सुतळी वर पसरून योग्य - घरी किंवा हॉलमध्ये शारीरिक व्यायाम सुरक्षित वर्तन करण्याची हमी. तो करू शकता आणि सुरुवातीला, आणि अनुभवी खेळाडूंचे करा. तापमानवाढ जिम्नॅस्टिक सहजपणे रेखांशाचा किंवा आडवा गुळगुळीत बसू शकतो. तसेच ते एखाद्या आकृतीची सुसंवाद राखण्याची अनुमती देईल. फोटो आणि व्हिडिओवरील सूचनांसह आमची ट्रेनिंग 3-5, 7-10 वर्षे मुलांसाठी उपयुक्त आहे. उपयुक्त धडे मुलांना आरोग्यमय आणि बलवान होण्यास मदत करतील.
घरामध्ये सुरुवातीच्यासाठी सुतळी वर प्रभावी परिणाम - स्टेप बाय स्टेप व्हिडिओ
नवशिक्या साठी घरी सुतळी ताणून चरण-दर-चरण व्हिडिओ धडे
अनुभवी प्रशिक्षकांकडून व्हिडिओ धडे काळजीपूर्वक पहाणे, आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता. संकुले चरण-दर-चरण अंमलबजावणी खरंच त्वरीत रेखांशाचा किंवा आडवा वळसा वर बसण्यास मदत करेल. प्रशिक्षणाची गती केवळ व्यक्तीचे शारीरिक व्यायाम करण्याच्या इच्छेवर अवलंबून असते.3-5 वर्षे, 7-10 वर्षे मुलांसाठी सुतळीसाठी योग्य तंतू - फोटो आणि व्हिडिओंसह उदाहरणे
3-5 वर्षे वयोगटातील मुलांसह योग्य प्रकारे सुतळी कशी लावावी?
मुलांसाठी, आपल्याला अधिक मनोरंजक गेम आवडतील अशा व्यायामांची निवड करण्याची आवश्यकता आहे. साध्या प्रशिक्षणमुळे मुलांमध्ये अस्वस्थता निर्माण होणार नाही. त्याच वेळी, 5 वर्षांखालील मुलांना वाढीव लवचिकता प्रत्येकजण शाब्दिक एक आठवड्यापासून एक सुतळीवर बसण्याची अनुमती देईल. प्रशिक्षक आणि माते यांच्याकडे मुलांबरोबर काम करण्यासाठी सोपी व्यायामा निवडण्यासाठी खालील व्हिडिओ धडा मदत करतील. यात अनेक उपयुक्त सूचना आहेतफोटो-उदाहरणे 7 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी ताणलेली व्यायाम
7 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या मुलांना मुलांपेक्षा अधिक जिम्नॅस्टिक्स करण्याची आवश्यकता आहे. शारीरिक व्यायाम करण्याच्या सवय विकसित करण्यासाठी आणि सेट परिणाम साध्य करण्यासाठी या आवश्यकताद्वारे वातानुकूलित केले जाते. पण मजबूत लोड एकाचवेळी काढले पाहिजे. मुलांना अस्वस्थ न वाटता कार्य करणे आवश्यक आहे. या साठी, मुख्य लोड आधी चांगले मांसपेशियों अप उबदार आवश्यक जंप्ससह प्रशिक्षण सुरु करा, 30 सेकंदांपासून एका बाजूस बाजूला पाय आणि हात सह पाय अनुसरण. एक पाऊल वरून दुसरीकडे जाण्यासाठी मुख्य वर्ग तयार करण्यासाठी मदत ते केले जातात तेव्हा, अगं खालील व्यायाम करावे:- मजला वर बसून, डाव्या पाय च्या पायाचे बोट उजव्या बाजूस, आणि डाव्या उजव्या उजवीकडे गाठ. गुडघे एकमेकांना व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करतात (फोटोमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे). हाताला शक्य तितके पुढे पुढे जा आणि काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. त्यानंतर पायची स्थिती बदलवा (वरती असलेल्या एकावर खाली जायला पाहिजे) आणि आपल्या हातांनी ताणून पुन्हा करा. 2-3 मिनिटांसाठी धडा घ्यावा अशी शिफारस आहे.
- मजला वर बसून, पाय एकत्र ठेवून त्यांना शरीराजवळ आणा. नंतर छातीसह मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करून आपले हात पुढे करा. स्नायू शांत करा आणि आपले पाय सरळ करा किमान 5 मिनिटे पुनरावृत्ती करा एक लहान ब्रेक घ्या आणि फक्त हॉलभोवती फिरू नका.
- मजला वर बसून, पाय शक्य तितके वेगळे पसरले. आपल्या पायांवर सरळ झुकण्याचा प्रयत्न करा किमान 16 वेळा पुनरावृत्ती करा
- फव्व्यावर बसून, पायदेखील पसरवा. मग शक्य तितके हात पुढे करावयाचे. मग मजला वर बसून, त्याच स्थितीत आपले पाय सोडून आणि आपले मागचे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि परत येण्यास थोडे हात करा 10-16 वेळा पुनरावृत्ती करा
एखाद्या क्रॉस-सुतळी वर घराची सोपी पद्धत - चेअरसह चरण-दर-चरण व्यायाम
व्हिडिओ-उदाहरणार्थ, क्रॉस-सुतळी चालविण्यासाठी खुर्चीसह चरण-दर-चरण व्यायाम
प्रशिक्षकांच्या सल्ल्यानुसार कठोरपणे पाळणे, चेअरवर गृहपाठ करणे सोपे आहे. एक मनोरंजक घर कॉम्प्लेक्स व्यायामशाळा प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट पर्याय मानले जाऊ शकते. हे विशेष कौशल्याची आवश्यकता नसते आणि सुरुवातीच्यासाठीही योग्य आहे.घरी सुतळी साठी ताणून कसा बनवायचा - व्हिडिओ आणि फोटो व्यायाम
आम्ही उचललेल्या व्हिडिओ आणि फोटो आपल्याला अडचणी न घेता घरी सुतळी कसे वापरावे हे जाणून घेण्यास मदत करतात. अनुभवी जिम्नॅस्ट आणि नवशिक्यांद्वारे साधे प्रशिक्षण केले जाऊ शकते.घरी सुतळी पसरवण्यासाठी एक फोटो व्यायाम व्यायाम
वेदना न बाळगल्या जाणाऱ्या उजव्या हाताळण्यामुळे मुलींना आमच्या गुंतागुंतीच्या सहाय्याने मदत मिळेल. तो दररोज पुनरावृत्ती (किंवा आठवड्यात किमान 3-4 वेळा) पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. थोडे प्रयत्न सह पाठ आयोजित कार्ये दरम्यान स्वत: ते 30-सेकंद तोडण्यासाठी करण्याची अनुमती आहे.- मजलावर बसून पाय एकत्र ठेवा आणि घाईघाईने थोडा वाकवा. आपल्या पायांनी आपले पाय आलिंगन करा आणि आपल्या छातीसह आपल्या गुडघ्यांना दाबा. हळूहळू आपले पाय सरळ करा, पुढे धरणे करा आपण छाती आणि गुडघेद यांच्यात किमान अंतर ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- गुडघे टेकणे, मजला आणि शरीरास समांतर करणे - शरीरातील लंब. एक पाऊल पाय वर ठेवले आहे, हात या पाऊल जवळ हलविले आहेत स्तनाचा गुडघा विरूद्ध दाबला जातो. हळूहळू आपले पाय सरळ करा आणि आपल्या धक्क्याने पुढे जा. दुसर्या लेग साठी व्यायाम पुन्हा करा.
- पुढे एक क्लासिक लंघ तयार करा हळूवारपणे पुढचा पाय बाहेर खेचवा, कोपरांना पुढे सरकवा आणि त्यांच्यावर विसरु नका. पुढे वाकलेला पाय गुडघ्या गुंडाळा आणि नंतर त्या पाय सरळ करा आणि त्यास परत हलवा. दुसरी ही अशीच योजना पुढे आणायची आहे. प्रत्येक पायरीसाठी 5 पटपेक्षा कमी वेळा करा.
- "लंग" स्थितीकडे परत या गुडघा आणि हातांवरील मागचा चेंडू वाकणे अवयवाच्या वरच्या टोकावर खेचा त्याचवेळी, घट्ट रोटेट स्थितीत ठेवा (प्रेसचे स्नायू आणि पाय स्नायू काम करतील). दुसर्या लेग साठी पुनरावृत्ती करा.
- एक चेंडू अग्रेसर अग्रेसर - दुसरा - शक्य तितक्या लवकर समोर असलेल्या लेग कंडराखाली रोलर लावा. मग तो पाय पुढे खेचा, आपल्या गुडघे वाकवण्याचा प्रयत्न करु नका. दुसर्या लेग साठी पुनरावृत्ती करा.