मानवी मनाची िस्थती आणि पदार्थांचा अभाव

आपण उपयुक्त "मंद" कार्बोहायड्रेट खाऊन या रसायनांचा स्तर वाढवू शकता, उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्ये, ब्रेड, पास्ता पासून धान्ये. सेरोटोनिनच्या कृतीमुळे आपण शांत होतो आणि आराम करतो.

काही कार्बोहायड्रेट्स वापरणारे लोक, स्वतःहून आनंद टाळतात, त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनाची स्थिती बिघडते आणि पदार्थांची कमतरता वाढते.

फोलेटेस

वैज्ञानिक अभ्यासांनी एका व्यक्तीच्या मूड आणि रसायनांचा अभाव आणि फॉलेट यांच्यातील दुवा दर्शविला आहे. 2000 पेक्षा अधिक लोकांनी प्रयोगात भाग घेतला. असे आढळून आले की लोक जे कमीतकमी फोलॅटचा वापर करतात, ते उदासीनतेचे धोका बाकीच्यापेक्षा 67% अधिक आहेत. फॉलेट म्हणजे स्टे-अॅडेनोसिलएमथिलोनिनचे संश्लेषण प्रोत्साहन देते, हे मेंदूमध्ये एक रसायन आहे, जो नैसर्गिक एंटीडिप्रेंटेंट आहे. व्हिटॅमिन बी शेंगदाणे, वनस्पती आणि संत्रा रस आढळतात. शिफारस केलेला दर प्रति दिन 400 एमसीजी आहे, परंतु उदासीनता टाळण्यासाठी आपल्याला दुप्पट करावे लागेल. व्हिटॅमिन बाय 2 (जास्त प्रमाणात मांस) देखील मदत करते, त्याचा दैनिक उपयोग एस-अॅडेनोसिलएमथिलोनिन आणि होमोसिस्टिने यावर समान प्रभाव पडू शकतो.

एक शतक पूर्वी, आमच्या आहार ओमेगा -3 च्या चरबीपेक्षा अधिक श्रीमंत होता, जे लोक मासे आणि गाईचे मांस जे अन्नधान्याबरोबर चोळले गेले होते, आणि उदासीनता वाढीचे दर कदाचित आजच्या तुलनेत 100 पट कमी होते. ओमेगा -6 ते ओमेगा -3 चे प्रमाण 5: 1 ते 10: 1 पर्यंत सर्वोत्तम आहे, बहुतेक लोकांमध्ये हे गुणोत्तर 20: 1 या जवळ आहे. ओमेगा -6 ची पातळी वाढवण्यासाठी, आपल्याला अधिक फ्लेक्ससेड ऑइल, फॅटी मास वापरणे आवश्यक आहे ज्याचे मांस मक्यापासून कमी प्रमाणात असते, उदाहरणार्थ साल्मन आणि सार्डिन एक महिना एक महिना पुरेसे नाही एक मासे आहे. या उत्पादनांचा वापर आठवड्यातून कमीतकमी अनेक वेळा केला जाणे आवश्यक आहे. हिरव्या भाज्यांमधील ओमेगा -3 फॅट्स असणार्या उत्पादनांमधून फ्लॅक्स बी आणि तेल या उत्पादनांचा वापर कमी करण्यासाठी भावनिक घट, मूड आणि पदार्थांची कमतरता यातील निर्णायक घटक होऊ शकतात - उदासीनतेचा एक प्रकार म्हणजे सामान्यतः हिवाळ्या महिन्यांत उद्भवते. पोषणतज्ञ या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतात की ज्या भागात एखाद्या व्यक्तीच्या आहारात जास्त मासे असतात, उदासीनतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या टक्केवारीपेक्षा कमी.

जेव्हा आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे तेव्हा आपल्याला काही अडचण आहे का? कदाचित लोह आहे एक व्यक्ती आवश्यकतेपेक्षा कमी लोह वापरते. शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की स्त्रियांच्या लोहाची कमतरता माहिती प्रक्रियेच्या अचूकता आणि गतीने त्रास होऊ शकते. लक्षणे नेहमी सारखी नसतात: ती दुर्बलता, विस्मरण, ताकदीची कमतरता आणि एक नियम म्हणून खराब आरोग्य होऊ शकते. आपल्याला लोहाची कमतरता आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास हिमोग्लोबीन पातळी तपासा, अतिरिक्त लोह आवश्यक आहे काय हे निर्धारित करणार्या आपल्या डॉक्टरांशी बोलू. तसे, मेंदूच्या पेशींचे योग्य कार्य करण्याकरता वसा म्हणून अशा संयुगे महत्वपूर्ण असतात. एका व्यक्तीच्या खराब मनाची िस्थती आणि पदार्थांची कमतरता असल्यास, या पेशींमध्ये एक संबंध असतो, त्यामुळे मेमरी आणखी वाईट होऊ शकते. अंडी, शेंगदाणा बटर, दुधासारख्या चरबी असलेल्या अन्नपदार्थांची जेवण आपण 420 मिलीग्राम दर दिवशी मिळविण्याची आवश्यकता आहे.

खनिजे व्यक्तीच्या मनाची िस्थती आणि पदार्थांची कमतरता यावर देखील परिणाम करतात. मध्यांतरापूर्वीची सिंड्रोमशी निगडित नैराश्य, चिंता, उद्रेक, वैद्यकीय कॅल्शियम कमतरतेच्या लक्षणांसारखीच असतात खरं तर, पीएमएस खरोखर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी चयापचय उल्लंघनाचा एक अभिव्यक्ती असू शकते, ऑस्टियोपोरोसिस धोका धोका एक लवकर संकेत.

कॅल्शियमचा हार्मोनवर विशिष्ट परिणाम होतो, "नियमन" वेदना असते, कारण ते मेंदूमध्ये न्यूरोट्रांसमीटरच्या कार्यावर देखील परिणाम करते.

कॅल्शियम एका स्त्रीला दररोज फक्त 600-800 मिग्रॅ कॅल्शियमची गरज असते, परंतु पीएमएसच्या लक्षणे कमी करण्यासाठी आपल्याला 1000-1200 मिलीग्रामची आवश्यकता असते.

मॅग्नेशियम देखील मूड सुधारू शकतो. अभ्यासात असे दिसून येते की मासिक पाळीच्या दरम्यान डोकेदुखीमुळे ग्रस्त स्त्रियांना दिलासा मिळतो. व्हिटॅमिन डी (400 एमई) आणि मॅग्नेशियमचा दैनंदिन सेवन (400 एमजी) देखील पीएमएस कमी करू शकते. पालक, टोफू, सूर्यफूल बियाणे दररोज दर भरण्यासाठी मदत करेल.