कामाचे दिवस झाल्यानंतर थकवा दूर कसा करावा?

जेव्हा आपण कामावर येतात - पर्वत चढवण्यासाठी तयार आणि शेवटी काय? कामकाजाच्या दिवसानंतर अपूर्ण कार्याचा एक पर्वत आहे, एकत्रित थकवा आहे आणि मध्यरात्री नंतर आपण घरी येतो. तुम्हाला या परिस्थितीची माहिती आहे का? कामाचे दिवस झाल्यानंतर थकवा दूर कसा करायचा, आम्ही या प्रकाशनातून शिकू. थकवा काढून टाकण्याबद्दल आणि अधिक उत्पादनक्षमतेबद्दल आम्ही आपल्याला काही सोप्या टिपा सांगतो.
1) . प्रत्येक तासांच्या कामानंतर, आपल्याला 10 किंवा 15 मिनिटे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. लंचच्या वेळेस, आपल्याला कार्यालय सोडणे आवश्यक आहे. शेवटी, स्वतःच एक ब्रेक म्हणजे आपल्याला भिंतीवर stupidly अश्र्व बसून बसणे आवश्यक नाही. हे सिद्ध होते की विश्रांती क्रियाकलाप बदलली आहे. आपल्या कामाच्या ठिकाणापासून दूर जाण्याची शक्यताही नसल्यास, उठून पहा, नंतर ताणून घ्या, काही शारीरिक व्यायाम करा

2). दिवसाच्या अखेरीस, दुसऱ्या दिवशी व्यवसाय शेड्यूल करण्यासाठी आपल्या वेळेच्या 10 ते 15 मिनिट स्क्रोल करा. काहीवेळा, आपण कामावर येतात आणि आपल्याला माहित नसतात की कोणत्या प्रकारचा व्यवसाय आपल्याला घ्यावा लागेल. एक यादी माझ्या डोक्यात अनागोंदी सुटका मदत करेल

आपल्याला आधी महत्वाची गोष्टी कराव्या लागतील, मग खूपच नाही. आदर्श पर्याय 5 ते 7 मिनिटांनी घ्यावे आणि नंतर इतर सर्व काम करावे.

थकवा चे सिंड्रोम प्रत्येक व्यक्तीला परिचित आहे ही कामाची जागा, एकसारखेपणा, थोड्या विश्रांतीशिवाय आणि विश्रांतीशिवाय दीर्घ काम आहे, या घटकांमुळे थकवा येतो.

अधिकाधिक कार्य सिंड्रोम:

- चिडचिड
- सुस्ती
- औदासीन्य
- खराब आरोग्य
- स्नायू वेदना
- सामान्य अशक्तपणा

कामावर थकवा दूर कसा करावा?

ही लक्षणे टाळण्यासाठी आपल्याला आपल्या कामाची योजना आखवावी लागेल. कामाच्या स्थितीवर, आवाजांच्या पातळीवर, आपल्या स्वत: च्या स्थितीकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही कॉम्प्यूटरवर जेवण केले असेल तर ब्रेक घेऊ नका, अस्वस्थता असलेल्या खुर्चीवर बसू नका, आश्चर्य वाटून घेऊ नका की आपल्याला आपल्या पाठीशी समस्या आहेत.

कामाच्या दुसऱ्या सहामाहीत कामकाजातील कामकाजाची सुरुवात होते. परंतु पायांना रक्त परिसंवादाला उत्तेजित करून ऊर्जा पुनर्संचयित करता येते. पाय च्या तले वर अंगांसाठी जबाबदार आहेत जैविक दृष्ट्या सक्रिय गुण आहेत आपण थोडे पाऊल मालिश करू शकता एक रिक्त बाटली घ्या आणि 5 किंवा 7 मिनिटे जमिनीवर आपल्या पायाने गुंडाळा. या अभ्यासामुळे आपल्या उर्जेला भर पडेल आणि शक्ती वाढेल. दुसरा मार्ग एक कॉम्पॅक्ट सिम्युलेटर असेल, तो कामाच्या दिवसांत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मदत करेल. सुट्टीतील असताना "सुट्टीचा विरोधाभास" म्हणून असे अभिव्यक्ती आहे की, व्यक्तिनिष्ठ समजानुसार, उडते, एक दिवसाप्रमाणे, आणि नंतर आठवणींमध्ये, भूतकाळातील, उज्ज्वल घटनांनी भरलेले.

कसे आपण आपली शक्ती पुनर्संचयित करू शकता?

वैकल्पिक वर्ग जर आपण काम केले तर बर्याच मानसिक तणावाची आवश्यकता असेल तर थोडे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. हे एक लांब चाला, घरी काम, क्रीडा असू शकते. मित्रांसह भेटा, थिएटरमध्ये जा, चित्रपटांकडे जा, फक्त पार्कमध्ये चाला. नवीन इंप्रेशनमुळे आपला मूड सुधारेल आणि थकवा दूर करण्यासाठी मदत मिळेल.

कोणतीही विश्रांती, सक्रिय असल्यास, शरीराची स्थिरता वाढते. पण जेव्हा शारीरिक हालचाली पुरेसे नसते, तेव्हा ते थकवा समस्यांचा सामना करते. तिथे वेळ नसताना, स्थिर बाईकवर किमान 10 मिनिटे व्यायाम करा.

स्वतःला एक निरोगी सामान्य झोप द्या झोपायला जाणे, झोपेची अपेक्षा करणे 8, आणि आदर्शत: हे 10 तासांचे झोप असणे चांगले. तुमच्याकडे पुरेसे आरामरेटिक पलंगा आहे की नाही हे पहा. आरामदायी स्लीप मनाची िस्थती आणि आरोग्यासह, जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित करते.

जर तुमच्या वेळेस कमी रक्तदाब आहे, ज्यास नसावर हायपोटेन्शन म्हणतात, तर ह्यामुळे फार तीव्र थकवा येऊ शकतो. आपण खूप चकित दिसत असल्यास, जेव्हा आपण आपल्या पायांवर दीर्घकाळ वा गरम झोतात असता तेव्हा हायपोटेन्शनसाठी न्युरोपॅथी तपासणीस जा. सिगारेट आणि अल्कोहोल सोडून द्या. वाईट सवयीमुळे केवळ तात्पुरता आराम मिळतो आपण थकवा सह शरीर सह झुंजणे मदत करणे आवश्यक आहे

एक उबदार स्नान घ्या पाणी तापमान 37 किंवा 38 अंश असावे, प्रक्रिया कालावधी 20 किंवा 25 मिनिटे आहे जेवण किंवा जेवण करण्यापूर्वी 1.5 तासांनी स्नान करावे. विशेषज्ञ म्हणतात की आपण दररोज अंघोळ करू नये. पूर्वीच्या काळात असे म्हटले गेले होते की विद्यार्थ्यांचे आकार, व्यक्तीचे जीवन शक्ती, ते जर खुल्या आहेत तर ते शरीर ऊर्जेपासून भरले आहे, आणि जर विद्यार्थ्यांचे प्रमाण कमी झाले, तर जेव्हा ते उर्जा बाहेर पडते, तेव्हा ते गंभीर आजार, वृद्ध,

अन्न सह थकवा लावतात कसे

जर लोक प्रश्न विचारतात: "तुम्ही खूप थकल्यासारखे आहात?", बहुतेक लोक म्हणतील होय. आपण एका उच्च पातळीवर जीवन जगू शकतो. आणि जर तो सारा दिवस काम करत असेल तर त्याला कंटाळा आला नाही, आणि संध्याकाळी तो मुलांबरोबर खेळ आणि मुलांबरोबर वाट पाहत आहे, इतर घरगुती कामांची वाट पाहत आहे, आणि तुम्हाला विश्रांतीची वेळ आणि आपली आवडती गोष्ट शोधायची आहे. आमचे मनःस्थिती आणि मनाची स्थिती प्रत्येक दिवशी आमच्यासाठी वाटली जाणारी उर्जेची मात्रा मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करते. हे देखील खरे आहे की महत्वपूर्ण ऊर्जा पातळी शेजारी जवळ असल्यास, मग मूड कोणत्याही प्रकारे चांगले होऊ शकत नाही.

कसे सतत थकवा लावतात? एक पूर्ण वाढलेली झोप, एक आहार ज्यात महत्वपूर्ण ऊर्जा वाढविण्यासाठी उत्पादनांचा समावेश असतो.

थकवा म्हणजे

1. कॅफेन योग्यरित्या वापरा

जर तुम्ही कॅफीन कुशलतेने आणि योग्यरित्या वापरता, तर थकवा येण्यासाठी एक चांगला उपाय असेल. आरोग्यासाठी, कॅफिन 15 मिनिटानंतर शरीरात पोचल्यानंतर सुरु होते आणि नंतर आणखी 6 तास त्याचा प्रभाव पडतो. कॅफीन अन्न पासून आपल्या शरीरात वेगळे प्रवेश केल्यास, आपण ऊर्जा एक मजबूत स्फोट वाटत असेल, पण थोड्या वेळानंतर, नवीन शक्ती सह थकवा आपण खाली येतील हे लोक कॅफिनच्या बाबतीत संवेदनशील असतात. पण मी कॅफिनचे दुष्परिणाम टाळण्यास उत्सुक आहे.

कौन्सिल बहुतेक लोक सकाळी जास्तीतजास्त काम करतात आणि 13.00 नंतर ते घटते आणि थकवा जमा होतात. रिचार्जिंगसाठी हा सर्वात योग्य वेळ आहे. जर सध्या 13.00 किंवा 14.00 वाजता कॅफीनचा एक छोटासा डोस घ्यावा लागतो, तर त्याचा रात्रीच्या झोपवर परिणाम होणार नाही आणि त्यानंतरच्या कामाच्या वेळेत आवश्यक ऊर्जा मिळेल. एक मजबूत हिरवा किंवा काळी चहा प्या. काळी चहामध्ये, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य हिरव्या चहा पेक्षा लक्षणीय कमी आहे कॅफिनची कॉफी वापरणे योग्य नाही, कारण त्याच्या सकारात्मक प्रभावाशिवाय त्याच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होईल.

2. जेवण सोडून नका

जाणून घ्या की शरीराला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी प्रत्येक जेवण आवश्यक आहे. खासकरुन तो नाश्त्याशी संबंधित असतो न्याहारीमध्ये असा झोपा असणारा खाद्य नसणे आवश्यक आहेः बहुतांश भाज्या, तांदूळ, सोयाबीन, पास्ता, बटाटे. बर्याच वेळा निद्रानाश क्रॉनिक थकवाचे कारण आहे, जे जेवण जेवण करून खात असते न्याहारीसाठी, तुम्हाला फायबर समृध्द अन्न खाण्याची आणि किमान 5 ग्रॅम प्रोटीन खाण्याची गरज आहे.

3. प्रथिने बद्दल विसरू नका

कार्बोहायड्रेट म्हणजे तंद्री, शांतता, आरामदायी भावना. प्रथिने शरीर उत्साही विश्वासघात. प्रथिनं वापरुन मानसिक हालचाल वाढते जे टायरोसिन सोडण्याचे प्रोत्साहन देते.

4. आवश्यक आहारातील प्रमाणांचे नियमन करणे आवश्यक आहे

जर शक्य असेल तर शुद्ध कार्बोहायड्रेट्स खाऊ नका (हे सर्वात सेमी-फिनिशड उत्पादने, तृणधान्ये, मैदा आणि गोड), जास्त प्रमाणात खाणे नका. रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट वापरल्यानंतर ते एखाद्या व्यक्तीमध्ये सुस्तीची भावना निर्माण करतात, वास्तविक संतप्तता प्रदान करत नाहीत आणि दुसर्या शब्दात, जास्त प्रमाणात खाण्याची सवय लावतात. मग ओटीपोटात, पचन प्रक्रियेमध्ये अतिरिक्त मदत पुरवण्यासाठी रक्ताभिसरण वाढविले जाते, परिणामी, मेंदूला कमी ऑक्सिजन प्राप्त होते.

कौन्सिल आपल्याला दररोज 3 वेळा खाण्याची आणि दोन सोपा नाश्ता कराव्या लागतील. जर आपण दिवसभर अन्न योग्यरित्या वितरीत केले तर ते थकवा दूर करण्यासाठी उत्कृष्ट उपाय असेल.

दिवसाच्या कामानंतर थकवा दूर कसा होऊ शकतो? योग्य आणि नियमित पौष्टिकतेमुळे थकवा कमी करता येतो. जबरदस्त फॅटी पदार्थ टाळा, ताजे फळे आणि भाज्या खा, दुबळे आहार विसरू नका. ज्या पदार्थांमध्ये जटिल कर्बोदकांमधे आणि स्टार्च असतात टोन टिकवून ठेवण्यासाठी चित्रपटाशिवाय अंडी शलमोन घ्या आणि ते पाउडरमध्ये घालून लिंबाचा रस घाला आणि एक चमचा एक दिवस घ्या. जेवण केल्यानंतर, बीट रस पिण्याची, आणि दिवस दरम्यान, salted आणि कॅल्शियम पाणी

आनंददायी आणि उबदार अंघोळ केल्यानंतर थोडासा शांत आणि एकटा राहू द्या, आनंददायक गोष्टीचा विचार करा, 10 ते 15 मिनिटांवर लक्ष केंद्रित करा. मग आपण थकवा आराम आणि आराम करू शकता

लांब बॉक्समध्ये आपल्या व्यवसायात विलंब करू नका. आम्ही इतके ठाम आहोत की कोणत्याही निराकरण झालेल्या समस्या आम्हाला दिवसाचे 24 तास जगण्यास प्रतिबंधित करते, आपल्या अवचेतन आणि नैसर्गिकरित्या देखील ऊर्जा घेते. या टिपा ऐका, आणि नंतर आपण थकवा दूर मिळेल