रात्री चिडचिड आणि अनिद्राच्या कारणे

आपण या संध्याकाळी एक काळजीत असलेल्या व्यक्तीबरोबर घालवला होता, आपण आनंदाच्या भावनांवर दडलेला असतो, आणि येथे स्वप्न काय आहे? या रात्री निद्रानाश खात्रीने आहे. पण रात्री का येत नाही? त्याच्या कारणे काय आहेत?

1. भावनांचा अफाट संपत्ती
सहसा, जेव्हा झोप येत नाही, कालच्या जुन्या छायाचित्रांना आपण पास करतो ते त्यांच्या डोळ्यांसमोर उभे असतात, त्यांची तेजस्वी प्रतिमा तुम्हाला झोपेतून वंचित करते. कदाचित हे एक सुंदर टॅक्सी चालक आहे ज्याने तुम्हाला सुपरमार्केट येथून घरी नेले, किंवा कदाचित हे एक दृष्य आहे जिथे आपण लज्जास्पद परिस्थितीत गेलो आहोत, जेथे आपण आपल्या उशीराच्या प्रश्नाचे खोटे बोलले होते, आणि असे म्हणतात की आपण अलार्म सेट करण्यास विसरलात कोणीतरी भविष्याची चित्रे काढली आहे. उद्याच्या अहवालाची प्राप्ती किंवा प्रिय व्यक्तीसोबतच्या आगामी भांडणबद्दल उत्साह. सर्वसाधारणपणे, या नकारात्मक आणि सकारात्मक भावना आपल्या मेंदूला दिवसेंदिवस मोडमध्ये बळजबरीने कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात आणि त्यास धीम्या करू देत नाही.

2. माहिती एक भरपूर प्रमाणात असणे
तुम्ही टीव्हीवर संपूर्ण दिवस घालवला असला किंवा कामाच्या ठिकाणी लोकांशी बोललात किंवा तुम्ही विद्यार्थी आहात आणि संस्थेने परीक्षा उत्तीर्ण केली आहे - काही फरक पडत नाही. आपल्याला एक निश्चित माहिती मिळाली रात्रीच्या वेळी माहितीवर प्रक्रिया केली जाते, स्मृतीतून काही घटना पूर्णपणे काढून घेतल्या जातात, काही जण मेंदूच्या लपविलेल्या कोप्यांमध्ये पाठवले जातात, काही घटना पुनरावृत्तीसाठी खर्च केल्या जातात जर आपल्या मेंदूच्या हाताळणीच्या दिवसभरात तुम्हाला अधिक माहिती मिळेल, तर तुम्ही झोपू शकत नाही. दैनिक दर ओलांडला आहे

3. माहिती रिकामा.
येथे परिस्थिती मागील एका विरुद्ध आहे उलटपक्षी, मेंदूवर प्रक्रिया करण्यासाठी काहीही नाही, आणि त्यामुळे काहीही करण्यास झोपणे मिळत नाही. या प्रकारचा डिसऑर्डर साधारणतः सुट्ट्या प्रेमींना प्रभावित करतो.

4. एक उग्र मोड मध्ये क्रियाकलाप.
उदाहरणार्थ, कार्यस्थळी आपल्याला थोड्या वेळासाठी अहवाल देणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्याकडे काही कारणास्तव वेळ नाही. पुरेसा वेळ नाही आपत्तिमय प्रत्येक गोष्ट, या वेळी मेंदूने अपरिहार्यपणे रात्री झोपताना उधार द्यावे.

5. झोपण्याची जबरदस्तीने निषेध
उदाहरणार्थ, आपण कामाच्या तासांपर्यंत केवळ संगणकावरून झोपू शकत नसाल, परंतु आपल्याला हे ठाऊकच आहे की आपल्याला अजूनही घरी जाण्याची, आपल्या मुलास आणि पतीस पोसणे, धुण्यास, घाटणे, आणि भांडी धुवून ठेवणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, आपण झोप सह संघर्ष सुरू आणि, अखेरीस, एका मऊ बेडवर बसून आपल्या उशीरा वर आपले डोके बसून, आपण या लढ्यात जिंकलात - तिथे झोप नाही.

6. प्रकाश आणि ध्वनी व्यत्यय.

7. चिंताग्रस्त वातावरण.
समजा आपण रात्री एका मित्राने घालवला. आपण चहा घेत, सर्व माणसांशी प्रेमाने चर्चा केली, आपण एक उबदार अंघोळ केला आणि इथे तुम्ही अंथरूणावर आहात पण मी पुन्हा एकदा स्वप्नवत नाही. आणि सर्व कारण कारणे 1 आणि 2 लागू आहेत. हे मर्यादेपेक्षा अधिक एक नवीन स्थान आणि भावनांची परिस्थिती उपचार आहे.

निद्रानाश सोडण्याचे उपाय आहेत:

एकदा निद्रानाश कारणे आपल्या डोक्यात दिसली, नंतर आपल्या डोके आणि आपण समजून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मेंढी मोजणी कोणालाही मदत करत नाही. आणखी एक मार्ग आहे - स्वप्नांचा. एखाद्या चित्रकाराच्या मनात विचार करणारी मुलगी, हे कठीण नाही. स्वतःला स्वर्गीय ठिकाणी कल्पना करा, आकाशात ढगून मेघ वर. किंवा तुम्ही मोठ्या पक्ष्याबरोबर ढगांत अडकलेल्या पक्ष्यांकडे वळलात
2. आपल्या पसंतीच्या कवितांचे हृदयाने वाचन करा किंवा आपला आवडता गाणे गा. स्वतःच्याशी बोललेल्या शब्दांची एक एकता शांत राहते, आणि मेंदू धीमे होऊन झोपतो.
3. आत संपूर्ण शांतता
आपण कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करण्याला स्वतःला बळजबरी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चेतना बंद करण्यामुळे आपल्या शरीराच्या कोणत्याही प्रकारचे क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल. उदाहरणार्थ, प्रेरणा आणि उत्कर्षांवर लक्ष केंद्रित करा. किती वेळा श्वास आणि श्वास सोडला ते मोजा. जर आपण असे 10-15 मिनिटे असे ठेवले तर झोपण्याची सर्व शक्यता असते. काही लोक विशेषतः "अविचाराने" प्रशिक्षण घेतात पण काहीही विचार न करता स्वत: ला सक्ती करण्यासाठी हे सोपे नाही. मानवी मेंदू एक सतत विचार करण्यासाठी ट्यून आहे. पण जर आपल्या अनिद्राला रोगनिरोधक फॉर्म नसतील तर ही पद्धत झोपण्यासाठी पुरेसे असेल.