तसे, कंबर स्त्रियांना नेहमी त्याकडे लक्ष देणारी महिला आकृती यातील एक भाग आहे. म्हणूनच, बर्याच शतकांपासून स्त्रियांना कपाटात कडक होतात. अर्थात, आपण प्रशिक्षणाचा अवलंब करू शकत नाही आणि असेच करू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवावे की ते कपाट हा कपड्याचा एक असुविधाकारक भाग आहे, जर आपण ते सामान्य कपडे नसावेत, परंतु एखादी वस्तू ज्यामुळे तुमचे कंबर अनेक सेंटीमीटरने कमी करता येईल.
या प्रकारची आर्टिस्टिकल कमर रेड्यूसरसह स्वत: जाळण्यासाठी नाही तर दररोज दिवसातून कमीत कमी 15 ते 30 मिनिटे खेळ करा. आम्ही तुम्हाला खात्रीपूर्वक सांगू शकतो की जर तुम्ही सर्व व्यायाम योग्य रीतीने केले तर स्वत: ला आराम करण्याची परवानगी देऊ नका आणि आपल्या शरीराला भोगावा देऊ नका, मग आठवड्यातून तुम्हाला परिणाम दिसेल आणि एक महिन्यामध्ये कमर खरोखर एस्पेन होईल.
या लेखात, आम्ही एक अतिशय पातळ कंबर विविध अभ्यास एक संच देतात. त्यापैकी आपण सर्वात योग्य निवडा किंवा प्रस्तावित सर्व वापरू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण कोणत्याही वाईट मिळणार नाहीत, जोपर्यंत आपण स्वत: ला अतिरंजित नाही आणि अनावश्यक भार देत नाही असा विचार करू नका की शरीराची थर तीव्र परिणाम साधेल. उलटपक्षी, आपल्याला लवकरच अतीर्णतेने, उत्कृष्ट आणि वाईट गोष्टी मिळतील - स्नायू आणि स्नायूंच्या समस्या. म्हणून स्वत: ला आराम करू देऊ नका, परंतु शक्य आहे काय याची सीमा पार करू नका. सर्व आपण सोनेरी क्षुद्र माहित असणे आवश्यक आहे
त्यामुळे, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे गरम होईल स्नायूंना गरम होणे गरजेचे आहे, लोड्ससाठी तयार केलेले, सांधे हालचाल सुधारणे आणि चार्जिंग करणे सुरू करणे हे कोणालाही गुप्त नाही. म्हणून सत्र सुरू होण्याच्या पहिल्या पाच मिनिटांनी आपल्याला आपल्या डोक्यासह काही वळण लावा, आपले हात आणि पाय स्विंग करा, आपल्या शरीराला वळवा आणि त्या नंतरच - धैर्याने थेट व्यायाम करा म्हणजे ते तुमचे कमर अस्पेन करेल.
तसेच लक्षात ठेवा की दररोज शुल्क आकारले पाहिजे, बाक करू नका आणि गर्दी करू नका. सर्व व्यायाम शांतपणे आणि एकाग्रतेने केले जातात. तरच ते अपेक्षित प्रभाव आणतील आणि शारीरिक प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला आनंदी आणि निरोगी वाटेल.
आणि आता, आपण थेट व्यायाम जा
व्यायाम 1
या व्यायामामध्ये, सर्व प्रमुख भार प्रेसच्या स्नायूंना द्यावे, जेणेकरून ते करत असताना, फेटावरून ढुंगणं फाडण्याचा प्रयत्न करु नका. म्हणून, आपण आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या डोक्याचे आपले डोके मागे ठेवले पाहिजे परंतु बंद करू नका, आपले पोट पुसणे, गुडघे टेकून जमिनीवर स्वत: ला हलवा. "वेळा" च्या आधारावर आपण आपले डोके, खांदे आणि कपाळे वाढवण्याची गरज आहे आणि या स्थितीत दहा ते वीस सेकंदांपर्यंत (वेळेस सुरूवात आणि हळूहळू वाढवा) टिकवून ठेवण्याची गरज आहे, नंतर परत जमिनीवर बसवा, पण आराम करू नका. ही व्याप्ती दहा वेळा करा आणि ते जर तुमच्यासाठी कठीण असेल, तर आपण पाच आणि तीन ते चार दिवसांपासून सुरुवात करू शकता. लवकरच आपल्या कंबर खरोखर पातळ होईल!
व्यायाम 2
आपण आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आणि आपल्या गुडघे वाकणे, मजला वर आपले पाय सपाट ठेवावे, आपले हात आपल्या हाताने खाली ठेवावे. "गुळगुळीत" च्या खर्चास - हळूहळू आणि हळूहळू आपल्या कपाळावर लिफ्ट करा, शेपटीपासून काही इंच लावा. या स्थितीत दहा ते पंधरा सेकंद विलंब. तसेच सहजपणे जमिनीवर बुडणे सर्व लोड कंबरवर नसल्याची खात्री करा हे सुनिश्चित करा, परंतु प्रेसच्या स्नायूंवर. व्यायाम पाच ते दहा वेळा करा.
व्यायाम 3
आम्ही मागे, मजला वर पडलेली, व्यायाम सुरू. पोट मागे घेणे आवश्यक आहे. डोके मागे हात, बोटांनी बंद होत नाहीत, कोहने उघडतात आम्ही गुडघा मध्ये उजव्या पाया वाकणे आणि थेट मजला वर ठेवले. आम्ही डाव्या पाय वर उजवीकडे फेकून देतो जेणेकरून डाव्या गुडघ्या उजवीकड्यावर पडल्या आणि गुडघे बाह्य वळले. यानंतर, कोपराबरोबर कोपर स्पर्श करण्यासाठी आम्ही उठून उभे राहीतो. स्थिती अशी असावी की संपर्क हा जवळजवळ आपल्या डोक्याच्या मध्यभागी आहे. जेव्हा कोपरा आणि गुडघा स्पर्श - आम्ही दहा ते पंधरा सेकंद थांबे. त्यानंतर, आम्ही सुरू स्थितीत परतू. डाव्या हाताच्या कोपर्यात पाच वेळा व योग्य वेळी पाच वेळा पुनरावृत्ती केली जाते.
आम्ही मागे ठेवतो पाय गुडघे वर वाकतात, पाय समान रीतीने उभे असतात, एकमेकांकडे समांतर असतात, हात डोक्याच्या पलीकडे गेले आहेत आणि बोटांनी कुलूप बंद केले आहेत, पोट मागे घेतला आहे आपण हात, डोकं आणि खांद्याला हात लावून त्याच वेळी करुया आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपले हात वाकवून नका. आम्ही या स्थितीत दहा ते पंधरा सेकंदांपर्यंत गोठलो आहोत. मग आम्ही परत जमिनीवर पडतो. प्रेस च्या स्नायू आराम करू नका आम्ही या व्यायामाची पुनरावृत्ती पाच किंवा दहा वेळा करतो. सर्वकाही हळूहळू आणि एकाग्रतेने केले जाते, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक स्नायूला वाटत आहे.
व्यायाम 5
मला माझ्या पोटात खोटे बोलण्याची आवश्यकता आहे पाय सरळ शरीरावर आपले हात ठेवा. डोके मजला वर आहे. नंतर आपल्या खांद्यावर आणि डोक्यावर लिफ्ट करा आणि या स्थितीत दहा ते पंधरा सेकंदांपर्यंत रहा, मग जमिनीवर जा. हा व्यायाम पाच ते दहा वेळा करा. यानंतर, आपण आपल्या मागे ओतणे आवश्यक आहे, आपले हात आणि पाय वेगवेगळ्या दिशानिर्देश आणि ताणून प्रयत्न ताणून. दहा सेकंद दाबून ठेवा. या अभ्यासामुळे आपल्याला आराम करण्यास मदत होईल, आणि आवश्यक असल्यास चार्ज पूर्ण करा किंवा व्यायाम पुढील संच करण्यापूर्वी थोडा खंड घ्या.
व्यायाम 6
तसेच परत वर प्रसूत होणारी सूतिका केले. डोके मागे हात, बोटांनी बंद नाहीत. आम्ही आमच्या पाय उचलतो आणि त्यांना थोडेसे क्रॉस करतो. त्यानंतर, आपण आपले पाय उजवीकडे वळवले आणि पुन्हा त्यांना वाढवले. आम्ही त्यांच्या स्थितीत बदलतो जेणेकरून डावीकडच्या डाव्या बाजूवर आणि उजवीकडच्या डाव्या बाजूला पुन्हा पुन्हा नाही आणि पुन्हा त्यांना खाली वळवावे, परंतु आता डाव्या बाजूला उदर मागे घेतला आहे. आम्ही हळूहळू व्यायाम करतो. व्यायाम पाच ते दहा वेळा पुनरावृत्ती आहे. कालांतराने, तुम्ही पंधरा पर्यंत वाढू शकता एका बाजूला पाय ओलांडण्याची वेळ आणि इतर ट्रंक पाच सेकंदांपासून ते वीस पर्यंत वाढविले जाऊ शकतात. व्यायाम करताना, आपण आपले पाय मजल्यापर्यंत कमी करू शकत नाही.
व्यायाम 7
आपल्याला आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे, आपण आपल्या डाव्या हाताला बाजूला ठेवून, हथेला वळवा जेणेकरून ते छताच्या वर "दिसते" आणि आपले उजवे हात डोक्याच्या मागे ठेवावे - डोक्याच्या मागच्या खाली. उजवा पाय गुडघा वर वाकणे आणि मजला वर सरळ ठेवा. डावा पाय वर ठेवले पाहिजे जेणेकरून गुडघ्याच्या गुडघ्याच्या जवळ असेल. यानंतर, आपण संपूर्ण शक्ती असलेल्या ओटीपोटात स्नायू ताणणे आणि तिरपे छाती हलविण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून उजव्या खांदा ब्लेड मजल्यावरील अश्रु बंद होईपर्यंत डाव्या गुडघ्याच्या दिशेने हलवेल. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. व्यायाम चार ते आठ वेळा केला पाहिजे आणि नंतर पाय (उजवीकडून डावीकडे) चे स्थान बदलून पुन्हा तो पुन्हा करा म्हणजे डाव्या खांदा ब्लेडला फोर पासून दूर होईल. आपल्याला चार ते आठ दृष्टिकोनांचा देखील विचार करावा लागेल.
व्यायाम 8
व्यायाम झोपणे स्थितीत चालते पाहिजे. पाय गुडघे वर वाकणे, आम्ही पूर्णपणे आमच्या पाठीचा ठेवा, तो पूर्णपणे मजला वर lies कसे भावना. हात शरीरावर ठेवले पाहिजे, तळवे खाली. व्यायामाचा सार पर्यायीपणे डाव्या हाताने उजव्या गुडघ्यापर्यंत ताणणे आणि उजवे - डावीकडे व्यायाम कसे करावे हे कसे कळते? व्यायाम करताना, आपल्या ब्लेड जमिनीच्या पृष्ठभागावरून फेटाळल्या नसल्याची खात्री करा. व्यायाम प्रत्येक हाताने पाच ते दहा वेळा केले पाहिजे.
व्यायाम 9
हा व्यायाम बॉल वापरून केला जातो आपण मजला वर पडणे आवश्यक आहे, पाय गुडघे वर वाकणे एकाएकी एकमेकांना समांतर ठेवण्यासाठीच्या पायऱ्या आता, बॉल घ्या (सर्वोत्तम बास्केटबॉल, कारण या व्यायामासाठी पुरेसे वजन आहे), दोन्ही हाताने ती धारण करा आणि आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आता आपल्याला हळूहळू डोके, खांदे, हात आणि संपूर्ण वरचे शरीर वर उचलण्याची गरज आहे. चेंडू जोरदारपणे आपल्या हाती आहे आणि आम्ही पायांसाठी पोहोचतो. आपल्यासाठी जास्तीतजास्त पोहोचल्यानंतर आपल्याला 3 ते 5 सेकंद थांबावे लागेल आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायाम आठ ते दहा वेळा करा. थोड्या वेळानंतर आपण हे व्यायाम सहजपणे वापरता तेव्हा आपण आपले पाय चाळीस-पाच अंशांइतके समान कोन वरून वाढवून त्रास देऊ शकता.
व्यायाम 10
या अंमलबजावणीमध्ये हे व्यायाम अत्यंत साधे आहे, परंतु, त्याच वेळी, अतिशय प्रभावी. आपल्याला मजला वर, आपल्या गुडघे वाकणे, आपले डोके किंचित वाढवण्याची आणि नंतर आपल्या गुडघ्यापर्यंत लुटून आपल्या छातीवर ओढणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपल्या पायांनी, उलट प्रतिकार करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारचे व्यायाम एका मिनिटापर्यंत सुरू केले पाहिजे आणि हळूहळू पाच करणे वेळोवेळी, आपण पाच ते दहा सेकंदांसाठी सरळसरळ आणि मजला वर झोपू शकता.
हे व्यायाम, प्रथम ठिकाणी, बाह्य चरबी काढून टाकण्याचे कार्य करते. प्रत्येकजण मादी शरीराच्या हा भाग सर्वात समस्याप्रधान आहे की एक माहीत आहे, त्यामुळे एक कठोर आहार देखील तेथे पासून अतिरिक्त सेंटीमीटर केवळ नंतर तेथे सोडू म्हणूनच, या व्यायामापासून मुक्त होण्याकरता व्यायाम आवश्यक आहे.
आपण आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे, पाय गुडघे वर वाकणे आणि उजवीकडे डाव्या ठेवले आपले डोके मागे आपले हात काढून टाका, आपल्या पोटात ताण. यानंतर - केस वाढवा आणि हळूहळू उजवीकडे हलवा, जोपर्यंत तुम्ही हे करू शकता, आम्ही काही सेकंद विलंब करतो आणि सुरू स्थितीत परत येतो. त्यानंतर, आम्ही लेग बदलतो आणि डाव्या बाजूला समान व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक दिशेने आपल्याला पाच ते दहा अशा वळसा करण्याची आवश्यकता आहे. आपले हात वाढवण्याकरिता, आपले डोके आपल्या गुडघ्यापर्यंत खेचून किंवा मजल्यापासून विचलित करण्यास स्वत: ला मदत करू नका. व्यायाम फक्त ओटीपोटात स्नायूंनीच केला पाहिजे.
जर आपण या सर्व व्यायाम केले तर, वर उल्लेख केलेले नियमांचे कठोरपणे पालन करू नका, लव्हाळा आणि विचलित होऊ नका, नंतर आठवड्यातून आपण परिणाम लक्षात घेऊन सुरुवात करू. परंतु, अचूकपणे, जेव्हा योग्य पोषण मिळते तेव्हा शारीरिक हालचाली उत्तम काम करते. कोणत्याही परिस्थितीत आपण सख्त आहारावर बसू नये कारण आपण केवळ व्यायाम करण्याची शक्ती मिळवू शकणार नाही. पण तरीही, आठवड्यातून एकदा तुम्ही फळाचा आणि भाजीपाला उतरायला दिवस लावू शकता आणि रोजच्या जेवणात खाणे, खूप मेदायुक्त पदार्थ आणि जास्त प्रमाणात आंब्याच्या पदार्थांचे सेवन कमी करू शकता.
आणि तरीही, नेहमीच लक्षात ठेवा की आपण ऑक्सिजनसह शरीरास पूर्ण केल्यास शरीराचे कार्य चांगले होते, म्हणून नेहमीच आपण ज्या खेळांमध्ये खेळू इच्छिता त्या खोलीला चांगल्या प्रकारे वावरण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपण भरपूर पाणी आणि टॉनिंग चहा पिणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे पुरेशी द्रव्ये आहेत.
लक्षात ठेवा की आपल्या सौंदर्यामुळे आपल्या हातात नेहमीच असतो. फक्त आळशी आणि आराम करण्याची गरज नाही. एक ध्येय सेट करा - आणि आत्मविश्वासाने त्यावर जा मग काही महिने तुम्हाला असे सुंदर कंबर येऊ शकेल की कोणीही तुमचा डोळे बंद करू शकत नाही.