दुर्दैवाने, आपल्या देशातील लाखो लोकांना उच्च रक्तदाब आहे आणि प्रत्येक सेकंदाला उच्च कोलेस्टरॉल आहे. आणि हे फक्त वृद्ध लोकांसाठीच लागू नाही अशा मोहक परिणामाचा परिणाम आसुसलेला, आळशी जीवनशैलीमध्ये होतो. परंतु केवळ या घटकांमुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर हृदय व रक्तवाहिन्या होऊ शकत नाहीत. आमचे आरोग्य नैसर्गिक, पर्यावरणीय आणि मानसिक कारणास्तव अतिशय प्रभावशाली आहे. जोखीम गटात पडत नाही तोपर्यंत लक्षात ठेवा हृदयातील वेदनासाठी लोक उपाय आजारी नसल्याने आपण असे करू शकता
नाश्ता लक्षात ठेवा ताज्या वैज्ञानिक अहवालांतून दिसता येते, ज्या रुग्णांना नाश्ता चुकते त्यांचे "वाईट" कोलेस्ट्रॉलचे स्तर वाढते. म्हणून, काही मिनिटे अगोदर सकाळी उठून काम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या नातेवाईकांसाठी एक निरोगी नाश्ता तयार करण्यासाठी प्रयत्न करा.
धुम्रपान करू नका! सिगारेट हा हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचा सर्वात महान शत्रू बनला आहे. अंदाजे धुम्रपान करणार्यांना धूम्रपान न करणा-यांपेक्षा तीनपटीने अधिक धोका असतो. हे सिद्ध होते की जेव्हा एखादी व्यक्ती धूम्रपान सोडते तेव्हा दोन वर्षांनंतर हृदयरोगाचा धोका अर्धवट कमी होतो. आणि 10 वर्षांत जे लोक कधीही धूम्रपान करत नाहीत त्यांच्यासारखेच असेल.
मासे खा. आठवड्यातून कमीत कमी दोनदा सीफुड खावे. यामुळे तुमची अंतःकरणातील वेदनापासून तुमचे रक्षण होईल. कारण लोणी, यकृत, अंडी आणि दुधासह ते व्हिटॅमिन डीचा सर्वांत श्रीमंत स्रोत आहेत. शास्त्रज्ञांनी अलीकडेच हे शोधले आहे की या विटामिनच्या कमतरतेमुळे हृदयाची फूट पडते. व्हिटॅमिन डी विशेषत: फॅटी मासेंमध्ये समृद्ध आहे, जसे की मैकेरेल, हॅरिंग आणि सॅल्मन.
आपण जादा वजन आहे? तात्काळ वजन कमी करा! हे महत्त्वाचे आहे, कारण प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम हळूहळू वाढीच्या वेगाने काम करतो. सर्वोत्कृष्ट लोक उपाशींपैकी एक म्हणजे कमी-कॅलरी आहार, फळे, भाज्या आणि धान्ये समृद्ध असतात. प्राणी चरबी आणि मिठाई सावध रहा
धीम्या गतीकडे पहा जेव्हा आपण सतत तणाव जगत होतात तेव्हा आपल्या शरीरात अॅड्रिनॅलीन आणि कॉर्टिसॉलची वाढती संख्या वाढते. हे पदार्थ हृदयावर परिणाम करतात, ते जलद काम करत आहेत, त्याची ताल भंग करतात. यामुळे, आणि हृदय मध्ये वेदना असू शकते. जर आपल्याला तीव्र थकवा जाणवला तर जीवनाची गती मंद करा. नियमित पूर्ण झोप सह प्रारंभ करा योग किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा
खेळांसाठी जा आराम करा, हे व्यावसायिक क्रिडा बद्दल नाही पुरेसे संयत, परंतु नियमित शारीरिक क्रिया. सिद्ध लोक उपाय दररोज अर्धा तास चालत, पोहणे किंवा आपल्या सुट्ट्या वेळेत सायकलिंग म्हणू शकतात. अशा छोटया प्रयत्नांना "वाईट" कोलेस्टरॉल (एलडीएल) सोडण्यास मदत होते आणि ते अधिक चांगले होते (एचडीएल). याव्यतिरिक्त, उच्च रक्तदाब धोका नाही आहे - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मुख्य कारण
ट्रॅफिक जाम टाळा हे विश्वास करणे कठीण आहे, परंतु प्रत्येक 12 व्या महिन्याचा हृदयविकाराचा झटका ट्रॅफिक जाममध्ये होतो. किमान, हे युरोपियन medics निष्कर्ष आहेत आणि यामध्ये काही वेगळेच नाही. वाहतूक कचरा खूप लोक इ. याव्यतिरिक्त, ड्रायव्हर आणि प्रवाशांना एक्झॉस्ट गॅससह भरलेले वायु श्वास घेण्यास भाग पाडले जाते. आणि उन्हाळ्यात कसल्याबमुळे परिस्थिती आणखीनच बिकट झाली आहे. गरज न शिखरेच्या दरम्यान शहराभोवती फिरू नका. काही शक्यता का घेता?
दंतचिकित्सक भेट द्या हे फक्त एक आनंदी हसण्याकरिता भेट नाही आपल्या दातांची काळजी घेणे हृदयांचे रक्षण करते. हे पुर्ण झाले होते की पीडियोनंटल रोग असलेल्या ग्रस्त महिलांना कोरोनरी धमनी रोगांपासून त्रस्त असलेल्या दातांच्या तुलनेत ग्रस्त होण्याची अधिक शक्यता असते. दंतवैद्य नियंत्रित करण्यासाठी वर्षातून दोनदा स्वत: ला वचन द्या
ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करा शास्त्रज्ञांनी अशी गणना केली आहे की प्रत्येक दिवसात अगदी लहान प्रमाणात ऑलिव्ह ऑईलचा वापर कोलेस्टेरॉल 10 टक्के कमी होतो.
उपयुक्त हिरव्या भाज्या पालक, अशा रंगाचा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड homocysteine विरुद्ध सर्वात प्रभावी संरक्षण आहेत - आपण भरपूर मांस खातो तेव्हा आपल्या शरीरात फॉर्म एक आक्रमक अमीनो अम्ल, एक दिवस मजबूत कॉफी काही कप पिण्याची, आणि सिगारेट धूर होमोकिस्टीनची उच्च पातळी (10 लिटर प्रति लिटर प्रती लिटर) हृदय म्हणून धोकादायक आहे कारण "वाईट" कोलेस्ट्रॉल.
कविता लिहा शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की कविता (मनाचे शब्द) हृदयासाठी चांगले आहे! हा आनंददायी छंद श्वास नियंत्रित करते, परिणामी, हृदयाची लय संरेखित करते. तथापि, या घटनेच्या क्रमाने, एखाद्याच्या किमान 30 मिनिटांच्या अभिव्यक्तीसह कवितांचे वाचन करणे आवश्यक आहे.
नियमित सर्वेक्षण. हृदय, एक लक्झरी कार म्हणून, नियमित तपासणी आवश्यक आहे. हृदयरोगाचे बारकाईने निदान करण्यासाठी आणि परिणामकारकपणे उपचार करण्यासाठी येथे निर्देशक सतत लक्ष ठेवले पाहिजेत:
कोलेस्टेरॉलची पातळी x . तुमचे वय 35 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास ते दरवर्षी तपासले जाते. रक्तातील त्याचे उपस्थिती 200 मिग्रॅ% पेक्षा जास्त नसावी. "खराब" कोलेस्टरॉल 135 मिग्रॅ% पेक्षा जास्त नसावे, "चांगले" कोलेस्टेरॉल 35 मिग्रॅ% पेक्षा अधिक असणे इष्ट आहे.
- रक्तदाब तो वर्षातील किमान 2 वेळा मोजा. पण नियमितपणे ट्रॅक करणे इष्ट आहे! अलिकडच्या वर्षांत तरुण लोकांमध्ये "चुकीचे" दबाव वाढतच आहे. खूप जास्त रक्तदाब - 140/90 मिमी पारापेक्षा जास्त - हृदयासाठी धोकादायक आहे
- इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) वर्षातून एकदा करा. एका इलेक्ट्रोकार्डिओग्राममुळे असामान्य मायोकार्डियल परफ्यूजन दिसू शकतो.
- सीआरपी चाचणी. एथर्रोस्क्लेरोसिसचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये सी-रिऍक्टिव प्रोटीनचा स्तर तपासणे आवश्यक आहे. त्याच्या उच्च रक्त संख्येमुळे कोरोनरी धमनीची जळजळ दिसून येते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
हृदयातील वेदनासाठी लोकसामुग्रीस धन्यवाद, आपण आयुर्मान आणि त्याची गुणवत्ता वाढवू शकता.