आत्मविश्वास हा तंतोतंत गुणधर्म आहे की आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या आयुष्यात कधी चुकत नाहीत. विशेषत: महिला जो मनोवैज्ञानिक संशोधनानुसार, बाहेरील टीकाचे नकारात्मक प्रभाव आणि पुरुषांपेक्षा आत्म-ध्वनित होण्याची जास्त शक्यता असते. आत्मविश्वास कसे मिळवावे, आत्मसंतुष्टी वाढवा आणि स्वतःला प्रेम करा, आपल्या आजच्या लेखात वाचा.
ललित ओळ: आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास काय आहे
व्यावहारिक सल्ला प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे - आत्मविश्वास. मानसशास्त्रानुसार, आत्मविश्वासची संकल्पना वैयक्तिक गुणवत्तेच्या दृष्टिकोनातून पाहिली जाते आणि तिचे स्वतःचे कौशल्य आणि क्षमतेचे सकारात्मक मूल्यांकन करणे दर्शविते. आत्मविश्वास लहानपणापासून निर्माण होणे सुरू होते, जेव्हा बाळ प्रथम आपल्या लहान सिद्धी आणि प्राप्त नैतिक समाधान यांची तुलना करण्याचा प्रयत्न करते. या काळात जर आई-वडील आणि त्यांच्या मुलाचे वातावरण, त्यांना प्रोत्साहन आणि स्तुती केली, तर मुलाला त्याच्या क्षमतेवर विश्वास आहे. त्यानुसार, टीका, विशेषतः कठोर आणि असभ्य आणि समर्थनाची कमतरता यामुळे भविष्यात संकुले आणि अविश्वासांचा मार्ग मोकळा होतो
त्याचवेळी, अनावश्यक कौटुंबी आणि अतीशय काळजी ही मुलांच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या निर्मितीसाठी देखील धोकादायक असतात, जसे जास्त गंभीरपणा आणि तीव्रता एखाद्या कारणाशिवाय राउंड-द-स्कोअरची प्रशंसा व स्तुती स्वत: च्या प्रयत्नांच्या अपुरे अंदाजांमुळे झालेली असल्यामुळे आत्मविश्वास आणि अहंभाव यासारखे गुण विकसित होतात. आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास यांच्यातील मुख्य फरक म्हणजे आपल्या सामर्थ्यांचे आणि सिद्धींचे मूल्यमापन करण्याची पर्याप्तता. विश्वास असलेल्या व्यक्तीमध्ये त्यांची कौशल्ये स्पष्टपणे स्पष्ट करणे आणि त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी त्यांच्या अर्जाची क्षमता आहे. आत्मविश्वासी व्यक्ती हे अशक्य आहे: त्याला स्वत: ची टीका नाही, शक्य धमक्या दिसत नाहीत, सहसा प्रत्यक्ष गरज न राहता जोखीम असते. आत्मविश्वासाच्या लोकांना अनेकदा असे सांगितले जाते की त्यांची महत्वाकांक्षा मोजमाप करणे बंद होते आणि ते स्वत: ला पुतळ्याकडे चढवतात एक नियमानुसार, आत्मविश्वास साठी शिक्षण त्रुटी आहेत, आणि वर्ण फक्त नंतर वैशिष्ट्ये.
म्हणून, आत्मविश्वास हा एक पुरेसा मानवी वर्तनाचा आधार आहे, यशांची प्रभावीता आणि त्याचे यश आहे. आत्मविश्वास एका मानसिक संकल्पनाशी जवळून संबंध आहे- स्वत: ची प्रशंसा, जी एखाद्या व्यक्तीच्या महत्वाच्या कल्पना, स्वतःचे गुणधर्म आणि दोषांबद्दल सांगतो. अत्याधुनिक स्वाभिमानाने त्यांच्या क्षमतेमध्ये असुरक्षिततेने ओळखले जाणारे अनुक्रमे अति आत्मविश्वास आणि महत्व कमी केले आहे. आदर्श - पुरेसा आत्म-सन्मान, जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वत: मध्ये आत्मविश्वासाने विश्वास ठेवते आणि या आत्मविश्वासमागची मूळ महत्वाकांक्षा नाही तर वैयक्तिक गुण आणि यशाशी जुळवून घेतो.
स्वत: ची शंका मुख्य कारण
मुख्य, परंतु आत्मविश्वासाच्या अभावी एकमेव कारणांमुळे, आम्ही आधीच वर व्यक्त केले आहे कौटुंबिक उदरभारीची आणि अस्वस्थ नातेसंबंधांची वैशिष्ट्ये परंतु जर कुटुंबाचा घटक हा एकच निर्णय घेणारा घटक होता, तर इतिहासाला अकार्यक्षम कुटुंबांतील यशस्वी लोकांचे इतके सकारात्मक उदाहरण माहित होते की ते "स्वत: केले". हीच उदाहरणे प्रत्यक्ष पुरावा आहेत की असुरक्षिततेचे अनेक कारण स्वतःमध्ये खोटे बोलतात. या सारण्या मागे काय आहे?
माझ्या खर्या "मी" च्या अज्ञानी
प्रथम, स्वतःची अज्ञान आणि स्वत: ची ओळख स्पष्ट नसणे. जे काही घडले आहे ते समजून घेण्यासाठी आम्ही एक साधे उदाहरण देतो. आम्ही सर्व जीवनाच्या प्रक्रियेत जगत आहोत ज्यामध्ये आम्ही स्वतःची ओळख करून देतो. स्त्रीसाठी, अशा भूमिका सर्वात जास्त वेळा होतात: मुली, मुलगी, छात्रात, मुलगी, विद्यार्थी, प्रियजन, स्त्री, सहकारी, पत्नी, आई, आजी ... जीवन परिस्थिती आणि वैयक्तिक प्राधान्यक्रमांनुसार, या भूमिकेचा क्रम, संख्या आणि रचना भिन्न असू शकते. परंतु हे सारखाच राहतो: आपण आपली प्रत्येक भूमिका समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो आणि हे मास्क मागे काय आहे हे माहिती नाही. परंतु जर आपण सर्व सामाजिक अधिवेशने काढून टाकल्या आणि प्रतिमा लादल्या, तर केवळ "नग्न" मी आहे, ज्याचे अस्तित्व आम्ही वारंवार विसरलो. म्हणून, जर एखादी स्त्री स्वत: ची ओळख पटविण्यासाठी सवय झाली असेल, उदाहरणार्थ, तिची फर्म आणि दिग्दर्शकाची भूमिका असला तर तिचा व्यवसाय गमावल्यानंतर लगेच तिचा आत्मविश्वास समाप्त होईल. तीच परिस्थिती अशी वाट पाहते आणि आई, जी आपल्या मुलांमध्ये पूर्णपणे विलीन होते आणि केवळ मुलांच्या आवडी व गरजेप्रमाणे राहते. जेव्हा मुले मोठी होतात तेव्हा अशा स्त्रीला आत्मविश्वास वाढतो आणि जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी तो संपतो.
जीवनाचा योग्य अर्थ नसणे
दुसरे म्हणजे, आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणावर आपल्या जीवनाचा अर्थ स्पष्ट ज्ञान यावर अवलंबून आहे. आईच्या उदाहरणाकडे परतणे असे म्हणता येईल की प्रौढ मुले आपल्या जीवनात मुख्य गोष्टीच्या आईला वंचित करतात - त्यांची काळजी घेणे. यात काहीच आश्चर्य नाही की मुले बर्याच वर्षांपर्यंत अस्तित्वात येण्याचा अर्थ आहेत, एक स्त्री गमावली आहे आणि पुढे कसे जायचे हे त्याला ठाऊक नसते. ती असुरक्षित आहे, ती स्वत: ला दुसऱ्या दिशेने स्वतःला साकार करण्यास सक्षम आहे आणि अक्षरशः पुढे कसे राहतात हे माहित नाही. आपल्या उद्दीष्टाचे ज्ञान स्पष्ट करा, स्वत: ची ओळख करून देणा-या काही जीवन योजनेची उपस्थिती ही चूक टाळण्यास मदत करते.
"नाही" म्हणायला असमर्थता
आणि, तिसर्यारीत्या, ज्यांना त्यांच्या आसपासच्या लोकांशी वैयक्तिक सीमांना स्पष्टपणे न दिसता प्रामुख्याने असुरक्षिततेचा त्रास होतो. आपल्याशी अस्वस्थ असणार्या व्यक्तीकडे "नाही" म्हणाणे कठिण असल्यास किंवा आपण बहुतेक ओळखीने आपल्या दयाळूपणाचा विनामूल्य वापर करू इच्छित असल्यास बहुतेक आपण इतरांच्या मतांवर अवलंबून असतो. ही निर्भरता जी स्वत: ची शंका निर्माण करते. स्त्रिया, त्यांच्या मनोविज्ञान च्या अनोख्या वैधानिकतेमुळे, इतरांबरोबर "विलीनीकरण" अधिक पुष्टी केली जातात. एक स्पष्ट उदाहरण म्हणजे आपल्या आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात शिशु असलेली स्वतःची ओळख. अशी विलीनीकरण म्हणजे नैसर्गिक यंत्रणा आहे ज्यामुळे मुलाचे अस्तित्व सुनिश्चित होते. अन्य सर्व बाबतीत, स्पष्ट वैयक्तिक सीमारेषा नसल्यामुळे व्यक्तीचे मनोवैज्ञानिक विकृतिकरण आणि त्याची अस्पष्टता वाढते. म्हणूनच, आत्मविश्वासाबद्दल काही बोलणे अशक्य आहे.
कसे एक मजबूत स्त्री मध्ये विश्वास बनू: व्यावहारिक सल्ला
चला आपण लगेच एक महत्त्वपूर्ण सूचनेचे वर्णन करू: आत्मविश्वास निर्माण करण्यास वेळ लागतो आणि स्वतःवर कार्य करतो. आपण आमच्या शिफारसी अंमलात आणण्यापूर्वी, निर्धारित परिणाम साध्य करण्यासाठी वेळ निर्धारित करा. ते खरे असले पाहिजेत, "आठवड्यात आत्मविश्वास प्राप्त होण्यासाठी" पर्याय नसतील. स्पष्टपणे "निश्चितता" ची आपली संकल्पना कशी समाविष्ट होईल हे स्पष्टपणे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्याला ज्या बलवान आणि आत्मविश्वासी स्त्रीची इच्छा आहे ती गुणधर्मांची यादी लिहायला सूचविले जाते. यादी आणि अटी आपल्याला स्वतःलाच उभ्या राहण्यासाठी मदत करतात परंतु आपल्यासाठी मध्यवर्ती गोल सेट करतील. ते म्हणतात की, हत्ती कापांवर खाव्यात.
हे कार्य पूर्ण करणे आपल्यासाठी सुलभ बनविण्यासाठी, आम्ही मानसोपचार तज्ञांनुसार, विश्वास असलेल्या लोकांकडे असलेल्या गुणांची अंदाजे यादी देतो. आपण हे एक आधार म्हणून घेऊ शकता आणि आपल्या आयटमसह परिशिष्ट करू शकता. तर, एक विश्वास स्त्री वेगळी आहे:
- हेतुपूर्णता
- शक्ती करेल
- सुजनता
- निर्णय
- लायकी
- सकारात्मक वृत्ती
- वैयक्तिक सीमा साफ करा
- पुरेशी स्वत: ची मूल्यमापन
- तणाव प्रतिकार
- त्यांच्या गरजा समजून घेणे
- आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता
- त्यांची कमजोरी जागरूकता
- उच्च कार्यक्षमता
- स्वत: ची पूर्तता करण्याची इच्छा
गुणांची आपली यादी जारी केली आहे, त्याचे विश्लेषण करा आणि आपण त्या क्षणी अनुरुप असलेल्या आयटमच्या पुढे चेकमार्क लावून. अचूक गुण आपल्या दरम्यानचे ध्येय बनेल, जे आपण हळूहळू मास्टर करेल.
वेळेचा विचार करून, सरासरी, एका व्यक्तीला स्वतःच्या "पुनर्वित्त" मध्ये मूर्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी सुमारे एक वर्ष लागते. म्हणूनच धैर्य असणे आणि हळूहळू ध्येयाकडे जाणे महत्त्वाचे आहे.
आत्मविश्वास कसा मिळवायचा आणि आत्मसन्मान कसा वाढवावा: सर्वात प्रभावी व्यायाम
त्यामुळे, कृती योजना वर्णन, आपण ते अंमलबजावणी वर पुढे जाणे आवश्यक आहे. आपल्या दुर्बलतांचे काम करण्याच्या हे विशेष मानसिक कार्यामध्ये मदत करा.
म्हणा: "थांब!"
उदाहरणार्थ, जर आपण अस्पष्ट वैयक्तिक सीमांत ग्रस्त असाल तर आपल्याला स्वतःचे हित जपून ठेवण्यासाठी कार्य करण्याची गरज आहे. या संदर्भात अत्यंत प्रभावी "स्टॉप" असे म्हटले जाते: जेव्हा प्रत्येक वेळी आपल्या नातेवाईक, मित्र किंवा सहकार्यांमधील कोणीतरी आपणास स्वारस्यास मदत करते त्या दुसर्या सेवेसाठी विचारतात, त्याला "नाही" म्हणा. सुरुवातीस, आपण एक दर्पण समोर किंवा भागीदाराने सराव करू शकता, त्याच्याशी अशीच स्थिती गमावून बसलो आहोत. ठामपणे नकारण्यास शिका, परंतु शांतपणे, सामान्य ज्ञानाने मार्गदर्शन केले, भावनिक नाही आणि जेव्हा तुम्हाला 100% अधिकार असल्याची खात्री असते आपल्या आत्मविश्वासाच्या यादीतून प्रत्येक गुणवत्तेसाठी असाच एक विशेष व्यायाम शोधला जाऊ शकतो, ज्यावर आपल्याला कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
स्वत: ला एक यशस्वी स्त्रीच्या प्रतिमेचा विचार करा
याव्यतिरिक्त, बाह्य यश अनुकरण आत्मविश्वास बिल्ड अतिशय उपयुक्त आहे. हे यशस्वी आणि विश्वासू लोक अंतर्वणातील वर्तणुकीशी निगडीत आहे. एक मजबूत, आत्मविश्वासपूर्ण स्त्रीचा दर्जा आपल्यासाठी निर्धारित करा तो एक सेलिब्रिटी, आपल्या मित्राची किंवा केवळ एक बनावट प्रतिमा असू शकते. आपल्या आदर्शांच्या वर्तणुकीकडे अधिक लक्ष द्या: ती कशी बोलते, कशाप्रकारे वागते, कसे ती समस्या सोडवते महत्त्वाचे म्हणजे निश्चिततेचे बाह्य रूप आहे, उदाहरणार्थ, चालणे, ड्रेसिंगची पद्धत, चेहर्यावरील भाव आणि हावभाव. डेटाचे विश्लेषण केल्यानंतर त्यापैकी काही स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आत्मविश्वास निर्माण केल्यावर फार चांगले योग्य आसन प्रभावित करते. आपले मागणे सरळ करुन घेणे शिका, वाकून कुरवाळत राहा आणि झोपू नका. मिरर समोर किंवा आपल्या डोक्यावरच्या एका पुस्तकाच्या समोर आपला विश्वासू चाल चालवा.
स्वतःवर प्रेम करा
पण मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःवर प्रेम करणे. विश्वासू स्त्री नेहमी स्वत: आणि तिच्या शरीराचा आदर करते आणि कौतुक करते. ती स्वत: ची टीका करण्याचा एक भाग आहे, पण हे तिला स्वत: ला प्रेमाळ करण्यापासून व सतत स्वत: ला सुधारण्यापासून रोखत नाही. प्रथम, आपल्या व्यक्तिमत्त्वातील "अंतर" ओळखा जे तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करण्यापासून रोखत आहेत. जर हे अनावश्यक किलोग्रॅम किंवा समस्या असलेल्या त्वचेसारखे बाह्य बाह्य घटक आहेत, तर एकदाच आणि सर्वसाठी त्यांच्यापासून मुक्त व्हा. कारणे अधिक प्रगल्भ असतील तर, उदाहरणार्थ, एक मनोचिकित्सकाकडे संदर्भ द्या जो आपल्याला मानसिक "दोष" हाताळण्यास मदत करेल. आपल्या अंतर्गत संसाधनांचे विसरू नका, जसे की, प्रबळ इच्छाशक्ती आणि प्रेरणा - स्वत: ची सुधारणा करण्यासाठी त्यांचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा
आता तुम्हाला माहित आहे की तुमचे आत्मसन्मान कसे वाढवायचे आणि आत्मविश्वास कसा मिळवावा. आज आपला आत्मविश्वास वाढवा आणि खूप लवकर आपण प्रथम सकारात्मक परिणाम लक्षात येईल!