विहीर, मी काय करावे? बाहेर पडायचे का? सर्वात महत्त्वाचा असा नियामक नियम म्हणजे त्या जीवनशैलीकडे परत जाणे नव्हे, जे आपण आहारापूर्वी केले होते, आपण चरबी असताना. जरी मला कापले असले तरीही अगदी विजय मिळते, परंतु आपण जेवढे चांगले ते पहावे तितके आजपर्यंत जेव्हां एखाद्या आहारावर "बस" आहात. आता आपण जे आहार जेवावे ते सर्व तुमच्यासाठी एक सवय व्हायला हवे. ते कसे आहे? येथे काही शिफारसी आहेत
- पहिला सिद्धांत - आपण सर्व काही खाऊ शकतो, परंतु थोडेसे थोडेसे. कॉम्पलेक्स लंचमुळे विसरा! एका जेवणासाठी तुम्ही एकापेक्षा अधिक डिश घेऊ शकत नाही, ते पहिले किंवा दुसरे किंवा सॅलड असू शकते. हे खरे आहे, आम्ही खात्यात चहा घेऊ नये!
- आपण मोठ्या प्रमाणात उठल्यास, नाश्ता आपल्या योजनांमध्ये समाविष्ट नाही. मी तुम्हाला निराश करीन मलाही ही सवय बदलावी लागेल. अन्न मुख्य भाग सकाळी सेवन पाहिजे. 12 वाजता सर्व सामान्य माणसांना जेवणाची वेळ द्यावी लागणार नाही, आणि दुपारची नाश्ता 4 वाजता असावी. होय, डिनर साठी आपण सर्वात कमी भाग खाल्ले आणि 8 तासांनंतर नाही
- भाग लहान असणे आवश्यक आहे. आपल्याला हवे असल्यास आपले हात गाळा. आता, आपण एका वेळी किती अन्न खाऊ शकतो माझ्यावर विश्वास ठेवा, या राजवटीतील 1 ते 15 महिन्यांनंतर शरीराला छोटया भागांसाठी वापरले जाईल. आपण त्याला ऑफर किती अन्न पुरेसे पुरेसे लागेल मुख्य गोष्ट या सवय गमावू नाही आहे.
- हे सिद्ध झाले आहे की आम्ही मेदयुक्त मांस पासून बरेच बरे करत आहोत. म्हणून, आपण लक्षात ठेवा की पॅल्मेनकी, चेब्युरेक्स, मन्ती, बेलिशी आणि मांस पनीर, आम्ही फार क्वचितच खातो, लंचपेक्षा जास्त वेळ नाही आणि चहा वगळता एकत्रितपणे एकत्रितपणे खातो, आम्ही काहीही खाणार नाही.
- तंतोतंत ते असणे आवश्यक आहे आणि चरबी, एक प्राणी मूळ दोन्ही, आणि वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी. आमच्या शरीरासाठी चरबी आवश्यक आहेत. ते मेंदूसाठी उपयुक्त आहेत आणि काही फार महत्वाचे घटक (उदाहरणार्थ कॅल्शियम) चरबी शिवाय शोषून घेत नाहीत. म्हणून आम्ही डेअरी उत्पादने वापरतो: केफिर, दूध, कॉटेज चीज, थोडी. पण आपण आंबट मलई किंवा भाजीपाला यांच्यासह कोशिंबीर घालूया पण अंडयातील बलकाने नव्हे
- आहार झाल्यानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी आम्हाला जास्तीचे पीठ उत्पादने करण्यास परवानगी देते. पूर्णपणे ब्रेडशिवाय देखील ते अशक्य आहे पण दिवसात ते दोनपेक्षा जास्त - तीन स्लाइस वापरणे चांगले. ते भाकरी, परंतु कुकीज असू शकत नाही, परंतु फारच थोड्या प्रमाणात देखील, आणि जर आपण आज, आलू किंवा पास्तासाठी मेनूमध्ये असाल तर आपण रात्रीचे जेवण बनवण्यासाठी ब्रेड आणि पेस्ट्री विसरू
- पण सर्वात सामान्य गैरसमज - गोड पासून चांगले मिळवा! विज्ञानाने हे सिद्ध केले नाही. एखाद्या पोषणतज्ज्ञांबरोबर कसा तरी एक हस्तांतरण ऐकले त्याने म्हटले की आमच्या आकृत्यांवरील मधुर हानीकारक प्रभाव सिद्ध नाही, म्हणून आम्ही आहार पासून कँडी खाऊन जाणार नाही. असे मत असे आहे की असे मत अपराधी नाही, परंतु प्रत्यक्षात ते सामान्यतः चरबीसह वापरले जाते. विहीर, उदाहरणार्थ, एक केक किंवा घनरूपित दूध मध्ये एक मलई, गोड नाही फक्त, पण फॅटी. म्हणून, आपल्याला खरोखर केक हवा असेल तर - ते स्वत: ला परवानगी द्या, परंतु एकत्र नाही, परंतु इतर जेवणापेक्षा. पण कडू चॉकलेट आणि मध - नाही फक्त आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू, पण त्याला उपयुक्त होईल हे सिद्ध होते की ते शरीरावर 100% द्वारे शोषले जातात. साखर असलेली चहा देखील मिथक आहे. तो आकृतीचे प्रतिकार करणार नाही. खास गोड दात एक दिवस 100 ग्रॅम चॉकोलेट किंवा चॉकलेट खाऊ शकतो. अंकगणित सोपे आहे. 100 ग्रॅम वर, कुठेतरी 6 कँडी खातात एका वेळी 2 कॅन्डीज - खूपच नाही, माझ्यावर विश्वास ठेवा, मुख्य गोष्ट प्रणालीमध्ये प्रवेश करणे नाही.
विहीर, इतर गोष्टींबरोबरच - आपल्या आहारात फिश आणि ताजी फळे समाविष्ट करणे विसरू नका, अधिक पातळ पेय दिवसात केफिअरचा किमान एक ग्लास पिण्याची सर्वात योग्य गोष्ट आहे.
विहीर, शेवटी मी तुम्हाला सांगू इच्छितो. आमचे शरीर हे एक अशी सामग्री आहे ज्यातून आपण शिल्प काढू शकतो, आणि त्यात आपल्यासाठी एक उपयुक्त वैशिष्ट्य आहे - ते फॉर्म ओळख आणि संरक्षित करू शकतात. आपल्यापैकी प्रत्येकाने त्याचे स्वत: चे स्वरूप आहे, हे आपल्याकडून बर्याच वर्षांपासून (पूर्णता किंवा दयनीयपणाचे) जतन केले गेले आहे. या स्वरूपात काही किरकोळ बदल एक अल्पकालीन इंद्रियगोचर आहेत. आणि शरीर स्वतःच त्याच्या मूळ अवस्थेकडे येतो. पण इथे, फॉर्म बदलून एका दिशेत किंवा अन्य कार्डिनेली आणि बर्याच काळाने बदलण्यासाठी, खूप प्रयत्न करावे लागतात. पण बदल साठवून ठेवण्यासाठी, फक्त काहीवेळा योग्य आकृतीमध्ये अवयव ठेवणं आवश्यक आहे, ते लक्षात ठेवेल आणि बरीच मेहनत न घेता ते वाचवेल.
तर, निष्कर्ष आपल्या आहार संपल्यानंतर आणि ज्याप्रमाणे आपण जितके जास्त हवे तितके वजन कमी केले आहे, आपल्याला आणखी काही महिने त्याच लयमध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. त्यानंतर परिणाम शरीराद्वारे निश्चित केला जाईल, आणि आपण पुन्हा चांगले होणार नाही. आणि आपण स्वत: ला अशा आहारासाठी वापरता तेव्हा ते त्यास मंजूर करण्यासाठी घेतात. आपल्यासाठी हा एक कमजोर आहार नाही, तो आपल्या निरोगी जीवनशैलीचा असेल.