जागतिक बदल
पहिल्या तिमाहीत, संप्रेरक स्फोट होतो. पण गॅस्ट्रोनॉमीक प्राधान्यक्रमांनुसार, एक विरंगुळ असू शकते: विषमतामुळे आपल्याला काहीही नको आहे. यामध्ये, त्याचे फायदे. हानिकारक स्वयंपाकासंबंधी प्राधान्यक्रमांपासून मुक्त होण्यासाठी, आम्हाला सुमारे 40-60 दिवसांची आवश्यकता आहे (फक्त हे जास्त आणि विषाच्या तेलाचा काळ टिकते). त्यामुळे भूक परत केल्यानंतर, आपण सुरवातीपासून सुरू कराल: फास्ट फूडवर नाही, परंतु उकडलेल्या मासेसह सॅलडवर लावा. कापडाप्रमाणे, गर्भधारणेच्या प्रारंभाच्या वेळी आपल्या भूकची अनुपस्थिती त्याच्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करणार नाही: सिध्दांत, आपल्याजवळ पुरेसा राखीव जागा असेल गर्भवती स्त्रियांसाठी जटिल जीवनसत्वे तयार करणे जवळजवळ नक्कीच सुरु आहे. पूर्णपणे खाण्याएवजी, आपण स्वत: ला एकतर सोडू नये: एखादे उत्पादन शोधा जे घृणा उत्पन्न करत नाही. दुग्धजन्य पदार्थ, मासे (केवळ आकाराचे मोठे नसल्यास - हानिकारक पारा जमते), उप-उत्पादने, आहारातील मांस, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे हे उत्तम आहे. मुख्य गोष्ट "रसायन" निवडण्याची नाही: कॅन केलेला अन्न, pelmeni ... फक्त चीप आणि कंपनी बद्दल विसरू. आपण आणि आपल्या बाळासाठी घातक पदार्थ देखील पदार्थ आहेत जे संक्रमणास उत्तेजित करु शकतातः कच्चे मासे, मांस, अंडी, अनपेट्युर्इज्ड दूध, साखरेची चीज. विश्रांतीमध्ये - कोणतेही प्रतिबंध नाहीत! कोळसा नाही? नियम लक्षात ठेवा: पहिल्या तिमाहीत तुम्हाला दररोज 2500 के.के.ल प्रतिदिन, दुसऱ्या - 3000 मध्ये, तिसऱ्या - 2700 मध्ये मिळणे आवश्यक आहे. आणि नाही फक्त मैदाच्या खर्चासह परंतु मासे, लोणी, भाज्या, कडधान्ये यामुळे.
एकूण, होय अधिक!
कोणत्याही trimesters मध्ये दोन अकल्पनीय आहेत तथापि, ही संख्या दुस-या क्रमांकावर आहे की मुलाला जास्त तीव्रतेने वाढते. लहान हाडेंना कॅल्शियम पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक असते, मेंदू - फॉस्फरस व जस्त, आणि बाळाच्या संपूर्ण सजीव - प्रथिनेमध्ये. सर्वात शेवटचे हे सर्वात महत्वाचे आहे: आपण हरत असलेल्या प्रथिने दर 3 ग्राम पासून, 1 ग्रॅम crumbs च्या शरीराच्या बांधणी जातो. आणि हे आवश्यक आहे की सर्व "इष्ट" उच्च गुणवत्तेची असावीत. मौल्यवान प्राणी प्रथिने व्यतिरिक्त दुग्ध उत्पादने बाळ कॅल्शियम आणि ब जीवनसत्त्वे देतील.याव्यतिरिक्त, केफिरवर पडणारा: उपयुक्त लैक्टो- आणि बायफिडोबॅक्टेरिया पचनसंस्थेतील समस्यांपासून आपले संरक्षण करतील, उदाहरणार्थ, बद्धकोष्ठतापासून. तसे, आता वाढत गर्भाशय एका पडद्यावर दाबायला लागतो, म्हणून छातीत जळजळ नाही. आउटपुट - निजायची वेळ एक तास आधी एक नाश्ता म्हणून एक पेला दूध. मासे असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमुळे बाळाला स्मार्ट बनण्यास मदत होईल आणि लाल मांस आणि पोल्ट्री पासून लोह सुंदर आणि निरोगी आहे हे मायक्रोटाइम नाळेतून ऑक्सिजनच्या वाहतुकीसाठी जबाबदार आहे, गर्भवती महिलांचे ऍनेमिया रोखते. आपण दोघे लाल गले आहेत! परंतु केवळ गिलहरीलाच बाळाची गरज नाही. त्यांना जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, जे विशेषत: कच्च्या फळे आणि भाज्या, काजू, वाळलेल्या फळे मध्ये भरपूर आहेत. तर बर्याचदा दहीच्या ड्रेसिंगसह फळांच्या सॅलड्ससह स्वत: ला लुबा. स्पर्धेबाहेर, अपरिचित भाजीपाला: ऑलिव्ह, भोपळा एक चमचे एक दिवस पूर्णपणे व्हिटॅमिन ई आणि उपयुक्त चरबी आपल्या गरजा झाकते - अत्यावश्यक अमीनो असिड्स मज्जासंस्थेसाठी लागणारे मॅग्नेशिअम आणि जस्त सागरी काळे, सोयाबीन, खरबूज आणि खवैय्यामध्ये आढळतात. आणि कर्बॉइड्रेट्स बल्कहॅट, ओटमिअम, मकरोनी आणि टुरुम गेहूंच्या शिंपल्यासह घ्या. आपले वजन सामान्य आहे? सरासरी 100 ग्रॅम प्रथिने, 80 ग्रॅम चरबी आणि 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स आवश्यक आहेत. पटकन पुनर्प्राप्त? कर्बोदकांमधे 150 ग्रॅम पर्यंत कमी करा.
सोपे, पण पौष्टिक
आता आम्ही पोट भांडी ओव्हरलोड करण्याची गरज नाही. पॉलिसाकेराइडना विशेष लक्ष दिल्या - जटिल कर्बोदकांमधे, जी समानतेने आपल्याला ऊर्जा देईल मूर्ख, बियाणे आणि वाळलेल्या फळे - की नेहमी टेबल वर असणे आवश्यक आहे! जन्म देण्यापूर्वी, आपल्या मुख्य कामांपैकी एक म्हणजे ऊतींचे लवचिकता वाढवणे. अपेक्षेनुसार तारखेपासून तीन आठवडे आधी मांस देऊन आणि दोन आठवडे - जाड दळणे च्या पीठ पासून ब्रेड जा. एका लहानसा तुकड्यात तुम्ही मिठाई आणि रोलमधून कोणत्याही अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता नाही. दुग्धशाळावर अवलंबून राहू नका: खूप कॅल्शियम तुटलेल्या अस्थीच्या लवचिकतांवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. दिवसातून कमीत कमी पाच वेळा खावे, परंतु लहान भागांमध्ये. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत - उच्च कॅलरी डिश, आणि दुसऱ्यामध्ये - सहज पचण्याजोगे मग आपण उत्साही तारखेपर्यंत, उत्साहपूर्ण आणि ऊर्जा सेवन करू.
बदाम सह ग्रेपूट
- 1 भाज्या घालाव्यात
- 1 ग्रेपफ्रूट
- 1/2 लाल कांदा
- अनेक बदाम
- अजमोदा (ओवा)
- 1 टेस्पून ऑलिव ऑईलचे चमचा
तयार करणे:
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि अजमोदा (ओवा) पाने, आपले हात फाटणे, grapefruit (आपण एक संत्रा वापरू शकता असल्यास), प्रत्येक lobule पासून त्वचा बंद फळाची साल पातळ अर्धा रिंग - काप, आणि कांदे मध्ये कपात सर्व साहित्य मिक्स करावे, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), सुक्या बदामसह शिंपडा. ऑलिव्ह ऑईलसह सीझन
दही सह Okroshka
- 1 काकडी
- 1 उकडलेले बटाटे
- उकडलेले मांस 50 ग्रॅम
- 1/2 चिवट अंडी
- 5-7 मुळा
- हिरव्या भाज्या कांदे, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), तुळस
- मीठ
- एक दही दही
- • 1 चमचे आंबट मलई
तयार करणे:
भाज्या स्वच्छ, चौकोनी तुकडे, सॅल्टिंग कुस्करलेल्या मुळा आणि हिरव्या भाज्या तिथे जोडा. मांस आणि अंडी अर्धा कट, भाज्या सह कनेक्ट केफर, आंबट मलई सह हंगाम घालावे, नीट ढवळून घ्यावे.
पॅनकेक्स
- 5 टेस्पून. पिठांचे चमचे
- 1 अंडे
- 1 कप दूध
- 1 टेस्पून तेल एक चमचा
- 1/2 कप पाणी
- मीठ
भरणे साठी:
- उकडलेले टर्की 150 ग्रॅम
- 20 ग्रॅम ऑइल
- पालकांचे एक तुकडा 50 ग्रॅम चीज
तयार करणे:
पॅनकेक्स बेक करावे पालक प्रथिशी, किसलेले चीज आणि चिरलेला मांस घाला. पॅनकेक्स मध्ये कापूस ओघ. चीज सह शिंपडा आणि ओव्हन मध्ये ठेवले, त्यामुळे तो वितळणे.