मसाज सर्वोत्तम, आपल्या मागे खोटे बोलून, आरामशीर केले जाते. आपल्या पोटावर हात ठेवा. प्रथम 10 तीव्र श्वास घ्या आणि आपल्या पोटात श्वास बाहेर घ्या. तुमचे हात कसे वाढले आणि कमी झाले? नाभीवर आपल्या अंगठे ठेवा. तळवे - 2 सेमी बाहेर वाढवा. बोटांनी गुंडाळलेल्या हाडांच्या दिशेने निर्देशित केले. परिपत्रक गतीमध्ये हलविण्यासाठी आपले उजवे हात वापरा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा नंतर आपल्या डाव्या हाताला मालिश करा - एका वर्तुळातील परिपत्रक हालचाली. उजवा हात हलविण्याशिवाय एकाच ठिकाणी राहतो. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा दोन्ही हात एकाच वेळी उदरपोकळीच्या भिंतीवर गोलाकार हालचाली करतात - प्रत्येक इतर विरुद्ध सुमारे 2 मिनिटे या मालिश करा.
डाव्या हाताने खाली पडत आहे, नाभीखाली नाकाखाली आहे. उजवा हात पोटाच्या क्षेत्रामध्ये वाढणार्या, लहान परिपत्रक हालचालींमधील ओटीपोटाच्या भिंतीजवळ स्लाइड करते, 5 पुनरुक्ती आता उजवा हात परिपत्रक हालचाली करत आहे, आणि डावा एक विश्रांती घेतो आहे व्यायाम पुन्हा 5 वेळा करा. आता उजवा हात विश्रांती आहे, बोटांनी बंद आहेत. डाव्या बाजूमुळे पोटच्या क्षेत्रामध्ये मऊ गोलाकार हालचाली होतात. दोन्ही हात पुन्हा उलट्या दिशेने फिरत होतात आणि सममित रितीने फिरतात. आपल्या पोटात आपल्या हाताने मसाज पूर्ण करा. आपल्या पोटात गंभीरपणे आणि शांतपणे श्वास घ्या
फक्त तेव्हा भुकेले खाऊ नका
भुकेची भावना - बहुतेक ते काय विसरतात! आम्ही सतत "हम्सटर", खाण्यासाठी काहीतरी. याव्यतिरिक्त, पुष्कळ लोक उपासमारीने तहान मिटवतात. मद्यपान करण्यापेक्षा ते खाऊ लागतात. यामुळे, आतडी सतत काम करते, अन्न पचवण्यासाठी वेळ नसणे, शाश्वत स्नॅक्स - बहिष्कार! जर आपण सतत काहीतरी (अगदी हलके दही) चर्वण करत असाल, तर पचनक्रियेची प्रक्रिया आपल्याकडून खूप ऊर्जा घेते. म्हणून कमीत कमी 4 तासांच्या अंतराने तीन मुख्य जेवण असल्यास चांगले आहे. मांस, चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते), उच्च दर्जाचा पीठ उत्पादने, साखर, हार्ड चरबी, जलद अन्न सावध रहा. ते शरीर अप धरणे आणि चयापचय व्यत्यय आणत आहेत. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ, फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. पुरेसे पाणी प्या आतडीला द्रव आवश्यक असतो. अनुकूल: दैनिक 1.5 लिटर खनिज किंवा हर्बल चहा. तथापि, अतिरिक्त ताण निर्माण न करण्याच्या बाबतीत, खाताना पिताना दुमत नाही एक तास आधी किंवा दोन तासांपेक्षा जास्त चांगले. दुपारी - लंचसाठी वेळ! शक्य असल्यास, विशिष्ट ताल मध्ये खा, एकाच वेळी खाणे: शरीर एक स्पष्ट सरकार आवडी. दिवसाच्या दरम्यान अन्न सर्वात मोठा भाग खा, जेणेकरून प्रत्येक गोष्ट संध्याकाळ पर्यंत "घालणे" धावत खाऊ नका. घाईघाईने अंबाडा का घेरले? पोट फुगून जाईल, आणि ती एका दगडात विलीन होईल. चांगले पचन मुखापासून होते अन्न काळजीपूर्वक चर्वण करा - लाळ असलेल्या सजीवांच्या पाठीमागे ती प्रक्रिया सुरू होईल.