खाली होणा-या डायरीमध्ये निश्चितपणे किमान काही महिने आपल्या आरोग्याला मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा. गतीशीलता पहा आणि भविष्यात एक स्पष्ट योजना बनवा: आपण कोणत्या तासांपेक्षा जास्त चांगले जागे होतात आणि झोपतो, काम सुरू करतो आणि समाप्त होतात आणि इत्यादी. आपले शरीर योग्यरित्या सेट करा, आणि आपल्या कल्याण मध्ये खूप सुधारणा होईल!