आपण एक सुंदर आसन का आवश्यक आहे

लेख "सुंदर आसन का आवश्यक आहे" या लेखात आम्ही आपल्याला एक सुंदर आसन कसे मिळवावे ते सांगू आणि हे कशासाठी आहे? डोके गर्व लँडिंग, खांद्यावर एक सुंदर वळण, एक सरळ परत प्रत्येक स्त्री अशा आसन बढाई करू शकत नाही. परंतु, सर्वप्रथम, एक अचूक आणि सुंदर मुद्रा, हे आरोग्य आणि सौंदर्य हमी आहे. आपल्याजवळ चुकीची पवित्रा आहे या वस्तुस्थितीमुळं, आम्ही खालच्या पीठ, वेदना आणि डोकेदुखीमध्ये वेदना अनुभवतो. कालांतराने आपल्याला चुकीची पवित्रा घेण्यात येते, पण अस्वस्थ होऊ नका, मुदतीचा तरीही दुरुस्त करता येतो, जर आपण प्रामाणिकपणे व्यायाम करतो आणि काही गोष्टींकडे सतत लक्ष देतो

आपले आसन तपासा
जर तुम्हाला योग्य आसवणी स्थिती असेल तर तुमचे शरीर आणि डोके एकाच उभ्या ओळीत आहेत, कंधे थोडीशी कमी आणि उघडलेले आहेत, एकाच पातळीवर आहेत, खांदा ब्लेड दाबतात आणि रीतिची रेषा साधारणपणे व्यक्त केली जातात. थोडा बहिर्गोल छाती, पोट किंवा किंचित मागे घेण्यात किंवा थोडा पुढे येता येणारा पाय, हिप जोडीत नसलेला पाय आणि गुडघ्यात. थोरॅक्समध्ये शंकुल किंवा बेलनाशी आकार असतो. रिलीफ मांसल, सर्व सांधे हलवित. सरळ पाय, टाचांचे कपातीचे काप, पायाचे बोट, गुडघे व नितंब, स्नायूंच्या ताणविनाच उद्भवतात, केवळ आतील गुडघ्यांपेक्षा एक लहान लुमेन आणि गुडघे खाली. अंतर्गत पाय जमिनीवर स्पर्श करत नाहीत.

आपले आसन निश्चित करण्यासाठी, भिंतीवर किंवा कपाटाच्या विरोधात उभे राहण्याचा प्रयत्न करूया. आम्ही सरळ पुढे बघितलं, मस्तक कॅबिनेटला स्पर्श करते, आम्ही पाऊल बंद करतो आपणास आपले हात वेगाने उमटतात. आता जर पाम भिंतीवर आणि कंबर यांच्या दरम्यान जाते, तर तुम्हाला एक चांगले पवित्रा आहे, नाहीतर आपल्या पोटातील स्नायू आणि ओटीपोटाचा दाब पाठीमागे खेचून काढा.

आमचे ठरू पहा
एक सुंदर पवित्रा ठेवण्याचा मुख्य नियम म्हणजे योग्यरीत्या कसे उभे करणे, बसणे आणि चालणे हे जाणून घेणे. योग्य रितीने उभे राहण्यासाठी, आम्ही पोट पुसून खांदा सरळ करतो. आम्ही चालणे सह प्रयत्न करण्याचा समान गोष्ट. संपूर्ण दिवस बसून किंवा उभे राहताना, आपल्या गर्दरने सरळ ठेवा.

बसलेल्या स्थितीत, आम्ही फक्त खुर्चीच्या पाठीवरच अवलंबून असतो. आपण व्यवस्थित बसलो तर, ही स्थिती आपल्या पाठीच्या स्नायूंसाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. ही स्थिती स्वीकारण्यासाठी, आपण मजला वर बसणे, आपल्या धड्यांचे सरळ करणे, आपली छाती वाकणे, आपल्या खांद्यावर ब्लेड सोडणे आणि आपल्या खांद्यावर उठणे नाही. डोके थेट व मुक्त ठेवा. ओटीपोटाचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत, ओटीपोटाला कडक करावा, साधारणत: जेव्हा ती व्यक्ती बसली असेल, तेव्हा ती वाढवते, या स्थितीत त्याला बसणे अधिक सोयीचे असते. परंतु, आपण लवकरच हे सुनिश्चित करण्यास सक्षम असाल की हे आधीपासून इतके सोपे नाही, की या मार्गाने बसणे

वेळोवेळी, आपण एखादे स्वेच्छेने काम केल्यास आपण अशा व्यायाम करतो:
1. आपण खुर्चीच्या टिपवर बसून, जेणेकरून पाय, कूजन आणि परत एकमेकांना उजव्या कोनांवर असतात हाताने मुक्तपणे खाली आणले, खांदे थोडे वाकणे त्याचबरोबर पाय च्या वासरे, परत आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना मारुन जाईल, शक्यतोपर्यंत खांदे हलवणार, जेणेकरून खांदा ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील, डोके परत फेकून जातील. या तणावात आम्ही काही मिनिटे बसावे, नंतर पुन्हा आराम कराल.

2. आता आपण खुर्चीवरून उठतो, आम्ही एलीशी जोडतो, आम्ही ओटीपोटात स्नायू, ढुंगण आणि गुडघे कडक करतो. शक्य तितक्या जास्त आपण शक्य तितक्या जास्त उभ्या अंगठ्यांवर उभे राहू, आपण शरीराचा ताण करु लागतो, नंतर हळूहळू आराम करतो.

या कसरत बर्याच वेळा पुनरावृत्ती झाल्यास, आरामदायी स्थितीत देखील आसुरी मोहक असेल. चालत असताना, आपल्या पोट फुगवण्याचा प्रयत्न करू नका, झोपणे नका

गृहपाठ करणे, आपल्याला सुवर्ण नियमाचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:
टेबलवर बसून भाज्या स्वच्छ करताना आपण टेबलवर झुकता टाळण्याचा प्रयत्न करतो.
2. आम्ही उडी मारण्याचा प्रयत्न करतो, आणि जेव्हा आपण वॉशिंग मशिन लोड करता तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
3. इस्त्री करताना बोर्ड आपल्या कोपर्यातून 10 ते 15 सेंटीमीटर उंचीवर असावा.
4. धूळ साफ करताना किंवा व्हॅक्यूमिंग करताना, आम्ही दीर्घ नलिका वापरत असलेल्या साधनांचा वापर करतो, यामुळे परत ओझे कमी होते आणि आम्हाला कमी ढलता करण्यास परवानगी मिळते. अपार्टमेंट साफ करताना आम्ही एक ब्रश वापरतो, जे एक लांब हँडल वर ठेवले आहे, नंतर आम्ही चुकीच्या tendencies टाळण्यासाठी
5. मजला वरून काही प्रकाश वस्तु वाढवण्याकरता, पाय वाकणे, आम्ही हिप वर हात वर कलणे जाईल, त्यामुळे, तो सरळ सोय आणि ट्रंक bending होईल.
6. मोठे वजन उचलतांना, कूल्हे, पाय आणि स्वतःचे ट्रंक नसलेले स्नायू. आपल्या पाठीवर सरळ असतात, आपले पाय थोड्या वेगळ्या असतात आणि गुडघ्यात 9 0 अंशांचे आतील वाक असतात. ऑब्जेक्ट शरीराच्या अगदी जवळ आला आहे, त्यामुळे आमच्या अंतर्सबाह्य डिस्कवर भार कमी करतो. महिलांनी 20 किलोग्रॅम पेक्षा जास्त वाढू नये आणि 50 किलोपेक्षा अधिक पुरुष वापरू नये. भार उचलतांना, कोणत्याही घुसखोर हालचाली करू नका, प्रथम भार उचलून घ्या आणि नंतर चालू करा.
7. भांडी घासत असताना आणि दात साफ करताना आपल्या गुडघे थोडी वाकवा, आपल्या पाठीवर सरळ ठेवणे सोपे जाईल.
8. धुके वर आपले डोके धुऊन, परत वाकलेला टाळून, आम्ही पाय गुडघे मध्ये किंचित वाकणे आणि त्यांना व्यवस्था तर होईल. वेळोवेळी आपण सरळ आणि आराम करुया.

स्नायूंना बळकट करणे
कपाटे, खांदे, मान, ओटीपोट आणि पाठीच्या स्नायू चांगल्या स्थितीत टिकवून ठेवण्यात आणि टिकवून ठेवण्यात सहभागी आहेत. प्रेसचे स्नायू कमकुवत झाल्यास, अतिरिक्त भार पाठीसंबंधीचा स्नायूवर पडतो, तर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होते, प्रेस "कमळ" च्या कमकुवत स्नायू असतात, आणि गाळूच्या क्षेत्रातील रक्तसंक्रमण प्रभावित करते आणि अशा प्रकारे द्रव पेशीच्या ऊतींमधे जमा होते. पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी, आपल्याला स्नायू गट समतोल करणे आवश्यक आहे.

व्याप्त व्यायाम
हे व्यायाम स्नायू लवचिक बनवतात, मनाची स्थिती सुधारते.
1. तुर्कीमध्ये बसूया, लॉकमध्ये आपले हात ठेवा. आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा, ताणून चला आपले हात खाली सोडू द्या आणि एक सखोल उच्छ्वास करा, व्यायाम 10 वेळा करा.

2. आपण आपल्या गुडघ्यावर बसूया, आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवले आणि लॉकमध्ये बंद केले. आपण हात उंचावण्याचा प्रयत्न करू, तर ओटीपोटात स्नायू ताणत जातो. चला एक दीर्घ श्वास घ्या आणि काही सेकंदांसाठी आपण गोठवू. उच्छ्वास वर आम्ही स्तन वर एक डोकं कमी होईल आणि आम्ही आराम करण्याचा प्रयत्न करू. आम्ही 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो

खांदाचा तळभागाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम
या व्यायामांमुळे आपल्या मणक्याचे ताण दूर होईल आणि खांदाच्या कमानीच्या स्नायूंना मजबुती मिळेल. अशा व्यायामांचे संकलन 10 ते 15 मिनिटांपर्यंत मोजले जाते.
1. आपण स्टूलवर बसून बाजूला उर्जावान हात निर्माण करतो, त्याउलट, एक किंवा दुसरीकडे, हळूहळू आपल्या हालचालींच्या मोठेपणा वाढवा.

2. योग्य कोन मिळविण्यासाठी कोपरावर आपले हात वाकवा. आम्ही एक हात वाढवतो आणि दुसरीकडे कमी करतो. त्याउलट, आम्ही हातांची दिशा बदलतो. आपल्या खांद्यावर व मागे सरळ ठेवा

परत च्या स्नायू व्यायाम
1. आपल्या मागे खोटे बोलू नका चला, वारंवार वेदना होऊ द्या आणि 5 ते 7 सेकंद दाबून ठेवा.

2. मजला वर आपल्या मागे, पाय वाकणे, दरिद्री आणि पाय लिहित आम्ही ओटीपोट वाढवितो आणि दहा सेकंदांपर्यंत तो ठेवतो.

3. आपण जमिनीवर बसूया, जमिनीवर आपले हात ठेवले. ओटीपोट काढा, डोक्याला थोडी मागे घ्या, चला झुकता.

4. क्रमांक 2 प्रमाणेच समान व्यायाम, फक्त डोके आणि पाय यांच्या मागील बाजूवर अवलंबून असलेल्या मजल्यावरील.

5. आम्ही पोट वर पडतो, हात मागे मागे जोडलेले आहेत. आम्ही कंधे आणि डोक्यावर चढवतो, आम्ही आपले हात मागे घेतो, वाकणे आणि 5 ते 7 सेकंद धरतो.

6. व्यायाम क्रमांक 5 प्रमाणेच व्यायाम, सरळ पाय वाढवा.

7. जर आपण हातांची स्थिती बदलली तर हा व्यायाम गुंतागुंतीचा होऊ शकतो: हात डोक्याच्या मागे ठेवा किंवा हात वर करा.

8. आम्ही पोट वर मऊ स्टूल घालणे, पाय निराळा करणे, पाय कमी करणे, डोके, हात, आम्ही 3 किलोग्रॅमचे डंबले हाताळतो. हळूहळू आम्ही विखुरलेले आहोत, आम्ही खांदा उचलतो, एक डोकं, आम्ही पक्षांत हात काढून घेतो, 5 ते 7 सेकंदांपर्यंत असतो.

चला आमच्या परिणामांचे मूल्यांकन करूया
योग्य पवित्रा निश्चित करण्यासाठी, आम्ही खालील व्यायाम शिफारस करतो:
1. आम्ही भिंतीवर उठतो, हातांनी हाताने खाली उतरतो, आपण सरळ करतो, आम्ही भिंतीवर खांदा ब्लेड, ढुंगणं, वासरे, टाचणं स्पर्श करतो. सरळ सरळ आम्हाला ही परिस्थिती लक्षात ठेवा. मग आम्ही आपले डोळे बंद करतो आणि दोन चरण पुढे करतो. आमचे डोळे उघडा आणि आमच्या पवित्रा बदलला आहे ते पाहा.

2. आपण मिरर समोर उभे राहू, हात कमी केले, पाठीमागचा आधार स्पर्श केला नाही. योग्य आसूचना दुरुस्त करा मग आपण काही सोप्या अभ्यास करू, आपण आपले डोळे पाहू नका. बाजूच्या बाजूचे हात, नंतर वर, पाय बाजूला घेतले जाईल. आम्ही मोजे वर उठलो, आपण खाली बसू, आपण उठून उभे राहू. मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीस घेतो, प्रथम आम्ही आरशात बघणार नाही, मग आपण आपली आसन तपासू.

3. जर तुम्ही सर्व व्यायाम केले तर ब-याच गोष्टी केल्या असतील तर आपल्या डोक्यावर एक लहानसा भार असेल. प्रथम आपण भिंतीवर उभे राहू, आपण डोक्याच्या मागील बाजूच्या भिंतीवर, खांदा ब्लेड, ढुंगणं, टाचण जाईल. हे डोके लक्षात ठेवा, मग आम्ही जा, आणि परत भिंतीवर आम्ही ठरू शकतो. चालणे म्हणून दोन चरणांत चालते, पोट बाहेर श्वास घेणे, दोन चरण उकळणे, आणि जोरदार पोट काढून टाकणे. हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती आहे.

आपण योग्य स्थितीत असणे स्नायू सवय आणि सतत त्यांच्या योग्य पवित्रा निरीक्षण करेल तर प्रतीक्षा करण्यासाठी वेळ लागणार नाही योग्य आसन आपली सवय असावी. सुरुवातीला सोपी होणार नाही, पहाणे आवश्यक आहे, मागे सरळ होता, पोट काढला आहे. मग जेव्हा आपल्या सुसंवादाप्रमाणे आणि आपण होतात तेव्हा अविभाज्य होतो, तेव्हा आपण ते कसे करावे हे विचार करण्याची गरज नाही म्हणजे आपण अडथळा येणार नाही, ते स्वतःच बाहेर येतील. आपल्याला फक्त एक स्मित, एक छाती पुढे आणि एक प्रकाश सुंदर चालण्याची गरज आहे आणि आपण आधीच यश प्राप्त केले आहे.

आता आपल्याला हे ठाऊक आहे की आपल्याला सुंदर आसुस का आवश्यक आहे, कारण म्युटिनची योग्य स्थिती आणि आरोग्य व्यक्तीच्या कल्याणासाठी ठरवते. जर आपण नियमितपणे व्यायाम केले तरच आम्हाला एक योग्य आणि सुंदर आसवणीची जागा असेल, तर ते मणक्यांशी संबंधित समस्या चांगल्या प्रकारे प्रतिबंध करतील आणि दीर्घ कालावधीसाठी आपल्या पाठीच्या आरोग्याचे रक्षण करेल.