Natalia Rudova योग्यरित्या रशियन सिनेमा सर्वात सुंदर अभिनेत्री एक मानले जाते. इन्स्टागॅममधील पेज स्टारच्या असंख्य सदस्यांनी तिचे आदर्श आकृती प्रशंसा केली आहे आणि तिची मजा केली आहे, जेथे ती नियमितपणे बाकिनी आणि घनदाट कपड्यांमध्ये झिजणारे शॉट्स प्रकाशित करते. अभिनेत्री कबूल करतो की एका सुंदर शरीरास स्वतःवर विस्तीर्ण काम केल्याचा परिणाम आहे, आणि निसर्गाची देणगी नव्हे तर अनेकांचा विश्वास आहे. एक लहान मूल म्हणून, Natalya गंभीर डोके इजा ग्रस्त, त्यामुळे तिच्या शारीरिक क्रियाकलाप contraindicated होते. एकदा अभिनय वातावरणामध्ये, तिने लक्षात आले की आदर्श देखावा एक सडपातळ, सुप्रसिद्ध आकृतीसह सुरु होतो आणि त्याशिवाय हे यशस्वी होणे कठीण होईल. आहार आणि योग्य पोषणच्या मदतीने रूडोवने अतिरिक्त पाउंड सोडले आणि नियमित व्यायाम लवकरच आपल्या आयुष्याचा एक अविभाज्य भाग बनला.
Natalia Rudova च्या स्पोर्ट प्रशिक्षण
अभिनेत्री जिममध्ये तीन किंवा चार वेळा आठवड्यात भेट देतो. एक नियम म्हणून, ती मुष्टियुद्ध सह फिटनेस प्रशिक्षण alternates. व्यस्त कामाच्या वेळापत्रकामुळे, खोली अत्यंत कमी आहे, Natalia घरी आहे. हे करण्यासाठी, तिला आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व चीज आहे: 35 किलोचे एक बार, एक स्टेपर, चार किलोग्रॅमचे डंब आणि एक पंचिंग पिशवी. अभिनेत्रीचा असा विश्वास आहे की फक्त काही प्रशिक्षण सत्र वगळणे आवश्यक आहे कारण हे लगेचच आकृतीवर परिणाम करतो.
रुडोव्हाचा विशेष गौरव हा एक आदर्श काम आहे, जो तिला कोणत्याही संधीवर अभिमानाने दर्शवतो. रोजगार आणि कल्याण याकडे दुर्लक्ष करून, तिने पेटीच्या स्नायूंसाठी एक विशेष व्यायाम केला आहे, जो दररोज ती करत असते.
1. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात, डोक्याचा वरचा भाग वाढवून कमी करा.
2. आपले पाय 90 डिग्री वाढवा आणि आपल्या हाताचा अंगठा उंचावण्याचा प्रयत्न करा.
3. डाव्या गुडघाच्या उजव्या हाताच्या कोपराला आणि त्याउलट हाताने स्पर्श करण्याच्या प्रयत्नात बाजूला करा.
प्रवण स्तरावर प्रवाहात पाय ओढले पाहिजे
5. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या ढुंगणांखाली हात ठेवा आणि आपल्या फुफ्फुसाला आपल्या पायांनी 9 0 डिग्री वाढवून कमी करा आणि आपल्या पाठीमागे उचलणे आणि आपल्या हातांवर कलछता ("बर्च") करा.
प्रत्येक व्यायाम 45 सेकंद दिलेला आहे आणि 30 सेकंद बाकी आहे.