दिवसाच्या दरम्यान झोप, विटामिन कमतरता किंवा जास्त तणाव नसल्यामुळे खूप थकवा येतो. परंतु हे केवळ आमच्या शक्तींचे प्रमाण कमी करणारे घटक नाहीत. तर आपण थकवा आणि कारणे कशी हाताळायच्या या कारणासाठी जवळून नजर टाकूया.
1. प्रतिकूल वातावरणात प्रतिक्रिया
बर्याचदा, हवामानाची स्थिती संपूर्णतः एकंदर कल्याणावर परिणाम करते. चुंबकीय वादळ, वातावरणाचा दाब बदलणे, वारा या सर्व गोष्टी केवळ मज्जासंस्था कमी करतात, परंतु सामान्य अस्वस्थता आणि आळशीपणा देखील होतो. कसा तरी स्वत: ला आकारात आणण्यासाठी, आपण स्वयं-केंद्रित एक्यूप्रेशर मसाज बनविण्याचा प्रयत्न करु शकता. हे आपल्या मज्जासंस्था सक्रिय करते आणि सामर्थ्य आणि उत्साह देते अशी मालिश कशी करावी? हे अगदी सोपे आहे - आपल्या हाताच्या बोटाच्या उजवीकडची बोट आणि आपल्या डाव्या हाताच्या अंगठ्यास धारण करा. थंबच्या टीपाने, ठळकपणे दाबा आणि लहान बोटांच्या मधल्या भागाला चांगले मिक्स करावे. जर थकवा काही मिनिटांत सोडले नाही तर 15-20 मिनिटांच्या अंतराने मालिश पुन्हा पुन्हा करा.
2. एक कठोर आहार परिणाम
आपल्यापैकी बरेचजण एक सुंदर आकृती बनवू इच्छित आहेत या मुलीच्या फायद्यासाठी काय करणार नाही: क्रीडा खेळ, प्रशिक्षणात स्वतःला थोपवून आणि नाडीयत्थे बसून. आणि आहार नेहमीच योग्य निवडले जात नाहीत. बरेच लोक स्वत: ला थोड्याच वेळात योग्य आकारात ठेवू इच्छितात, म्हणून कठोर आहार निवडा. परंतु कोणत्याही कमी कॅलरी आहार हा शरीरासाठी नेहमीच तीव्र ताण आहे. खूप हानीकारक आणि मोनोडिटी, जी एका उत्पादनाच्या (उदाहरणार्थ, केफिर, सफरचंद, एक प्रकारचा ज्यूसास आणि अशाच प्रकारच्या) वापरावर आधारित आहेत. असे आहार शरीरातील सर्व आवश्यक जीवनसत्वे आणि पोषक तत्त्वे प्रदान करत नाहीत आणि यामुळे चयापचय (ती हळू चालते) प्रभावित होते. चरबी ठेवीसह, स्नायू द्रव्यमान देखील सोडते, म्हणजे आपण शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने दुर्बल आहात.
अशा परिणामांना टाळण्यासाठी, पोषक तत्वांनी पोषक तत्वांचा आढावा घ्यावा: 60% आहार कार्बोहायड्रेट, 24% - वसा आणि 16% प्रोटीन असावा. कोणत्याही आहार दरम्यान, एक मल्टीविटामिन घ्या आणि शक्य तितक्या ताजे भाज्या आणि फळे खा.
3. गोड, भुकेलेला पोट
नेहमीच खाणे नेहमीच शक्य नाही. त्यामुळे आम्ही सर्व तात्पुरते साधनांसह भुकेची भावना पूर्ण करण्यास सुरवात करतो, उदाहरणार्थ, गोड. पण हे सर्वोत्तम पर्याय नाही. गोष्ट म्हणजे त्या मधुर कारण रक्तातील साखरमध्ये वाढ होत आहे, ज्यामुळे पडदामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार होतो. हे इंसुलिन लगेचच कार्बोहाइड्रेट्स वापरते, जे खाल्ले कँडीमधून शोषून घेत असते आणि हळूहळू रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी होते. जेव्हा ही पातळी अनुमत मर्यादेच्या खाली येते, तेव्हा आम्हाला चक्कर येणे आणि गंभीर कमजोरी (20-30 मिनिटांनंतर) अनुभवणे सुरू होते.
मी काय करावे? अधिक उपयुक्त उत्पादनांसह मिठाई लावा: सफरचंद, नारंगी किंवा केळी. या फळांमध्ये साध्या ग्लूकोज आणि फ्रक्टोज असतात, जे लवकर भिजत असतात आणि उपाशी राहतात. याव्यतिरिक्त, त्यात फाइबर, पेक्टिन आणि स्टार्च असतात - जटिल कार्बोहाइड्रेट्स, जे हळूहळू विकसित होतात आणि एक तास साखर कमाल पातळी राखण्यास मदत करतात.
पाय मध्ये रक्ताचा स्थिरता
निरागस, अर्थातच, कोणत्याही स्त्री सजवणे. परंतु त्यांच्या नियमित परिधानाने शरीराची थकवा आणि शरीर देखील सामान्य कमजोरी होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, कमी टाच वाजून बूट घालणे प्रयत्न करा. मग आपले पाय अर्धा म्हणून थकल्यासारखे असेल. घरी, आपण एक सोपा व्यायाम करू शकता-सर्व चौथ्यावरील थांबा. या स्थितीमुळे शिरा नसलेला निचरा निर्माण होतो आणि थकवा दूर करण्यास मदत होते. तसेच, समुद्र मिठासह पाऊलांचे स्नान देखील उपयुक्त ठरेल.
5. शारीरिक भार
आपण व्यायामशाळेत नाव नोंदवले असेल तर त्यासाठी प्रथमच तयारी करा की आपण स्नायूंमध्ये वेदना आणि व्यायाम पासून थकवा जाणवेल.प्रत्येक कसरत केल्यानंतर, आरामदायी सुगंधी स्नान करा. हे करण्यासाठी, ज्युनिअर berries (ते स्नायू वेदना कमी) एक चमचे मिसळा, 2 tablespoons oregano, पुदीना, सुवासिक फुलांची वनस्पती. सर्व वनस्पती एका थैलीमध्ये ओतली जातात आणि त्यास एका गरम अंथरुणावर डुंबतात. आम्ही आपल्याला आठवण करतो की तापमान खूप जास्त असू नये आणि बाथ वेळ 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
6. पीएमएस
प्रत्येक मुलगी पीएमएस म्हणजे काय हे माहित आहे. आजकाल आपली काम करण्याची क्षमता घटत आहे, मूड बदलते आणि चिडचिड वाढते. हे सर्व संप्रेरक बदलांमुळे होते टिशू मध्ये द्रवपदार्थ टिकून रहायला लागतो आणि शिरूंची कार्यपद्धती अधिक कठीण होते. परंतु ही लक्षणे अगदी सोपी असू शकतात. हे करण्यासाठी, गंभीर दिवस सुरू होण्यापूर्वी एक आठवडा आधी, गवत कापणी घेणे सुरू होप्स, व्हॅलेरियन रूट, पुदीना पाने आणि फ्लेक्सचे शंकू मिक्स करावे (1: 1: 2: 2). उकळत्या पाण्यात दोन ग्लासांसह दोन चमचे गोळा करा आणि अर्ध्या तासासाठी आग्रह करा मग, दिवसातून 2 वेळा 2-3 आठवड्यापर्यंतची झीज.
7. जादा वजन
अधिक वजन केवळ आरोग्यच नव्हे तर स्वतःची भावना देखील प्रभावित करते. या समस्येमुळे ग्रस्त लोक, हलविण्यासाठी अवघड आहे, आसन व्यत्यय आणत आहे, कारण यामुळे गुरुत्वाकर्षणाचे बदलते केंद्र आणि जलद थकवा कमी होतो. अतिरीक्त वजन काढून टाकणे तितके सोपे नाही, परंतु जर आपण या समस्येसाठी योग्यतेने उपाय म्हणून पोहोचलात, तर काही महिन्यांमध्ये आपण चांगला निकाल प्राप्त करू शकता.
8. एकाच वेळी बर्याच गोष्टी केल्या जाण्याची सवय
आपल्यातील काही जण त्यांची क्षमता अधोरेखित करतात आणि एकाच वेळी अनेक प्रकरणांचा सामना करतात. पण हा मज्जासंस्था अतिशय थकल्यासारखे आहे. विशेषज्ञ एकाच वेळी फोनवर बोलत नाहीत, टीव्ही सेट पाहत नाहीत, महत्वाचे कागदपत्रे पाहत नाहीत आणि इत्यादी. आपण सतत या प्रकारचे जीवन सतत ठेवत असाल, तर वेळेत तुम्ही मानसिकरित्या थकल्यासारखे राहू शकाल, शारीरिकदृष्ट्या देखील अनेकदा जलद होतात. म्हणूनच, आपण न्यूरो-उत्तेजक औषधे घेणे सुरू करण्यापूर्वीच आपल्या दिवसाची योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा.
9. धूम्रपान
निकोटीन ऊतींचे रक्त पुरवठा बिघडते, रक्तवाहिन्या संकुचित करते आणि ऑक्सिजन उपाशी होते. परिणामी, आपल्याला थकल्यासारखे वाटते. या समस्येचे निराकरण करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे धूम्रपान करणे सोडणे. परंतु आपण धूम्रपान सोडले तरीही, पहिल्या आठवड्यात आधीपासूनच आपल्याला चांगले वाटेल अशी अपेक्षा नाही. उलट दोन आठवडे आपल्याला आणखी कमकुवतपणा जाणवेल, पण नंतर आपण चांगले वाटेल.
10. संगणकाबरोबर काम करताना
जर आपण संगणकावर बराच वेळ घालवला तर आपल्याला अधिक लवकर थकल्यासारखे वाटेल. चमकदार चिन्हे पाडणे, मॉनिटरचे फ्लिकर, नीरस प्रतिमा अतिशय कंटाळवाण्या आहेत. काही तासांनंतर, डोळे केवळ नाही तर संपूर्ण शरीर थकल्यासारखे होतात. आपल्याला डोकेदुखी असू शकते, भूक बिघडते, औदासीन्य आणि इतर लक्षणे दिसू शकतात. म्हणूनच संगणकावर बराच काळ काम करत असताना प्रत्येक तासाला ब्रेक व्हिज्युअल थकवा आराम करण्यासाठी - डोळे वर काळी चहा संकुचित करा. आपले डोळे बंद करताना आपण काही मिनिटे झोपू शकता आणि आराम करू शकता. अशा छोटया युक्त्या थकवा काढून टाकण्यास मदत करतात.
वरील घटकांव्यतिरिक्त थकवा इतर उत्तेजनांना कारणीभूत ठरू शकते. उदाहरणार्थ, टीव्ही समोर, बसने, कार चालवत, नीरस काम आणि कपड्यांचे गडद रंग. थकवा टाळण्यासाठी, ताजे हवामध्ये अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या दिवसाच्या शासनाच्या आराखड्याला योग्य आहार घ्या.