कसे वाईट विसरू

आपल्या सर्वांना त्रासांबद्दल विविध चिंता आहेत एका व्यक्तीच्या कामावर ठपका ठेवल्यानं कारण म्हणजे बर्खास्तूपण, अश्रू आणि निद्ररहित रात्री, दुसरे कारण - मित्र आणि नातेवाईकांच्या वर्तुळात आणखी एकदा हसण्याची संधी. तणावापासून कोणीतरी गंभीरपणे आजारी पडला आणि उदासीनतेत पडले तर कोणीतरी बळकट आणि मजबूत होईल. लक्षात ठेवा - आपल्यासोबत घडणाऱ्या घटनांपासून आपल्याला त्रास होत नाही, परंतु आपण त्याचा काय अर्थ लावला आहे त्यावरून आपण समजू शकतो. सायकोलॉजिस्ट इगोर मातुयन यांना खात्री आहे की हे विज्ञान सहज शिकता येईल.
येथे आपण सराव मध्ये वाईट विसरू शकता कसे अनेक मार्ग शकता.

1. तीन चरण पद्धत
इगोर मातुयनने स्वतःच हे तंत्र तपासले. जेव्हा त्यांनी पहिल्या पुस्तके प्रकाशित केल्या, तेव्हा एका बँकेतील कर्जाची परतफेड करण्यासाठी त्याला मोठ्या प्रमाणात व्याज लावण्यात आले. परंतु पुस्तके पहिल्यांदाच खराबपणे विकल्या गेल्या होत्या आणि आयगोरने पैसे परत करणे अवघड होते. तो काळजीत होता, जवळपास झोपू शकला नाही. अनुभवामुळे, तो जवळजवळ आजारी पडला.
पण जेव्हा त्याने स्वत: ही पद्धत स्वत: ला लागू केली तेव्हा त्याला या समस्येतून बाहेर पडावे लागले आणि निद्रानाश

प्रथम या तंत्रात जोडी मध्ये वापरले पाहिजे. आपण विश्वास ठेवू शकता अशी व्यक्ती शोधा आणि हे तंत्र एकत्रितपणे शिका. काही वाईट परिस्थिती घ्या उदाहरणार्थ, आपल्याकडे अपघात आहे.

पहिल्या टप्प्यावर आपल्याला बोलायची गरज आहे, तणाव कमी करण्यासाठी अर्धवट आवश्यक आहे. या प्रकरणात, ज्या व्यक्तीने आपले ऐकले ते शांत किंवा करुणाजनक नसावे. त्याला आपल्याबरोबर हे वाईट एकत्र अनुभवण्याची आवश्यकता आहे. त्याला आपल्याला अशा प्रश्नांची मागणी करावी लागेल, ज्यासाठी आपण फक्त "होय" किंवा "नाही" असे उत्तर देणार नाही परंतु आपण मोठ्या प्रमाणावर उत्तरे देण्यास सक्षम व्हाल. तो उत्तेजित पाहिजे म्हणून, आपण बोलले होते की.

दुसऱ्या चरणावर, आपल्या संभाषणात आपल्याला विचारले पाहिजेत: "आपल्याशी जे काही झाले त्यापेक्षा वाईट काय असू शकते?" जो अपघातातून वाचला होता, सुरुवातीला विचार करेल: "काय झालं ते वाईट काय आहे." आणि येथे संवाद साधकाने व्यक्तीला परिस्थितीमध्ये सकारात्मक काहीतरी शोधण्यास मदत करावी: "पण नंतर सर्व मशीन पुनर्प्राप्तीस अधीन आहे, सर्व काही इतके वाईट नाही - हे दुरुस्त करता येते" "हे चांगले आहे की कोणीही मरत नाही आणि प्रत्येकजण जिवंत होता", ...
हे महत्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीला सकारात्मक विचार मिळतो, तरच तो जलद गतीने विसरून जाईल.

तिसऱ्या पायरीवर, इथून धडे शिकले पाहिजेत, उदाहरणार्थ: "आतापासून मी सतत वेगाने गती मारीत आहे" किंवा "मी रात्री रस्त्याच्या खराब रस्तावर चालविण्याचा प्रयत्न करणार नाही."

या अभ्यासाचा परिणाम म्हणून, तणाव दूर जावे. आपण केवळ वाईट विसरू शकलेलो नाही तर आपल्या अनुभवांसह कार्य केले आहे आणि आपल्यासाठी उपयुक्त धडे शिकलो आहोत.

2. "बाक-जाकल्याका" ची पद्धत
या पद्धतीसाठी आपल्याला पेपरची आवश्यकता असेल. त्यांना त्या परिस्थितीत स्केच किंवा वर्णन करणे आवश्यक आहे ज्या आपण विसरू इच्छित आहात. परिणामस्वरूप नमुन्याचे काळजीपूर्वक विचार करा, ओळी पुन्हा वाचा मग काही मिनिटांसाठी आपले डोळे बंद करा, ज्यानंतर तुकडे शीट्सला लहान, लहान तुकडे कराव्यात किंवा आणखी चांगल्या पद्धतीने फाडण्याची गरज आहे.
ऍशेस किंवा उर्वरित कचरा दूर फेकून देणे आवश्यक आहे. तर आपण वाईट आठवणींपासून मुक्त होऊ शकता

3. पद्धत "स्पर्शजोगी डावपेच"
तुकड्यातून दहा बोर्ड बनवा - एक फडफड वर फडकाची एक आच्छादित गळती करा - फरचा एक तुकडा, तिसर्या वर, टिप वॅंड इत्यादी.
प्रथम आपल्याला आपले डोळे बंद करावे लागतील आणि ज्या क्रमाने ते खोटे असेल त्याला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. मग त्याच क्रमाने मिक्स करून पुन्हा व्यवस्थित करा प्रत्येक पृष्ठभागामुळे आपल्याला खराब किंवा चांगल्या आठवणी होतील - येथे मी फोल ठरवलं आणि खाली पडलो, मग मी मांजरला ओढले इत्यादी. त्यानंतर, आपल्या थरांना अनुक्रमांच्या अनुक्रमाने ठेवा - सर्वात आनंददायक संवेदना कारणीभूत असलेल्या सर्वात अप्रिय
हे व्यायाम पार पाडताना, आम्ही, सपाट सोबत, आठवणींचे वर्गीकरण करून, सर्व वाईट गोष्टी बाहेर टाकून आणि विसरून त्याप्रमाणे एकत्र केल्या.