व्हिटॅमिन कमतरतेची बाह्य चिन्हे

काय अधीरता आणि आशा आहे की आपण वसंत ऋतु येण्याच्या प्रतीक्षेत आहोत! पण, खरंच, वसंतऋतुच्या सुरुवातीस, आम्हाला जवळजवळ प्रत्येकजण विघटन, जलद थकवा, अस्वस्थता आणि काहीवेळा इतका मजबूत अनुभव करीत आहे की आपण निसर्गाचे प्रबोधनाचा पूर्ण आनंदही घेऊ शकत नाही. असे का होत आहे? सामान्य स्पष्टीकरण जीवनसत्त्वे च्या वसंत ऋतु अभाव आहे आणि वरील सर्व - हे जीवनसत्त्वांच्या आहारातील अभावामुळे निर्माण होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ होणारे द्रव्य च्या अभिव्यक्ती च्या बाह्य चिन्हे आहे.

वसंत ऋतूच्या अगदी सुरुवातीस, आमच्या आहारांमध्ये कमी फळे आणि भाज्या असतात, आणि यामुळे, जीवनसत्त्वे! याच कारणामुळे वसंत ऋतूत वसंत ऋतू आहे की अनेक तीव्र रोगांमध्ये वाढ होणे सुरू होते, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि जठरोगविषयक रोग. ते म्हणतात की अपघात नाही: वसंत ऋतु वाढणे पण याचे कारण म्हणजे केवळ जीवनसत्त्वांची कमतरता नाही.

विशेषज्ञ म्हणतात की स्प्रिंग कॅलेंडरमध्ये आपल्या शरीराच्या एका विशिष्ट पुनर्रचनाशी संबंधित आहे - यास "जैविक वसंत ऋतु" असे म्हटले जाते. या काळात वेगवेगळ्या अवयवांचे आणि व्यवस्थांच्या बाहुलींच्या समन्वयाचे उल्लंघन आहे, शरीर जास्तीत जास्त एकूण क्रियाकलापांच्या किमान पातळीला अदलाबदल करतो. दुसऱ्या शब्दांत, जैविक हिवाळा जैविक उन्हामुळे बदलले जाते

हे संक्रमण सोपे नाही याचे अनेक कारण आहेत. अलीकडील सर्दी, श्वसन व्हायरस आणि अॅविमेनासिसची उपस्थितीमुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमीत कमी झाली. खराब हवामानामुळे किंवा अगदी आळशीपणाच्या दिवसात, चार भिंती मध्ये आमच्या हिवाळा माघार आम्ही शांतपणे ग्रामीण भागात बाहेर जा किंवा अगदी ताजे हवा श्वास करण्यासाठी रस्त्यावर बरोबर चालणे परवानगी नाही. तर, उन्हाळ्यात प्रत्येकाने कामावरून थोडे पळ काढण्याची संधी मिळते, तर, त्याशिवाय, हिवाळ्यात काहीही करण्याची काहीच नसते, आणि आम्ही खूप मेहनत करत आहोत. बर्याच दिवस आणि दिवस एक अस्वस्थपणे ठिकठिकाणी बसतात, संगणक मॉनिटर्ससमोर त्यांचे डोळे ओव्हरटेक्ट करतात. आणि आम्ही टीव्ही स्क्रीनवर बर्याच हिवाळ्यातील संध्याकाळ घालवितो - पुन्हा, आरोग्याच्या फायद्यासाठी नाही या सर्व "हिवाळा धोक्यात", लवकर वसंत ऋतु च्या unfavorable क्षण परिणाम वर परिणाम मात करण्यासाठी किती लवकर?

हवामान प्रतिसाद

मज्जासंस्था कशामुळे कमी होऊ शकते, आळस व अस्वस्थता होऊ शकते? हे सर्व सामान्य नैसर्गिक चकचकीत दरम्यान वसंत ऋतू मध्ये होऊ शकतात - चुंबकीय वादळ, मजबूत वारा, वातावरणाचा दाब बदलणे, अचानक वसंत ऋतु आणि बर्फ ताप. हे कसे टाळता येईल? आपल्याला कमीतकमी 8-9 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे, परंतु अधिक नाही अतिरिक्त झोप हा खर्चीक घटक म्हणून काम करते, जो उदासीनता आणि सुस्ती वाढवू शकतो. सकाळच्या वेळी एक तपमानाचे शॉवर काढणे, तसेच थंड पाण्याने धुतले जाणे आणि मसाजच्या चटयांचा वापर करणे संपूर्ण दिवस संपूर्ण जीवनाचे काम करण्यावर एक टॉनिक प्रभाव टाकण्यासाठी म्हणतात.

प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या समोर संध्याकाळी चालणे कार्यक्षमतेत आणि स्थिरतेत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात. हे महत्वाचे आहे की ते कमीतकमी 20-30 मिनिटे टिकले, वेगाने वेगाने मत असले तरी ते फार उशीरा नव्हते- कमीतकमी दोन तासांपर्यंत झोपणे घेणे.

वसंत ऋतू मध्ये, नियमासाठी घ्या: सतत उघड्या खिडकीचे पान! वेषभूषा करण्यासाठी कामाच्या उबदार ठिकाणी, घरी ड्राफ्टमध्ये नसाल, तर तुम्ही अतिरी पायरीखाली झोपू शकता अगदी अगदी आजीच्या कॅपमध्ये - परंतु खुल्या खिडकीसह! शरीरात जीवनसत्त्वांच्या आहारातील अभावामुळे निर्माण होणारी अवस्था ही अभिव्यक्तीने कमजोर झाली आहे, आणि ऑक्सिजनशिवाय ते मूलभूत कार्याशी लढत करू शकत नाही!

अत्यावश्यक तेले, सुगंधी दिवे किंवा आरामशीर स्नान यांच्या अरोमाचे टोनिंग करून चांगली सेवा दिली जाऊ शकते. अशा अरोमाथेरपीची दररोज 20 मिनिटांपासून 3 तासांपर्यंत, आजपासून सरळ सुरु होऊन एप्रिलच्या मध्यात सुरू होण्याची आवश्यकता असते - यामुळे नक्कीच चांगले आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.

पॉइंट मसाज उपयुक्त आहे. डाव्या हाताच्या अंगठ आणि तर्जनीसह उजवा हातची लहान बोट चिमटा करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या थंबच्या टिपाने खाली दाबा, लहान बोटांच्या मधल्या भागात अधिक तीव्रतेने खिळवून घ्या. इव्हेंटमध्ये 5 ते 10 मिनिटे थकल्यानंतर प्रतिकार करण्यात अयशस्वी ठरल्यास, आपण मध्यांतर एक तासासाठी पुनरावृत्ती करू शकता, आणि दिवसातून अनेक वेळा.

सोपा नाश्ता - सुलभ अनुकूलन

"हरकुलस" चे चमचमीत, दूध किंवा एक कप कॉफी असलेले फ्लेक्स आपल्याला जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचे संपूर्ण संच देऊ शकत नाहीत. आपल्याला अधिक चरबी मुक्त अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. जीवनसत्व कमतरतेच्या बाह्य चिन्हे टाळण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे गेल्यावर्षी सरफेन्सवर कठोर परिश्रम न घालता स्वतःला आरोग्यदायी आहार नाकारू नका. आपण निश्चितपणे नजीकच्या भविष्यात आपल्यासाठी एक विघटन हलक्या दर्जाचे, आणि थोडे वापर होईल. वसंत ऋतू मध्ये, आंबट मलई, पनीर आणि नट्ससह लोणी, भाजी दही, कॉटेज चीज, पॅनकेक्ससह एक न्याहारी सँडविच नाश्त्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहे.

सुप्रसिद्ध खरं म्हणजे वसंत ऋतू मध्ये सजीव प्राण्यांच्या तात्पुरत्या स्वरुपाची भरपाई करण्याच्या प्रयत्नांमुळे मिठाच्या वाढीव भेदभावाने प्रयत्न करतो. सुकामेवा, केळी, ज्वस, लिंबूवर्गीय फळे केक्स आणि स्निकरपेक्षा जास्त उपयुक्त आहेत. दिवसातून 5 ते 6 वेळा अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु लहान भागांमध्ये जितके शक्य असेल तितके आपल्या आहारामध्ये ताजी फळे आणि भाज्या, क्रॅणबरीज, क्रॅनबेरीज, साईरकेराट इत्यादी द्या. "मल्टीगॉल्टर" गोठविलेल्या भाजीपाला गॅलिशसाठी मिश्रित आहे हे देखील एक योग्य पर्याय आहे. फॅट्स पूर्णपणे काढून टाकू नका, कारण स्वतःला नैसर्गिकपणे "इंधन" घेण्याची शरीराला काळजी नाही. टेबलावर आंबट-दुग्ध उत्पादने असणे आवश्यक आहे जे मायट्रॉफ्लोरा आतमध्ये आतमध्ये ठेवते. त्यांची आधुनिक निवड फारच विस्तृत आहे, मुख्य गरज म्हणजे त्यांना ताजे असावे

स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका!

अलीकडच्या सर्दीमुळे, जेव्हा आपण स्वतः आणि आमच्या मुलांना आजारी पडले, तेव्हा उन्हाळी सुट्ट्या, वेगवान डाचा सीझनची आशा आता एक ताठर मोडमध्ये काम करण्यास भाग पाडले गेले आहे. एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याच्या सवयीमुळे भाग घ्यावा लागेल. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा अधिक प्रमाणात मज्जासंस्थेसाठी हे अतिशय कंटाळवाणे आहे. आणि व्हिटॅमिन कमतरता तीव्र प्रकटीकरण दरम्यान नुकसान triples विशेषत: हानीकारक, तज्ञांच्या मते, वसंत ऋतू मध्ये एकाचवेळी कागदपत्रांचे एक भाग हाताळणे आणि संभाषण करणे, फोनवर संभाषण करणे आणि महत्वाचे कागदपत्रांवर स्वाक्षरी करणे, बैठकीत सहभागी होणे आणि व्यवसाय मेल वाचणे करण्याचा प्रयत्न करणे ...

मानसशास्त्रज्ञ हे निश्चित आहेत: बर्याच लोकांना एकाच वेळी सर्व गोष्टींना चिकटून राहण्याची सवय असते कारण ते प्रारंभ कुठे करतात ते दर्शवत नाहीत. आवश्यक बाबींची यादी काढणे नेहमीच परिस्थिती वाचवू शकते. आपल्या महत्त्वपूर्ण पदांच्या आधारावर केसांची व्यवस्था करा, तयार केलेले चिन्हांकित करा, जे तुमच्याशिवाय करता येऊ शकणारे, जोमदार आणि ऊर्जासंपन्न राहण्यासाठी आपण निर्णायकपणे बाहेर पडू शकता.

वसंत ऋतू मध्ये, बर्याचजण विशेषतः संगणकावर काम करण्यापासून थकल्यासारखे वाटते. अतिशय थकल्यासारखे दृष्टी नीरस प्रतिमा, चकती मॉनिटर, चमकदार चिन्हे आधीच काही तासांनंतरच थकवा संपूर्ण शरीराचा ताबा घेतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, निराशा, भूक न लागणे आणि इतर त्रास होतात. काय करता येईल? टेबलावर आपले कोचे कोन करण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना उबदार ठेवण्यासाठी एका हाताने दुसऱ्यावर घासवा. नंतर काही क्षणांसाठी आपले डोळे बंद करून आपल्या हातांनी ते झाकून घ्या. उबदार आणि अंधारात - डोळा स्नायूंना विश्रांतीसाठी आदर्श परिस्थिती, डोळे पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम असतील. प्रत्येक तासाच्या कामानंतर, सराव वाढवा, ताणून काढा, खिडकीजवळ दोन मिनिटे जा आणि शहराच्या वसंत ऋणाची नूतनीकरण प्रशंसा करा.

ड्रायव्हिंग थकवा

असहज स्थितीत, दृष्य आणि चिंताग्रस्त तणावासह, नीरस क्रिया, अंतहीन वाहतूक जामांमध्ये, आपण खूप थकल्यासारखे सुद्धा होऊ शकता. ड्रायव्हर थकवाचे लक्षणे - लूकची मंदता, एका टप्प्यात विश्रांती, प्रतिक्रिया अवरोध, अनुपस्थित मन, त्याचवेळी विस्मरण, उत्क्रांती, चळवळ. आणि हे सर्व थेट शरीरातील जीवनसत्त्वे कमतरतेशी संबंधित आहे. हे कसे हाताळावे? प्रवासास जाण्यापूर्वी स्नॅक्स असल्याची खात्री करा, परंतु जास्त प्रमाणात खाणे आणि फॅटी पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. कारची आतील मस्त असावी: उबदार शरीरात शांत राहते, आपल्याला झोपायला जाणार नाही. आपण थकल्यासारखे जाणता का? विंडो उघडा किंवा एअर कंडिशनर चालू करा वाहन चालवत असताना धुम्रपान करू नका! स्पीकर्समध्ये मोठमोठ्या स्वरूपातील तालबद्ध संगीत चालकांच्या प्रतिसादाच्या गतीस योगदान देत नाही - शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की ते स्वतःला एक उत्साही ट्रान्सच्या अवस्थेत विसर्जित करतात, जेव्हा ते स्वयंचलितपणे कार्यरत होणाऱ्या कार्यप्रदर्शनांना सोपे करतात, परंतु विलक्षण कार्ये टाळण्यासाठी ते कठीण असते.

अधिक प्रकाश!

हिवाळा दरम्यान आम्ही अंधार आणि तिन्हीसांजा च्या थकल्यासारखे होते वसंत ऋतुच्या सुरुवातीस ढगाळ दिवसाचे पुरेसे आहे प्रकाशाच्या अभावामुळे एखाद्याला दृश्य तीक्ष्णता व्यथित करावी लागते, त्वचेला त्याचे लवचिकता हरवते, मध्यवर्ती मज्जासंस्था "धीमा करते". मध्यम डोस मध्ये एक कमाना बेड सह व्यत्यय आणू नका परंतु खुल्या हवेत ताजे हवामध्ये कोणत्याही मुक्तीच्या वेळी खर्च करणे जास्त चांगले आहे. हे देखील महत्त्वाचे आहे की घरामध्ये आणि कामामध्ये सर्व आवारात उज्ज्वल प्रकाश आहेत. अलमारी रंगाईची काळजी घेण्याकरिता ती जागा नाही. उबदार, नवचैतन्य फुलांनी डोळ्यांना आनंदी करणारेच नाही तर ते लक्षवेधी मनःस्थिती वाढवतात आणि थकवा आणि प्लीहाच्या बाह्य चिन्हे नष्ट करतात. ब्लॅक, जे "सडपातळ" आणि चित्राची कमतरता लपविते, उज्ज्वल उन्हाळ्यासाठी सोडा

जर वाईट झोप आली तर

झोपेच्या सर्वात सामान्य विकारांपैकी - झोप आणि एक अनावश्यकपणे लवकर प्रबोधन सह अडचणी. सहसा या अप्रिय "सेट" अस्थिर चिडचिड, अश्रू, जलद थकवा द्वारे पूरक आहे. डॉक्टर नवकॅपटीट, जुनृदय अर्क काढू शकतात. हे निद्रानाश मदत करते आणि त्याच वेळी मेंदू अमीनो एसिड ग्लिसिन (नॉन-प्रिस्क्रिप्शन गोळ्या) चे पालन करते. एक विश्वासार्ह, दुर्बल मार्ग देखील आहेः स्वप्नापूर्वी 30 मिनिटे उबदार दूध आणि एक मिष्टकोनाची चपळ मध घालणे. पूल मध्ये निद्रानाश आणि नियमित वाढ काढून टाकण्यासाठी मदत करू शकता.