कामाची जागा संघटना
आपले दृष्टी राखण्यासाठी, कार्यस्थळाचे आयोजन करताना, आपण मॉनिटरच्या स्क्रीनकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे डोळा स्तरावर स्थित. नंतर डोळ्याच्या स्नायूंचे गट आपोआप विश्रांती घेतील, ज्याला खाली आणि खाली पाहताना फारच त्रासदायक असतात. संगणक मॉनिटर ठेवावा जेणेकरून ते दिवा किंवा थेट सूर्यप्रकाश पासून एक तेजस्वी प्रकाश मिळत नाही, जेणेकरून त्यातील कुठल्याही काळेपणा उद्भवत नाही.
डोळ्यांचे मॉनिटरपासूनचे अंतर 70 सेंटिमीटरपेक्षा कमी नसावे आणि मॉनिटर किमान 17 इंच असावे. आणि कीबोर्ड आणि पडद्यावरील पार्श्वभूमी रंग आणि अक्षरे जुळत नाहीत तर हे चांगले होईल, म्हणजे, आपल्याला पांढऱ्या अक्षरे असलेला ब्लॅक कीबोर्ड विकत घेण्याची आवश्यकता नाही.
संगणकावर बसण्यापूर्वी, आपल्याला कामाच्या ठिकाणी दिवे लावणे आवश्यक आहे. उदाहरणासाठी, मॉनिटर स्क्रीनच्या ब्राइटनेसला त्याच्या उंचीला जास्तीत जास्त वाढण्यासाठी डेस्कटॉपवरील दिवे एक ब्लूश फिल्टरसह संरक्षित केला पाहिजे. मॉनिटरच्या आसपासच्या भिंती निळ्या वॉलपेपरसह किंवा निळ्या रंगात रंगवल्या जातात.
क्रियाकलाप बदल
संगणकावर प्रत्येक 40 मिनिटांच्या कामानंतर आपल्याला थोड्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे. आदर्शरित्या, डोळ्यांना व्यायाम करणे किंवा कॅबिनेटभोवती फिरणे किंवा प्रकाश जिम्नॅस्टिक्स करणे चांगले आहे. आपण काही काळ बसू शकता, आरामशीर आणि आपले डोळे बंद केले
संपूर्ण शरीराचे स्नायू आणि डोके स्नायू शिथिल आहेत तेव्हा चांगली दृष्टी असू शकते. बर्याच बाबतींत, पाठीचा त्राण लंबर क्षेत्रांत सुरु होतो, जो सुगमतेने मानाने जातो, आणि दृश्य तीक्ष्णतावर परिणाम करतो. डोळ्यावर, जबडाच्या क्षेत्रातील तणावावर प्रतिकूल परिणाम होतो. जेव्हा मान आणि खांदे शिथिल होतात तेव्हा मेंदूच्या मागच्या बाजूस ऑक्सिजन आणि ताजे रक्त प्रवाह अडथळा येतो.
डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स
डोळ्यांसाठी खालील व्यायाम करा
- 30 सेकंदांचा अंतराळ बनवून, कडक आणि खुली डोळे रुंद 6 किंवा 7 वेळा बंद करा.
- डावीकडे, उजवीकडे, खाली, वर बघू या, आपण आपले डोकी वळत नाही.
- आम्ही एका डोळ्याने आपले डोके एखाद्या वर्तुळामध्ये फिरवतो: खाली, उजवीकडे, वर, डावीकडे व नंतर उलट दिशेने.
- 1 किंवा 2 मिनिटे जलद पटकन झटकन.
- आम्ही पापण्या बंद करतो, मग त्यांना 1 मिनिटापर्यंत बोटांच्या परिपत्रक हालचालींचा मालिश करा.
रीले पहा
कामाच्या ठिकाणी काही मुद्दे कल्पनाशक्तीमध्ये चिन्हांकित करा. जवळच असलेल्या एखाद्या वस्तूसह प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ, आपल्या थंबच्या टिप किंवा संगणकाच्या कीबोर्डवरून मॉनिटरवर पुढील बिंदू स्क्रीनच्या जवळ असू शकतात. आता डेस्कवरील, पेन्सिल धारकासारख्या काहीतरी, स्टॅम्पिंग पॅड, एक नोट पेपर, रूटर आणि अशाच इतर गोष्टींवर नजर ठेवा.
आपल्यापासून वेगळ्या अंतरावर असलेल्या वस्तू पहा. प्रत्येक विषयावर आपले लक्ष ठेवा. मग झाड, खिडकी खिडकीच्या चौकटीवर बसवलेले खिडकी चौकटी, खिडकीची चौकट, तुमच्या समोर असलेले घर पाहा, आणि तुमचे टक लावून आकाशाकडे पोचत नाही तोपर्यंत आणि पुढे व्हा.
तळवे सह डोळे आराम
आपले डोळे आराम करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग त्यांना आपल्या तळवे ठेवले जातील. या पद्धतीचा अवलंब अमेरिकेतील अंर्तज्ञ डॉ. बेथसन यांनी केला, ज्याने डोळ्यांचे रोग रोखण्यासाठी एक विशेष कार्यक्रम तयार केला.
आम्ही टेबलावर बसलो आणि आमच्या दरिद्रींवर विसंबून आहोत, एक आरामदायक स्थान घ्या. आपले हात धरा आणि आपले बोट आणि कलाई आराम करा.
आपण एकमेकांपासून आपले हात घालावूया. आपण आपले हात उर्जा आणि कळकळ सह लोड करणार. मग आपल्या हातांनी आपले डोळे बंद करा आपण आपले डोके आपल्या हातात ठेवले आणि आपले डोळे बंद केले.
दोन्ही हातांच्या बोटांनी कपाळावर छेद करणे आवश्यक आहे. आम्ही आमचे हात शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करू, आमच्या डोळ्यांवर दबाव आणू नये. पाम्स डोळ्यांनी सारख्या पापण्यांवर विश्रांती ठेवावी.
अंधार वाटते रेटिनाच्या प्रसन्नता असलेल्या पेशींमध्ये गडद मध्ये, रोध्रॉस्पिनचा दृष्टीकोन महत्वाचा असतो. आता डोळे पूर्णपणे आरामशीर आहेत अंधाराचा दृष्टीकोन डोळे साठी एक खोल विश्रांती आहे, डोळे पुनर्संचयित आहेत. आपण काळोख मजबूत होईल आणि ती आणखी वाढविण्याचा प्रयत्न करू.
कार्य केल्यानंतर
आपण संध्याकाळी खूप थकल्यासारखे वाटल्यास, आपण कॅमोमिल किंवा चहाचे संकोचन डोळा ठेवू शकता. आणि आपण आपल्या डोळ्याचे स्वच्छ कपड्याने पुसून कॅमोमाईलसह ओलावा शकता. आपण 30 मिनिटांसाठी आपले डोळे बंद करुन गडद आणि पूर्ण शांततेत आडवे राहू शकता.
आता आपल्याला संगणकावर काम करताना आपले डोळे कसे ठेवायचे ते माहित आहे. जर आपले काम संगणकावर बसून बहु-तास बसले असेल, तर आपल्याला अनेकदा अधिक चालावे लागतील. आपले डोळे राखण्यासाठी, व्यायाम करा, संकुचित करा, आपले डोळे विश्रांती घ्या, विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुमचे डोळे कमी होतील.