आहारविना केल्याशिवाय वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणजे हिवाळ्यात थोडे वजन वाढवण्याकरता आपण वापरु शकता. बर्याच लोकांना 1 ते 1.5 किलोग्रॅमपर्यंत हिवाळ्यात पुनर्प्राप्त होतात. अशा आहाराचा सार सामान्य डिनर कमी चरबी केफिरचा वापर करून बदलला जातो, नंतर 2 तासांनंतर, केफिरचा दुसरा ग्लास पिण्याची आणि पिअर किंवा एक सफरचंद खाण्यासाठी आधीपासूनच सोनेरी जवळ आहे. त्याच वेळी, उपासमारीची भावना जाणवत नाही. या आहारात, नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचे जेवण पूर्ण भरले जाते, डिनर साठी केफिरचा ग्लास. आहार उच्च दर्जाचा आहे, तेथे कोणतेही निर्बंध नाहीत. वाजवी मर्यादेत, गोड, पीठ, फळे, भाज्या, मांस.
आपण आठवड्यातून या शासनाला चिकटून राहिलात तर आपण कॅलरीजच्या दमवणुकीशिवाय आणि सर्व प्रकारचे कष्ट न करता 1 किलो वजनाचे वजन गमवाल. आणि काय आपण एक गंभीर काम साध्य करण्यासाठी एक महिना या आहार लक्षणे प्रतिबंधित करण्यास प्रतिबंधित करते, कदाचित हे एक चांगला आहार आहे.
बर्याच भागांमध्ये एखादा व्यक्ती आपल्या शरीराचा ओव्हरलोड करतो. खाल्लेले कॅलरी काढण्यासाठी आणि सडपातळ रहाण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला फार सक्रिय असणे आवश्यक आहे. आणि जड भार शरीर बाहेर बोलता या सगळ्याचा काय उपयोग आहे? माफक प्रमाणात खाणे आणि त्यानुसार हलवणे चांगले होऊ शकते का?
पुस्तक वाचताना किंवा दूरदर्शन कार्यक्रम पाहताना कधीही खाऊ नका. या प्रकरणात, आपण यांत्रिकपणे आपल्या पोटात अन्न पाठवा, नंतर आपले लक्ष सर्व नाही दिग्दर्शित केला जातो तेव्हा. आपण आपल्या सर्व नियमांचा अधिक खाऊ शकता. शेवटी, खाणे एक प्राचीन विधी आहे, आणि आपल्याला कशाहीशी भ्रमित करण्याची आवश्यकता नाही.
सुट्ट्या आपल्या आकृत्यांवर परिणाम करतात आणि किमान अर्धा सेंटीमीटर व्हॉल्यूममध्ये असतात, आपण फक्त स्वतःच असे म्हणत असतो की अर्धवट पाणी असेल आणि बाकीचे तेच द्वेषयुक्त चरबी आहे. आपण वजन गमावू आणि ते लावतात कसे? हे आमच्या सल्ला मदत करेल, तसेच वजन कमी करण्याची आपली इच्छा. हे सर्व तुमचे पाय आपल्या हाती घेण्यास आणि स्वत: वर कार्य करण्यास आरंभ करतील.
आहार खाली
वजन गमावण्याची एक महत्वाची सल्ले म्हणजे आपल्या आयुष्यातून उपासमार स्ट्राइक आणि आहार काढून टाकणे. इंटरनेटवर आपण वेगवेगळ्या आहारासाठी पाककृती शोधू शकता, असेही नमूद केले आहे की शरीरातील उपासमार आणि आहार हे हानीकारक असतात.
प्रथम, ते हानिकारक असतात कारण आहार आहार नेहमी संतुलित नसतो आणि यामुळे दुःखद परिणाम होऊ शकतात. दुसरे म्हणजे, आम्ही आहारास एक प्रकारचे अन्न म्हणून पाहत नाही, परंतु काही तात्पुरती प्रसंगी म्हणून अनुभव घेतला पाहिजे आणि नंतर परत सामान्य आहारावर परत या. पण आपण काही दिवस उपाशी राहू शकत नाही, आणि नंतर सुंदर आणि सडपातळ उरलेले असताना, सर्व काही खा. आहारातून दमल्यामुळे शरीराला वजन लवकर मिळू लागते, त्यामुळे आहार कमी होतो आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.
वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम सल्ला म्हणजे योग्य आहार घेण्याची एक सवय विकसित करणे. जेव्हा तुम्ही बरोबर खात असाल तेव्हा अतिरिक्त वजन फक्त स्वतःच निघून जाते
सुट्ट्या आम्ही चुकीच्या खाणे, दुपारी पेट पोट आहे, आणि आम्ही संध्याकाळी आणि रात्री खाणे पण जुन्या पद्धतीने एंझाईम 7.00 ते 15.00 पासून काम करतात, ते अन्न विभाजित करतात आणि त्यामुळे ते ऊर्जासंपन्न करतात आणि 21.00 नंतर शरीरातील प्रत्येक गोष्ट चरबी होते. म्हणूनच, पोषणतज्ज्ञांना सल्ला दिला जातो की आपण रात्री पोटात भरत असलेल्या परंपरा बदलू नये आणि जीवनाचा नेहमीच तालबद्ध परत येऊ नये. आणि जर तुम्हाला उच्च-उष्मांक, गोड व चरबी खाण्याची इच्छा असेल तर ते 15.00 पूर्वी किंवा नवीनतम 21.00 पर्यंत ते करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, शरीराला रात्रीची विश्रांती घ्यावी लागते आणि काम करणे, अन्न पचवणे नसते.
खाण्याच्या सौंदर्यशास्त्र
आम्ही रेस्टॉरंट्स आणि कॅफेमध्ये का जातो? आणि सर्व कारण अन्न केवळ एक शारीरिक गरज नाही, परंतु आपल्या जीवनात अधिक आनंददायी आणि सुंदर बनविण्यासाठी एक मार्ग आहे. पण आपण सुंदर घरात देखील खाऊ शकता या टिपा आपले वजन कमी करण्यास मदत करतील.
- स्वत: ला एक लहान प्लेट मिळवा - ते हिरवा किंवा निळे असू द्या तेथे जास्त वेळा गरज असते, पण कमी, जेणेकरून एक जेवण 200 किंवा 250 मिली पेक्षा जास्त नसते. आपण जर हे मार्ग खाल्ले तर आपण पोटचे प्रमाण कमी करू शकता आणि उपासमारीचे प्रमाण इतके भयानक होणार नाही.
- एक प्लेटचा नियम, ना मिश्रित
- जेवण 20 मिनिटे घ्यावे . हे जाणून घ्या की 20 मिनिटानंतर, मेंदू तृप्तिचा सिग्नल प्राप्त करतो आणि आपण आता खाऊ नये. पण या 20 मिनिटांत, जितके आपल्याला गरज असेल तितके खाऊ शकता, किंवा तुम्ही खाऊ शकता आणि खूप. संपूर्ण प्रश्न हा आहे की आपण हे सगळे कसे खाल, हळूहळू किंवा फारच लवकर, मोठे भागांमध्ये बुडवणे.
- सेवा जरी आपण एकटे खाल्ले तरी देखील आपल्या पदार्थांचे सुंदर रूप सुशोभित करा. हे आपल्या मनाची िस्थती वाढवतील, आणि आपण काहीही खाऊ नये.
- एक उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटणारा व्हा अन्न, त्याची चव, त्यांच्यातील अन्नपदार्थांचा आनंद घ्या. हळूहळू अन्न चर्वण करणे. आपण अन्न गिळता येण्याआधी 30 च्यूइंग मोलमेंट्स करू शकता.
आराम करा
आपल्याला कदाचित माहित असेल की तणाव जास्त वजनाने सेट करतो, म्हणून आराम करा आणि वजन कमी करा, या टिप्सचे अनुसरण करा.
- आपण स्वयंपाक करताना, आपण अन्न कमाल सकारात्मक ऊर्जा ठेवणे आवश्यक आहे आणि ही रिक्त कृती नाहीत, म्हणून आम्ही जवळच्या लोकांच्या शरीराला आणू शकतो, तसेच आपल्या शरीरास मूर्त फायदे देखील करु शकतो.
- खाणे चांगले नाही, जेव्हा तुमच्या मनात वाईट भावना येते, तेव्हा तुम्हाला "जबरदस्ती" भावनांमध्ये आणणे, काहीतरी हानीकारक खाणे होईल. आणि, याशिवाय, जेव्हा आपण एखाद्या वाईट मनाच्या स्तरावर खात असता तेव्हा आपण आपल्या मूडमध्ये खाद्यपदार्थ घेतो आणि आपण खाद्यपदार्थाबद्दल कसे बोलू शकतो? हे चांगले काम करणार नाही.
- आपण टीव्ही समोर खाऊ नये. ते नेहमी काहीतरी रोमांचक दर्शविते आणि हात एका उच्च-उष्मांक आणि खडबडीत जेवणापर्यंत पोचते. किंवा जेव्हा आपण काहीतरी भयभीत, अप्रिय दिसाल तेव्हा शांत होण्याची इच्छा असेल आणि परत आपले तोंड चवदार काहीतरी करून घ्यावे. आपण मॉनिटरच्या समोर खातो तेव्हा याच यंत्रणा जवळपास भोजनादरम्यान, स्वतःकडे पहा - खाण्याचा पूर्ण क्षण आनंदाने.
- जेव्हां तुम्ही खाल तेव्हा आनंददायक काहीतरी विचार करा बहुदा अन्न स्वतः बद्दल "आता" आणि "येथे" व्हा. मानसशास्त्रज्ञ खाण्यावर त्यांचे लक्ष वेधावण्याचा सल्ला देतात, कारण मी ते खातो, हे स्वादिष्ट आहे.
पाणी आणि अन्न
वजन कमी करण्यासाठी महत्वाची भूमिका पाणी द्वारे खेळली जाते - यामुळे आपल्याला शक्ती मिळते, शरीर स्वच्छ करतो, चयापचय प्रक्रिया वाढवते एक दिवस आपण कमीत कमी 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, पण चांगले आणि अधिक वजन कमी करण्यासाठी आपण नेहमीचे पाणी पिणे आवश्यक नाही, परंतु बर्फाचे पाणी मग शरीराला हे पाणी उबविण्यासाठी कॅलरींचा खर्च करावा लागतो. शास्त्रज्ञांनी असा अंदाज केला की जर तुम्ही रोज 2 लिटर बर्फ पाचा, तर एक महिना तुम्ही 2000 कॅलरीज बर्न कराल. हे खूप आहे, आणि आपल्याला काहीही किंमत नाही.
आपण जेवण दरम्यान पिणे आवश्यक आहे, पण नाही लगेच जेवण झाल्यानंतर, पाणी जठरासंबंधी रस सौम्य करू शकत नाही. फक्त आपल्याला जे आवश्यक आहे आणि करू शकता तेच ते खाण्यापूर्वी हिरव्या चहाच्या एका ग्लासाचे पेय आहे. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की हिरव्या चहाचा प्रचंड परिणाम होईल आणि वजन कमी झाल्यास हा सल्ला मिळेल. निद्रानाश 3 तास झोपण्यापूर्वीच कमी प्रमाणात घ्या - हे सूज टाळण्यासाठी तुम्हाला मदत करेल.
योग्य पद्धतीने अन्न विकत घ्या
मेनूमध्ये आगाऊ योजना करा काही जणांनी नियोजन कसे करावे आणि एक आठवडा आधी अन्न विकत घ्यावे हे शिकले आहे. वजन कमी करणे आणि त्यांचे वजन ठेवणे कठीण नाही. आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनांची सूची तयार करा आणि या सूचीसह स्टोअरवर जा त्यामुळे आपण अतिरिक्त कॅलरीज आणि अतिरिक्त खर्च टाळाल. आपण काय खरेदी करायचे हे कळत नसल्यास, प्रसिद्ध लोकांच्या लक्ष्यावर केंद्रित करा जे ते खातात.
उत्पादनांसाठी बाजारपेठेत एखाद्या सुपरमार्केटमध्ये जाणे चांगले नाही परंतु नियमित स्टोअरमध्ये असणे चांगले असते. हे सिद्ध होते की माल भरपूर प्रमाणात असणे, अतिरिक्त काहीतरी विकत घेण्यास भाग पाडते आणि नंतर ते खाणे अनावश्यक आहे अन्नासाठी भुकेला जाऊ नका. कारण भुकेलेला व्यक्तीचा हात गोड आणि उच्च-कॅलरीवर नेला जातो, कारण ही उपासमारीचे समाधान करण्याचा सर्वात जलद मार्ग आहे. जर खाण्यासाठी काही वेळ नसेल, तर किमान एक पेय घ्या, कमीत कमी पाणी द्या, यामुळे मदत मिळेल.
हे वास्तव आहे, फिटनेस आणि आहार न वजन कमी करण्यासाठी, ही प्रक्रिया फार लांब असेल. व्यायाम आणि आहार न घेता वजन कमी करणे अशक्य आहे हे विसरलात. आणि या प्रक्रियेचा कालावधी आधीपासूनच आपल्याला किलोग्राम गमावू इच्छित आहे यावर अवलंबून आहे. त्याच वेळी, आपण हळूहळू वजन कमी करेल, नैसर्गिकरित्या आणि शरीरास नवीन स्वरूपाशी जुळेल. परिणाम टिकून राहील, वजन "उडी मारणार नाही" आणि एका स्तरावर थांबेल.
पहिला मार्ग म्हणजे खाल्लेले अन्न कमी करणे. आपल्याला जे पाहिजे ते खा, पण त्याच वेळी रक्कम कमी करा हे सर्व कसे करावे?
1. न्याहारी प्रामाणिकपणे दाट आणि निर्बंध नसावे. नाश्त्यासाठी काय खाल्ले जाते ते पूर्णपणे शोषले जाते आणि चरबीमध्ये टाकले जात नाही.
2. दुपारच्या वेळी, आपल्याला वेगळ्या पद्धतीने कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. जेवणाच्या आधी रात्रीचे जेवण बनवण्यासाठी 3 डिशेस असतील तर आता एकाला मर्यादित करा. ब्रेड बरोबर मांजर होम सूपची प्लेट्स खूप मोठी असेल आपण दुसरे डिश म्हणून निवडू शकता, आणि सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पासून टाकून पाहिजे. मग दुसरे डिश आपल्या आत्मा इच्छा काहीही असू शकते अन्न कॅलरीजमध्ये उच्च असेल परंतु त्याचे भाग लहान असले पाहिजे.
3. रात्रीचे जेवण कमी-उष्मांक आणि लहान असावे. आपण लंच आणि न्याहारी गमावू नका तर, नंतर ते करू सोपे होईल. डिनर साठी, आपण फॅटी मांस dishes, जे नाही dumplings, pilaf म्हणून खाणे शकत नाही, ते जेवण येथे खाण्यासारखे जाऊ शकते. समजा, एखादा उकडलेले अंडी किंवा तळलेले अंडी रात्रीच्या जेवणातील ब्रेडच्या भागासह, चर्चेसह एक सॅलड किंवा कॉटेज चीज किंवा सँडविच आहेत. परंतु सर्व एकत्र नाही, फक्त किंवा - किंवा. नंतर आपण फळ खाऊ शकतो, ते आपल्याला तृप्त भावनेची भर घालू शकते आणि पोटातील जागा भरून काढेल.
कॅलरीजचे मुख्य प्रमाण आपण सकाळी खातो, जेव्हा चयापचय प्रक्रिया शरीरात जलद असतात आणि संध्याकाळी चयापचय क्रिया कमी होते आणि आपण देखील खप कमी करता. सर्व काही अतिशय तार्किक आहे.
कधीही नाश्ता आणि लंच वगळू नका, आपण एक प्रकाश नाश्ता असू शकतात ज्या दिवशी आपण सामान्यतः खातो त्या दिवसाच्या दरम्यान, उपासमारीची भावना नसेल. अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे, यामुळे भूक वाढते.
जर तो डिनर घेण्याची वेळ असेल आणि आपण अजून भुकेला नाही तर अजूनही केवळ प्रतीकात्मकपणे काहीतरी खा. फक्त आपण हे करू नका तर, आपण झोपायच्या आधी खाणे वाटेल. आणि हे अवांछित आहे
सुरुवातीला तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही भुकेले आहात, तुम्हाला अस्वस्थता जाणवेल, पण पहिल्या 7 किंवा 10 दिवसांना वाटले जाईल. शरीर विलक्षण आहे कारण ते त्वरीत स्वत: चा अपील करते आणि सर्वकाही वापरते. आपल्याला आणखी त्रास होणार नाहीत आणि आपल्याला ते सर्व आवडेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे ती एक सवय होते आणि काही महिन्यांनंतर आपण परिणाम पाहू शकाल.
आपण जेवण करत असलेले भोजन, आपण जेवणाच्या जेवणाच्या वेळी खातो, आपण त्या भागाचा आकार कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, डंपलिंगचा भाग. आपले दोन्ही हात घ्या आणि एक भांडे घेऊन त्यांना एकत्र करा, हे आता आपल्या सेवांचे आकार असेल. आणि खरं तर, जर एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक श्रम, फिटनेस यात गुंतलेले नसेल तर तो एखादा ऍथलीट नाही, हा त्याचा भाग असावा.
निश्चितपणे इतरही मार्ग आहेत, कसे आहार आणि फिटनेस न हिवाळ्यात वजन कमी करणे शक्य आहे. पण आपण निवडलेल्या कोणत्याही पद्धतीने, आपण आपली सवय करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपण यशस्वी होईल. निवड तुमची आहे.