मी अंथरुणावर जाईन, सकाळी अधिक शहाणा आहे

लेख "सकाळी मी संध्याकाळपेक्षा शहाणपणाने झोपायला जातो", आम्ही आपल्याला रात्रीची झोप कशी प्राप्त करू ते सांगू. कारण ते म्हणत आहे की, संध्याकाळी संध्याकाळपेक्षा अधिक हुशार असतो, परंतु संशोधक सांगितले की, ज्यांना चांगलेच झोपायचे आहे त्यांच्यासाठी. जर आपण झोपायला थोडा वेळ दिला तर आपण नवीन देखावा, उत्तम आरोग्य, हुशारी आणि ऊर्जा मिळवू शकता. अलीकडे, युरोपीय लोकांमध्ये सर्वेक्षण करण्यात आले, ज्यात असे दिसून आले की तीनपैकी एक वाईट स्वप्न होते. आम्ही आमच्या पूर्वजांपेक्षा कमी झोपलो आहोत. झोपलेला वेळ कामामुळे शोषला जातो. टीव्ही, इंटरनेट अनेकदा तणावा पसरविते, आपल्याला आवश्यक असलेल्या विश्रांतीची गुणवत्ता आणि गुणवत्तेवर परिणाम करतो. सर्वांना माहीत आहे की संपूर्ण रात्रभर विश्रांतीमुळे आम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळते.

मुलांना झोपेची वाढण्याची गरज आहे, मोर्फीसच्या शस्त्रांमधील सरासरी व्यक्तीने सुमारे 8 तास खर्च करावे. आदर्श पर्याय म्हणजे अशी वेळ ज्यात जागृत राहणे आणि दिवसभर विश्रांती घेणे सोपे होते. 10% 6 तासांपेक्षा संतुष्ट असतात, तर इतर 9 तासांपेक्षा जास्त वेळ घेतात.

चिडचिड, चिंता, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता येणारी एक रागीट रात्र पुरेसे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला सतत झोप येत नाही तर त्वचेचा अकाली वृद्धत्व, लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयाशी संबंधित रोगांमुळे होणारा रोग होतो. या समस्यांपासून प्रत्येक व्यक्ती स्वत: चे रक्षण करू शकते जर तो वेळेत बेडवर पडला तर. जर झोपेची जागा असेल तर परिस्थिती सुधारण्यासाठी काही उपाय करणे आवश्यक आहे.

काय झोप प्रतिबंधित करते
चिंता आणि ताण हे नेहमी निद्रानाशाचे कारण असतात. एकीकडे ते हार्मोन कॉर्टिसॉलचे स्त्राव वाढविते, हा हार्मोन आहे जो जागृत ठेवतो. आणि दुसरीकडे ते "रात्रभर अप्रिय गोष्टी चघळत आहे, परिणामी आम्हाला शांत होण्यास परवानगी देत ​​नाही"

असहज परिस्थिती - उष्णता, प्रकाश, आवाज, हार्ड पलंगाची गादी इ.
संध्याकाळी बरेच शारीरिक आणि बौद्धिक व्यायाम.
अन्न - उशीरा, भरपूर, प्रथिने किंवा फॅटी, दुपारी ऊर्जा पेय घेणारे.

महिला शरीरात, गर्भधारणा आणि गंभीर दिवस "जाग-झोपण्याची" प्रणाली नियंत्रित की हार्मोन्स करून स्राव आहेत. नैराश्य (नापसंती) निद्रानाशावर परिणाम करतो, तो सकाळच्या दिवशी तीव्र जागृतीच्या स्वरूपात दिसतो आणि त्याच्यानंतर आपण झोपू शकत नाही.

दिवसाची वेळ, लांब झोपे, रात्रीची झोप कमी करते. आपण अनेकदा निद्रानाशाने भेट दिली असल्यास, यामुळे दिवस एक सामान्य जीवन जगण्यास प्रतिबंधित करते आणि डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. मनोचिकित्साच्या सत्र, आरामशीर व्यायाम आणि झोपण्याच्या गोळ्या या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी ते विविध पर्याय देऊ शकतात. पण वेळोवेळी जर स्वप्न तुटला असेल, तर ते समायोजित करा, चला या तंत्र घ्या

मोर्फ़िउसला नऊ पावले
1. आपला प्रदेश तयार करा
दरवाजावर किंवा खिडकीवर एक बेड ठेवून पश्चिम विद्वान किंवा ऋषींनी सल्ला दिला नाही. अचेतन भावनेच्या चिंतामुळे संभाव्य ध्वनी, प्रकाश, मसुदा, प्रतिकूल ऊर्जा प्रवाह यामुळे बेडवर वाचवण्याची गरज नाही, आणि नंतर एक चांगला पलंगाची गादी तुम्हास दहा वर्षांसाठी सत्य आणि विश्वास देतील, सुखी स्वप्ने आणि एक साधे झोप मिळेल.

मेलाटोनिन एक झोप हार्मोन आहे, एकूण अंधारात सर्वोत्तम उत्पादन. हे पदार्थ एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे, ज्यामुळे पेशींचे वय वाढते. अर्थात, ते पडद्यावर गुंतवणूक करणे चांगले राहील, ते सौंदर्य आणि आरोग्यामध्ये चांगले गुंतवणूक असेल.

दर्जेदार झोपण्यासाठी आपल्याला शांतता आवश्यक आहे. खिडकीच्या बाहेरच्या आवाजापासून तुमचा बेडरुम दुहेरी गाळलेल्या खिडक्या, आणि अस्वस्थ शेजार्यांपासून विभक्त करण्यासाठी भिंतीला सुरक्षित ठेवण्यात सक्षम असेल, तर आपल्याला पुस्तकांसह मंत्रिमंडळाची गरज आहे.
आमच्या झोप मध्ये 4 किंवा 6 चकती असतात, 80 ते 100 मिनिटे टिकतील. प्रत्येक चक्रात पर्यायी वेगाने झोप आणि मंद, ज्याला सुमारे 75 टक्के लागतात. धीम्यामुळे ऊर्जा खर्चाची भरपाई करण्यास मदत होते, आणि दिवसभर मिळणार्या सर्व माहितीची जलद प्रक्रिया पुरवू शकते.

2. उत्सव प्रजनन
प्रत्येक संध्याकाळी "कर्म" क्रिया शांत राहते आणि विश्रांतीस जुळते आपण गरम पाण्यात स्टीम केल्यावर, शरीराचे तापमान वाढते, आणि लवकर झोपणे होण्यासाठी तापमान थोडी कमी होण्याआधी आपण गरम पाण्याची आवश्यकता आहे. हर्बल चहाचा एक कप पिण्याची, रात्रीची क्रीम लावा, एक रोमांचक गूढ वाचून, आपल्या प्रेयसीला सजवून घ्या. प्रत्येकजण आपल्या विवेकबुद्धीने, आनंदाने चंचल गोष्टी तयार करू शकतो. झोपा आणि एकाच वेळी वर जा. मध्यरात्रापूर्वी सुरू होणारी झोप तुम्हाला शरीराला अधिक चांगल्या प्रकारे पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देते, रात्रीच्या तिसर्या राशीमध्ये "मंद" टप्प्यात जास्त वेळ आणि जास्त खोल आहे, वाढीच्या हार्मोनची निर्मिती करण्याव्यतिरिक्त शरीरातील सर्व प्रक्रियांना अडथळा येतो, ज्यामुळे पेशींचे नूतनीकरण करण्यास मदत होते.

झोप थोडीशी अभाव काळजी कमी करू शकता अमेरिकेतील शास्त्रज्ञांद्वारे गणना केल्याप्रमाणे, उन्हाळी काळातील संक्रमणानंतर सोमवारी दुपटीने होणाऱ्या दुर्घटनेची संख्या, जेव्हा सर्वजणांना एक तासापेक्षा जास्त वेळ लागतो.

3. ताल निरीक्षण
दिवसा आणि रात्री पर्यायी असताना ताल ठरतो. एक चांगला स्वप्न पडण्यासाठी, काळोख जाण्यासाठी पुरेसे ठरणार नाही, तर आपल्याला जागच्या वेळेत पुरेसा प्रकाश मिळावा लागेल. निद्रानाश ग्रस्त लोक प्रकाश उपचार उपचार शिफारसीय आहेत स्वित्झर्लंडमधील एका अभ्यासात असे दिसून आले की सूर्यप्रकाश मोजण्यासाठी यंत्राचा समतोल आणि उपचार प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी दररोज तीस मिनिटांची सकाळ प्रभावी ठरेल.

जेव्हा आपल्याला अंथरुणावर जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा शरीर स्वतःच आपल्याला सांगतो: डोळे झाकणे, लक्ष कमकुवत करणे, जांभई हे सिग्नल चुकले जाऊ शकत नाहीत, कारण दोन तासांनंतरच पुढचे सोपे झोप झोतात जातात.

तो चालू असताना, दुपारचे जेवण झाल्यावर झोपेच्या अन्न संबंधित नाही हे केवळ नैसर्गिक चक्र आहे, 14.00 वाजता, शरीराचे तापमान किंचित कमी होते, फक्त 22.00 वाजता, म्हणूनच आपण झोपायला जात आहोत. वैज्ञानिकांनी हे शोधले आहे की, जर या नैसर्गिक क्रियाकलापमध्ये थोडीशी घसरण झाली, परंतु 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसेल तर दिवसाच्या दुसर्या सहामामध्ये प्रतिक्रिया गती दोन वेळा वाढवून आपले लक्ष वाढू शकते.

4. अन्न मध्ये picky असणे आवश्यक आहे
रिक्त पोट वर अंथरुणावर जाण्याची शिफारस केलेली नाही कारण उपासमारीच्या भावनांपासून जागृत होण्याचा धोका अधिक आहे. आपल्या शरीरास आणि झोपण्याच्या दरम्यान ऊर्जेची गरज आहे. हृदयाचा ठोका, श्वास आणि इतर काही प्रक्रियांमुळे, आपल्या शरीरात 300 किलोग्रॅलरीची जळत होते. जास्त प्रमाणात खाणे नका, कारण अन्नाचा पचन, ही प्रक्रिया ऊर्जा-केंद्रित आहे, यामुळे निद्रानाची यंत्रणा अडथळा निर्माण होऊ शकते. सर्वोत्तम पर्याय शयन वेळ आधी दोन तास आधी एक प्रकाश डिनर असेल, परंतु मेनू picky पाहिजे. प्राण्यांच्या प्रथिने - अंडी, मासे, मांस, आक्रमकता आणि क्रियाकलाप यांचे समर्थन. कार्बोहायड्रेट शांत, आराम करण्यास मदत, मूड सुधारते आणि म्हणूनच झोप येते. समान गुणधर्म हे आले, मक्याचे, शेंगदाणे, तपकिरी तांदूळ, दुग्ध उत्पादने, केळी आणि असेच असतात.

संध्याकाळी, दारू पिण्याची चांगली गोष्ट नाही. लहान डोस मध्ये, तो खरबूज देखावा provokes, रात्री जागृत सुधारते, खोल झोप च्या टप्प्यात बदल कॉफी, चहा आणि इतर ऊर्जेचा पेय येथे उपस्थित राहणे, कॅफीन स्वप्न इतके खोल नाही. कॅफिन दुसर्या 5 किंवा 6 तास शरीरात सक्रिय आहे. आपण जितके अधिक ते वापरता आणि नंतर आपण ते करता, तितकेच पुरेसे झोप मिळणे होईल. 15.00 नंतर कॉफी आणि चहा वर कलणे आवश्यक नाही.

प्राचीन इजिप्तमध्ये, कांदा वापरल्या जाणार्या कांदा सुधारण्यासाठी यात एक उपशामक आणि नैसर्गिक निरुपद्रवी गोळी आहे.

5. वर हलवा
ते म्हणतात की त्यांना चांगले विश्रांती मिळेल, ज्यांनी चांगले काम केले आहे. आणि सामान्य झोप साठी हे योग्य आहे आपण ताज्या हवेत दिवस दरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. पण संध्याकाळी जास्त वाढ झाल्यानंतर, उत्साहाचे हार्मोन्स कमी करण्यासाठी आणि शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी कित्येक तास लागतात.

6. सर्व अनावश्यक काढून टाका
आदर्श पर्याय असेल जेव्हा बेडरूममध्ये कोणतीही विद्युत उपकरणे नाहीत जरी ते स्टँडबायवर असले तरीही, त्या मेंदू सह संवाद साधणारी कमकुवत लाटा निर्माण करतात. आपण एक चांगला विश्रांती हवा असल्यास, आपण सर्व उपकरणे बंद करणे आवश्यक आहे चमकदार प्लॅक्ससह यंत्र काढून टाकणे आवश्यक आहे, आमची पापण्या प्रकाश प्रेरणास्थानांपासून आमचे पूर्णपणे रक्षण करीत नाहीत, आणि निद्रानासा वरवरचा असेल. जेव्हा कामाची जागा आपल्या बेडवर असलेल्या खोलीत असते, तेव्हा आपण उर्वरित क्षेत्राला एका स्क्रीनवर विभक्त केले पाहिजे. कोण 4 तासांपेक्षा कमी झोपतो, अतिरिक्त वजन मिळविण्याची शक्यता 70% वाढते.

7. आराम करा
1 9 .00 नंतर बौद्धिक चर्चा आयोजित करण्यासाठी, नियंत्रण कार्यांची तपासणी करण्यासाठी कोणत्याही सघन प्रशिक्षण योजनेची आवश्यकता नाही. टीव्ही, कॉम्प्युटर, व्हीडिओ गेम्स वगळण्यासाठी छान असेल, मेंदूचा क्रियाकलाप वाढतो, आणि एखाद्या व्यक्तीला शांततेने झोपावे लागते, तर क्रियाकलाप खाली जायला हवा. शांत मनःस्थिती मंद गोड संगीत, साधी ध्यान, रमतगमत संभाषणे, आम्ही जे सर्व पसंत करतो

जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो तेव्हा आपण आराम करू शकत नाही, या स्थितीचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. अशा स्थितीत आपण प्रथम अनुभवत असलेल्या दुष्टचक्रामध्ये वळतो, येथून आपल्याला पुरेसे झोप मिळत नाही आणि चिडचिड झाल्यानंतर आपल्याला पुरेसे झोप येत नाही मानसशास्त्रज्ञ सांगतात की, निजायची वेळ एक तास आधी, खुर्चीवर आरामात बसा, आपल्याला त्रास होतो त्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. मग ऊठ, आपले सर्व विचार आसनासमोर ठेवा आणि दुसऱ्या दिवशी होईपर्यंत विसरू नका. जरी हे कदाचित विचित्र वाटू शकेल परंतु ते कार्य करते.

आपल्याला आपल्या डोक्यात मेंढ्यांचे मोजमाप करण्याची गरज नाही, हे आपल्याला करण्याची गरज नाही, वन्य प्रवाहाची कल्पना करा.

8. पदवी कमी करणे
आपल्याला 16 ते 20 अंशांच्या कमी तपमानात आवश्यक असलेल्या खोलीमध्ये झोपणे. बेडरूममध्ये झोपायच्या आधी हवेशीर करणे आवश्यक आहे.

9. पारंपारिक पाककृती वापरा
आणि ते औषधांइतके काम करत नसले तरीही ते दुष्परिणाम न करता सामान्य रस पूर्ववत करू शकतात.
- हॉथोर्न - मज्जासंस्था शांत करते, हृदयाचे ताल नियंत्रित करते, अस्वस्थता काढून टाकतात
- रेकॉर्ड वेळेत Valerian आपण Morpheus च्या हाताने विसर्जित करू शकता.
- लिंबू श्वासोच्छ्वास करतात, परंतु ओव्हडोज्झ सेव्हिंग म्हणून आपल्याला केवळ पॅकेजवरील सूचनांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे.

एका चांगल्या सकाळचे तीन नियम
वेळेत जागे करण्यासाठी, आपल्याला अलार्मचा घड्याळ 15 मिनिट किंवा अर्ध्या तासापुर्वी साठी अनुवादित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन आपण हळू हळू गोळा करू शकता, यामुळे चांगले उठणे आणि एक चांगला मूड बनणे सोपे होईल.
2. गजराच्या घड्याळसाठी, आपल्याला एक गोड गोड निवडण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून जागृत करणे सोपे असेल.
3. एक शॉवर घ्या. शॉवरचे जेट जागेत मदत करेल, आपल्या त्वचेवरील प्रत्येक इंच मालिश करा. आणि जर आपण एक आनंददायी ताजे गंध, एक कॉन्ट्रास्ट शाऊल असलेली जेल जोडल्यास आणि नंतर आपण आपल्या ओठांवर एक स्मितहास्याने स्नान कराल.

आता सकाळी ठीक आहे मी जाणीवपूर्वक शहाणपण घेतो. आम्ही आशा करतो की या टिप्स तुम्हाला पुरेशी झोप मिळतील, ऊर्जेचा, उत्साही राहण्यासाठी आणि त्याच वेळी चांगले दिसण्यासाठी मदत करेल.