एक नियम म्हणून, प्रत्येक दिवस रोज एकेकाळी तणावग्रस्त स्थितीत राहतो, कारणे खूप भिन्न असू शकतात: कामाबद्दल चिंताग्रस्त, आपल्या वैयक्तिक जीवनात सर्वकाही चांगले नाही, मित्रांसोबत समस्या इत्यादी. बर्याचदा, आपल्यापैकी बरेच जण सुखदायक न ठेवता, अगदी काही मिनिटांसाठीही झोपू शकत नाही आणि बंद करू शकत नाही.यावर आधारीत, या अवस्थेतून बाहेर येऊ शकणार्या वैकल्पिक पद्धती शोधणे अद्याप आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक्स, ज्याद्वारे आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता - आपल्याला काय आवश्यक आहे!
म्हणून, जर तुम्हाला भावनिक जादा आवरणाचा अनुभव आला असेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही व्यायाम या आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा सकाळच्या सत्रात सेट करा. योगाच्या प्राचीन तंत्रांच्या आधारावर, संचित स्नायू तणाव दूर करण्यासाठी फक्त आपले 20 मिनिटांत तुम्हाला मदत मिळेल, आपले विचार पूर्ण व्यवस्थेत आणून शांतपणे झोप येतील.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की खालील सूचीबद्ध सर्व व्यायाम शांतपणे शांत आरामशैली संगीत (या उद्देशाने आवाज ध्वनी, पक्षी गायन, वन पर्णसमृद्धीचे अवाढव्य किंवा महासागरांच्या लाटांचे सर्फ) यांच्या आवाजासह एखाद्या बेड किंवा सोफाच्या स्थानावर फेरफटका मारून करणे आवश्यक आहे. हे नोंद घ्यावे की हे गुंतागुंत आपल्या स्थितीसंबंधीच्या विचारांच्या आणि आठवणींच्या "मार्गदर्शनाखाली" करावे. नकारात्मक किंवा दुहेरी विचार आणि अनुभवांनी आपले मन भरण्यासाठी व्यायाम करताना हे आवश्यक नाही!
व्यायाम 1
आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे सुनिश्चित करा (तसे, सरळ गोळी वापर प्रतिबंधित आहे!), तुमचे डोळे बंद करा, सरळ आणि सरळ हाताने ताणून घ्या म्हणजे ते शरीरावर वसलेले असतील आणि काही मिनिटे समान रीतीने आणि सखोल श्वास. तसे, या क्षणी, आपल्याला सर्वात जास्त सकारात्मक आणि सकारात्मक भावना निर्माण करणारी काहीतरी सबमिट करणे आवश्यक आहे. आम्ही नाकातून श्वासाद्वारे श्वास सोडतो, तोंडातून बाहेर सोडणे. दुसऱयानंतर: तोंडातून श्वसनमार्गे, आणि उच्छवास - नाकातून!
व्यायाम 2
हळू हळू आपण सारखाच श्वास घेत राहतो, पण डाव्या हाताला स्क्वीज करणे, एक वलय बनवणे, संपूर्ण सरळ आक्रमणाचा ताण करणे आणि मानसिकरित्या सात ते मोजणे आवश्यक आहे. त्या नंतर, मग वरचे वेश सोडून, आम्ही हात शांत करतो आणि आमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो.प्रत्येक हातांसाठी दोनदा करावयाच्या या व्यायामाची शिफारस केली जाते!
व्यायाम 3
आता आपण आपला डावा पाय घेतो आणि ते आपल्या समोर खेचत आहोत. त्याच वेळी, त्यांच्या थेट तणावाने वासरे आणि नितंबांच्या स्नायूंचा उपयोग करायला विसरू नये. पुन्हा एकदा, मानसिकरित्या वेळ पर्यंत मोजणे आवश्यक आहे. या व्यायामाची प्रत्येक पायरी दोन वेळा पुनरावृत्ती करावी.
व्यायाम 4
त्यांना श्रोणीच्या स्नायूंचा उपयोग करून घ्यावा. शेवट करण्यासाठी, आम्ही आधीपासूनच प्रिय व्यक्ती "सात" करण्यासाठी मनापासून आमच्या वेलीवाकनी उभारणे आवश्यक आहे! अशी व्यायाम तीन वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम 5
आम्हाला अडथळा आणणे आवश्यक आहे, मग आमच्या खांद्यावर कसून फेकून द्या आणि मग बेडवरुन काढून टाका. व्यायाम शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट म्हणून काम करण्यासाठी, कल्पना करणे आवश्यक आहे, आमच्या खांद्यावर वाढवण्याच्या क्षणी, आपण स्वतः वर चढत आहोत एवॉट आता आठ खर्चाच्या वेळी, आम्ही पूर्णपणे आराम करतो आणि शेवटी त्याच्या मूळ स्थितीत परत येतो. या व्यायामाची किमान आठ वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम 6
आपल्याला हळुवारपणे जोरदारपणे आणि आपल्या डोक्याच्या स्नायूंना घट्ट करण्यासाठी आणि या क्षणी आपले डोके वाढवण्याची गरज आहे. त्यानंतर, आठ खर्चाच्या वेळी, आपातकालीन परिस्थितीत परत येणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्ती व्यायाम तीन वेळा शिफारसीय आहे
व्यायाम 7
आम्ही चेहर्यावरील स्नायूंना पाठवतो. आम्ही भुवया उंचावल्या आणि कपाळच्या स्नायूंना किती मजबूत करू शकतो. सात सेकंदानंतर पूर्णपणे आराम करा. आता आपल्या सर्व शक्तीने आपले डोळे बंद करावे लागतील, आणि सात सेकंदांनंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत यावे. आम्ही आमच्या ओठ पिळून काढणे. आमच्या ओठ tightly संकुचित आहेत जेणेकरून हे आवश्यक आहे. या क्षणी, आपण हसण्याचा प्रयत्न कराल. सात मिनिटांनंतर तुम्ही आराम करू शकता. पुन्हा शांतपणे समान रीतीने श्वास घेता
संपूर्ण कॉम्प्लेक्स व्यायाम योग्यरित्या करण्यात आला होता तेव्हा, आपण निश्चितपणे पूर्ण आणि गहन विश्रांती अनुभवू शकता. आणि क्षणार्धात आपण स्वतः शांत आणि निश्चिंतपणे विसर्जित करू शकता. म्हणून, या आणि या गतिशील कॉम्प्लेक्समध्ये फार कमी वेळ देण्यास खूप आळशी होऊ नका, आणि आपल्या भावनिक अवस्था नेहमी स्थिर आणि तणावपूर्ण परिस्थितीस प्रतिरोधी ठरेल!