"अनपेक्षित" घड्याळे एकदम जमा होतात, आणि काही काळानंतर, जवळजवळ घड्याळ जागता, आपण शांतपणे जाणे सुरू होते आणि शेवटी वेडे बनते. तीव्र मनाची िस्थती, उदासीनता, अनुपस्थित मनाचा, कमजोर बुद्धिमत्ता, आणि अगदी आरोग्यविषयक समस्या (वारंवार डोकेदुखी, तीव्र स्वरुपाचा रोग वाढणे, वजन वाढणे) ही सडल्याच्या अभावांबद्दलची संपूर्ण सूची नाही.
दुर्दैवाने "भविष्यासाठी झोप" असं अशक्य आहे! शरीराला झोप न मिळाल्यास भरपाईची भरपाई होते आणि म्हणूनच एखादी व्यक्ती रात्री झोपल्या नंतर जास्त झोपायला जाते किंवा जास्त खोल झोप येते तथापि, निद्राची कमतरता कायम राहिल्यास ही प्रणाली अपयशी होणे सुरू होते. झोप तीव्र तीव्र अभाव असल्याने, शरीर कमी अवस्थेत परिस्थिती उद्भवू होते, अंतर्गत अवयवंच्या विविध जुनाट रोग (उदाहरणार्थ, टॉन्सिल्लिसिस किंवा जठराची सूज) च्या विकृतींमध्ये, हार्मोनल पार्श्वभूमीत विचलन होते, ज्यामुळे विद्यमान हार्मोनल रोगांचा त्रास वाढतो, रोगप्रतिकारक यंत्रणेस कमजोर होतात ज्यामुळे शरीरात संक्रमणास संक्रमण होते.
नाईट विगिल्स
निद्रानाची कमतरता ही मुख्य कारण मुलाची अडचण रात्रीची झोप आहे. हे कसे वापरावे?
कोणताही मुलगा, स्तनपानाच्या किंवा स्तनपान करणा-याच्या पर्वा न करता, सलग 6 तास जागे न करता 3-4 वर्षे झोपू शकते, परंतु ही दुर्मिळता आहे, सहसा 4-5 तासांपेक्षा जास्त नाही काय एक सामान्य व्यक्ती सामान्य (7- 9 तास सतत झोप), लहान मुलाला स्वीकार्य मानले जाऊ शकत नाही नवजात अर्भकास संपूर्णपणे वेगळा क्रम असतो आणि निद्रानाश टप्प्यात असतात: प्रौढांमधे, वरवरची झोप निद्राच्या एकूण कालावधीच्या 1/5 पेक्षा जास्त वेळ घेत नाही, तर लहान मुलाला 4/5 पर्यंत असतो. हे असे गृहीत धरले जाते की मेंदूच्या सक्रिय आणि जलद विकासासाठी हे वरवरच्या झोप च्या टप्प्यात आहे.
टीपा:
- संध्याकाळी, मुलाला झोप लागल्यावर लगेच झोपी जाण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला पुरेसे झोप मिळत नसेल, तर स्वतःच्या गोष्टींचा सामना करू नका, जर मुल झोपलेले असेल - अशी संधी असताना स्वत: ला चांगले बरे करा.
- झोपण्याच्या बाळापासून निघण्यापूर्वी, जवळजवळ 20 मिनिटे संपेपर्यंत राहू द्या - जवळजवळ सतही झोप येण्यास लागणारा वेळ, जी सहजपणे व्यत्यय आणणारी आहे, एका खोल झोप मध्ये. मग आपण काही मिनिटांत परत शिंपल्यांवर परत जाण्याची गरज नाही.
- स्वतःला आपल्या मुलाबरोबर झोपायला वेळ द्या. कोळशाच्या खालचा थेंब झोपलेला आहे तेव्हा सर्व प्रकरणे तयार करणे प्रयत्न करू नका, झोपू आणि स्वत: झोपणे चांगले आहे: हे बाळ सह अभ्यास शक्ती जतन करण्यासाठी मदत होईल
- त्याच्याबरोबर झोपण्यासाठी मुल लावा.
बाधक: थोडीशी पिळून घ्यावी लागेल. बरेचदा पालक त्यांच्या बेडवर एक लहान मुलगा असल्यास ते अस्वस्थ वाटतात, झोपताना ते चुकून पटकन घाबरू शकत नाहीत, जे पूर्ण आई आणि बाबाच्या बाळाला हातभार लावत नाही. बाळ स्वतःच पालकांवर एक वास्तविक अवलंबी विकसित करू शकते जेणेकरून त्यांना एकत्र झोपण्याची संधी देणे कठीण होईल: काही उदाहरणे आहेत जेव्हा मुले आपल्या पालकांशी झोपतात तेव्हाच ते प्राथमिक शाळेत जात असतात - मुले आपल्या बेड्यामध्ये एकट्यानेच झोपण्यास घाबरतात.
- जर आई खूपच थकल्यासारखे असेल, तर झोपेच्या गोळ्या घेतल्या किंवा स्वतःला अल्कोहोल देण्यास नकार दिला, मग आपल्या बाळाला एका बेडवर आपल्याजवळ ठेवू नका - शक्यतो "न थांबता" या प्रकरणात, पालकांच्या पलंगाची आणि बाजूच्या भिंतीवर असलेल्या बाळाच्या बेडाने आधी काढली किंवा कमी केली तर एकमेकांना सामोरे जावे लागत आहे. अर्ध्या झोपण्याच्या वेळी मुलाला स्तनपान करणारी आई, "चालत" चालणार नाही आणि ते पूर्णतः झोपू शकतील, समाधानी आणि झोपलेल्या मुलाला आपल्या स्वत: च्या बेडवर हलवता येईल.
- जर बाळाबरोबर दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपलेल्या आईला वाटते की ती 15 मिनिटांपेक्षा जास्त चांगली आहे, तर एकट्याला झोपणे चांगले.
- बाळाला शांत करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे: आपण आपल्या बाळाच्या चेहऱ्यावर काही गोष्टी ठेवू शकता जे आपल्यास वासते. बाळाला आईचा गंध वाटेल आणि आपण जवळपास असल्याचे समजतो आणि चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होणार नाही.
- आणि अर्थातच, हे विसरू नका की आपल्याला मदत करण्यास तयार असणारे लोक आहेत: घरात बसून किंवा चालत राहण्यासाठी, घरकाम मदत करण्यासाठी.
आपल्या निश्चिंत स्वप्नापासून वंचित ठेवण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे आपल्या बाळासाठी आधी अज्ञात अत्यावश्यक आहे. एक तरुण आईला तिच्या मुलाची काय गरज आहे हे नेहमीच माहीत नसते, कारण तिला वाटते की त्याला वेळ लागेल आणि त्याच्या गरजा समजू शकतो. आणि मुलाच्या गरजा आपल्या स्वत: च्या रूपात स्पष्ट होईपर्यंत आपल्याला प्रश्न विचारून त्रास होईल: "मी योग्य काय केलं? मी त्याला हवे ते दिले का? "
केवळ एकच सल्ला आहे: आपल्या बाळाला समजून घेण्यासाठी, विविध उत्तेजनांबद्दल त्याच्या प्रतिक्रियांचा अभ्यास करण्यासाठी आणि त्यांचे दूर कसे करायचे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला वेळ लागतो. काही आठवड्यात आपण आपल्या मुलास काय हवे आहे हे सहजपणे समजेल धीर धरा आणि आपल्या मुलाकडे लक्ष द्या.
याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी जबाबदार असाल: पोटशूळ, नाक, तंबाखूचे दात, लसीकरण, पॉलीक्लिनिक्सच्या ट्रिप - हे सर्व सर्वात संतुलित मॅम घाबरवून घेतील.
स्वतःची काळजी घ्या!
जर तुम्हाला पुरेसे झोप मिळत नसेल, तर आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल:
- थंड पाण्याने धुतले;
- कॉन्ट्रॅक्ट शावर (थंड पाणी तापमान 18-20 डिग्री, गरम - 38-40, 2-3 मिनीटे थंड आणि गरम पाण्याचा अंतर्गत राहण्याचा वेळ, गरम पाण्याने चांगले प्रारंभ करणे आणि थंड होणे); - संध्याकाळ करण्यापूर्वी संध्याकाळ चालणे;
- खेळ खेळणे (त्याच्या बाळामध्ये असलेल्या मुलासहही, अनेक आनंददायक शारीरिक व्यायाम केले जाऊ शकतात);
- उदाहरणार्थ, "आउटिंग्ज", उदाहरणार्थ, महिन्याच्या प्रत्येक सेकंदाच्या शनिवारी आजी आपल्या मुलांबरोबर बसतात आणि आई पाण्यात जाऊन जाऊन मित्रांना भेटू शकते - मग तिच्या आईला असे वाटते की ती मुलाची काळजी घेण्यात चार भिंती बंद करण्यात आली होती. हे निःसंशयपणे आपल्या विचारांना वाढवतील.