एका दिवसात तुमच्यातील उर्जा कमी होते: तुम्ही एव्हरेस्टवर विजय मिळविण्यासाठी किंवा मॅरेथॉन चालविण्यासाठी तयार आहात. परंतु दुसर्या दिवशी निराशा, निराशा आणि डोक्यात फक्त एक इच्छा आहे - एक आच्छादन अंतर्गत सीलसारखे खोटे बोलणे. आपण कधीही असा विचार केला आहे की शारीरिक क्रियाकलाप मध्ये एक तणाव कमी झाल्यामुळे हार्मोनल उद्रेक येते? सर्व महिलांना कळेल की मासिक पाळी शारीरिक स्वरूपाचे, वजन कमी करते आणि अगदी स्नायू वाढ कशी प्रभावित करते. हार्मोन स्वत: साठी कार्य करा!
मासिक पाळी सुरू कशी होते?
सामान्यत: जेव्हा आपण एका वाक्यात "हार्मोन्स" आणि "फिटनेस" ऐकता तेव्हा स्टॅरॉइड्सवर कल्पनाशक्ती बॉडीबिल्डरची एक चित्र काढते. परंतु जर आपण हार्मोनल सायकल दरम्यान हार्मोन्सच्या कामांविषयी सूक्ष्मदर्शकास समजत असाल, तर आदर्श महिला आकृतीच्या बांधणीत कोणतेही स्टेरॉईड तयार न करता चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. अमेरीकेतील शास्त्रज्ञांनी अलीकडे केलेल्या संशोधनाची ही व्याख्या आहे. होर्मोन्सबद्दल बोलण्याआधी, शरीरातील मासिक पाळी दरम्यान काय घडते ते लवकर काढूया. प्रोजेस्टेरॉन आणि एस्ट्रोजन हे दोन मुख्य हार्मोन्स आहेत जे "मासिक पाळी" नियंत्रित करतात. चक्र गणना प्रथम "लाल" दिवसापासून सुरू होते आणि दिवसातील संपते, पुढील "मासिक "ापूर्वी. 25 ते 35 दिवसात प्रत्येक महिलेचा ठराविक कालावधी असतो. सायकलच्या पहिल्या सहामाहीत, एस्ट्रोजेन गर्भाशयाला भावी पोट अंडी घेण्याला ओव्हल्यूज करण्यासाठी तयार करतो आणि शरीरास गर्भाशयाच्या आत श्लेष्मलतेची एक थर तयार करतो. यावेळी, एस्ट्रोजनची मात्रा शरीरात शिखरे पोहोचते. सायकलच्या दुस-या सहामाहीत, प्रोजेस्टेरॉन लढायला जातो आणि गर्भधारणेसाठी थेट फलित अंडाची भांडी तयार करतो. असे झाले नसल्यास, एक्सफ्फिएटेड ब्लेक एक्सबोयेट होते आणि मासिक पाळीच्या स्वरूपात बाहेर येते. चक्र पुन्हा पुनरावृत्ती आहे ...
एस्ट्रोजन आपल्या स्नायूंना फीड करते
गेल्या काही वर्षांमध्ये, फिजिओलॉजिस्टांनी मासिक पाळीच्या टप्प्यांमध्ये स्त्रियांच्या ऍथलेटिक प्रशिक्षणावर कसा परिणाम होतो हे शोधण्यासाठी डझनभर अभ्यास केले आहेत. अमेरिका आणि युरोप मध्ये आधीपासूनच "मासिक" च्या कॅलेंडरवर आधारित प्रशिक्षण आधारित आहे. एका अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी मासिकपाळीच्या वाढीच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांत स्नायूंच्या ऊतींचे नमुने घेतले. अभ्यासात सहभागी झालेल्या महिलांचे एक गट एखाद्या वैद्यकीय कार्यक्रमावर सायकलच्या वेगवेगळ्या दिवसांवर प्रशिक्षण देण्यासाठी देण्यात आले होते. परिणाम ऍथलीट आणि शास्त्रज्ञ दोन्ही प्रभावित हे लक्षात येते की पहिल्या "इस्ट्रोजेनिक" टप्प्यात मुलींना उच्च क्रीडा कामगिरीचे प्रशिक्षण आणि परिणाम साधणे अधिक प्रभावी ठरते. का? त्यामुळे निसर्गाचा अंतर्भाव आहे: चक्र सुरू होण्याच्या पहिल्या अवधीत शरीर शरीराची ओव्हुलेशन आणि गर्भधारणेची तयारी करत आहे, ज्याचा अर्थ स्त्री मजबूत, सुंदर आणि चांगल्या क्रीडा स्वरूपात असावी (आपण हे का समजून घेतले?) स्वाभाविकच, हे प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान समर्पण प्रतिबिंबित होते. पण सर्वात मनोरंजक गोष्ट आहे की एस्ट्रोजन प्रथिनांचे उत्पादन सुलभ करते आणि परिणामी, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ. पण प्रोजेस्टेरॉन - आमच्या "शत्रू" - याच्या उलट परिणाम आहेत आणि स्नायूंच्या वाढीला बाधा आणते.
अरेरे, प्रत्येक ठिकाणी नाणेच्या दोन बाजू आहेत. Ovulation दिवस जवळ, अधिक एस्ट्रोजन. आणि स्नायूंच्या आहारापेक्षाही, हार्मोन त्यांना अधिक "असुरक्षित" बनवितो, म्हणजे, इजा वाढण्याची जोखीम. म्हणूनच, आपल्याला आपल्या सायकलच्या मध्यावर अर्ध्या मृत्युपर्यंत पंप करण्याची गरज नाही, अन्यथा स्नायूंच्या वाढीऐवजी स्नायू किंवा स्नायू थकवा येणे.
अचानक आम्ही वजन गमावतो? ओह, हे प्रंचड प्रोजेस्टेरॉन
आपण दैनिक वजन मोजमाप केल्यास, आपण कदाचित सायकल मध्यभागी एक किलोग्रॅम एक अनपेक्षित वजन कमी लक्षात. आणि मासिक पाळीच्या दुसऱ्या टप्प्यात या फायद्यामध्ये - प्रोजेस्टेरॉन आपल्या चयापचय जलद करतो आणि फॅट बर्न वाढवितो.
वजन कमी करण्याचा तुमचा ध्येय आहे? मग गर्भावस्था अंतराल कार्डिओ आणि गुंतागुंतीच्या चरबी बर्निंग प्रशिक्षणानंतर काही काळ अर्पण करा.
पाळीच्या दरम्यान प्रशिक्षण: होय किंवा नाही? ..
आपण सामान्य सत्यांना स्पर्श करणार नाही "रक्त सजी व कल्याण आणि भरपूर प्रमाणात राहून मार्गदर्शन", परंतु आपण संप्रेरकेबद्दल चर्चा करूया. खरंच, ते "लाल दिवस" दरम्यान आपल्या निस्वार्थी च्या अपाय नाही? तर, "मासिक" ही एक नवीन चक्राची सुरुवात आहे. म्हणजेच "प्रोजेस्टेरॉन" चे वजन कमी झाले आहे आणि एस्ट्रोजनचा विकास सुरू झाला आहे - आमची ताकद आणि क्रियाशीलता वाढवणारी पण पहिल्या टप्प्यात या टप्प्यामधून महिलांना अभूतपूर्व थकवा आणि कमकुवतपणा जाणवते. आपण शरीर लोड करू शकत नाही, परंतु आपण खेळ वगळू इच्छित नसल्यास सोपे धावणे दुखत नाहीत. आणि हे देखील उपयुक्त ठरेल: ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील वाढलेल्या रक्तवाहिन्यामुळे कमी उतीस अनैस्टेटेस्सीज करते, "होर्मोन्स ऑफ हॅप्पी" चे उत्पादन सुलभ करते - सेरोटोनिन, एंडोर्फिन.
विशेषतः हार्मोन गोळ्या खाऊ नका!
हे सत्य नाही आहे की "संप्रेरक गेम" आणि ज्ञानी ज्ञानाने आपल्याला वजन कमी होणे किंवा वजन वाढण्यासाठी संप्रेरकांच्या टॅब्लेटच्या अतिरिक्त वापराबद्दल विचार करण्यास मनाई आहे. पण, काय तग धरणार, पण आम्ही करू शकत नाही? तसं नाही, मुली, आम्ही करू शकत नाही. अमेरिकन संशोधकांनी याच प्रश्नावर भेट दिली: "आणि आपण हार्मोनल गोळ्या असलेल्या महिलेला शरीर पंप केल्यास काय होईल? हार्मोनल वादळ कशा प्रकारे स्नायूंना प्रभावित करेल? " आणि त्यांनी ताबडतोब मुलींच्या एका गटाची भरती केली जे वैद्यकीय कारणांसाठी हार्मोन्स घेत होते, त्यांना प्रशिक्षण कार्यक्रम दिला आणि प्रथिने प्रमाण वाढविले. परिणाम? ज्या स्त्रियांना सिंथेटिक संप्रेरके न घेता एक गट - गोळ्या - गोळ्या वर "बसलेला" पेक्षा 50-60% अधिक आहे. निष्कर्ष: निसर्ग फसवणे जाऊ शकत नाही. टॅब्लेट मधील हार्मोन्स स्पोर्ट्स चे परिणाम बिघडतात आणि आपल्या निरोगी संप्रेरक पार्श्वभूमीचा नाश करतात. मासिक पाळी सुरू ठेवा आणि सर्वात प्रभावी वर्कआउट्सची योजना करा!