पाठदुखी - समस्येची निकड

सर्वकाही व्यवस्थित असल्यास, त्याबद्दल काळजी करण्याबद्दल कोण मनात येईल? पण आमच्यासाठी मणक्याचे, एखाद्या झाडासाठी ट्रंकसारखे - गतिशीलतेचा आधार आणि, खरं तर, जीवन. त्यामुळे तिला स्वतःबद्दलची आठवण करून देण्याची वाट न पाहता मागे मागे विचारायला चांगले आहे ...

धोका कारक

अलीकडे, संपूर्ण जगभरातील डॉक्टरांनी या दुखण्यातील लक्षणांकडे गांभीर्याने लक्ष दिले आहे कारण पीठ दर्द - या समस्येची निकड त्यावर जास्त जोराने होऊ शकत नाही. आणि, बहुतेक वेळा आणि अधिकतर तरुण लोक, अगदी किशोरवयीन तर मदतीसाठी चालू असतात. या दुःखी "बूम" चे कारण काय आहे?

बहुतेकदा, मागे दुखणे सुरू होते - हे कदाचित विरोधाभास वाटेल - दीर्घ वेळाने. आपण आश्चर्यचकित होतील, परंतु आपण जेव्हा बसतो तेव्हा मूळ मुरुंगांना जेव्हा आपण उभे करता तेव्हा त्यापेक्षा जास्त भारित करता. हे प्रामुख्याने आहे कारण की मूत्रमार्गावर बसण्याची स्थिती असमानतेने संपूर्ण शरीराचे वजन असते. आणि स्थायी स्थितीत, लोड योग्य प्रकारे वितरित केले जाते, आणि आमच्या वस्तुमानाला केवळ कंकाल देऊनच नव्हे तर स्नायूंनाही पाठिंबा आहे. जेव्हा आपण बसतो तेव्हा स्नायू शांत करण्यासाठी पसंत करतात आणि आमच्या सर्व पाउंड स्पाइनवर "हँग" करतात.

मागे बंड्यासाठी इतर अनपेक्षित कारणे आहेत. त्यात खराब सेवा अस्ताव्यस्त पलंगाची बांधणी करून केली जाऊ शकते, ज्यावर आपली रीती एक पूर्णपणे अनैसर्गिक पद्धतीने वळते, परत स्नायू वळवले जातात आणि चुकून ताणले जातात. आणि हे केवळ तेव्हाच घडते जेव्हा आपण आपल्या मागे झोपू नका, परंतु इतर ठिकाणी - आपल्या बाजूला आणि पोट वर. जादा वजन देखील परतल्या गेलेल्या समस्या एक स्रोत होऊ शकतात, कारण ते, स्नायू तणाव अनुभव. कमरेसंबंधीचा क्षेत्र गुरुत्वाकर्षण केंद्र आहे - संपूर्ण शरीराच्या हालचालींच्या समन्वयाची केंद्र. एक अतिरिक्त किलो मणक्याचे अधिक ओझे जोडते, ज्यामुळे मागील स्नायूंना नेहमीपेक्षा जास्त ताण पडतो. जर स्नायू या गोष्टीला सामोरे जाऊ शकत नाहीत आणि वजन टिकू शकत नाही, तर मणक्याचे आणि डिस्कचे काम निष्फळ ठरते. विचार करा, जेव्हा आपल्याला एखादा जबरदस्त जास्त उचलण्याची गरज आहे, तेव्हा आपण वाकून बसतो का? आपण वाकणे नसल्यास, क्षुल्लक नाही, तर आपण एक मोठी चूक करतो कारण कमर वाजून तुळशीपणा केल्याने आपण लेग स्नायू आणि प्रेसऐवजी आपल्या पाठीच्या स्नायू वापरतो जे फारच मजबूत असतात. जर मागील व मागील स्नायू पुरेसे प्रशिक्षित आणि मजबूत नसतील तर स्पाइनमध्ये स्नायूंचा पाठिंबा नसतील. जर परत येऊ शकले तर तिने आपल्या शूज बद्दल तक्रार करावी - विशेषत: 5 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त आणि स्टडस् त्यांच्यामुळे, शरीर पुढे जाते आणि मणक्याचे अनैसर्गिकरित्या लवचिक असते. यामुळे अस्थिबंधन, कमी पाठीवर आणि वर्टेब्रल डिस्कवर भार वाढतो. सर्वसाधारणपणे, दिवसभरातील उच्च पळता धावण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास, आरामदायी शिफ्ट घ्या. आणखी एक गोष्ट - मसुदे! उघड्या खिडक्या, तोंडाने बंद केलेले दारे, हिवाळ्यात लहान जॅकेट, परत सर्वात भयानक शत्रू.

दुःख नाही

स्पिनने आपल्याला दुःखाची जाणीव करून दिली का? अशा परिस्थितीत जिथे गंभीर इजा होत नाही, परंतु "म्हणून, एखाद्या गोष्टीला कुलुप लावले", आपण घरी आपल्याशी ते सामना करण्यास सक्षम आहात. मागे थकवा आराम करणे किंवा दुखणे कमी करणे, मजला वर झोपू आणि एक खुर्चीवर आपले पाय ठेवले या प्रकरणात, हिप हिप जॉइंटमध्ये 9 0 अंशांच्या कोनात वाकले पाहिजेत, आणि कोंबड्या कपाळावर 90 अंशांच्या कोनात आहेत. या स्थितीत, आपल्याला काही मिनिटे झोपण्याची गरज आहे - मागे मुख्य स्नायू आराम करू शकतात आणि परत कृतज्ञतेने आराम पावतो.

स्ट्रोकच्या बाबतीत किंवा आपण अचानक आपल्या मागे धाव घेतली तर, बर्फ लावा, दुखापत झाल्यानंतर प्रथम 24 तासात एक थंड संकुचित करा. यानंतरच, आपण चांगले वाटतील तोपर्यंत अनेक तासांच्या विश्रांतीसह 10 मिनिटे तापमान वाढते. मागे वेदना झाल्या पाहिजे

आपण जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी विरोधी दाहक जैल आणि मलहम एक घसा स्पॉट वंगण घालणे शकता. आपण थंड आणि तापमानवाढ क्रीम वापरू शकता (ते मज्जासंस्था ला गरम / थंड भावना पासून विचलित करतात आणि त्यामुळे वेदनांचे संकेत अवरोधित करा). आपल्या प्राक्तन कमी करण्यासाठी, आपले डॉक्टर आपल्यासाठी वेदनाशामक किंवा आरामशीर औषधे लिहून पाठवू शकतात, परंतु त्यापैकी काही व्यसन आहेत - आपण त्यांना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ घेऊ शकत नाही.

आणखी एक उत्तम साधन मालिश आहे! एक व्यावसायिक मालाशीर, मसाला व स्नायूंवर दाबून, स्नायूंच्या आंतरीक स्नायू कमी करतात आणि एंडॉरफिन्सच्या प्रकाशास उत्तेजित करते ज्यामुळे वेदना कमी होते. हे सर्व परत जलद पुनर्प्राप्त करण्यासाठी देखील परवानगी देते. पण ब्युटी सलॉनमध्ये योग्य मालिश करणे संभव नाही, म्हणून डॉक्टरांकडे शिफारस करा.

तीव्र "पडणे" वेदना एका दिवसासाठी जातो, इतर प्रकरणांमध्ये, लंबॅगो अधिक गंभीर कारणामुळे होते, ज्यामुळे फक्त एक विशेषज्ञच समजू शकतो. काही दिवसांच्या आत आपल्याला चांगले वाटणार नाही किंवा अपेक्षांच्या विरोधात असेल तर वेदना वाढेल, केवळ डॉक्टर मदत करतील!

प्रतिबंध

त्यामुळे आता किंवा भविष्यात आपल्याला आपल्या पाठीशी समस्या नाहीत ...

1. एक सिप सह दिवस सुरू करा. गजराचा घड्याळ रेंज उठण्यासाठी झोपायला जाऊ नका आणि बेडवरुन उडी मारु नका. आपण लगेच उडी मारत असाल तर परत वेदना होऊ शकते. प्रथम, ताणून घ्या, जसे की आपल्या हात आणि पाय एका स्ट्रिंगमध्ये पसरवल्या. आपल्याला बिछान्यातून बाहेर येण्याचा योग्य मार्ग माहित आहे का? हे आपण बाहेर आपल्या बाजूवर पडलेली स्थितीपासून हे करणे आवश्यक आहे, बेड च्या काठावरुन आपण आपल्या हातांना आधार द्या, आपले पाय वाकणे आणि मजला त्यांना आणणे. सर्व तुम्ही धुवायला जाऊ शकता

2 एका सोयीस्कर पलंगावर पाय आणि लहान उशी. झोपण्यासाठी, दोन्हीपैकी पंख बिल्डीची मस्त राजकन्ये आणि नाहिलिस्टीक कठोर बेअर बोर्ड हे योग्य नाहीत. फेदरबेडांवर, पाठीचा कणा खराब होऊ शकतो, ते त्वरेने कर्ल करते. बोर्डवर, विशेषत: विश्रांतीची नसते, आणि ते विकृत वर्णाचे रक्षण करण्याच्या प्रयत्नात नाहीत. सर्वात काळजीपूर्वक मार्गाने गद्दा निवडणे चांगले. पलंगाची गादी अगदी नसली पाहिजे आणि शिथिल नसावे, आदर्शवत - ऑर्थोपेडिक उशीरा न करता, उच्च उशीवर आपण झोपू शकत नाही, म्हणून हे देखील मणक्याचे वक्रता ठरते. एक लहान उशी फक्त योग्य असेल तो खांदा किंवा फक्त खाली पोहोचते की त्यामुळे ठेवा, मान च्या वाकणे पुनरावृत्ती

3. चांगले बस एक खुर्ची आणि टेबल इतके जास्त निवडा की कोपरांवर गुडघे, गुदगुती आणि शस्त्रे असलेले पाय उजव्या कोनावर वाकतात. खुर्चीचा खांदा उभ्या असावा, परंतु परत जाण्यासाठी थोडीशी धनुषणे असावी. आणि आसन आरामदायक असलेच पाहिजे, परंतु खूप मऊ नसावे, म्हणून न येता

4. कारमध्ये सहजतेने चालवा त्या बाजूला कडे आहे कारण आपण हे कसे केले ते आपल्या मागे काळजी करत नाही. म्हणून, कडेकडेने बसून शरीराचा उलगडा करा आणि आपले पाय सलुन मध्ये ठेवा (आपण प्रत्येक वळण घेऊ शकता). मग आपण जागेवर खोलवर जाल, जेणेकरून कमी पाठीचा थेंब खाली असणार. कारमधून बाहेर जाणे, उलट क्रमाने सर्वकाही करा. कार मध्ये, पाय ताजे किंवा फार भ्रष्टाचारी असल्यास, आसन समायोजित करा, आरामदायक असावी. आपल्या युक्त्या परिणामी, केस दोन्ही बाजूंच्या मेजावर 100-110 अंशांच्या कोनात असावा.

लोड लोड करताना कमी पाठीवर वाकू नका. भारोत्तोलन वजन वजन उचलण्याचे काम आहे, आणि त्यासाठी तुम्हाला पदक मिळणार नाही. म्हणून स्वत: ला ओढावू नका. पण अशी गरज असल्यास, पाय मागे जास्त मजबूत आहेत आणि ताण न होता एक चांगला भार सहन करू शकता खात्यात घ्या. हे करा: वाढवण्याची गरज असलेल्या वस्तुच्या शक्य तितक्या जवळ करा. स्थिरतेसाठी, आपले पाय खांदा रुंदी अलग ठेवा. त्यांना गुडघ्यात वाकणे, ओटीपोटात स्नायूंचा ताण पडतो आणि हळूहळू वाढू लागतो, जमिनीवर त्यांचे पाय विश्रांती घेतात. तरीही, तुमचे वैयक्तिक रेकॉर्ड एका वेळी 3-5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावेत, म्हणून विदर्भांवर सूटकेस विकत घ्या.

6. गुरुत्व योग्य आहे. आपण सहजपणे स्नायूंना हानी पोहचवू शकता, एक हलके दिसणारा बॉक्स उचलण्याचा प्रयत्न करू शकता. आणि जर ग्रेट सोव्हिएत एनसायक्लोपीडिया असेल तर? सर्वसाधारणपणे, प्रथम आपण आपले वजन निवडल्याचे सुनिश्चित करा आणि नंतर ते निवडा. असे झाल्यास, आणि आपण आपल्या हातात वजन धारण करतो, नंतर आपले गुंतागुंत संतुलन कमी करा ट्रंक बदलणे टाळा, फक्त आपले पाय चालू करा भार वाहून घ्या, ते आपल्यास शक्य तितक्या जवळ ठेवत आहे. उदाहरणार्थ, आपण थोडी जास्त प्रकाश उचलायला जातो, उदाहरणार्थ, एक गळून पडलेला पेन्सिल, नंतर वाकणे, थोडा एक गुडघा झुकता आणि इतर लेग परत घेणे. ते उचलता येण्यापुर्वी त्याच्या समोर टेबल किंवा खुर्चीवर हात ठेवा.

7. भौतिक संस्कृतीवर प्रेम करा. जलद चालणे आणि सायकल चालविणे (बाईक) इजाच्या जोखमीशिवाय आपली परत मजबूत करतात, कारण त्यासाठी जास्त प्रयत्न करणे आणि तयारी करण्याची आवश्यकता नाही. तोच प्रेस, कूल आणि परत च्या स्नायू stretching आणि बळकट साठी नाही.

हे गंभीर आहे

सोयीस्करपणे ताणलेली किंवा "शूटिंग" परत कोणालाही होऊ शकते. सर्वसाधारणपणे असे काही भयंकर नाही. पण जर, साध्या दुखण्याव्यतिरिक्त, आपण अचानक अतिरिक्त लक्षणांसह स्वतःला आढळला, तर हे गंभीर आहे! पीठाने वेदना कधीच विनोद करत नाही - या निसर्गाच्या समस्येची निकड आता यापुढे एकही डॉक्टर नाही त्यामुळे विशेषतः याकडे लक्ष द्या आणि आपल्याकडे असल्यास डॉक्टरकडे जाण्याचे सुनिश्चित करा:

• ताप किंवा स्त्रीरोगतज्म लक्षणे जसे की, उदाहरणार्थ, मध्यभागी असलेल्या उंदरास किंवा रक्तस्त्राव मध्ये वेदना आणणे;

पाय दुखणीत, मुंग्या येणे किंवा कमजोरपणा;

आतडे किंवा मूत्राशी संबंधित समस्या - जळजळ, रक्तस्त्राव, असंयम;

• निचरा पाठीच्या दुखण्याने वेदना, पाठीच्या गाठीच्या क्षेत्राद्वारे विस्तार करणे.

गाडीचे भजन

चांगले स्थिती योग्य रीतीने रोग टाळण्याचा योग्य मार्ग आहे. चांगल्या आसनाची जीर्णोद्धार व देखभालीसाठी सर्वात उपयुक्त असे जल क्रीडा - तैवान आणि वॉटर पोलो तसेच घोडेस्वारी म्हणून ओळखले जातात. आपण पूल एक हंगाम तिकीट आहे का? तातडीने खरेदी करणे आवश्यक आहे.

आपण घरी आपल्या आसन मजबूत करू शकता. व्यायाम, आपल्या पाठीवर पडलेली, - आपल्या पायांनी, आपल्या भ्रुट्या अंगांना फिरवा जसे बाईक चालविणे (बालपण "सायकल" व्यायाम पासून परिचित), क्रॉस आडव्या उडतो ("कात्री" - लहानपणापासूनच) करा. सरळ परत आपली सवय व्हायला हवी. ते विकसित करण्यासाठी, कुंपणाशिवाय भिंतीवर उभं राहून, पायांच्या रुंदीच्या अंतरावर पाय एकमेकांसारखा समांतर असतात. आपण भिंती छत, नितळ, ढुंगण, खांदा ब्लेड आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला स्पर्श केला पाहिजे. वाकू नका भिंतीवर चढाई करा. एक मिनिट दाबून ठेवा. आपले आसन आठवा. विश्रांती आणि व्यायाम दोनदा पुन्हा करा. आपल्या संवेदनांमध्ये स्थान प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण दिवसभर सहजपणे पुन: उत्पादित करू शकता. दिवसातून एकदा तीन आठवड्यांसाठी हा व्यायाम करा.

जर तुमच्याकडे मुळीच थेट स्थिती नाही, तर निराश होऊ नका. विशेषज्ञांचा असा दावा आहे की स्नायूच्या कमजोरीमुळे होणारा अडथळा कोणत्याही वयात सुधारला जाऊ शकतो. आणि मण्यांचा विकृती झाल्यानंतर देखील केस निराशाजनक नाही - वक्रता प्रक्रिया थांबवली जाऊ शकते. अर्थातच, बालपणातील पवित्रा दुरुस्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग: मुली - 14-15 वर्षांपर्यंत, मुल - 18-19 वर्षांपर्यंत, मणक्याचे पूर्णपणे ओझीर होईपर्यंत.