सुंदर पाय आणि पाय

प्रत्येक स्त्री सुंदर पाय आणि कूल्हू इच्छितात! पण प्रत्येकजण त्यांना सुंदर बनविण्यासाठी प्रयत्न करत नाही आपले नितंब बिनचूक बनले तर निराश होऊ नका! सर्व केल्यानंतर, आपण इच्छुक असल्यास, आपण याचे निराकरण करू शकता. परंतु त्यासाठी तुम्हाला भरपूर सहनशीलता आणि प्रयत्न करावे लागेल. आपल्याला आपल्या हिप्समध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही अशा किलोग्रॅमसाठी खूप वेळ लागेल हे करण्यासाठी, आपल्याला एक सक्रिय जीवनशैली, व्यायाम आणि इतर शारीरिक व्यायामाची सुरूवात करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम, पाय सुंदर करणे करण्यासाठी

1. पहिला व्यायाम अगदी सोपे आहे. सुरु स्थितीचा स्वीकार करा हे करण्यासाठी, आपण फटफट काढणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपल्या बोटांनी मजला स्पर्श. मग आपण एवढी उडी मारण्याची आणि आपले डोके वर आपले हात वाढवण्याची आवश्यकता आहे. हा व्यायाम 10 मिनिटांसाठी करा

2. सुंदर पाय ठेवण्यासाठी, आपल्याला दररोज यावर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण शरीराच्या बाजूला उभा राहून खांद्याच्या मागील बाजूस उभा राहा आणि त्यावर डावा हात ठेवावा. त्यानंतर, आपले उजवे पाय लाट करा, मग डाव्या पायाने असेच करा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती प्रत्येक पायाने 15 वेळा करा.

3. आपल्याला आपल्या मागे, सरळ पाय, आणि हात खाली ठेवण्यासाठी खोटे बोलणे आवश्यक आहे. पाय उंच केले पाहिजे आणि नंतर आपण सायकल चालवत आहात असे हलवा. दहा मिनिटे व्यायाम करा, सतत टेम्पो वाढवा.

4. घरी स्थिती स्वीकारा. हे करण्यासाठी, आपण एक पाय खाली फेकून जेणेकरून बसणे आवश्यक आहे, आणि इतर पुढे आहे, परंतु गुडघे एकाच पातळीवर ठेवली आहेत. आपल्यासाठी कठिण असल्यास, कशावरही कल. आपल्याला अधोरेखितपणे मजला वरून आपले पाऊल फाडणे आवश्यक आहे. पाच मिनिटांसाठी प्रत्येक टप्प्यावर हा व्यायाम करा.

5. मजला वर बसून, आपल्या मागे सरळ करा, आपले कपाळे आपले हात ठेवा पुढे, आपण आपल्या पाय पुढे कराव्यात, नंतर एक पाऊल आणि पाय आपल्या पायाला वाकवा, इतर चेंडू 30 सेंटीमीटर वर उंचावा. या टप्प्यावर, 25 मोजू आणि आपण आपले पाय सोडू शकता प्रत्येक पायरीसह असा व्यायाम करा.

6. या अभ्यासासाठी, आपण मजला गुडघे टेकणे, आपल्या पाठीत सरळ करणे, आपल्या कंधे कमी करणे आणि शरीरास आपले हात जबरदस्तीने दाबणे आवश्यक आहे. आपल्या पायांवर एकमेकांशी आपले पाय दाबून घ्या, जेणेकरून मांडीवरील कड मजबूत करा. पण त्याच वेळी, आपण आपल्या शरीरासह परत कलणे पाहिजे 15 वर मोजा आणि आपण आराम करु शकता अशा व्यायाम सकाळी आणि संध्याकाळी केले जातात, आणि नंतर सुंदर कूल्हे आपल्याला प्रदान केले जातात.

7. आपण खुर्चीवर बसले पाहिजेत आणि एकाच वेळी आपल्याला आपले कपाळे एकत्र करणे आवश्यक आहे, नंतर आपले पाय पसरवण्यासाठी कष्ट करावे लागतील, पण एकाच वेळी आपल्या कूल्ह्यांना आराम करू नका. हा व्यायाम परत करा - 20 वेळा

8. आपल्या मागे खोटे बोल, आणि आपल्या डोक्याच्या खाली एक उशी ठेवले. गुडघे वाकवायचे, आणि आपले पाय भिंतीवर विरहित असले पाहिजे, हात आपल्या शरीराकडे ओढून घेताना आपल्या सर्व शक्ती सह, पाय आणि पाय च्या स्नायू ताणून, आपल्या हाताने मजला वर कल करताना या टप्प्यावर, आपण ओटीपोट वाढवण्याची आणि 10 ते मोजणे आवश्यक आहे.

9. भिंतीवर आपले हात दाबून देताना डोक्यावर ओढतांना आणि भिंतीवर हात टाकून स्वत: ला दाबा. पाय भिंतीपासून 25 से.मी. उभे राहतील, थोडा वाकतात. गुडघे वाकवा आणि आपले उजवे पाय वाढवा. परंतु आपल्याला पाय अगदी सरळ सरळ करण्याची आवश्यकता नाही. आपण हे 10 सेकंदांपर्यंत ठेवावे, नंतर मागील स्थितीकडे परत या. हा व्यायाम प्रत्येक पायरीने 15 वेळा करा.

10. भिंतीवर तोंड करताना आपले गुंफे गोळी वर ठेवा. आपले हात सरळ करा, आपले हात वर उंच करा आणि आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या भोवती उभे करा, आपल्या हातांनी भिंतीवर दाबा आणि हळू हळूहळू नितंब वर चढवा. मग आपण बाजूला आपले पाय घेणे आणि त्यांच्या माजी स्थितीत परत करणे आवश्यक आहे. हा प्रयोग प्रत्येक पायाने 15 वेळा करा. लवचिक पाय आणि सुंदर जांघ तुमच्यासाठी आवश्यक आहे. म्हणून, आपण अशा व्यायाम करण्यासाठी आपल्या जास्तीत जास्त वेळ घालविणे आवश्यक आहे.

11. व्यायाम करण्यासाठी, आपण मजला वर बसणे आवश्यक आहे, गुडघा एक पाय bending आणि स्वतःला आणण्यासाठी करताना मग एक पाय उच्च वर खेचताना गुडघा फार मंद गतीने उभारी द्या. हा व्यायाम प्रत्येक पायरीने 15 वेळा करा.

12. हे स्थान घ्या: आपल्याला आपल्या डाव्या बाजूने जमिनीवर, मजल्यावरील, आणि आपल्या कोपनावर विसंबून असणे आवश्यक आहे. पाय सरळ असावेत, उजवी हात आपल्या कूल्हे समोर, जमिनीवरच रहावे, नंतर त्यांना कमी करा व्यायाम खूप सावकाशपणे करा, कृती धूळ करु नका. प्रत्येक बाजूवर 15 वेळा लिहा.

13. मजला वर बसून, आपल्या पाय विस्तृत करण्यासाठी, शक्य तितक्या विस्तृत करण्यासाठी. मजला वर आपल्या समोर आपले हात ठेवा आपल्या सर्व शक्तीसह आपल्या मांडीच्या स्नायू कडक करा आणि छातीला पुढे जाण्याची प्रवृत्ती करा. 10 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम करू नका.