स्नायूंना विश्रांतीसाठी विशेष व्यायाम

एक दिवस काम म्हणून ताण आराम आणि आराम करू इच्छित आहे! हे सक्रियपणे करणे सर्वोत्तम आहे तर आम्ही सुरुवातीची स्थिती स्वीकारतो! बर्याच क्रीडा आणि मनोरंजक पद्धती आहेत, पूर्व आणि पश्चिम दोन्ही, त्या शरीराबरोबर काम करतात आणि मानसिक संतुलन सुधारण्यासाठी मदत करतात.

ते प्रत्येक चवसाठी डिझाइन केले आहेत, जेणेकरून आम्हाला प्रत्येकजण त्याच्यासाठी एक योग्य कॉम्प्लेक्स शोधण्यास सक्षम होईल - अँटीस्ट्रेस. स्नायूंना आराम देण्यासाठी विशेष व्यायाम आपल्याला मदत करेल.

योग-निद्रा दिव्य विश्रांती

यामुळे त्वरीत चिंता दूर होईल आणि शक्ती पुनर्संचयित होण्यास, मन आणि शरीरातील विश्रांती मिळविण्यास, चिंतेच्या विचारांचे आणि शंकांचे मन स्वच्छ करायला मदत होईल, झोपणे आणि जागांमध्ये मध्यवर्ती राज्यांत प्रवेश करणे केवळ आवश्यक आहे. एक लहानसा धडा (20-30 मिनिटे) विश्रांतीचा काही तास बदलू शकतो. या दिशांना कधीकधी आळशी लोकांसाठी योग असे म्हटले जाते, परंतु हे आपल्याला सर्व clamps काढून, सर्जनशील क्षमता सक्रिय करण्यास आणि आमच्या चिंता निर्माण करणा-या जटिल समस्यांसाठी अचानक निराकरणे देते. आपल्याला फक्त एकाग्रतेची आवश्यकता आहे. अधिक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, पूर्ण शांततेत आणि एका गुरूच्या मार्गदर्शनाखाली उत्तम सराव करणे चांगले आहे. येथे सुरुवातीच्यासाठी एक प्रकाश तंत्र आहे आपल्या मागे खोटे, पाय एकत्र, ट्रंक बाजूने हात, डोळे बंद करा लॉकमध्ये ब्रशेस बांधून घ्या, त्यांना आपल्या डोक्याच्या मागे खेचा आणि आपल्या संपूर्ण शरीराचा ताण द्या. नंतर आपले हात ट्रंकच्या बाजूने वाढवा आणि अचानक आराम करा अॅन्टी-स्टॅन्ट जिम्नॅस्टिकचा अभ्यास करण्याकरिता एक आदर्श स्थान म्हणजे सर्फच्या काठावर एक निर्जन समुद्र. अशी काही शक्यता नाही का? मग कमीतकमी मानसिकदृष्ट्या प्रारणाने लाटा आणि शांत समुद्र यांचा आनंदाने विचार करा. थोड्याशी विखुरलेली सॉक्स आणि टाच, ताटल्यांसह ब्रशे पशांवर पडतात. डोके बाजूकडे स्विंग करू शकतात. बाकीचे ताण काढून टाकणे, उजवा हाताने सुरू होऊन नंतर डावीकडे व त्यानंतर दोन्ही हात एकाच दिशेने, पाय पाय वरुन सुरु होतात आणि अखेरीस नितंब, परत, पोट, छाती, मान या सर्व गोष्टींना पूर्णपणे आराम करा. ध्येय म्हणजे ढीग आणि उष्णता यांच्या भावना निर्माण करणे. आपला चेहरा चिकटवून, मानसिकरीत्या आपल्या हाताचे कपाळ हलवुन. संपूर्ण शरीर वाटण्याचा प्रयत्न करा. "दैवी विश्रांती" साध्य करण्यासाठी प्रत्येक वेळी आपण सोपे होईल.

शांती मुद्रा

ताणतणावासाठी योगाचे एक सोपे पण कमी लोकप्रिय आवृत्ती सुज्ञ आहे. भारतामध्ये आणि चीनमध्ये लोकप्रिय असलेली ही कला दोन हजार वर्षांपूर्वीची आहे! हे ज्ञात आहे की बरेच मज्जातंतू शेवटचे टोक बोटांच्या टोकावर केंद्रित आहेत, आणि पूर्वी चिकित्सक मानतात की महत्त्वाच्या आंतरिक अवयवांशी निगडित मुख्य ऊर्जा चॅनेल बोटांच्या माध्यमातून जातात. त्यांना विशिष्ट प्रकारे जोडणे, आपण आपल्या शरीरावर कार्य करू शकता. हे ज्ञानी आहेत, चिंता दूर करण्यास परवानगी देतो. तीन मिनिटांसाठी एकाच वेळी दोन्ही हाताने, उत्तम बसणे, सरळ सरळ चालवा. वर्गांसाठी सर्वात अनुकूल वेळ सकाळी किंवा संध्याकाळ आहे. शहाणा ज्ञान: भावनिक तणाव, चिंता, भय, चिंता आराम करण्यास मदत करते. एकाग्रतेत सुधारणा करते, ब्रेन फंक्शनला प्रोत्साहन देते. अनिद्रा किंवा अतिसूक्ष्मतेसाठी शिफारस केलेले अनुक्रमणिका बोट थंब पॅडशी जोडा. उर्वरित बोटांनी न संपेणे सरळ करा. मुद्रा मुद्रा: ताकद आणि सहनशक्ती एक राखीव देते, संपूर्ण कल्याण सुधारते, तणाव नंतर शक्ती पुनर्संचयित लहान बोट, बोट बोट आणि थंबच्या छोट्या पॅडला जोडणे. बिंदू आणि मध्य बोट ताण न करता सरळ शहाणा पृथ्वी: नकारात्मक बाह्य ऊर्जा परिणामांपासून संरक्षण देते. थोडासा दबाव देऊन थंब आणि रिंग बोट जोडणे. उर्वरित इतर बोट्स सरळ आहेत. "जलद गतीने" चालणे म्हणजे चिंताग्रस्ततेसाठी नं. 1 उपाय आणि, फिजीओलॉजिस्टनुसार, तणाव मुक्त करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी आणि परवडणारा मार्ग आहे. म्हणून, जेव्हा ताण आपणास डोक्यात घेईल तेव्हा त्याला सोडून जाण्याचा प्रयत्न करा. तीव्रतेचा इशारा वारंवारित्या वेगळा असतो जो तुम्ही उच्च दराने सुरू करता (वेगाने जा, जसे तुम्ही घाईत असाल) आणि नंतर हळूहळू कमी करा. काही मिनिटांत आपल्याला असे वाटेल की आपण गोंधळलेल्या अवस्थेतून बाहेर आला आहात, लक्षात घ्या की आपण काय केले पाहिजे आणि का असे चालणे विचार रचना करण्यास मदत करते, थेट, शांत रीतीने विचार करणे शक्य करते.

नृत्य चिकित्सा, गतिशील ध्यान

जर आपणांस मोजलेली व्याप्ती कंटाळली असेल आणि ध्यान आणि चिंतन फारच क्लिष्ट दिसत असेल तर डान्सच्या सहाय्याने चिंताग्रस्ततेचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. बाह्य हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे, विचारांचे अंतर्गत प्रवाह अक्षम करणे हे कार्य आहे. पटक्यापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा, उत्स्फूर्तपणे हालचाल करा, संगीत आणि आपले शरीर खालील. कुठून सुरू करावे? या फॅशनेबल दिशानिर्देशांमध्ये कोणतेही निश्चित व्यायाम नाही, परंतु विशेष तंत्र आहेत हे करून पाहा!

"लिटल डान्स" खूप शांत व्यायाम, उबदारपणासाठी चांगले परिस्थिती जतन करण्यासाठी किमान ऊर्जेचा वापर करणे ही कल्पना आहे. आपल्या डोळ्यांसह उजवीकडे उभे राहून, आपल्याला असे वाटेल की आपल्या शरीरात अनिच्छेने काहीसे रॉक करणे सुरू होत आहे. शिल्लक ठेवून या हालचाली मागे काही वेळ पहा आणि नंतर जाणूनबुजून समतोल बाहेर जाणे कठीण कळा सुरू. खाली उतरू नका, एक सरकणारी पायरी करा आणि स्थिर स्थितीत परत या. सुरक्षेसाठी, साथीदारासोबत किंवा भिंतीवर व्यायाम करा. पातळ बाजूवर असा खेळ आत्मासह, संतुलन केंद्र शोधण्यात मदत करतो.

व्यायामांचे विशेष कॉम्प्लेक्स "तणाव-चार्जिंगला विरोध"

सकाळी आणि संध्याकाळच्या दरम्यान विशेष शारीरिक प्रशिक्षण घेण्यात व्यस्त व्हा, जेणेकरुन आपणास ताणतणाव न करता आपण ताण चाचणीचा सामना करू शकता. सर्व हालचाली मंद गतीने करा, हे एकटेच आपल्याला मनाची शांती देईल.

1) सरळ उभे रहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा, आपली पोट पुसली श्वास घेणे, हात वर करा आणि ताणून काढा श्वास घ्या - बाजूंनी आपले हात पसरवा.

2) उभे राहून उभे राहावे. आपल्या बोटांनी (पाय सरळ) सह मजला स्पर्श प्रयत्न, पुढे झुकणे हळूहळू 3 मिनिटे वेळ आणून या स्थितीत रहा. सरळ करा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर काढा, आपले हात मोकळे करा, ब्रशेससह शेक करा.

3) खुर्चीवर बसणे, ताणाने हात घालणे आणि प्रेरणासाठी त्यांना पुढे आणणे. श्वास सोडणे आणि आराम करणे स्थिर, नाकाने वाहक श्वास घेणे, आपला श्वास धरा आणि तोंडातून सोडवा, अनुक्रमे, बाहेर पडावा आणि पोटापर्यंत (किमान 10 श्वसन चक्र) रेखांकित करा.

4) जमिनीवर बसून, श्वास घ्या - आपले पाय जमिनीच्या वर उचला, मोजे तुमच्यावर खेचून घ्या, पाय वर जाण्याचा प्रयत्न करा, जसे पाय पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. एक्हलिंग, आराम करा

5) आपल्या पोटात खोटे बोलून 30 सेकंद थांबा आणि कल्पना करा की आपण हात आणि पाय वेगवेगळ्या दिशेने खेचले आहेत.