सडपातळ पाय बद्दल, प्रत्येक स्त्री स्वप्ने दुर्दैवाने, कमकुवत समाजाच्या सर्व प्रतिनिधी आदर्श स्वरूपाची बढाई मारू शकत नाहीत. निसर्गाने सुसंवाद न केल्याने आपल्याला परिस्थिती आपल्या हातात घेणे आवश्यक आहे. शारीरिक व्यायाम, विशेष आहारातील आणि मसाजचा एकत्रितपणे पाय पाय जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करेल. आणि जिमला भेट देणे आवश्यक नाही, आपण घरी ते करू शकता
सामान्य शिफारसी
इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी त्वरेने आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आकृतीची वैशिष्ट्ये समजून घेणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक प्रकारच्या शरीरासाठी, एक जटिल दृष्टीकोन आहे ज्याद्वारे आपण कूल्हे आणि नितंबांवर जादा चरबी काढून टाकू शकता, पाय पातळ आणि सुंदर बनवू शकता. हे स्पष्ट आहे की पाय कमी करण्यासाठी स्वतंत्र आहार नाही. परिणाम संपूर्ण जीव असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी अतिरीक्त वजनाने खालील शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे:
- 9 5% यशस्वी प्रतिज्ञा योग्य पौष्टिकतेमध्ये आहे - आपल्याला आपल्या आहारातील कॅलरीज मर्यादित करणे आवश्यक आहे, निरोगी पदार्थ खाणे;
- एरोबिक प्रशिक्षणास प्राधान्य देणे, वीज प्रशिक्षणासह आठवड्यातून दोनदा एकत्रित करणे;
- चरबी बर्नर वापरणे शक्य आहे.
जर काडी पातळ असेल तर खालील गोष्टी आवश्यक असतील:
- वाढीव एनोबोलिझम - आपल्याला आहार सुधारित करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे प्रथिनयुक्त पदार्थांचे प्राधान्य अधिक असते;
- शक्ती प्रशिक्षण दैनिक कामगिरी;
- ढुंगण वर चरबी च्या पदच्युती उत्तेजित करण्यासाठी estrogens वापर.
आपल्याला माहित आहे की, तीन मूलभूत प्रकारचे आकडे आहेत: एक सफरचंद, एक पेअर, एक आयताकृती. कंबर नसतानाही पहिल्या शरीराचे प्रतिनिधी वेगवेगळे असतात. सडपातळ होण्यासाठी, कार्डिओ-ऑपरेशनची आवश्यकता असेल. लहान अंतर सह अधिक पध्दती करणे महत्वाचे आहे. पियर-आकाराच्या आकृत्यासाठी, अंडाकृती, चालणे, सायकलिंग, स्क्वॅट्स वरील वर्ग उपयुक्त आहेत. या प्रकरणात तो शरीराच्या वरील भाग अप पंप महत्वाचे आहे. मध्यम तेजाने प्रदर्शन करण्यासाठी व्यायाम करणे अपेक्षित आहे. पाय व ढुंगणांसारखे पातळ केले जाणे आवश्यक आहे, परंतु ते अधिक प्रमाणात करु नका, अन्यथा आपण स्नायूंना पंप करू शकता आयताकृती आकृत्यासाठी, सडपातळ पाय राखणे महत्वाचे आहे, परंतु त्यास आधीच बक्षीस मिळाले आहे हे व्यर्थ करणे नाही. शारीरिक व्यायाम म्हणून आक्रमणांची निवड करणे आवश्यक आहे. यामुळे थुंकी आणि नितंब कडक होतील. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या पोटात वजन कमी करणे आवश्यक आहे, जे एक विशिष्ट आहार आणि प्रेसवरील व्यायाम एक संच निष्ठा करून गाठला आहे.
वजन कमी पाय आहार
पटकन आणि प्रभावीपणे पाय वजन कमी करण्यासाठी, आहार आणि squats आणि आहार सह इतर शारीरिक व्यायाम योग्यरित्या एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे. पोषण बाबत, देखील अनेक शिफारसी आहेत:
- आहार आणि फळे भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे;
- फॅटी, तळलेले आणि गोड पदार्थासाठी प्रतिबंध लागू केला जातो;
- आहारांमध्ये सोया, अंकुरलेले गहू आणि कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची उच्च सामग्री असलेल्या इतर पदार्थांचा परिचय देणे इष्ट आहे, जे स्नायूंच्या विकासासाठी आवश्यक असतात;
- पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी (बटाटे, लीफ लेट्यूस आणि इतर) असलेली मेनू उत्पादनांमध्ये ते समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे;
- तीव्र Dishes शरीरातून जादा द्रवपदार्थ काढून टाकणे आणि रक्ताभिसरण वाढविणे.
वजन कमी करण्याच्या आहाराच्या मुख्य नियमांपैकी एक म्हणजे मद्यपानाची व्यवस्था. विशेषतः प्रशिक्षणा दरम्यान आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे.
जलद वजन कमी होण्यासाठी प्रभावी व्यायाम
पद्धतशीर शारीरिक श्रमा केल्याबद्दल धन्यवाद लवकर घरी आणि घरी पाय मध्ये वजन कमी करण्यासाठी शक्य होईल. प्रत्येक व्यायाम विशिष्ट स्नायूंना काम करण्याचा उद्देश आहे. एक जटिल मध्ये त्यांचा वापर, आपण एक पूर्ण परिणाम साध्य करू शकता
व्यायाम 1: धावणे
धावण्याच्या मदतीने आपण पटकन नितंबांवर चरबी काढून टाकू शकता, पाय पातळ आणि फिट करू शकता आणि शरीराच्या उर्वरीत वजन कमी करू शकता. शारीरिक प्रशिक्षण दरम्यान स्वत: ला आरामदायक ठेवण्यासाठी योग्य कपडे आणि शूज निवडणे महत्वाचे आहे. सुरवातीस, आठवड्यातून 4 वेळा जॉगिंगचे पुरेसे 10 मिनिटे असतात. रनिंग स्पीड मध्यम आहे.
व्यायाम 2: साध्या हल्ले
या व्यायामासाठी धन्यवाद, आपण आपल्या मांडीच्या पाठीमागील पाय आपल्या खेचल्या जाऊ शकता. उच्च कार्यक्षमता प्राप्त करण्यासाठी हाताने डंबल्स बरोबर करणे योग्य आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहणे, कमरांवर हात ठेवणे आवश्यक आहे. एक पाऊल पुढे चरणबद्ध पाहिजे, तो 90 अंश एक कोनात गुडघा मध्ये वाकणे. दुस-या लेगला गुडघ्यावर झुकत आहे, जवळजवळ मजलाला स्पर्श करणे. सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्याआधी, त्याच लेयरची उलट लेव्हल पुन्हा करणे आवश्यक आहे. व्यायाम करताना, परत सपाट असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पायाने सुमारे 15 अशा आक्रमण करणे पुरेसे आहे.
व्यायाम 3: स्क्वॅट
स्क्वॅटस नितंब आणि नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करतात. प्रथम आपल्याला मूळ स्थायी स्थिती, पाय एकत्र करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात खोल स्क्वॅट अयोग्य आहेत हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. आपले गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकणे पुरेसे आहेत परत सरळ, पाय एकत्र असावेत. 15 सत्र-अप सुरू करणे आवश्यक आहे
व्यायाम 4: हात आणि पाय लिफ्ट
या अभ्यासामुळे आपल्याला अल्प काळात आपल्या पायाचे वजन कमी करण्याची अनुमती मिळते. पाय आवश्यकतेनुसार, पोट वर पडलेले, हात पुढे खेचणे, पाय लावून घेणे. हे शक्य तितक्या लांब करणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम 15 वेळा केला जातो याचवेळी, नितंब आणि कूपरांमधील स्नायूंचा कंत्राट कसा करता येईल हे आपल्याला वाटू शकते.
व्यायाम 5: स्विंग
गुडघे टेकणे आणि सरळ हात वर भर देऊन, आपण हळूहळू आणि क्रमवार आपले पाय वाढवण्याची गरज, त्यांना सरळ. आपल्याला प्रत्येक पायाने 10 पर्यंत लिफ्ट करणे आवश्यक आहे पृष्ठभागावरून त्यांना हात न लावता जमिनीवर आपले हात ठेवणे महत्वाचे आहे.
व्यायाम 6: महेरी सरळ रेषेत आणि आपल्या समोर आपल्या समोर, आपल्याला वैकल्पिकरित्या आपल्या पायांनी फ्लॉप करा. गुडघे न वाकवता न ठेवता देखील त्यांना ठेवणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पायाचे बोट असलेल्या हाताशी स्पर्श करणे उचित आहे. या अभ्यासामुळे आपण नितंब पंप करू शकता आणि मांडीच्या स्नायू बाहेर काढू शकता.
पाऊल मालिश
व्यायामाची एक जटिल जाडी आणि वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी आश्रय घेणे, हे आणखी एक पद्धत आहे ज्यामुळे तुम्हाला अधिक बारीकपणा येईल. अर्थात, मसाजच्या मदतीने, आपण पूर्णपणे चरबी काढून टाकू शकत नाही, परंतु सौंदर्य टिकवून ठेवणं शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, ही प्रक्रिया सेल्युलेट दूर करण्यासाठी मदत करेल
मसाज व्यायाम आणि आहारासाठी एक उत्तम अतिरिक्त आहे घरी स्वत: वर स्वत: करा. पूर्वी, आपण गरम पाण्यात घेऊन आपले पाय स्टीम करणे आवश्यक आहे. मग ते बदाम किंवा देवदारांच्या तेल वापरले जाते, मालिश हालचाली सुरू आहेत. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि अतिरीक्त चरबी लावतात म्हणून चांगले तसेच आपल्या नितंब आणि ढुंगण ताणणे पुरेसे आहे चळवळीची तीव्रता वाढली पाहिजे. एक दृश्यमान परिणामासाठी, आपण प्रत्येक इतर दिवशी अशी मालिश करू शकता. एक प्रक्रिया कालावधी 20 मिनिटे आहे. झटपट परिणामांची अपेक्षा करु नका, प्रभाव दहा मालिशपेक्षा पूर्वी लक्षात येण्याजोगा नाही.
व्हिडिओ: पाय आणि पाय मध्ये वजन गमावू कसे
पाय मध्ये वजन गमावू एक समस्या नाही, आपण धीर धरा आणि अतिरिक्त पाउंड सह लढा सामील आहेत तर. व्यायामांच्या गुंतागुंतीमुळे आपण त्वरेने त्रुटींची पूर्तता कराल, सुसंवाद आणि आत्मविश्वास मिळवा. खाली काही व्हिडिओ धडे आपण घरी करू शकता