ताण कसे सोडवावे

आपल्याबरोबर घडणाऱ्या सर्व तणावपूर्ण प्रसंगांना टाळणे अशक्य आहे. सहसा, युक्ती आल्यामुळे कुठे भविष्य सांगू शकत नाही, आणि अडचणींवर मात करण्यासाठी आपल्याला आपली सर्व शक्ती दिली आहे. हे ज्ञात आहे की तणाव ट्रेसशिवाय पास होत नाही, आणि त्याचे परिणाम अनेकदा स्वत: च्या त्रासांपेक्षा अधिक विध्वंसक आहेत. ताण शक्य झाल्यानंतर गुंतागुंत होऊ शकतात. प्रत्येकजण हे उपयुक्त कौशल्य जाणून घेऊ शकतो. चला काही प्रभावी मार्ग विचारात घेऊया.

तणाव धोकादायक का आहे?
सर्वप्रथम, तणाव धोकादायक आहे कारण तो आपल्या शरीराच्या ताकदीला कमी करते, रोग प्रतिकारशक्ती, स्मरणशक्ती, शारीरिक सहनशक्ती कमी करते. त्याच्या प्रभावाखाली, आम्ही अधिक संवेदनशील आणि अधिक गंभीर रोगांसाठी खुले होतात. तीव्र तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, मानसशास्त्रीय विचलनाचा विकास, पचन समस्या आणि, परिणामी वजन, झोप आणि देखाव्यांसह समस्या - आपण अविरतपणे सांगू शकता.
ज्या लोकांकडे पुरेसे मानसिक संरक्षण नाही आणि त्यांच्या शारीरिक स्थितीमध्ये नसल्याबद्दल त्रासदायक परिस्थिती विशेषत: अवघड आहेत. म्हणून, रोग एक संधी देणे नाही, शरीर सर्वसाधारण बळकट करणे महत्वाचे आहे.

ताण सोडविण्यासाठी शारीरिक मार्ग.
जेव्हा आपल्याला वाढत्या तणाव वाटत असेल तेव्हा दिवसेंदिवस आपल्याला ताकदीसाठी आपल्या मज्जासांना तोंड द्यावे लागते, तर उदासीनता आणि तणावाचे इतर परिणाम पहिल्या लक्षणांबद्दल प्रतीक्षा करू नका. आपल्या शरीराला नियंत्रित करण्यासाठी शिका. प्रथम, आपल्या शरीरातील सर्व महत्वाच्या कार्यांकडे लक्ष द्या: फुरफुल, श्वास, झोप, भूक आणि शारीरिक हालचाली वरील सर्व काही ठीक आहे का?
काहीच ताणतणावाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी, आपले स्वतःचे जीवन स्वच्छ करा. दिवस आणि पौष्टिकतेचे अनुकूलतम मोड ठरवा आणि त्यावर चिकटवा आपण नियमितपणे आणि पूर्णपणे खाणे पाहिजे, आपल्या आहार जीवनसत्त्वे मध्ये समाविष्ट, एक कठीण परिस्थिती संपूर्ण कालावधीसाठी कडक आहार नकार. झोप कमीत कमी 8-9 तास असावी, जर आपल्याला झोप येण्यासाठी अधिक वेळ लागेल असे वाटत असेल, तर संकट सापडेल.
जर आपल्याला वाटत असेल की आपल्या नाडीचा वेग वाढला आहे, तर हा पहिला सिग्नल आहे की जो तणाव येतो. येथे श्वासोच्छवासाचा व्यायाम उपयुक्त आहे. श्वास घेण्यापासून आणि श्वासोच्छ्वास घ्या, कमीतकमी त्यांना पर्याय द्या, फुफ्फुसं शक्य तितक्या जास्त ऑक्सिजन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
ताण मात करण्यासाठी आणि त्याचे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यासाठी शरीरास मदत करण्यासाठी, योग्यरित्या पर्यायी शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती आवश्यक आहे या साठी, दौड, बॉक्सिंग, कुस्ती, आणि शक्ती प्रशिक्षण परिपूर्ण आहेत. पण ही पद्धत अत्यंत आक्रमक आहे, म्हणून त्यांना योग, चालणे आणि घोड्यांची पाठ फिरणे, पोहणे, मालिश यासारख्या क्रियाकलापांद्वारे समतोल असावा. भौतिक भाराने टोनमध्ये शरीराचे समर्थन करण्यासाठी आवश्यक लोड द्यावे, परंतु त्यांनी नकारात्मक भावनांना मार्ग द्यावे. आपण योग्यरित्या लोड संख्या गणना नसल्यास, नंतर शारीरिक थकवा केवळ भावनिक स्थितीला बळकट करेल. या कठीण काळात, आपण स्वत: ला खेळात काही प्रभावी परिणाम साध्य करण्याचे लक्ष्य देऊ नये. ज्याला लक्ष्य करणे गरजेचे आहे ते एकमेव गोष्ट म्हणजे भौतिक शांती चांगली आहे म्हणून, अन्न, विश्रांती आणि व्यायाम यावर लक्ष द्या, यामुळे शरीराला जागे होण्यास, संघटित होण्यास आणि चांगल्या व्यवस्थेत काम करण्यास प्रेरित होईल. आपण विश्रांती आणि काम करायला शिकू शकाल जेणेकरून आपण सर्व अंतर्गत साठा वापरत नाही आणि तणाव वाढवू नका जे यामुळे अतिरिक्त संरक्षण निर्माण होईल.

तणावाशी निगडित करण्यासाठी मानसिक मार्ग.
सर्व प्रथम, बाहेरून परिस्थिती पाहण्याची गरज आहे. सर्वसामान्यपणे त्या समस्येचे सार सह संबंधित असलेल्या लोकांच्या डोळ्यांनी पहा. ते आपले नातेवाईक, मित्र, सहकारी आणि भागीदार होऊ शकतात, फक्त अनोळखी. कल्पना करा ते योग्य आणि आपल्या चुका म्हणून काय पहात आहेत. आपल्या निरिक्षणांच्या परिणामांची तुलना करा आणि निष्कर्ष काढायचा प्रयत्न करा.
मग समस्या एक रचनात्मक उपाय शोधण्यासाठी प्रयत्न. त्याचे कारण संपले नाही तर कोणत्याही प्रकारचे ताण दूर होणार नाही. आपण घडत नसल्यास जास्तीतजास्त प्रमाणात तणाव निर्माण करणे अवघड आहे. आपण तणावग्रस्तपणे प्रतिक्रिया देण्याचे बंद करू आणि ते एकत्र करणे सुरू करू, ज्यामुळे नैराश्य आणि चिंताग्रस्त संपुष्टात येईल. एक सामान्य भांडण शरीराच्या कार्यकाळात गंभीर गोंधळ होऊ शकते.
हे करण्यासाठी, एक व्यक्ती शोधा, एक संभाषण ज्यामुळे आपल्याला तो फार रचनात्मक निर्णय घेण्यास मदत होईल. आपण ज्याच्यावर विश्वास ठेवला आहे ती एक जवळची व्यक्ती असू शकते, ज्याचे मत आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, ज्याचे मन आपणास अनुकूल आहे. अशा व्यक्ती उपस्थित नसल्यास, कुशल मानसशास्त्रज्ञ उत्तम प्रकारे मदत करेल.
आपणास याचा प्रभाव पडण्याची संधी असल्यास, तणावाचे कारण काढून टाकण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांना उशीर करु नका. आणि स्वत: साठी जबाबदारी घेण्यास घाबरू नका कारण शक्य चुका देखील एक अमूल्य अनुभव आणि हमी देतात की पुढच्या वेळेस अशी परिस्थिती सोपी गोष्ट असेल.

कधीकधी तणावामुळे आम्हाला खूप प्रभावित होतात. अशक्तपणा, तीव्र थकवा , औदासीन्य आणि उदासीनता - हे सर्वात वारंवार परिणाम होतात. परिस्थिती कशी मोकळी करायची हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि स्वतःला गंभीर समस्यांना तोंड देऊ नका. कोणत्याही अडचणींना तोंड देण्यापेक्षा स्वतःची आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे सोपे आहे. आकारात राहण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तणाव केवळ दुखू शकेल, परंतु आपण तयार केलेल्या सुसंवाद नष्ट करू नये.